Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5641
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    Gracias hombre, a pasear tampoco. Que me esforcé al máximo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5642
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    04-10-12

    2km +2x3000 R2' en 11'52'' y 11'56'' +2km.

    05-10-12

    Cuestas 3x5x100 con 2' entre súper series. El primer bloque sobre 21'' (salvo la primera que se me escapó a 18 alto), el segundo bloque sobre 20'' y el tercero sen 19's, la última algo más fuerte en 16 y pico.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #5643
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    Sinovas
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    Buena milla, está claro que estás ahí y que vales claramente menos de 5'. Esos sustos que te dan cuando te relajas al final y te pasan por el lateral te vendrán bien como experiencia, bien para evitar que te superen y también para dar un susto al final. Tú tienes velocidad y tienes que llegar siempre esprintando, por principio y para coger hábito de llegar siempre así, porque eres un finisher.

    Por otro lado sigo con atención tu entrenamiento de mediofondo.

  4. #5644
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    Hola Rubenas
    Como va todooo?
    Que tal tus chicas??
    Un resumen... Es posible?? Gracias campeon
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  5. #5645
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    ¿Todo controlado?

    ¿Cuando tienes previsto terminar con este tipo de entrenamiento? ¿Tienes previsto algun 5k o 10k?
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #5646
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Buena milla, está claro que estás ahí y que vales claramente menos de 5'. Esos sustos que te dan cuando te relajas al final y te pasan por el lateral te vendrán bien como experiencia, bien para evitar que te superen y también para dar un susto al final. Tú tienes velocidad y tienes que llegar siempre esprintando, por principio y para coger hábito de llegar siempre así, porque eres un finisher.

    Por otro lado sigo con atención tu entrenamiento de mediofondo.
    Es un honor y una alegría tenerte de nuevo por aquí. En relación a la carrera, supongo que es cuestión de experiencia y que, según vaya corriendo carreras de estas, se me pasarán estos malos hábitos

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Hola Rubenas
    Como va todooo?
    Que tal tus chicas??
    Un resumen... Es posible?? Gracias campeon
    Bueno pues, a grandes rasgos mi lesión de aquiles está, yo diría, que curada, la fascitis me molesta a veces pero me deja entrenar y poco a poco avanzo en una especie de intento de correr mediofondo aunque no sé bien como.

    En lo personal van las coas bien, las peques están sanotas y dan la brasa lo que quieren y más así que no me puedo quejar.

    Me alegro de leerte otra vez. Saludos a la familia!

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    ¿Todo controlado?

    ¿Cuando tienes previsto terminar con este tipo de entrenamiento? ¿Tienes previsto algun 5k o 10k?
    Ahora pongo esto al día (si no se despiertan las pequeñas antes), es que llevo un lío de campeonato.

    Este entrenamiento será too el año, quiero decir que el plan es preparar meidofondo exclusivamente toda la temporada y ver qué tal se me da. En verano, decidimos que hacer el año próximo .

    Correré algún 10000 pero sin objetivo concreto, ahora mismo todo lo que pase de 2-3km es largo para mi
    ____________________________________

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  7. #5647
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    06-10-12

    Descanso

    07-10-12

    Sin tiempo, 50' de elíptica y gracias.

    08-10-12

    10km cc suave a 5'03'' + 5x100 progresivos

    09-10-12

    20' cc + 20'TC + 4x(60+80+100) con salida desde 3-4m + 5' enfriamiento

    60m: 8.5
    80m: 11.2
    100m: 13.8

    60m: 8.1
    80m: 10.6
    100m: 13.1

    60m: 7.9
    80m: 10.3
    100m: ???

    60m: 7.3
    80m: 9.9
    100m: 12.8

    10-10-12

    5'cc para calentar + series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' entre series

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
    - Hombro elevación lateral: 5-6-7-8Kg
    - Soleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
    - Paso al fondo: 10-12-14-16Kg
    - Gemelo elevación una pierna: 10-12-14-16Kg
    - Dorsal polea a pecho: 35-4'-45-50Kg

    - 5x50m progresivos + 2x150m

    11-10-12


    2km + 2x3000 R2' en 11'46'' y 11'50'' + 2km

    12-10-12

    Descanso

    13-10-12

    20' cc + cuestas 3x5x100m R2' entre súperseries + 10' cc

    1.- 18.3
    2.- 21.6
    3.- 21.5
    4.- 21.1
    5.- 20.5

    6.- 19.9
    7.- 20.8
    8.- 19.5
    9.- 19.9
    10.-19.1

    11.-19.9
    12.-19.7
    13.-18.5
    14.-17.6
    15.-16.3

    14-10-12

    Rodaje largo progresivo:

    3km a 5'10'' + 2km a 4'58'' + 2km a 4'42'' + 2km a 4'28'' + 2km a 4'14'' + 2km a 4'01'' + 3km enfriamiento.

    Para terminar 5x40m 2'

    1.- 5.7
    2.- 5.6
    3.- 5.5
    4.- 5.5
    5.- 5.5
    ____________________________________

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  8. #5648
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    Osea que este año solo haces millas y alguna que otra San Silvestre. Vamos que este años no nos picamos a ver quien hace mejor un 10.000, tampoco te voy a poder copiar ningún entreno.

    No descarto que te lleves alguna sorpresa este año con un 10.000, aunque no lo prepares especificamente.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  9. #5649
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Osea que este año solo haces millas y alguna que otra San Silvestre. Vamos que este años no nos picamos a ver quien hace mejor un 10.000, tampoco te voy a poder copiar ningún entreno.

    No descarto que te lleves alguna sorpresa este año con un 10.000, aunque no lo prepares especificamente.
    Intentaré federarme para correr las pruebas de pista también, pero esa es la idea sí.

