Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5701
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    El mejor entreno el del dia 11 sin duda.

    Sigues afinandote, tengo ya muchas ganas de verte en accion.
    Yo también, la verdad. tengo mucha curiosidad por la carrera del domingo. No tengo ni idea de como puede salir y, normalmente, en estos casos suelen salir las cosas siempre mejor de lo esperado. Aunque ahora veremos como evoluciona mi catarro, espero que para el domingo ya está en fase de mejoría...


    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    ¿Descanso con la mujer, solos en un balneario? Cuenta, cuenta. ¿Cuantas repeticiones?
    Se hizo lo que se pudo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5702
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    13-11-12

    Empezamos a descargar para el domingo.

    10' cc + 4 series de 15-12-10 repeticiones con 45'' de descanso

    - Media sentadilla: 60-70-80Kg
    - Peso muerto: 50-60-70Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14Kg
    - Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
    - Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14Kg
    - Press banca mancuerna: 16-18-20Kg

    6x50m progresivo + 2x150m

    14-11-12

    16' cc + 2x2000 R3' +10' cc. Ritmos clavados 7'11'' y 7'11'' pero con malas sensaciones. No sé si por el catarro o por otro motivo pero hoy no me encontraba fino. Me parece a mi que el domingo no me va a salir gran cosa.

    Lo que queda de semana tranquilita, mañana rodaje suave y luego descanso hasta el domingo.
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  3. #5703
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    no se si estoy muy de acuerdo.
    despues de un dia de pesas y en un dia con malas sensaciones, te haces los 2.000 a 3´35.
    no se a cuanto estabas tu acostumbrado, pero asi visto, son ritmos bastante decentes.
    no se, a mi me da que si te va a salir bien.
    ojala sea asi.
    mucho animo.

  4. #5704
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no se si estoy muy de acuerdo.
    despues de un dia de pesas y en un dia con malas sensaciones, te haces los 2.000 a 3´35.
    no se a cuanto estabas tu acostumbrado, pero asi visto, son ritmos bastante decentes.
    no se, a mi me da que si te va a salir bien.
    ojala sea asi.
    mucho animo.
    El ritmo es el mismo que la semana pasada, pero la semana pasada hice 3x2000 , recuperé 2' en el primero y no terminé tan cansado

    Si va bien saldrá en 38' pelados, mal sería por encima de 39'.

    Saludos!
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  5. #5705
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    pues hombre, para irte a 39´tendria que ser una petada muy gorda, no lo creo.
    yo te veo mas en 37´aunque sea alto.

  6. #5706
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    Ruben, a no ser que tuvieras un problema gordo ....37:30

  7. #5707
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    Pues yo subo a 37:00, total como el que tienes que dejarse los higadillos en el asfalto es otro... En serio, el riesgo principal es que como estás entrenando a ritmos altos salgas a a toda pastilla y vayas de más a menos con espete escandaloso a falta de un par de km. Si controlas eso me apunto a la predicción de Sisjag.

  8. #5708
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    El ritmo es el mismo que la semana pasada, pero la semana pasada hice 3x2000 , recuperé 2' en el primero y no terminé tan cansado

    Si va bien saldrá en 38' pelados, mal sería por encima de 39'.

    Saludos!
    Lo mejor Ruben es no ir con presión, "sobre todo escucha a tu cuerpo en carrera", esta carrera te puede servir para tener referencias en tu periodo especifico con respecto a las series mas que nada.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  9. #5709
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    15-11-12

    6km suaves +1' TC+4x100 progresivos

    16-11-12

    Descanso

    17-11-12

    Descanso


    18-11-12


    36 Popular do San Martiño.

    A falta de crónica más extensa y leyendo ahora vuestras predicciones, veo que como suele ser habitual siempre tendemos a ser más optimistas con los de más que con nosotros mismos pero se agradece la confianza.

    De modo breve, la carrera fue un fracaso. Con catarro y muchos mocos, saliendo en frío y tras dos km a 3'40'' perdí el ritmo totalmente y la concentración, incapaz de mantener ritmos sub4'/km salvo esfuerzo mayúsculo terminé en 38'59'' salvando el honor por los pelos. Ya os contaré con más detalle...

    saludos!
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  10. #5710
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    Quedate con q has hecho una carrera q te dara un fondo cojonudo para distancias menores q por lo q te leo en tus entrenos, es las distancias q estas entrenando, con lo cual es lo q a salido en ese 10k.

