Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #541
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    Más que afinar que tipo de entreno hacer antes de una carrera es importante que no llegues con fatiga a la linea de salida. Y también es bueno ponerte en la salida con un poco de mono de correr, que aguijonée el espíritu competitivo. Además, psicológicamente sabes que estás descansado y estás preparado para exprimirte un poco más.

    Los entrenamientos que hagas los tres días anteriores a la competición no deberían ser duros ni fatigantes. Si haces un farletk yo no lo haría el día antes, lo dejaría como mucho para el miércoles, y quizás haría la mitad de las repeticiones acostumbradas y las dos últimas un poco más vivas. Hay gente que descansa el día previo y otros meten este descanso el penúltimo día, dejando un rodaje suave para el último día con estiramientos y progresivos, como si del propio calentamiento de la carrera se tratase, aunque un pelín más largo. Cual de los dos sistemas te va mejor lo tendrás que averiguar experimentando los dos.

    Pero bueno, tampoco lo des una importancia extrema, los entrenamientos de los dos últimos días es raro que te hagan mejorar en la carrera (aunque sí que te pueden lastrar si te pasas) e influyen más las manías y costumbres de cada atleta que por resultados probados.

  2. #542
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¿40h?

    ¿Te refieres a que tras las cuestas es mejor dejar un par de días antes de hacer otro entreno de calidad?
    40,42,44,es igual son numeros,pero si,q no sea,ni 24h,ni 25.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #543
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    Estoy con UVA,si no,sabes,como vas a llegar a la carrera,no haria el fartlek,depende de q quieres hacer en esa carrera,si te la quieres tomar,como otra mas,o quieres hacer algo grande,no se,esta epoca,uno esta aumentando kilometros,y sensaciones no deberian de ser muy buenas,por eso te recomende q hicieras un fartlek,intenso pero corto,para por lo menos tener esa chispa,pero viendolo como lo cuenta UVA,y ya has hecho un buen trabajo de cuestas esta semana,puede q te interese,llegar lo mas fresco posible,y con algun dia de rodaje un poco vivo,te valdra,no se,debes de decidir tu,como te sientes,y por donde tirar,si descansar probar,o seguir acumulando,y no querer hacer un gran registro,pero si tener mas trabajo una semana mas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #544
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    ¿Habrá hecho hoy el descanso? ¿Lo dejará para mañana? ¿No sabrá decidirse y ha decidido que los dos días? ¿O ha dicho que les den que hoy me hago al angliru y mañana un fartlek de 12 km?

    Me habeis dejado la pisha hecha un lío a mí, ni me imagino al rubenas

  5. #545
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Más que afinar que tipo de entreno hacer antes de una carrera es importante que no llegues con fatiga a la linea de salida. Y también es bueno ponerte en la salida con un poco de mono de correr, que aguijonée el espíritu competitivo. Además, psicológicamente sabes que estás descansado y estás preparado para exprimirte un poco más.

    Los entrenamientos que hagas los tres días anteriores a la competición no deberían ser duros ni fatigantes. Si haces un farletk yo no lo haría el día antes, lo dejaría como mucho para el miércoles, y quizás haría la mitad de las repeticiones acostumbradas y las dos últimas un poco más vivas. Hay gente que descansa el día previo y otros meten este descanso el penúltimo día, dejando un rodaje suave para el último día con estiramientos y progresivos, como si del propio calentamiento de la carrera se tratase, aunque un pelín más largo. Cual de los dos sistemas te va mejor lo tendrás que averiguar experimentando los dos.

    Pero bueno, tampoco lo des una importancia extrema, los entrenamientos de los dos últimos días es raro que te hagan mejorar en la carrera (aunque sí que te pueden lastrar si te pasas) e influyen más las manías y costumbres de cada atleta que por resultados probados.
    No, si yo no tengo esta carrera como objetivo, simplemente me coincidía bien el lugar y la hora y me apunté para hacer ese día carrera en lugar de entreno, me da igual que me salga mal que bien, hombre no quiero hacer un tiempo malo pero tampoco me preocupa no mejorar mis registros anteriores...

