Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5681
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Espero que estos ritmos te sirvan de referencia en los rodajes.

    Rodaje suave:4'35''-4'25''
    Rodaje medio:4'25''-4'08''
    Rodaje rapido:4'08''-3'50''

    Estos ritmos se considerarían aerobicos y de manera continua.
    Ok, gracias. Lo probaré este finde y te cuento

    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    hola rubenas buenos entrenos este temporada despues de haberme casi recuperado de la lesion quiero intentar al acabar algun entreno hacer tecnica de carrera y mi pregunta es :¿que ejercicios de tecnica de carrera sueles hacer?gracias
    Mira este vídeo:

    Técnica de Carrera - YouTube

    Saludos
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5682
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    30-10-12

    20'cc suave + 10' TC + 4x(60+80+100) + 5'cc

    60m: 7.8
    80m: 10.6
    100m: 12.9

    60m: 7.9
    80m: 10.3
    100m: 13.1

    60m: 7.6
    80m: 10.1
    100m: 13.4 ARRRRRRGGGGG

    60m: 7.3
    80m: 10.4 AAAAARRRGGGG
    100m: 12.7

    Creo que no estaba recuperado del finde y me flipé demasiado en la primera.

    31-10-12

    5'cc para calentar + series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' entre series

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
    - Hombro elevación lateral: 5-6-7-8Kg
    - Soleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
    - Paso al fondo: 10-12-14-16Kg
    - Gemelo elevación una pierna: 10-12-14-16Kg
    - Dorsal polea a pecho: 35-40-45-50Kg

    - 6x50m progresivos + 2x150m
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  3. #5683
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    01-11-12

    1'5km + 2x3000 R2' en 11'14'' y 11'21'' a 173ppm + 2'5km, algo pasado de pulsaciones, pero era la última semana en el que pensaba meter este entreno y quería dejarme un buen sabor de boca.
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  4. #5684
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    02-11-12

    20'cc + 3x5x100m en cuesta + 10'cc, la próxima semana haré 4 bloques a ver qué tal.

    1.- 19.9
    2.- 20.9
    3.- 21.1
    4.- 20.6
    5.- 20.3

    6.- 18.9
    7.- 20.6
    8.- 20.3
    9.- 20.3
    10.- 19.9

    11.- 18.7
    12.- 20.1
    13.- 18.6
    14.- 18.2
    15.- 17.1

    Algo más lentas que de costumbre pero había llovido y se resbalaba un poco, la tracción no era la misma...

    03-11-12

    3Km calentamiento + 12km en progresión + 2km enfriamiento + 5x40m R2'

    Los km progresivos fueron:

    3km a 4'29''/km y 152ppm
    3km a 4'19''/km y 157ppm
    3km a 4'08''/km y 165ppm
    3km a 4'00''/km y 168ppm

    Bastante cómodo hasta el último bloque que me costó algo más, pero los otros tres bastante fácil la verdad.

    Para teminar los 5x40m, aunque en realidad fueron 40m + 3x50m + 40m. La pista estaba a oscuras y en un ataque de responsabilidad me dije que no merecía la pena encender los focos para 10' que iba a tardar...

    1º) 5.6 y bien
    2º) 6.9 y pienso, joder he tenido que darle mal al botón porque tampoco tuve la sensación de ir tan lento.
    3º) 7.0 y ahí ya no sé lo que pasa porque vale que me relajé al final pero 7'' no los he hecho en mi vida!
    4º) 6.7 y apretando y ya creo que estoy para retirarme cuando llega un grupo de corredores y encienden las luces y yo me descubro saliendo desde la salida de 50m... en fin.
    5º) 5.1 para desquitarme, aunque esta sí que me parece demasiado rápida pues nunca había bajado de 5.3... mejor la próxima vez enciendo las luces.

    Mañana descansaré que creo que me lo merezco.
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  5. #5685
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    Pues sí que te lo mereces, sí.
    Los 12 kms. progresivos fueron la caña, te gastas ya unos ritmos del carajo, y encima viendo las ppm vas hasta cómodo díría yo.

    Me alegra que todo progrese por aquí.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  6. #5686
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    Rubenas... cuando vas competir alguna prueba??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  7. #5687
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Pues sí que te lo mereces, sí.
    Los 12 kms. progresivos fueron la caña, te gastas ya unos ritmos del carajo, y encima viendo las ppm vas hasta cómodo díría yo.

    Me alegra que todo progrese por aquí.
    Cómodo no, pero pensaba ir más forzado.

    gracias!

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Rubenas... cuando vas competir alguna prueba??
    Dentro de 10 días 10km. Pero sin aspiraciones
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  8. #5688
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    05-11-12

    20' cc suave sobre 5'/km + 10' TC + 8x50m R4' salida lanzada + 10'cc

    1.- 6.3
    2.- 6.3
    3.- 6.2
    4.- 6.3
    5.- 6.2
    6.- 6.3
    7.- 6.2
    8.- 6.0

    06-11-12

    8' cc + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
    - Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg
    - Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Press banca mancuerna: 16-18-20-22Kg

    6x50m progresivo + 2x150m
    Úlima edición por rubenas fecha: 07-11-2012 a las 20:07
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  9. #5689
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    No me lo creo y miedo me das
    Me gustan mucho tus entrenos Rubenas, son completos, y pienso que... vamos a tener mas de una alegria y sorpresa por aqui
    Objetivos.........
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  10. #5690
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    Si te digo la verdad creo que se me va a hacer eterno... no me veo capaz de mantener un ritmo alto durante tantos km...

    No sé, es una incógnita porque va a ser la carrera más larga que corra desde hace un año y no tengo ni idea de como va a salir
    ____________________________________

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  11. #5691
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Si te digo la verdad creo que se me va a hacer eterno... no me veo capaz de mantener un ritmo alto durante tantos km...