  11. #5711
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    No está tan mal dadas las circunstancias. De todas formas con el entrenamiento que llevas ahora mismo se te van a atragantar las carreras de más de 5 km. Necesitarías sesiones relativamente largas a un ritmo un poco peor que el que llevaste en San Martiño, en el entorno de 4:10. En todo caso no se puede estar a todo, es complicado entrenar a la vez pesas, cuestas, velocidad, umbral aeróbico y todo lo demás.

  12. #5712
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    quiza sea un entreno muy, muy especifico y un 10 se te puede ir un poco en distancia.
    en todo caso y no habiendo estado malo, seguro que la marca huebiera sido bastante mejor.
    de todas formas, es como dice maura, a todo no se puede estar, has apostado por el medio fondo y es ahi donde saldra el trabajo.
    animo.

  13. #5713
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    Rubenas no podemos pedir "peras al olmo", con esos entrenos no se puede rodar rápido 10km y ritmos de 3'40'' el km un suicidio.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
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  14. #5714
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    Gracias por los comentarios a todos . Tampoco estoy especialmente decepcionado. Tenía curiosidad por saber qué pasaba y ahora ya lo sé...

    La carrera como tal fue una bazofia pero como entrenamiento pienso que estuvo muy bien porque ese nivel de esfuerzo (sobre todo mental) en un entrenamiento yo solo no hubiese sido capaz de llevarlo.

    Siendo realistas mis aspiraciones eran andar sobre el 38'30'' y tampoco voy a dramatizar ahora por 29'' de más... puede que hasta sin catarro me hubiese salido.

    Lo que tengo claro es que a todo no se puede y si estoy bien para distancias cortas, todo lo que pase de 4-5km será un suplicio y ya sé a que tengo que ir.

    Ahí va la crónica prometida:

    36 Carreira popular do San Martiño 18/11/12 RubenAS
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  15. #5715
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    Y ahora vamos a hablar en positivo porque en series cortitas sí estoy muy contento con los resultados que me están saliendo:

    19-11-12

    Rodaje suave para descargar. 40' a 136ppm y unos 4'56''/km + 4x100 progresivos.

    20-11-12

    Volvemos a la rutina.

    20'cc suave sobre 4'55''/km + 10' TC + 8x50m R4' + 10' cc

    Los 5 primeros con las aegis y salda lanzada, los 3 últimos con clavos y salidas en parado:

    1.- 6.12
    2.- ???
    3.- 6.07
    4.- 5.92 (mejor tiempo hasta la fecha)
    5.- 6.10

    6.- 6.67
    7.- 6.30 (mejor tiempo hasta la fecha)
    8.- 6.50

    Muy bien, la verdad. Sobrado en las recuperaciones y con bastante buen técnica salvo en alguna en la que patiné un poco al arrancar.
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  16. #5716
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    21-11-12

    8' cc + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
    - Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Press banca mancuerna: 16-18-20-22Kg
    - Remo alto polea al pecho: 40-45-50-55Kg

    6x50m progresivo + 2x150m

    22-11-12

    2km cc suave + 3x2000 R3' en 7'25'' - 7'27'' - 7'28'' + 2km cc suave

    Era noche cerrada y no se veía demasiado para correr más, quiero pensar que ese fue el motivo...

    23-11-12

    13' cc suave + 3x3x300m R1'-3' + 10'cc suave

    1.- 49.4 (hala, ya me he pasado de ritmo)
    2.- 50.1
    3.- 52.4

    4.- 53.7
    5.- 53.6 (se me cruzó un perro en la mitad que me hizo frenar y arrancar y aquí se acabó mi energía si es que quedaba alguna)
    6.- 51.7

    7.- 51.5
    8.- 52.9 (necesito recuperar 1' extra o no acabo)
    9.- 49.7

    Vaya semana que llevo...

    24-11-12


    7' cc suave + 3km a 4'26'' + 3km a 4'17''/km + 3km a 4'06''/km + 3km a 3'58'' + 2'5km cc suave

    Para terminar 5x40m R2' pero la pista estaba cerrada y la distancia fue aproximada, así que no pongo los tiempos.

    Este ha salido bien, menos mal.

    25-11-12

    Descanso.

    26-11-12

    20' cc suave + 10' TC + 8x50m R4' + 5' cc suave

    Las 4 primeras con las aegis y salida lanzada y las 4 últimas con clavos y en parado. La pista estaba mojada y salieron algo peor de lo acostumbrado. A partir de la 6ª incluida, me toco hacerlas con granizo... hielo cayéndome encima y bolitas pequeñas en el tartán, en fin otro día patético para la saca.