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Estoy con UVA,si no,sabes,como vas a llegar a la carrera,no haria el fartlek,depende de q quieres hacer en esa carrera,si te la quieres tomar,como otra mas,o quieres hacer algo grande,no se,esta epoca,uno esta aumentando kilometros,y sensaciones no deberian de ser muy buenas,por eso te recomende q hicieras un fartlek,intenso pero corto,para por lo menos tener esa chispa,pero viendolo como lo cuenta UVA,y ya has hecho un buen trabajo de cuestas esta semana,puede q te interese,llegar lo mas fresco posible,y con algun dia de rodaje un poco vivo,te valdra,no se,debes de decidir tu,como te sientes,y por donde tirar,si descansar probar,o seguir acumulando,y no querer hacer un gran registro,pero si tener mas trabajo una semana mas.
    Yo ya me iba convencido de hacer el fartlek mañana , me da igual no estar fresco al 100%, las otras carreras que hice fueron en días después de los primeros entrenos, aquellos en los que iba siempre a todo lo que daba y ya está... asi que peor que eso no puede ser

    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    ¿Habrá hecho hoy el descanso? ¿Lo dejará para mañana? ¿No sabrá decidirse y ha decidido que los dos días? ¿O ha dicho que les den que hoy me hago al angliru y mañana un fartlek de 12 km?

    Me habeis dejado la pisha hecha un lío a mí, ni me imagino al rubenas
    Primero pensé en descansar, luego en el fartlek, luego me dije que coño!, y me puse a acabar mi primer maratón en una tarde, tardé 5 horas y como aún tenía fuerzas me hice el farlek después... luego dije joe pues ya que estoy hago un rodaje vivo y tal... y me hice 10Km mas a todo lo que daba mi cuerpo para acabar con unas cuestas y unos progresivos antes de meterme una sesión de escaleras

    Bueno, después de esto me desperté de la siesta y acabé tomandome unas cañas con un colega al que hacía ya que no veía

    Creo que mañana será un fartlek y el viernes haré un rodaje vivo pero corto y el sábado pues que salga lo que tenga que salir si total yo voy a pasármelo bien...

    Gracias de verdad, sois encantadores
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #546
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No, si yo no tengo esta carrera como objetivo, simplemente me coincidía bien el lugar y la hora y me apunté para hacer ese día carrera en lugar de entreno, me da igual que me salga mal que bien, hombre no quiero hacer un tiempo malo pero tampoco me preocupa no mejorar mis registros anteriores...



    Yo ya me iba convencido de hacer el fartlek mañana , me da igual no estar fresco al 100%, las otras carreras que hice fueron en días después de los primeros entrenos, aquellos en los que iba siempre a todo lo que daba y ya está... asi que peor que eso no puede ser



    Primero pensé en descansar, luego en el fartlek, luego me dije que coño!, y me puse a acabar mi primer maratón en una tarde, tardé 5 horas y como aún tenía fuerzas me hice el farlek después... luego dije joe pues ya que estoy hago un rodaje vivo y tal... y me hice 10Km mas a todo lo que daba mi cuerpo para acabar con unas cuestas y unos progresivos antes de meterme una sesión de escaleras

    Bueno, después de esto me desperté de la siesta y acabé tomandome unas cañas con un colega al que hacía ya que no veía

    Creo que mañana será un fartlek y el viernes haré un rodaje vivo pero corto y el sábado pues que salga lo que tenga que salir si total yo voy a pasármelo bien...

    Gracias de verdad, sois encantadores
    eso es lo importante, pero de todas formas con los entrenos q. llevas fijo q. haces muy buena carrera....

