Atletismo
Página 288 de 313 PrimeraPrimera ... 288 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 5.741 al 5.760 de 6243

Diario de rubenas

  1. #5741
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    17/12/12

    50' Spinning en modo interval más abdominales y lumbares.

    Antes, nueva sesión de tortura en el fisio, corta pero intensa. Empiezo fase de fortalecimiento de tobillos con ejercicios varios.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5742
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    18/12/12

    Al no correr, los entrenos no me cansan tanto y puedo cargar algo más de peso en el gym. Aprovecharé para ganar algo de fuerza que no me vendrá mal en el futuro.

    -10' de bici para calentar

    4 series de 15-12-10-8 repeticiones respectivamente y 45'' de recuperación entre ellas.

    1. Media Sentadilla: 70-80-90-100Kg
    2. Peso Muerto: 55-65-75-85Kg
    3. Sóleos elevación con barra sentado: 60-70-80-90Kg
    4. Hombro elevación lateral mancuernas: 6-7-8-9Kg
    5. Gemelo extensión frontal a una pierna: 25-30-35-40Kg
    6. Dorsal polea al pecho: 45-50-55-60Kg (algo justo)
    7. Cuádriceps extensión frontal a una pierna: 25-30-35-45Kg
    8. Pectoral aperturas: 14-16-18-20Kg
    9. Gemelo elevación una pierna: 10-12-14-16Kg

    Abdominales/Lumbares + fortalecimiento de tobillos (equilibrio sobre bosu) y estiramientos.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #5743
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Oviedo
    Edad
    39
    Mensajes
    2.986
    Que mala pata galego. Espero que no te tenga mucho tiempo apartado de esto del running.
    Suerte, campeón.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  4. #5744
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Esperemos que no. Llevo 20 días de parón. A ver si los ejercicios de fortalecimiento dan resultado y puedo empezar a trotar en breve.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #5745
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.468
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Esperemos que no. Llevo 20 días de parón. A ver si los ejercicios de fortalecimiento dan resultado y puedo empezar a trotar en breve.
    Eso esperamos todos, a ver si de una vez se te va todas estas lesiones.

  6. #5746
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Gracias Sis, a ver si la semana próxima podemos trotar un rato.

    19-12-12

    45' Spinning con resistencia suave y pedaleando rápido 106 pedaladas por minuto de media. Abdominales y lumbares más unos cuantos ejercicios de tobillo y estiramientos.

    Los ejercicios de tobillo y los estiramientos los repito por las tardes.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #5747
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    6.247
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Gracias Sis, a ver si la semana próxima podemos trotar un rato.

    19-12-12

    45' Spinning con resistencia suave y pedaleando rápido 106 pedaladas por minuto de media. Abdominales y lumbares más unos cuantos ejercicios de tobillo y estiramientos.

    Los ejercicios de tobillo y los estiramientos los repito por las tardes.
    que pases muy felices fiestas en compañia de los tuyos
    un abrazo
    Próximos retos:


    STRAVA
    Facebook
    Twitter

  8. #5748
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    gracias neo, igualmente!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #5749
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    18/12/12

    Al no correr, los entrenos no me cansan tanto y puedo cargar algo más de peso en el gym. Aprovecharé para ganar algo de fuerza que no me vendrá mal en el futuro.
    Eso es, hay que ser positivo. Seguro que hasta te viene bien, ademas haciendo eliptica notarás menos la falta de correr.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  10. #5750
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    A ver si no dura mucho, porque a partir de cierto tiempo sí se empieza a notar esa falta de correr. Gracias Federico.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  11. #5751
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    20-12-12

    45' de elíptica más trabajo abdominal y lumbar y fortalecimiento de tobillos.

    Por cierto, os dejo un regalo:

    Sentimientos de un corredor lesionado RubenAS
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #5752
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    mataró
    Edad
    34
    Mensajes
    8.392
    pues si ruben lo as clavado, y lo malo esque algunos y lo digo por mi por muchas lesiones que pase vuelvo a caer en todas las fases.

    bueno ruben espero que muy pronto estes dandole a las patas, un saludo crack.

  13. #5753
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Bueno, poco a poco aprendes a tomarte las cosas mejor... pero vamos que llega un punto en el que se desespera cualquiera.

