Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5601
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    XIII Milla Urbana Vila de Sanxenxo

    Hace dos años corrí esta milla en lo que fue mi debut en la distancia, es un recorrido totalmente llano al que hay que dar dos vueltas, con sus consiguientes 4 giros de 180º.

    Esta vez me acerqué a la zona de inscripción a sobre las 10 de la mañana y en 15 minutos ya tenía mi dorsal. La última vez me había pasado más de una hora en la cola.

    Las carreras comienzan a las 12:00 por lo que a las 11:45 me acerco a la zona de la salida y veo que todavía sigue la cola para inscribirse. Interrumpo el calentamiento y me doy un paseo.

    A las 12:30, tras otro amago de calentar, parece que empiezan las carreras de los peques. Otra vez a calentar , al correr los cadetes hago unos progresivos y... los junior corren separados de los senior.

    Las 13:00, ahora sí los últimos progresivos porque creo que ya estoy cansado antes de la salida, pero... las mujeres corren también independiente de los hombres.

    A las 13:30 fueron los progresivos definitivos. Me sitúo en segunda línea de salida, unos 40 corredores. Nada mal para una milla.

    Pistoletazo y a correr! se sale a mitad de recta, hay 200m antes del primer 180º, lo importante es coger una posición que me permita tomar la curva sin peligro de caídas.

    Damos la primera curva y, aunque no sin empujones, se forma un grupo de 9 corredores en cabeza que cierro yo. A mitad de la segunda recta uno de ellos flaquea y tengo que hacer un pequeño esfuerzo para pasarlo y continuar en el grupo.

    Otro 180º y primer paso por meta, el grupo se estira y empiezan las hostilidades, pero es pronto para mi. 4 corredores se van en cabeza, con el primero cogiendo una clara ventaja, después va otro chaval en el medio y en un tercer grupo voy yo.

    Tras el penúltimo giro de 180º, el fore pita el mil en 3'17'' (menuda cagada, pienso) y uno de los de mi grupo se me ha escapado un poco. Es el momento de soltar lo que queda.

    En este momento soy 8º, al que va conmigo lo dejo sin problemas y en 100m alcanzo al 6º. Va petado y ni se resiste, lo dejo atrás fácil.

    Se acercan los últimos 200m, veo al 4º y al 5º que están casi emparejados pero algo lejos. Giro la última curva y aprieto los dientes.

    Me acerco, me acerco y llego a la altura del 5º a falta de 50m, me emparejo y se defiende pero doy un acelerón y se rinde (menos mal).

    Coger al 4º es casi imposible, mantengo el sprint y llego a su estela en 5ª posición en 5'07'', bajando en 6'' mi MMP. A 3'05'' la última parte.

    No me lo esperaba y, la verdad, me he llevado una gran alegría porque hace casi un año de la lesión y una marca, a estas alturas, es muy de agradecer.

    A ver si en primavera podemos romper la barrera de los 5'.
    Enhorabuena Ruben..sin temor a equivocarme eres ahora mismo el forero y atleta currante de mas nivel de este foto..esa carrera lo insinua a grandes rasgos, tu enormes ganas de mejorar..temporada tras temporada..me alegro mucho por tu carreron continua asi q todo saldra con el tiempo..disfruta de todo esto.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  2. #5602
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    Enhorabuena, los 5´ya los tienes en las piernas, quitale los giros de 180º, con sus frenazos y acelerones, en una pista o una recta los tendrías.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #5603
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  4. #5604
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Enhorabuena Ruben..sin temor a equivocarme eres ahora mismo el forero y atleta currante de mas nivel de este foto..esa carrera lo insinua a grandes rasgos, tu enormes ganas de mejorar..temporada tras temporada..me alegro mucho por tu carreron continua asi q todo saldra con el tiempo..disfruta de todo esto.
    Hombre, ya será menos jaja. Mira que no hay gente que corre y mucho por aquí . Pero se agradece el comentario .

    PD: El jamón ese que hablamos ya va camino a Barbate.