  7. #547
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    eso es lo importante, pero de todas formas con los entrenos q. llevas fijo q. haces muy buena carrera....
    A ver lo que sale... pero para ser sinceros, son 7'5KM, si no rondo 32' no estaré contento... y luego vendré aquí a llorar y me diréis que soy un pesado y yo diré que no y vosotros que sí y al final tendréis razón y el lunes me habré olvidado de todo
    ____________________________________

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  8. #548
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    A ver lo que sale... pero para ser sinceros, son 7'5KM, si no rondo 32' no estaré contento... y luego vendré aquí a llorar y me diréis que soy un pesado y yo diré que no y vosotros que sí y al final tendréis razón y el lunes me habré olvidado de todo
    con los ritmos q. llevas fijo q. haces esa marca sin problemas....

  9. #549
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    A ver lo que sale... pero para ser sinceros, son 7'5KM, si no rondo 32' no estaré contento... y luego vendré aquí a llorar y me diréis que soy un pesado y yo diré que no y vosotros que sí y al final tendréis razón y el lunes me habré olvidado de todo
    Es muy gracioso eso de que el lunes te olvidarás de todo! Pero es probable que rondes los `32. Dime una cosa en 10 km que registro tienes? pq he leido tu perfil y quieres marcar 10 km en `45. Es muy parecido a mi objetivo, pero yo ando en 46:30.

    Tendré que subir mi número de entrenamientos: no es fácil! Estoy en tres a la semana!

    Bueno, saludos y suerte en 7.5 km!


    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del diario de Fenixx

  10. #550
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay-WorldCup2030 Ver Mensaje
    Es muy gracioso eso de que el lunes te olvidarás de todo! Pero es probable que rondes los `32. Dime una cosa en 10 km que registro tienes? pq he leido tu perfil y quieres marcar 10 km en `45. Es muy parecido a mi objetivo, pero yo ando en 46:30.

    Tendré que subir mi número de entrenamientos: no es fácil! Estoy en tres a la semana!

    Bueno, saludos y suerte en 7.5 km!


    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del diario de Fenixx

    Pues aún no tengo registro, o sí... fui a una popular hace como 7 años e hice unos 54' mas o menos... pero registro reciente no hay...

    Entrenando he hecho los 10Km en 44'50'', pero a falta de confirmacion oficial no lo doy por bueno
    ____________________________________

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  11. #551
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues aún no tengo registro, o sí... fui a una popular hace como 7 años e hice unos 54' mas o menos... pero registro reciente no hay...

    Entrenando he hecho los 10Km en 44'50'', pero a falta de confirmacion oficial no lo doy por bueno

    Tienes toda la razón, no lo des por bueno, porque vales bastante menos que esos 44'50'', en serio...

  12. #552
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    Jul 2009
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    Montevideo, Uruguay - América del Sur
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues aún no tengo registro, o sí... fui a una popular hace como 7 años e hice unos 54' mas o menos... pero registro reciente no hay...

    Entrenando he hecho los 10Km en 44'50'', pero a falta de confirmacion oficial no lo doy por bueno
    Un 44 y algo es excelente! yo no llego a eso ni con uma motocicleta, Ja! ando en 46:30. Espero lograr bajar algo!

    Saludos

  13. #553
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Tienes toda la razón, no lo des por bueno, porque vales bastante menos que esos 44'50'', en serio...
    Como te lo estás tomando, y se notan maneras, vales bastante menos que ese tiempo, tiene mucha razón Joan

  14. #554
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    Con la cabesa de matematico q tiene y no sabe q tiempo hara,ay oma,q gentuza,xD.

    7500m 30'20 Vas a ir a ritmo medio 4'02.
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  15. #555
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues aún no tengo registro, o sí... fui a una popular hace como 7 años e hice unos 54' mas o menos... pero registro reciente no hay...

    Entrenando he hecho los 10Km en 44'50'', pero a falta de confirmacion oficial no lo doy por bueno
    Tú eres como los vinos, mejoras con los años.