    1.- 6.35
    2.- 6.30
    3.- 6.27
    4.- 6.10

    5.- 6.50
    6.- 6.76
    7.- 6.55
    8.- 6.72

    27-11-12

    8' cc + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
    - Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Cuádriceps elevación frontal una pierna: 25-30-35-40Kg
    - Aperturas mancuerna: 14-16-18-20Kg
    - Remo alto polea al pecho: 40-45-50-55Kg

    6x50m progresivo + 2x150m
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  17. #5717
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    Todo va para la saca Rubenas, en los días malos (por motivos externos o simplemente por no sentirte fuerte) lo importante es completar los entrenos y seguir sumando.

  18. #5718
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    21-11-12

    8' cc + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
    - Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Press banca mancuerna: 16-18-20-22Kg
    - Remo alto polea al pecho: 40-45-50-55Kg

    6x50m progresivo + 2x150m

    22-11-12

    2km cc suave + 3x2000 R3' en 7'25'' - 7'27'' - 7'28'' + 2km cc suave

    Era noche cerrada y no se veía demasiado para correr más, quiero pensar que ese fue el motivo...

    23-11-12

    13' cc suave + 3x3x300m R1'-3' + 10'cc suave

    1.- 49.4 (hala, ya me he pasado de ritmo)
    2.- 50.1
    3.- 52.4

    4.- 53.7
    5.- 53.6 (se me cruzó un perro en la mitad que me hizo frenar y arrancar y aquí se acabó mi energía si es que quedaba alguna)
    6.- 51.7

    7.- 51.5
    8.- 52.9 (necesito recuperar 1' extra o no acabo)
    9.- 49.7

    Vaya semana que llevo...

    24-11-12


    7' cc suave + 3km a 4'26'' + 3km a 4'17''/km + 3km a 4'06''/km + 3km a 3'58'' + 2'5km cc suave

    Para terminar 5x40m R2' pero la pista estaba cerrada y la distancia fue aproximada, así que no pongo los tiempos.

    Este ha salido bien, menos mal.

    25-11-12

    Descanso.

    26-11-12

    20' cc suave + 10' TC + 8x50m R4' + 5' cc suave

    Las 4 primeras con las aegis y salida lanzada y las 4 últimas con clavos y en parado. La pista estaba mojada y salieron algo peor de lo acostumbrado. A partir de la 6ª incluida, me toco hacerlas con granizo... hielo cayéndome encima y bolitas pequeñas en el tartán, en fin otro día patético para la saca.

    1.- 6.35
    2.- 6.30
    3.- 6.27
    4.- 6.10

    5.- 6.50
    6.- 6.76
    7.- 6.55
    8.- 6.72

    27-11-12

    8' cc + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
    - Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
    - Cuádriceps elevación frontal una pierna: 25-30-35-40Kg
    - Aperturas mancuerna: 14-16-18-20Kg
    - Remo alto polea al pecho: 40-45-50-55Kg

    6x50m progresivo + 2x150m
    Esos 300m muy buenos Rubenas con solo 1' de recuperación, te van los ritmos ràpidos,¿ imagino que recuperas bien con 1' ?.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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  19. #5719
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Todo va para la saca Rubenas, en los días malos (por motivos externos o simplemente por no sentirte fuerte) lo importante es completar los entrenos y seguir sumando.
    Sí, toda la razón. No siempre está uno igual y, a veces, por lo que sea no se rinde, un catarro, un dolor de muelas o un día que hace un frío de carajo... Lo que pasa es que cuando coinciden varios seguidos me pongo de una mala leche

    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Esos 300m muy buenos Rubenas con solo 1' de recuperación, te van los ritmos ràpidos,¿ imagino que recuperas bien con 1' ?.
    Sí son rápidos, pero creo que demasiado. Hace un par de semanas los hice casi todos sobre 53'' y pico terminé con muy buenas sensaciones. La semana pasada me pasé de ritmo ya en el primero y pagué el esfuerzo hasta el final... fui con la lengua fuera todo el tiempo... a ver si mañana me salen mejor
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  20. #5720
    Fecha de Ingreso
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    28-11-12

    2km cc suave + 3x2000 R3' en 7'15'' - 7'19'' - 7'16'' + 2Km cc suave. Hoy era de día por lo que no tengo excusa. Definitivamente estoy perdiendo ritmo en distancias "largas" mientras que en las cortas voy mucho mejor. Prueba de ello son los 60m o los 300 del otro día.

    saludos!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.