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Enhorabuena, los 5´ya los tienes en las piernas, quitale los giros de 180º, con sus frenazos y acelerones, en una pista o una recta los tendrías.
    EN pista sí, no creo que tuviese problemas para bajar de 5. Pero, siendo realistas, las millas urbanas son casi todas así, con giros cerrados en circuitos pequeños. Si quiero optar a los puestos altos hay que bajar de 5' en ese terreno.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Enhorabuena, Rubén
    Gracias Lolo, se hace nlo que se puede.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #5605
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    Hablo de los q estais activos ahoraaa..y entrena y posteaaa, eres de los q aun sigue mejorando.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  6. #5606
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    La verdad es que sí, Rubenas es buenísimo y da gusto ver sus entrenos. Así que sigue posteando!
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  7. #5607
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    enhorabuena!!
    no voy a buscar el post donde te decia que puedes andar en 5´pelao o menos.
    lo que si creo es que de haber sido mas valiente, habrias estado en 5´.
    estas muy bien para esos ritmos y aunque tienes la idea de que pierdes fuelle, esta claro que no ha sido asi.
    mucho animo, estas mejorando mucho

  8. #5608
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    los 5 minutos están más cerca, pero aún falta
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  9. #5609
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    27-08-12

    10km zona1 + 10' TC + 5x100 progresivos.

    28-08-12

    3km calentamiento + 10' TC + 3x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1'5km enfriamiento

    60m: 9.9
    80m: 12.4
    100m: 14.5

    60m: 9.0
    80m: 11.7
    100m: 14.5

    60m: 8.3
    80m: 11.3
    100m: 13.8

    29-08-12

    3km suaves + 6km vivos a 4'09'' + 2km suaves

    30-08-12

    Gym


    31-08-12


    Cuestas 3x5x100 con 2' entre súperseries.

    1.- 16.3
    2.- 17.4
    3.- 18.0
    4.- 17.8
    5.- 16.5

    6.- 18.5
    7.- 15.7
    8.- 17.0
    9.- 16.4
    10.- 16.8

    11.- 16.3
    12.- 16.1
    13.- 17.0
    14.- 15.5
    15.- 15.6

    Son un poco caóticas, pero hay que tener en cuenta que es el GPS el que marca la distancia y lo mismo pueden ser de 120m como de 80...

    01-09-12

    Descanso

    02-09-12

    10km progresivo desde 5'15'' a 4'15'' cada 2km + 2km enfriamiento + 5x40m r2' saliendo en parado.

    1.- 6.3
    2.- 6.4
    3.- 6.1
    4.- Ni idea
    5.- 5.7
    ____________________________________

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  10. #5610
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    03-09-12

    Rodaje suave. 10km a 5'08''/km y 138ppm + 5x100m progresivos.

    04-09-12

    3km suaves + 5km vivos a 4'08''/km + 2km suaves

    05-09-12

    20'cc a 5'13''/km + series de 15+12+10+8 repeticiones con 45'' de descanso.

    - Media Sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
    - Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg
    - Sóleos elevación con barra sentado: 30-40-50-60Kg
    - Step con mancuerna: 26-28-30-32Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Pectoral press mancuernas: 16-17'5-18-20Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg

    - 3x(50 abdominales en fitball + 45'' oblícuos en Bosu + 30 lumbares)

    6x60m progresivo + 2x150m

    Las distancias a ojo, porque las hago sobre el pasillo de gradas de una cancha de basket y calculo que la recta larga medirá por ahí. Para los 150m tengo que dar algún giro peligroso, en la primera curva casi me como la pared.
    ____________________________________

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  11. #5611
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    Dentro de na a quitar lastre y empezaras a volar con las series..me imagin q dejaras algun dia de fortalecimiento a la semana, para evitar lesiones y mantener musculo.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  12. #5612
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    Vaya tela, series de 60-80-100 ¿Que estas preparando otra milla?

    No entiendo cuando hablas de la inexactitud del GPS. Yo mido mis entrenos con el gmap-pedometer que supongo que lo calculará por GPS y las distancias son exactas, pues las he comprobado con la bicicleta. Los famosos forerunner van por GPS y son bastante precisos.
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    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  13. #5613
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Dentro de na a quitar lastre y empezaras a volar con las series..me imagin q dejaras algun dia de fortalecimiento a la semana, para evitar lesiones y mantener musculo.
    Las pesas ya se quedan ahí para siempre.

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Vaya tela, series de 60-80-100 ¿Que estas preparando otra milla?

