Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5521
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    jaja yo creo que se la copié a lele o a alguien que no recuerdo
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5522
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    te veo entrenar asi y pienso en que todos los años me repito que tengo que hacerlo yo.
    si todo sigue como va, en otoño vas a dar miedo.
    animo.

  3. #5523
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    te veo entrenar asi y pienso en que todos los años me repito que tengo que hacerlo yo.
    si todo sigue como va, en otoño vas a dar miedo.
    animo.
    Dájate que luego no hay quien te pille jaja. Espero llegar en forma a la próxima primavera. Ese es el plan, he estado mucho tiempo parado y cuesta un huevo ponerse a tono.
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  4. #5524
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    27-06-12

    29º a las 9 de la mañana, 10km a 5'25''/km en teórica zona 1, pero me fue imposible controlar el pulso con tanto calor. 5 rectas de 40m para terminar.
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  5. #5525
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    28-06-12

    Último día de trabajo antes de las vacaciones, eso siempre da alas. Cuestas 10x330.

    - 8'30'' de calentamiento sobre 5'25''/km.

    1.- 1'20''
    2.- 1'19''
    3.- 1'18''
    4.- 1'17''
    5.- 1'17''
    6.- 1'17''
    7.- 1'16''
    8.- 1'15''
    9.- 1'12''
    10.- 1'03'' (recuperando totalmente)

    -10' de enfriamiento sobre 6'/km

    Gran día el de hoy. Esa última subida a 3'15''/km da mucha moral, iba más fuerte pero perdí fuelle los últimos 100m. Noto que tengo más fuerza y más velocidad, aunque me cuesta mantener el ritmo. Poco a poco.
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  6. #5526
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    Jodo, si al final voy a tener que probar eso de las pesas, porque esta visto que funciona. A 3´15´´ subiendo y en la última serie, quiere decir que las piernas están pletóricas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  7. #5527
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    Creo que van muy bien para la velocidad, pero hacen que los rodajes se me hagan pesados. Todo no se puede.
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  8. #5528
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    29-06-12

    Gimnasio.

    - 10′ escaleras.

    -15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso

    1º Paso al fondo mancuernas: 14-15-16-18Kg
    2º 1/2 Sentadilla: 60-70-90-100Kg
    3º Extensiones cuadriceps: 45-55-65-75Kg
    4º Aperturas Mancuernas: 14-16-18-20Kg
    5º Curl femoral excentrico: 15-20-25-30Kg
    6º Dorsal en polea alta al pecho: 30-35-40-45Kg
    7º Pres de hombro mancuernas con giro al pecho: 10-12-14-16Kg
    8º Extensiones gemelos con barra sentado (soleos): 30-40-50-55Kg

    - Trabajo abdominal/lumbar

    3x(50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre Bosu + 30 lumbares)

    - 20′ cc suave a 5’27”/km + 4×1′ a 3’24”-3’12”-3’04”-2’40”

    - Estiramientos

    La cinta sigue doblegándome. Hoy la he puesto a 22.5 Km/h, no sé cuál será su límite pero lo que tengo claro es que ha debido costar un riñón porque la mayuría no pasan de 18km/h.
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  9. #5529
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    30-06-12

    Hoy he tenido un ataque de sensatez. Me parece que hacer un rodaje progresivo tras dos días duros es un exceso, por lo que no o haré más veces.

    Necesito igualmente u rodaje largo semanal, pero será en zona 1 con un par de km alegres al final. De este modo soportaré mejor la carga de entrenamientos.

    1.- 14km a 139ppm y 5'04''/km. Fue algo mejor hasta el km 10 pero a partir de ahí se hace difícil controlar el pulso.

    2.- 1km a tope en 3'08''. Que es mi mejor mil hasta la fecha. Esto me hace deducir dos cosas: primero que la marca anterior era muy mala (3'10'') puesto que mi estado de forma actual es bastante peor que hace un año y segundo que he dado un pequeño salto hacia adelante tras la milla de Ames.

    3.- 2km suaves para enfriar.

    Total 16km suaves más uno fuerte. Creo que es más llevadero así.
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  10. #5530
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    Vaya tela, que entrenamiento mas completo. A mi me pasa lo mismo,hasta cuando salgo a hacer un rodaje lento siempre meto un tramo de intensidad. 3´08´´ es un tiempazo, a lo mejor en la anterior marca estabas mas cansado.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  11. #5531
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Vaya tela, que entrenamiento mas completo. A mi me pasa lo mismo,hasta cuando salgo a hacer un rodaje lento siempre meto un tramo de intensidad. 3´08´´ es un tiempazo, a lo mejor en la anterior marca estabas mas cansado.
    +1.

  12. #5532
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    Si señor, eso ya son palabras mayores..

    Que buen entreno ese ultimo

  13. #5533
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    Gracias chicos!

    02-07-12

    Tocaban cuestas pero hacía bastante calor así que decidí hacer un intercambio. Fartlek pirámide.

    - Calentamiento: 1km a 5’26”/km

    15” a 3’06”/km
    30” a 3’12”/km
    45” a 3’13”/km
    1′ a 3’27”/km
    2′ a 3’38”/km
    3′ a 3’40”/km
    5′ a 3’41”/km
    3′ a 3’55”/km
    2′ a 3’37”/km
    1′ a 3’20”/km
    45” a 3’36”/km
    30” a 3’25”/km
    15” a 2’41”/km

    las tres últimas cuesta arriba.

    -Enfriamiento: 7′ sobre 5'50''/km



    03-07-12

    Gimnasio.