    Por cierto que el otro día estuve hablando con un chaval que más o menos está como tú y también pendiente de ser operado. Espero que pronto estés ahí de nuevo, a ver si arrancamos de una vez por todas pero esta vez para no parar al poco tiempo...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #5754
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    mataró
    Edad
    34
    Mensajes
    8.392
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, poco a poco aprendes a tomarte las cosas mejor... pero vamos que llega un punto en el que se desespera cualquiera.

    Por cierto que el otro día estuve hablando con un chaval que más o menos está como tú y también pendiente de ser operado. Espero que pronto estés ahí de nuevo, a ver si arrancamos de una vez por todas pero esta vez para no parar al poco tiempo...
    si, el desespero llega cuando ves que vas a estar tiempo sin correr, entonces te da un bajon importante.

    bueno ya e salido 4 veces a correr y la verdad que la pubalgia me deja correr sin problema, si sigue asi el tiempo de espera a la operacion sera mas agradable, un saludo maquina.

  15. #5755
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    A ver si nos ponemos al día:

    24-12-12


    45' de elíptica. Abdominales/lumbares y tobillos como todos los días.

    25-12-12

    El GRAN DÍA, 20' de carrera continua suave. Salieron unos 4km a 4'51''. Molestias 0 antes durante y después.

    26-12-12

    10' cc (sin molestias) para calentar más 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso entre ellas.

    - Media sentadilla: 70-80-90-100Kg
    - Peso muerto: 60-70-80-90Kg
    - Soleo elevación con barra sentado: 60-70-80-90Kg
    - Hombro elevación lateral mancuerna: 6-7-8-9Kg
    - Cuádriceps elevación frontal: 25-30-37'5-45Kg
    - Pectoral aperturas mancuerna: 14-16-18-22Kg
    - Gemelo extensión frontal 1 pierna: 25-30-35-40Kg
    - Dorsal polea al pecho: 40-45-50-55Kg
    - Gemelo elevación 1 pierna: 12-14-18-20Kg

    Abdominales/Lumbares + ejercicios de tobillo y estiramientos.

    27/12/12


    30' de carrera continua suave a 4'47'' más abdominales/lumbares y tobillos. Creo que sin molestias pero algo raro noté, mi fisio dice que mi dolor está en el coco pero yo sigo muy precavido. Poco a poco.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #5756
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.468
    Bien, por fin te llega la recuperacion.

    Espero que esta vez no tengas ningun contratiempo, estoy muy intrigado por ver donde eres capaz de llegar.

  17. #5757
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Gracias sis, a ver si esta es la buena . El día 7 tengo cita para un análisis de pisada, llevo todo este tiempo sin hacerlo y creo que ya va siendo hora de acabar con tanto parón.

    28-12-12

    10' cc suave para calentar más 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso entre ellas.

    - Gemelo elevación a una pierna: 12-14-16-18Kg
    - Hombro press militar mancuerna con giro al pecho: 10-12-14-16Kg
    - Femoral Curl una pierna: 15-20-25-30Kg
    - Pectoral press banca: 40-45-50-55Kg
    - Adductor en máquina: 40-50-60-70Kg
    - Dorsal remo bajo: 35-40-45-50Kg
    - Media sentadilla: 70-80-90-100Kg
    - Bíceps mancuerna: 8-10-12-14Kg
    - Paso al fondo: 10-12-14-16Kg

    Abdominales/lumbares más tobillos y estiramientos.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #5758
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
    Mensajes
    13.547
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Bien, por fin te llega la recuperacion.

    Espero que esta vez no tengas ningun contratiempo, estoy muy intrigado por ver donde eres capaz de llegar.
    +1!!!

  19. #5759
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    593
    Segun veo, interesante los ejercicios en gym. A partir de enero, los metere en mis entrenos. Animo y sigue asi figura.

    Enviado desde mi nuevo iPad con Tapatalk HD
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

    Mi diario

    Endomondeando

    Garmineando

  20. #5760
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Gracias a los dos.

    29-12-12

    8'2Km a 4'29''/km sobre los 37' y sin problemas. Parece que esto marcha!

    30-12-12

    Descanso
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.