Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5621
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    Aug 2007
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    ufff vaya susto Ruben; pobrecita tan pequeña.

    por lo demás, un diario de admirar, ya sabes q. te sigo con lupa esas sesiones de gym...

  2. #5622
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    Gracias reina
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #5623
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    14-09-12

    Cuestas 3x5x100m con 2' entre súperseries.

    1.- 20.1
    2.- 20.0
    3.- 20.5
    4.- 20.7
    5.- 21.0

    6.- 18.0
    7.- 19.1
    8.- 18.9
    9.- 18.1
    10.- 18.8

    11.- 17.2
    12.- 17.1
    13.- 17.4
    14.- 17.0
    15.- 16.0

    15-09-12

    Descanso

    16-09-12


    14km progresivos de 5'10'' a 4'05'' en bloques de 3km (salvo el último de 2) + 2km suaves + 5x40m

    1.- 5.8
    2.- 6.1
    3.- 6.0
    4.- 5.6
    5.- 5.6

    17-09-12

    10km a 5'01'' y 136ppm + 5x100 progresivos

    1.- 17.3
    2.- 17.8
    3.- 16.2
    4.- 16.1
    5.- 15.8

    18-09-12

    12' calentamiento + 20' TC + 5x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1km enfriamiento

    60m: 9.0
    80m: 12.0
    100m: 14.3

    60m: 8.2
    80m: 11.2
    100m: 13.6

    60m: 8.3
    80m: 11.1
    100m: 13.8

    60m: 8.0
    80m: 11.2
    100m: 13.2

    60m: 8.0
    80m: 10.7
    100m: 12.7
    ____________________________________

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  4. #5624
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    19-09-12

    20'cc a 5'23''/km + series de 15+12+10+8 repeticiones con 45'' de descanso.

    - Media Sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
    - Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg
    - Sóleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Step con mancuerna: 22-26-30-34Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Pectoral press mancuernas: 15-16-18-20Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg

    - 3x(50 abdominales en fitball + 45'' oblícuos en Bosu + 30 lumbares)

    6x60m progresivo + 2x150m
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  5. #5625
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    19-09-12

    20'cc a 5'23''/km + series de 15+12+10+8 repeticiones con 45'' de descanso.

    - Media Sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
    - Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg
    - Sóleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Step con mancuerna: 22-26-30-34Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Pectoral press mancuernas: 15-16-18-20Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg

    - 3x(50 abdominales en fitball + 45'' oblícuos en Bosu + 30 lumbares)

    6x60m progresivo + 2x150m
    a la libreta.

    llevas buenas sesiones de pesas, esos entrenos daran sus frutos.

    q. tal la peque????

  6. #5626
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    Como un toro, los críos son la leche
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  7. #5627
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    Me alegro de que la criatura este bien, los médicos son lo mejor que tenemos en este país.

    ¿Porque haces series tan cortas, que te traes entre manos? No he visto un entrenamiento similar, supongo que tendrá su razón.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  8. #5628
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    Se supone que en esta primera fase debo trabajar la fuerza y la velocidad. Yo tampoco había visto antes nada parecido, pero veremos que tal sale
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  9. #5629
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    Ruben no ganas para sustos con los peques. Cuidala mucho

    Me alegro que ya se le paso.

    Sigue entrenando asi, y el chochonaguer ese va a ser un tirillas a tu lado.

  10. #5630
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Se supone que en esta primera fase debo trabajar la fuerza y la velocidad. Yo tampoco había visto antes nada parecido, pero veremos que tal sale
    Correcto, me parece bien, estas haciendo cimientos fuera de temporada para empezar a construir en cuanto empiece esta. Yo el jueves hice 3 series de 200 y la verdad es que castigan pero me dejaron buen sabor de boca, cuando salí de la pista dirección a casa iba sobre 4´10´´ el kilómetro y tenia la sensación de ir pisando huevos, debe de ser gracias a las series, el cuerpo tiende a acostumbrarse.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  11. #5631
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    Jul 2009
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    20-09-12

    2km + 6km rápidos a 4'06'' + 2km

    21-09-12


    Cuestas 3x5x100m R2' entre súperseries. Me quedé sin batería en elf ore y no sé los tiempos.