    15-12-10-8 repeticiones con 45” de recuperación.

    -10′ en máquina de escaleras.

    1º Adductor en máquina: 40-50-60-70Kg
    2º Step con mancuerna: 22-24-26-28Kg
    3º 1/2 Sentadilla: 60-70-80-90Kg
    4º Pres banca Mancuernas: 16-18-20-22Kg
    5º Peso Muerto Rumano:50-60-70-80Kg
    6º Remo Polea Baja: 25-30-35-40kg
    7º Elevaciones laterales:5-6-7-8kg
    8º Extensiones Gemelos: 16-18-20-22Kg

    Trabajo abdominal/lumbar 3x(50 abdominales + 45” oblicuos + 30 lumbares)

    20′cc suave a 5’21”/km + 4×1′ 3’20”

    Tanto la cinta rápida como la pelota de fitball y el bosu estaban ocupados.

    04-07-12

    Rodaje suave en zona 1. El fore me dejó tirado a los 10', ahí iba a 134ppm de media y 4'51''/km, imagino que al final serían unas 138ppm y 5'10'' más o menos para 10km.
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  14. #5534
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    ¿Como haces el fartlek en pirámide, lo programas en el garmin? Lo has hecho de mas a menos, supongo que son cosas del calor.
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  15. #5535
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    No lo puedo programar porque el garmin solo admite 20 laps. Voy mirando y cambio el lap según corresponda.

    Después del cambio largo de 5' suelo pinchar un poco y necesito recuperar, al final estoy más fuerte pero como termino subiendo sale algo más lento...
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  16. #5536
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    Si, ahora que lo miro el intervalo de 5 minutos lo has hecho demasiado rápido.
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  17. #5537
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    05-07-12

    Último día de trabajo antes de las vacaciones, eso siempre da alas. Cuestas 10x330.

    - 8'30'' de calentamiento sobre 5'25''/km.

    1.- 1'22''
    2.- 1'21''
    3.- 1'19''
    4.- 1'17''
    5.- 1'16''
    6.- 1'15''
    7.- 1'12''
    8.- 1'12''
    9.- 1'10''

    Ha ido bien, estoy cansado pero me noto rápido, recuperación total para subir a tope la última. Arranco fuerte tirando mucho de brazos, que viene a ser como meter el turbo. A mitad de recorrido veo que voy a 2'30''/km pero la cuesta es dura y en los últimos metros pierdo mucho fuelle.

    10.- 1'00'' ( a 2'55''/km)

    -10' de enfriamiento sobre 6'/km

    Me siento más rápido cada día que pasa, no creo que pudiese aguantar mucha distancia, pero tengo la sensación de que podría hacer un 400 decente. En una semana, o me busco una carrerilla o hago un test de 400 u 800 a ver qué tal.
    Úlima edición por rubenas fecha: 10-07-2012 a las 17:33
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  18. #5538
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    06-07-12

    Gimnasio.

    - 10′ escaleras.

    -15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso

    1º Paso al fondo mancuernas: 14-15-16-18Kg
    2º 1/2 Sentadilla: 60-80-90-100Kg
    3º Extensiones cuadriceps: 45-55-65-75Kg
    4º Aperturas Mancuernas: 14-16-18-20Kg
    5º Curl femoral excéntrico: 20-25-30-35Kg
    6º Dorsal en polea alta al pecho: 30-35-45-55Kg
    7º Pres de hombro mancuernas con giro al pecho: 10-12-14-16Kg
    8º Extensiones gemelos con barra sentado (soleos): 30-40-50-55Kg

    - Trabajo abdominal/lumbar

    3x(50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre Bosu + 30 lumbares)

    - 20′ cc suave a 5’21”/km + 4×1′ a 3’27”-3’17”-3’04”-2’42”

    - Estiramientos

    El sábado y el domingo no entrené, tuve una despedida de soltero de un colega y me cuesta mucho más recuperarme de una juerga que de varios entrenos duros en cadena... Esta semana toca suave para asimilar, el fin de semana haré un test de 400 u 800 aún no lo he decidido puesto que las opciones de competir son pocas a día de hoy.

    09-07-12

    Rodaje suave en zona 1. 8km a 5'09''/km y 136ppm + 4x40m + 80m

    10-07-12

    Rodaje suave en zona 1. 8km a 5'03''/km y 138ppm + 4x40m + 80m
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  19. #5539
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    11-07-12

    Descanso

    12-07-12


    Gimnasio.

    - 10′ escaleras.

    -15-12-10 repeticiones con 45” de descanso

    1º Gemelos, extensión frontal sentado a una pierna: 25-35-45Kg
    2º 1/2 Sentadilla: 60-70-80Kg
    3º Hombro, elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
    8º Extensiones soleos a una pierna: 14-16-18Kg
    5º Curl femoral excéntrico: 20-25-30Kg
    6º Dorsal en polea alta al pecho: 30-40-50Kg
    7º Pres de pecho con mancuerna: 16-18-20Kg

    - Trabajo abdominal/lumbar

    3x(50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre Bosu + 30 lumbares)

    - 20′ cc suave a 5’18”/km + 5×30'′ a 3’20”-3’07”-2’56”-2’48”-2'36''

    - Estiramientos

    Hoy, por fin, he comprobado que la cinta no pilla más de 23km/h (2'36''/km), me ha costado .
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  20. #5540
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    Buen entrenamiento que te has marcado hoy en el gym. Has vencido a la cinta!

    Por cierto, decirte que soy un gran fan de tus twits xD
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    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme