Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5461
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    26-05-12

    Tocaba rodaje largo progresivo. Desde que en lugar de rodajes suaves me tocan sesiones de pesas, no consigo terminar los entrenos. cada día después a una sesión de gym es un suplicio.

    Me temo que tendré que replantearme esta situación porque no tiene ningún sentido mantener un entrenamiento semanal que no puedo terminar.

    Bueno, la idea era hacer 15km en progresión, empezando en 4'55'' (fácil) y terminando a 3'45'', aumentando el ritmo 5'' cada km. Llegué hasta 3'55'' echando el hígado a pesar de haber parado dos veces a beber. El km 14 salió en 4'10'' y tras un pequeño descanso hice el 15 a 3'53''.

    Lo dicho, quizás fuese mejor hacer 10km suaves y 5 o 6 rectas a esto. Le doy un par de semanas, si sigo así cambiamos.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5462
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    Q bien¡¡ te veo plenamente recuperado y metiéndote ya buenas palizas¡¡¡

    Por cierto y tus damiselas que tal???

  3. #5463
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Q bien¡¡ te veo plenamente recuperado y metiéndote ya buenas palizas¡¡¡

    Por cierto y tus damiselas que tal???
    Bien, dando guerra
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  4. #5464
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    Jul 2009
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    28-05-12


    Cuestas 10x330m con su calentamiento y enfriamiento correspondiente. La semana pasada puede hacer 6, después alargué 3 más descansando unos segundos en parado. Esta semana pude con 7, pero a peor ritmo, me pesaban las piernas desde la primera.

    1.- 1'20''
    2.- 1'19''
    3.- 1'21''
    4.- 1'21''
    5.- 1'19''
    6.- 1'21''
    7.- 1'21''

    A partir de esta recupero en parado al llegar arriba unos segundos.

    8.- 1'22''
    9.- 1'18''
    10.- 1'11''

    Media de 1'19'', que vienen siendo unos 4'/km. He hecho las 10 series, pero muy cascado desde el inicio. Una cosa es pedir la hora al final de la tercera semana fuerte consecutiva y otra reventar al final de la primera.

    Quizás no está preparado para tanto esfuerzo aún, pero no puede ser que cada día los entrenos salgan más lentos... digo yo. Tal vez adelante la semana de descanso a la próxima.
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  5. #5465
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    Joder, menudo entreno, si te pesan las piernas esta claro que estas algo sobreentrenado. Tomate una semana en plan mas suave, aunque viendo que las 2 últimas series han sido las más rápidas, muy cascado no andarás, la última a 1´11´´ la has hecho a cuchillo.

    En un día es difícil sacar conclusiones, a veces se intercalan días malos en semanas buenas y viceversa.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #5466
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    Fueron las más rápidas primero porque fui a muerte a sabiendas de que no tendría que hacer más y segundo porque antes de cada una me tomé unos segundos de descanso en parado, las otras fueron todas seguidas...

    Es difícil valorar en uno par de días cual es la decisión correcta, pero ya es el tercer entreno "duro" que no termino a gusto en 7 días. Me doy esta semana de plazo, en caso de no mejorar descansaré la próxima.
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  7. #5467
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    Ruben.esq estas mezclando trabajo de gym..q es muy pesadote y estresante muscularmente, y trabajo ya mas variado de series, o sea q es normal y mas con este tiempo.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  8. #5468
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    Tienes razón, el gimnasio cansa mucho mas de lo que parece, de hecho a mi me han dado mas pajaras en el gimnasio que corriendo o pedaleando. Cuando iba al gimnasio para intentar remediarlo me llevaba un caramelo welters, para evitar las bajadas de azúcar y los pajarones. Gimansio, trabajar y correr, es mucha tralla.
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  9. #5469
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    Para mi lo difícil es valorar si debo descansar o no, comprendo que es lógico estar cansado, el tema es distinguir cuánto de cansado debo estar .

    29-05-12

    Gimnasio de nuevo. He bajado un poco la carga, a ver si no me encuentro tan cansado los días de correteo.

    -10' en máquina de escaleras.

    1º Bíceps barra: 15-20-22'5-25Kg
    2º Step con mancuerna: 14-16-18-20Kg
    3º 1/2 Sentadilla: 40-60-70-80Kg
    4º Pres banca Mancuernas: 14-16-18-20Kg
    5º Peso Muerto Rumano:40-50-60-70Kg
    6º Remo Polea Baja: 25-30-35-40kg
    7º Elevaciones laterales:4-5-6-7kg
    8º Extensiones Gemelos: 14-16-18-20Kg

    Trabajo abdominal/lumbar 3x(50 abdominales en fitball + 45'' oblicuos en bosu + 30 lumbares)

    20'cc suave a 5'10''/km + 4x1' 3'36''-3'24''-3'12''-2'57''

    Mañana descanso total
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  10. #5470
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    Es mucha caña Ruben!!!!!! comprendo q te tiraste muchos meses atras parado, pero en este tiempo no ganaras mucho..yo si fuera tu..haria entrenos a nivel del mar..o sea natacion, poco de gym o nada, y algo de aerobico, ya sea correr por zona de playa o lo q menos esfuerzo te haga..ya cuando llegue la temporada machacar mas y mejor, y seguro q estaras en plena forma con poco q hagas, ahora es castigarte de mas.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  11. #5471
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    No creas que no lo he pensado. En realidad, los mejores entrenos para hacer con calor son las series cortitas a tope de ritmo. Por una parte sería mejor empezar con ellas cuanto antes para buscar un pico en agosto y comenzar la temporada en noviembre según el calendario normal.

    Total, es lo que tu dices, no es época para grandes kilometradas.
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  12. #5472
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    Creo que te estás machacando demasiado...
    Ya estas en un buen punto pa mantener un tiempo y empezar en Septiembre con la caña de verdad
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  13. #5473
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    Ya sabes que me gusta esforzarme, tampoco me parecen entrenos descabellados, son de pretemporada. Lo que pasa es que vengo de muchos meses parado y me cuesta adaptarme... pero vamos, que si veo que me canso demasiado, cambiamos el chip.
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  14. #5474
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    31-05-12

    Fartlek en pirámide con recuperaciones de 1' como máximo. Piernas pesadas nada más empezar, pero me fui soltando un poco.

    - Calentamiento: 1km a 5'22''/km

    15'' a 3'12''/km
    30'' a 3'25''/km
    45'' a 3'32''/km
    1' a 3'35''/km
    2' a 3'48''/km
    3' a 3'57''/km
    5' a 3'56''/km
    3' a 3'57''/km
    2' a 3'48''/km
    1' a 3'33''/km
    45'' a 3'25''/km
    30'' a 3'23''/km
    15'' a 2'58''/km

    -Enfriamiento: 10' sobre 5'30''/km

    Los descansos fueron algo lentorros, en algunos tramos por encima de 7'/km pero por primera vez he acabado este entrenamiento y eso es bueno.

    Mañana más.
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  15. #5475
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    Entrenos asi te vendran mejor!!!!!! sin pretensiones y dandole al cuerpo cañita pero sin pasarse.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  16. #5476
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    01-06-12

    Nada de nada, tenía las pruebas de inglés en la EOI y no pude entrenar.


    02-06-12


    Bajón de temperatura, 20º y lluvia ligera. Sumado al descanso de ayer hizo que saliera un entreno bastante majete, rodaje progresivo:

    1.- 4'52''
    2.- 4'41''
    3.- 4'44''
    4.- 4'38''
    5.- 4'34''
    6.- 4'30''
    7.- 4'23''
    8,- 4'17''
    9.- 4'13''
    10.- 4'08''
    11.- 4'05''
    12.- 3'55''
    13.- 3'55''
    14.- 3'49''

    - Descanso con la idea de hacer un mil a tope.

    15.- 3'27''

    2km de enfriamiento y para casa.

    Buen día, así tenían que ser todos .
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  17. #5477
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    Sep 2010
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    En progresion descendente, 15km y el ultimo a tope y con merma de tiempo. Ruben estas volviendo. Con lo canutas que lo has pasado.

    Cuanto me alegro.

  18. #5478
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    Aún falta, pero ya menos . Antes de empezar, calculé 10-12 meses para recuperar el nivel previo, de momento van 3, ya falta menos!
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  19. #5479
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    04-06-12

    Cuestas 10x330m.

    - 8' de calentamiento sobre 5'20''/km, estiro un poco y al lío.

    1.- 1'21''
    2.- 1'20''
    3.- 1'19''
    4.- 1'19''
    5.- 1'18''
    6.- 1'19''
    7.- 1'17''
    8.- 1'17''
    9.- 1'16''

    Necesito parar para descansar con la idea de hacer la última a tope.

    10.- 1'12''

    - 2km de enfriamiento sobre 5'45''/km.

    Las bajadas fueron lentas, pero las sensaciones no fueron malas, a ver si termina de salir este entreno.
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  20. #5480
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    Aug 2007
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    Muy buenos los 15 kilómetros en progresión, las series en cuestas no las puedo calibrar, pues no sé que porcentaje tienen, pero conociéndote seguro que ha sido un buen entreno. Alucino con lo metódico que eres, me extraña que no te haya dado por el triathlon, que creo que es el siguiente paso de esta enfermedad, el anterior al ingreso en el psiquiatrico. Yo me veo incapaz de seguir una pauta de entrenamiento tan planificada, soy trabajador pero algo anarquico, hago lo que me pide el cuerpo, y la mayoría de las veces es beber cerveza.

    ¿Cuando es tu próxima carrera?
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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