    22-09-12 y 23-09-12

    Mi abuelo, que llevaba un tiempo enfermo, falleció por la mañana y el fin de semana fue para lo que tenía que ser.

    24-09-12

    10km a 5'00'' y 137ppm más 20' de TC más 5x100 progresivos, entre 17.8 y 16.0

    25-09-12

    20' calentamiento + 10' TC + 5x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1km enfriamiento

    60m: 8.5
    80m: 11.8
    100m: 13.8

    60m: 8.6
    80m: 11.2
    100m: 13.7

    60m: 8.1
    80m: 10.6
    100m: ???

    60m: ???
    80m: 10.8
    100m: 13.5

    60m: 7.9
    80m: 10.6
    100m: 13.2

    Mucha lluvia y mucho viento, me costó de lo lindo.

    26-09-12

    20'cc a 5'23''/km + series de 15+12+10 repeticiones con 45'' de descanso.

    - Media Sentadilla: 60-70-80Kg

    27-09-12

    Descanso.

    28-09-12

    Decanso

    29-09-12

    Milla de Marín.
    - Peso Muerto: 50-60-70Kg
    - Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
    - Pectoral press mancuernas: 15-16-18Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14Kg

    - 3x(50 abdominales en fitball + 45'' oblícuos en Bosu + 30 lumbares)

    5x60m progresivo + 2x150m
    ____________________________________

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  12. #5632
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    Milla de Marín 29-09-12

    Era la quinta semana de plan y no estoy acostumbrado a tantos entrenos seguidos. Me venía bien bajar un poco el pistón y esta milla se ponía bien en el calendario.

    Además, seguramente sea la última hasta primavera y me apetecía despedirme de la distancia.

    Circuito urbano sobre una recta llana de 200m. Cuatro vueltas con sus 8 giros de 180º, el doble que en Sanxenxo. Eso hace pensar que la marca de 5'07'' no va a caer hoy.

    Tras ver la carrera de Jorge y calentar un poco salimos los populares. Me sitúo en segunda línea. Unos 50-60 corredores en la línea de salida, bastante numerosa para lo que suelen ser las millas.

    Pistoletazo y a correr. Salgo en el grupo de cabeza que, ahora al principio, es bastante numeroso. Estoy a la expectativa, sin meterme en líos y por la cuerda. Tras la primera vuelta el grupo cabezero es de unos 10 corredores.

    Más o menos por la mitad de la segunda vuelta se produce el movimiento clave. Tres corredores cambian el ritmo y toman la cabeza. Me da la sensación de que es un ataque serio y se me pasa por la cabeza unirme pero, por otra parte, es demasiado pronto empezar a correr a lo loco a más de 1000m del final.

    Cuando terminamos la segunda vuelta el segundo grupo, en el que voy, flaquea un poco y el hueco que están abriendo los primeros empieza a ser importante. Me abro un poco y me pongo a tirar pero cuando estoy rebasando al que iba primero de mi grupo, da un acelerón y se resiste lo que hace que se nos eche encima la curva y que yo haya hecho un esfuerzo para nada.

    A mitad de la tercera vuelta vuelvo a la carga, esta vez abriéndome más para evitar problemas. Poco antes de cruzar la meta por penúltima vez me quedo solo detrás de los tres primeros y decido dejarme todo lo que me queda en esos 400m finales.

    Aprieto fuerte y reduzco la distancia y, por un momento creo que los voy a coger, pero en los últimos 250m empiezan los piques entre ellos, más acelerones y la distancia, aunque disminuye, lo hace demasiado despacio.

    Cuando faltan 40m, y tras un sprint de 400, renuncio a darles alcance y bajo el pistón. No me doy cuenta y por detrás venía un chaval en sprint lanzado que me pasa a falta de 15m... él a toda leche y yo por arrancar en tan poca distancia no hay tiempo de reacción. Pierdo la posición y entro 5º en 5'04'' según mi crono.

    3'' menos que en Sanxenxo (aunque allí eran dos vueltas y aquí 4) y nueva MMP. 3'11'' el primer mil y a 3'06'' la parte final. Me queda la duda de qué hubiese pasado si me hubiese metido en el ataque desde el principio y me da rabia haber perdido una posición que era mía por no fijarme.