  16. #556
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    Jul 2009
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    Joe que presión... yo en estas condiciones me voy a ir por la pata abajo en la salida jajaja

    Si os soy sincero, lo que me llenaría de gozo sería:

    -este sabado bajar de 32' en los 7'5KM
    -el 10000 de noviembre, bajar de 42'

    para mi esto sería la monda, pero tampoco pasa nada si no puedo
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  17. #557
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    En primer lugar, completamente con lo que te ha dicho UVA de cara a la carrera. El descanso del día anterior o el penúltimo, cuestión de experimentar. En esta carrera, ya que no es objetivo, yo tú haría lo contrario a lo que has hecho en carreras anteriores, a ver que tal. Yo hice eso para la carrera de la semana pasada(en mi caso descansar el penúltimo día, y respecto al otro método, me noté más enchufado ya calentando para la carrera que descansando el día anterior)

    Y por otro lado, de acuerdo con Joan. Tú ese 42' lo tienes, y para noviembre en esta línea, sorpresón vas a tener

  18. #558
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    En primer lugar, completamente con lo que te ha dicho UVA de cara a la carrera. El descanso del día anterior o el penúltimo, cuestión de experimentar. En esta carrera, ya que no es objetivo, yo tú haría lo contrario a lo que has hecho en carreras anteriores, a ver que tal. Yo hice eso para la carrera de la semana pasada(en mi caso descansar el penúltimo día, y respecto al otro método, me noté más enchufado ya calentando para la carrera que descansando el día anterior)

    Y por otro lado, de acuerdo con Joan. Tú ese 42' lo tienes, y para noviembre en esta línea, sorpresón vas a tener
    Gracias hombre!

    Pongo lo de hoy:

    24-09-09

    1º) Abdominales 3x40 - lumbares 3x20
    2º) Calentamiento 2KM en 11'
    3º) Estiramientos
    4º) Fartlek apretando en subidas y relajando en bajadas, unos 8200m
    5º) Vuelta a la calma trotando hasta casa.
    6º) Abdominales 3x40 - lumbares 3x20
    7º) Estiramientos.

    En total han salido 11Km o 11'2 por ahi andará en 49'57''. Tengo la sensación de que este fartlek es mas facil que el de cambiar de ritmo en escalera, aqui como mucho el cambio de ritmo es durante dos minutos, y la mayoria no llegan n a 50'', mientras que en el otro caso un cambio de 5' y otro par de ellos de 3' son bastante duros aunque sean en llano.

    Mañana haré un rodaje vivo pero corto, de unos 5Km y el sábado a muerte!!
    ____________________________________

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  19. #559
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    En primer lugar, completamente con lo que te ha dicho UVA de cara a la carrera.
    Completamente ¿qué?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  20. #560
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Gracias hombre!

    Pongo lo de hoy:

    24-09-09

    1º) Abdominales 3x40 - lumbares 3x20
    2º) Calentamiento 2KM en 11'
    3º) Estiramientos
    4º) Fartlek apretando en subidas y relajando en bajadas, unos 8200m
    5º) Vuelta a la calma trotando hasta casa.
    6º) Abdominales 3x40 - lumbares 3x20
    7º) Estiramientos.

    En total han salido 11Km o 11'2 por ahi andará en 49'57''. Tengo la sensación de que este fartlek es mas facil que el de cambiar de ritmo en escalera, aqui como mucho el cambio de ritmo es durante dos minutos, y la mayoria no llegan n a 50'', mientras que en el otro caso un cambio de 5' y otro par de ellos de 3' son bastante duros aunque sean en llano.

    Mañana haré un rodaje vivo pero corto, de unos 5Km y el sábado a muerte!!
    me cito porque... 11 no han sido ni de coña, no se qwue coño he sumado pero eso no es... en fin... necesito un garmin con urgencia

    vamos que son 10'5 100 metros arriba o abajo... en fin
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