    No sé, es una incógnita porque va a ser la carrera más larga que corra desde hace un año y no tengo ni idea de como va a salir

    No lo veas tan negro rubenas, aunque tus entrenos van cortos de kms, te va salir mejor de lo que esperas, creo que puedes estar cerca de los 38' y poco.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  12. #5692
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    Yo creo que si no sales muy deprisa puedes hacer un buen tiempo, pero si sales como antiguamente, reventaras y perderás mucho en los últimos kilómetros. De todas maneras como no es tu objetivo este año, es un entreno pagado.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  13. #5693
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    No lo veas tan negro rubenas, aunque tus entrenos van cortos de kms, te va salir mejor de lo que esperas, creo que puedes estar cerca de los 38' y poco.
    Podría ser, lo veo razonable... pero lo mismo pincho y termino en 41 o así

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Yo creo que si no sales muy deprisa puedes hacer un buen tiempo, pero si sales como antiguamente, reventaras y perderás mucho en los últimos kilómetros. De todas maneras como no es tu objetivo este año, es un entreno pagado.
    Sí, peeeero la cabra tira al monte y al final siempre se enciende uno corriendo más de lo que debe en los km iniciales.... Intentaré controlarme
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  14. #5694
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    07-11-12

    2'3Km cc + 3x2000 R2' + 2'3Km cc La última recuperación fue de 3' en lugar de 2 porque estaba demasiado cansado, a ver si la próxima semana ajusto mejor el ritmo.

    1.- 7'14'' y 169ppm
    2.- 7'09'' y 165ppm
    3.- 7'13'' y 161ppm

    y diréis vosotros ¿cómo es que las pulsaciones van a menos? bueno, hay que pensar que en la primera serie parto del calentamiento y no de parado. No es lo mismo empezar a 90ppm que a 140, de ahí la diferencia. Además, antes de la tercera recuperé 3' lo que hace que el primer mil me salga a 3'35'' y 147 pulsaciones medias, aunque las máximas superan las 170.

    Quizás en estas distancias tenga más sentido considerar las pulsaciones al terminar cada serie y en ese caso me situé entre 174 y las 177 dependiendo del perfil que la tierra es lo que tiene.

    Aún así creo que me pasé un poco de ritmo, la próxima vez saldrá mejor.

    Saludos
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  15. #5695
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    Por cierto que comprando esos tiempos con los de hace un año en un entreno "parecido" son como 6-7''/km más rápidas que hace un año y eso que ahora las hago en tierra y las otras las hacía en pista.

    Curioso, porque esas series de 2000 las hacía para preparar la media y ahora son para algo totalmente diferente, además para una media si que no tendría ritmo ni de coña...
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  16. #5696
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    Que estaba yo leyendo esto:

    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post486886

    y ahora creo que a esto otro:


    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    05-11-12

    20' cc suave sobre 5'/km + 10' TC + 8x50m R4' + 10'cc

    1.- 6.3
    2.- 6.3
    3.- 6.2
    4.- 6.3
    5.- 6.2
    6.- 6.3
    7.- 6.2
    8.- 6.0

    06-11-12

    8' cc + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
    - Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg
    - Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Press banca mancuerna: 16-18-20-22Kg

    6x50m progresivo + 2x150m
    Le falla algo sí o sí. Seguramente haya cronometrado mal o corrido la distancia que no era porque, aunque la salida fue lanzada, no me veo yo pinta de jamaicano. La próxima semana intentaré cronometrarme mejor.

    Saludos
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  17. #5697
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    08-11-12

    Rodaje suave 10km sobre 5'10''/km + 5x100 progresivos con una mojada importante, menudo chaparrón.
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  18. #5698
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    09-11-12

    14'cc suave + 10' TC + 3x3x300 R1'-3' + 13'cc suave

    1.- 56.5
    2.- 55.2
    3.- 53.1

    4.- 53.2
    5.- 53.9
    6.- 53.1

    7.- 53.2
    8.- 53.9
    9.- 53.2

    10-11-12

    Descanso

    11-11-12


    Descanso. Fin de semana en balneario con mi mujer y sin mis hijas por lo que DESCANSO con mayúsculas.

    12-11-12

    20'cc suave + 10' TC + 8x50m R4' + 8'cc

    Las 4 primeras con salida lanzada y las aegis. Me cuesta un poco pillar la técnica adecuada, en la primera doy pasos muy cortos y en la segunda demasiado largos. A partir de la tercera empiezan a salir bien.

    1.- 6.32
    2.- 6.27
    3.- 6.10
    4.- 6.15

    Las 2 siguiente con las aegis y saliendo de parado. Aunque en la segunda patiné un poco en la salida, en otro caso hubiese salido un poco mejor.

    5.- 6.65
    6.- 6.64

    Las dos últimas con clavos de 3mm, supongo que son más apropiados clavos más largos pero para empezar creo que es suficiente ya que prácticamente no noto que lleve zapas de clavos. La primera salida de parado y la segunda lanzada.

    7.- 6.45
    8.- 5.95

    Podrían haber salido un poco mejor pero no mucho. Por lo que veo las diferencias en este tipo de series son mínimas, estoy incubando un catarrazo de los buenos y supongo que algo me afectaría pero básicamente es lo que tengo hoy en las patitas.
    ____________________________________

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  19. #5699
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    El mejor entreno el del dia 11 sin duda.

    Sigues afinandote, tengo ya muchas ganas de verte en accion.

  20. #5700
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    ¿Descanso con la mujer, solos en un balneario? Cuenta, cuenta. ¿Cuantas repeticiones?
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