    Puede que algún 10000 me salga bien si me coincide en buen época y buen día. El 18 de noviembre correré uno y veremos como voy (supongo que petaré a partir del km 6 más o menos)
    ____________________________________

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  10. #5650
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    15-10-12

    Rodaje suave en zona 1 10km a 137ppm y 5'02''/km + 10' TC + 5x100 progresivos

    16-10-12

    20' cc + 20' TC + 4x(60+80+100) + 8' cc

    60m: ???
    80m: 10.7
    100m: 13.4

    60m: 7.8
    80m: 10.5
    100m: 13.1

    60m: 7.5
    80m: 10.3
    100m: 12.8

    60m: 7.4
    80m: 9.8
    100m: 12.8
    ____________________________________

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  11. #5651
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    15-10-12

    Rodaje suave en zona 1 10km a 137ppm y 5'02''/km + 10' TC + 5x100 progresivos

    16-10-12

    20' cc + 20' TC + 4x(60+80+100) + 8' cc

    60m: ???
    80m: 10.7
    100m: 13.4

    60m: 7.8
    80m: 10.5
    100m: 13.1

    60m: 7.5
    80m: 10.3
    100m: 12.8

    60m: 7.4
    80m: 9.8
    100m: 12.8
    Me gusta tu entreno pero sobre todo tus 100

    Bien hecho!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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  12. #5652
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    Es cierto, en mi único 100 en control oficial hice 12 justos, claro que mi salida de tacos no fue precisamente fulgurante. En todo caso bajar de 13 entrenando es un alarde.

  13. #5653
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Me gusta tu entreno pero sobre todo tus 100

    Bien hecho!!
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Es cierto, en mi único 100 en control oficial hice 12 justos, claro que mi salida de tacos no fue precisamente fulgurante. En todo caso bajar de 13 entrenando es un alarde.
    Creo que bajé de 12'' una vez, con salida lanzada claro, pero como nunca pude repetirlo y me cronometré a mi mismo no lo he considerado como marca oficial.

    Si os digo la verdad creía que los 80's eran mejores que los cienes porque cuando toca el 100 ya estoy bastante cansado de las dos anteriores
    ____________________________________

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  14. #5654
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    Chico, que sepas que te sigo.

    Pero como no te puedo aportar nada, a callar.

    Un abrazo.

  15. #5655
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    ¿Quien te ha hecho la rutina de entrenamiento, un jamaicano?

    Estaré atento a ver que haces el 18 en el 10k, yo creo que te vas a llevar una sorpresa positiva. Si fuera una MM petabas seguro, pero un 5k o 10k se corre bastante con las piernas y tu ahora estas muy fuerte. Yo creo que tú ahora a 3´40´´- 3´45´´ vas bastante sobrado y si llegas descansado a la carrera lo puedes hacerla muy bien.
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    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  16. #5656
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Chico, que sepas que te sigo.

    Pero como no te puedo aportar nada, a callar.

    Un abrazo.
    Aportar puedes seguro porque lo que es yo estoy más perdido que un pulpo en un garaje

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    ¿Quien te ha hecho la rutina de entrenamiento, un jamaicano?

    Estaré atento a ver que haces el 18 en el 10k, yo creo que te vas a llevar una sorpresa positiva. Si fuera una MM petabas seguro, pero un 5k o 10k se corre bastante con las piernas y tu ahora estas muy fuerte. Yo creo que tú ahora a 3´40´´- 3´45´´ vas bastante sobrado y si llegas descansado a la carrera lo puedes hacerla muy bien.
    Uff, si yo te contara... son aportes de mucha gente mezclados en coctelera. Está claro que necesito a alguien que me guíe porque esto se me escapa y mucho. Los entrenos de fondo los tenía bastante bien estructurados pero estas distancias me resultan mucho más complejas...

    Lo más largo que he corrido fue un 5000 a principios del verano sobre 3'47'' creo, ahora debería andar bastante mejor. Aún así, me sorprendería bajar de 3'50'' en los 10km, pero vamos como no me importa demasiado iré sin presión
    ____________________________________

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  17. #5657
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    bajar de 3´50 ?
    no fastidies, estas para bastante menos.
    menos de 37´diria yo.
    hasta el 10 , si aguantas, quiza con una cierta merma en el segundo 5, pero vamos, que estas para menos de 3´50 sin duda.


    como era lo de los 5´en la milla? pues parecido.

  18. #5658
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    bajar de 3´50 ?
    no fastidies, estas para bastante menos.
    menos de 37´diria yo.
    hasta el 10 , si aguantas, quiza con una cierta merma en el segundo 5, pero vamos, que estas para menos de 3´50 sin duda.


    como era lo de los 5´en la milla? pues parecido.
    Ya veremos. Una cosa es correr 5km y otra 10, la cosa cambia de narices...

    17-10-12

    5'cc 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso.

    Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    Soleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    Hombro elevación lateral: 5-6-7-8Kg
    Gemelos elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
    Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22.5Kg
    Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg

    4x50m progresivos + 2x150.

    Desde que he empezado a currar aún no he podido terminar la tabla un solo día... ya saldrá.
    ____________________________________

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  19. #5659
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    Me gustan esos entrenos de fuerza son muuuy buenos y efectivos... me suenan
    Haz como te dicen y veras que buenos resultados

    y leyendo tu diario.. me he dado cuenta de que no conteste a tu pregunta en el mio
    Hice las series en cinta... busque la velocidad que me permitiera hacer 500m en 2'40" la pantalla te dice el ritmo la distancia el tiempo y las calorias la programas y listo
    Objetivos.........
    Aun no se
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  20. #5660
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    Cúando se supone que es tu punto culminante de la temporada????
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.