    Por lo demás, contento. Creo que si hubiesen sido 2 o 3 vueltas en lugar de 4, hubiese bajado de 5'. Para primavera estará hecho si nada se tuerce.

    Saludos
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  13. #5633
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    Enhorabuena!!!!!!!! esto va muy biennnnn.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  14. #5634
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Enhorabuena!!!!!!!! esto va muy biennnnn.

    Gracias! A ver si podemos seguir en línea ascendente.
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  15. #5635
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    Enhorabuena, con un buen circuito hubieras bajado de 5´, el sub 5´lo tienes hecho ya, creetelo y así podrás entrenar con menos presión. ¿En las millas no hay categorías, solo la absoluta?
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  16. #5636
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    20-09-12

    2km + 6km rápidos a 4'06'' + 2km

    21-09-12


    Cuestas 3x5x100m R2' entre súperseries. Me quedé sin batería en elf ore y no sé los tiempos.

    22-09-12 y 23-09-12

    Mi abuelo, que llevaba un tiempo enfermo, falleció por la mañana y el fin de semana fue para lo que tenía que ser.

    24-09-12

    10km a 5'00'' y 137ppm más 20' de TC más 5x100 progresivos, entre 17.8 y 16.0

    25-09-12

    20' calentamiento + 10' TC + 5x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1km enfriamiento

    60m: 8.5
    80m: 11.8
    100m: 13.8

    60m: 8.6
    80m: 11.2
    100m: 13.7

    60m: 8.1
    80m: 10.6
    100m: ???

    60m: ???
    80m: 10.8
    100m: 13.5

    60m: 7.9
    80m: 10.6
    100m: 13.2

    Mucha lluvia y mucho viento, me costó de lo lindo.

    26-09-12

    20'cc a 5'23''/km + series de 15+12+10 repeticiones con 45'' de descanso.

    - Media Sentadilla: 60-70-80Kg

    27-09-12

    Descanso.

    28-09-12

    Decanso

    29-09-12

    Milla de Marín.
    - Peso Muerto: 50-60-70Kg
    - Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
    - Pectoral press mancuernas: 15-16-18Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14Kg

    - 3x(50 abdominales en fitball + 45'' oblícuos en Bosu + 30 lumbares)

    5x60m progresivo + 2x150m
    No entiendo algunos terminos, hay alguna leyenda en el foro?


    Enviado desde mi nuevo iPad con Tapatalk HD
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  17. #5637
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Enhorabuena, con un buen circuito hubieras bajado de 5´, el sub 5´lo tienes hecho ya, creetelo y así podrás entrenar con menos presión. ¿En las millas no hay categorías, solo la absoluta?
    Suele haber una salida para cada categoría juvenil-senior-Veteranos A, B y C aunque a veces, si la participación no es muy numerosa se mezclan varias.

    Después, si hay pasta de por medio, a veces hay una categoría élite adicional donde corre la gente que lucha por los premios en metálico.

    Saludos

    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    No entiendo algunos terminos, hay alguna leyenda en el foro?


    Enviado desde mi nuevo iPad con Tapatalk HD
    Será mi forma de escribir, dime lo que no entiendes y te echo un cable,
    SAludos!
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  18. #5638
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    01-10-12

    Rodaje suave a 5'09'' y 138ppm + 10'TC + 5x100 progresivos

    02-10-12

    20'cc + 20'TC + 4x(60+80+100) salda desde 3-4m + 5' enfriamiento.

    60m: 8.1
    80m: 10.6
    100m: 13.8

    60m: 7.6
    80m: 10.8
    100m: 13.2

    60m: 7.5
    80m: 10.6
    100m: ???

    60m: 7.4
    80m: 10.3
    100m: 12.8
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  19. #5639
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    03-10-12

    Sin apenas tiempo, una sesión de gym rapidilla:

    -8' cc suave a 5'15''

    Series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso:

    1.- Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    2.- Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
    3.- Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
    4.- Soleo elevación sentado: 50-60-70-80Kg
    5.- Paso al fondo: 10-12-14-16Kg
    6.- Dorsal polea a pecho: 35-40-45-50Kg

    - 4x50m progresivos +2x150m
    ____________________________________

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  20. #5640
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    Enhorabuena Rubenas, fuiste a pasear y te llevaste una mejora en tu marca personal.