    No entiendo cuando hablas de la inexactitud del GPS. Yo mido mis entrenos con el gmap-pedometer que supongo que lo calculará por GPS y las distancias son exactas, pues las he comprobado con la bicicleta. Los famosos forerunner van por GPS y son bastante precisos.
    Quiero decir que programos el fore para qeu pite a los 100m y en distancias tan cortas es muy impreciso. (Tendría que ponerle la actualización a 1'' y es un coñazo poorque luego siempre me olvido de quitarla). Para que te hagas a la idea, en 80m bien medidos en pista me ha maarcado desde los 80m hasta 42m y mira que no hay diferencia!
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  14. #5614
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    Va no pasa nada si falla unos metross..lo importante es el esfuerzo q le des a tu patata..no importa los ritmos si son mas altos o mas bajos...al final queda el esfuerzo dado..q lo q se consigue es mejorar ante tal esfurzo..donde asimilara crecera y se hara mas fuerte ante ese entreno...me imagino q estas preparando algo cortito...las pesasss y ese tipo de series te van a dar una potencia bestias.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  15. #5615
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    A ponernos al día...

    El jueves y el viernes no entrené. La peque se puso mala y estuvo ingresada con operación incluida. Un susto del carajo pero ya está como nueva (los niños son una pasada).

    08-09-12

    2.5km calentamiento + 20' TC + 4x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1'5km enfriamiento

    60m: 8.3
    80m: 10.7
    100m: 13.9

    60m: 8.2
    80m: 10.9
    100m: 13.6

    60m: 8.2
    80m: 10.9
    100m: 13.8

    60m: 8.2
    80m: 10.9
    100m: 13.2

    09-09-12

    Rodaje progresivo de 12km empezando a 5'15'' y terminando a 4'10''. El último km en 3'57'' y dos km de enfriamiento. Para terminar 5x40m saliendo en parado: 5.7-5.8-5.8-5.7-5.7 Tenía idea de hacer las últimas más rápidas pero me dio un pequeño tirón en el cuádriceps y lo dejé.

    10-09-12

    10km a 5'05''/km y 138ppm + 10' TC + 5x100 progresivos: 15.0-15.3-15,3-15.2-14.3

    11-09-12

    20' calentamiento + 20' TC + 5x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1'5km enfriamiento

    60m: 8.3
    80m: 11.7
    100m: 14.9

    60m: 8.6
    80m: 11.6
    100m: 14.0

    60m: 8.5
    80m: 11.4
    100m: 13.3

    60m: 7.9
    80m: 10.4
    100m: 13.0

    60m: 7.6
    80m: 10.4
    100m: 12.7

    12-09-12

    20'cc a 5'13''/km + series de 15+12+10+8 repeticiones con 45'' de descanso.

    - Media Sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
    - Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg
    - Sóleos elevación con barra sentado: 30-40-50-60Kg
    - Step con mancuerna: 26-28-30-32Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Pectoral press mancuernas: 16-17'5-18-20Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg

    - 3x(50 abdominales en fitball + 45'' oblícuos en Bosu + 30 lumbares)

    6x60m progresivo + 2x150m

    13-09-12

    2km de calentamiento + 6km rápidos a 3'58''/km y 169ppm + 2km enfriamiento
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  16. #5616
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    ¿Qué pasa Ruben, qué ha sido?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #5617
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    Una invaginación intestinal. Es la segunda vez que le ocurre, ya le pasó a los 6 meses pero se la solucionaron con enema de aire. Esta vez, al ser la segunda, el enea de aire no funcionó y tuvieron que abrir para colocar el intestino.

    Lo positivo es que el intestino no ha sufrido ningún daño y que ella se ha ido recuperando muy bien, solo tiene una cicatriz en la tripita con la que podrá presumir cuando vaya al cole.

    Un susto, porque una cría de 12 meses con anestesia general y todo el percal imagínate, pero bueno, ya estamos en casa y parece que todo bien.

    un abrazo
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  18. #5618
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    Que no sea nada ya tranquiliza...
    Me alegro y espero que todo vaya bien.

    En el terreno de los entrenos, te sales, tron. Esa milla fué la caña, y esas series de 60-80-100 también. Vaya rápido que andas. Crees que es como consecuencia del trabajo de fuerza???
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  19. #5619
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    Q se mejore tu nena campeonnnnnnnnn...y se quede en ese susto solo.

    e l resto sigue asi q se te ve enchufado y sabiendo el camino q te hara mejorar mas.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  20. #5620
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    Gracias chicos!

    El trabajo de fuerza se nota sobre todo al ir deprisa. En distancias muy cortas se nota más potencia, a partir de 3-3km yo creo que ya no noto nada.
    ____________________________________

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