Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5781
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    15-01-13


    Me han llegado las plantillas, me las he puesto y, de momento, parece que llevo una pelota de tenis bajo los pies. Aún así las he aguantado todo el día (no para entrenar).

    Por lo demás 2km suaves + 3x2000m R3' en tierra + 2km suaves. Los tiempos 7'34''-7'32''-7'28'' bastante regulares pero llevar solo llevé bien la primera, las demás terminé bastante pasado de vueltas.
    si, es como tener una pelota hay clavada y aun andando no es tanto, corriendo se multiplica, seria bueno dejartelas puestas 4 o 5 dias a diario, y despues correr pero muy muy muy tranquilo, repito la adaptacion es la parte mas importante.

    gran entreno crack, ir a 3'45'' no esta mal despues del pequeño paron, un saludo maquina.

  2. #5782
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    Sep 2010
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    No hagas burradas con las plantillas ahora. Vete adaptando, a mi me costo aprox 15 dias.

  3. #5783
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    No os preocupéis que, de momento , las plantillas solo para caminar. Cuando no me molesten nada de nada empezaré a trotar y más adelante a entrenar al 100% con ellas. El podólogo me dio un plazo de un mes o mes y poco para llegar a ese punto y yo no tengo ninguna prisa.

    17-01-13

    10km suaves + 10' TC + 5x100m progresivos.

    18-01-13

    Descanso

    19-01-13


    Descanso.

    20-01-13

    Campeonato gallego de cross corto

    21-01-13

    10km suaves +10' TC + 5x100m progresivos. Gemelos y sóleos bastante cargados.

    22-01-13

    10' de calentamiento trotando suave más 4 series de 15-12-10-8 repeticiones cada una con 45'' de descaso.

    - Media sentadilla: 70-80-90-100Kg
    - Peso muerto: 60-70-80-90Kg
    - Sóleos elevación con barra sentado: 60-70-80-90Kg
    - Pectoral aperturas mancuerna: 16-18-20-22Kg
    - Cuádriceps elevación frontal 1p: 25-32'5-40-50Kg
    - Hombros elevación lateral mancuerna: 6-7-8-9Kg
    - Gemelos elevación 1p: 10kg 4x15
    - Dorsal remo alto a pecho: 40-45-50-55Kg
    - Adductores: 40-50-60-70Kg

    Abdominales + lumbares + tobillos + 5x50m progresivos + 2x150m.

    23-01-13

    Mejor ya de piernas pero aún me falta. 2km + 3x2000 R3' + 2km. 7'31''-7'32''-7'31'', bastante cansado al final.

    24-01-13


    10km suaves + 10' TC + 5x100m progresivos

    25-01-13

    2'5Km de calentamiento + 3x3x300 r1'R3' + 2'5Km enfriamiento

    1.- 53.25
    2.- 52.02
    3.- 53.32

    4.- 53.23
    5.- 54.82
    6.- 54.15

    7.- 55.99
    8.- 55.86
    9.- 50.59

    Media de 53.7, algo más rápido que hace una semana pero más lento que hace un mes, que fue justo antes de lesionarme.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #5784
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    A ver, que llevo retraso:

    Semana del 28/01 al 03/02

    Lunes

    20′ cc sobre 4’45”/km + 10′ Técnica de carrera + 7x50m R4′ + 10′ + sobre 5’30”/km + estiramientos, las 4 primeras salida lanzada con zapas normales, las 3 últimas saliendo en parado y con clavos. Los tiempos fueron:

    1.- 6.33
    2.- 6.35
    3.- 6.12
    4.- 6.30
    5.- 6.42
    6.- 6.37
    7.- 6.50


    Martes

    Gimnasio. 10′ de cc suave sobre 5’20”/km. Después, 4 series de cada ejercicio con 15-12-10-8 repeticiones cada una y 45” de descanso entre series. Entre cada dos ejercicios 40 abdominales + 20 lumbares.

    1.- Sóleo elevación con barra sentado: 60-70-80-90Kg.
    2.- Hombro elevación lateral mancuerna: 6-7-8-9Kg.
    3.- Media sentadilla: 70-80-90-100Kg.
    4.- Peso muerto: 60-70-80-90Kg.
    5.- Gemelo elevación a una pierna con mancuerna: 10-12-14-16Kg.
    6.- Pectoral aperturas mancuerna: 16-18-20-22Kg.
    7.- Abductor: 40-50-60-70Kg.
    8.- Adductor: 40-50.60-70Kg.
    9.- Dorsal remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg.
    10.- Cuádiceps extensión a una pierna: 25-32’5-40-50Kg.

    6x50m en progresivo + Tobillos + Estiramientos.

    Miércoles

    40′ cc suave a 4’55”/km y 144ppm de media + 4 diagonales al campo de fútbol + Estiramientos

    Jueves

    45′ cc a 4’40”/Km y 149ppm de media + 4x100m progresivos + Estiramientos

    Viernes

    15′cc suave para calentar + 4×1000 R4′ + 12′cc suave para enfriar + Estiramientos. Los tiempos fueron: 3’15”-3’13”-3’26”-3’15”. Me cuesta controlar los ritmos cuando no estoy en buena forma. Al principio tuve la sensación de que terminaría sin problemas al ritmo inicial pero, finalmente, la tercera serie se me hizo demasiado. Debo decir en mi favor que el perfil de los miles impares no era llano al 100% pero no hay excusa, pinchazo en toda regla. No me guardé nada, eso es lo que hay a día de hoy (que no me quejo, pensaba que saldrían peor).

    Sábado

    50′ cc a 4”29”/km y 149ppm de media + 5×100 progresivos.

    Domingo

    Control de marcas corriendo el 200. 20′cc + Skipping + 3 rectas. Resultado 26.42, 1” peor que mi mejor serie de 200 entrenando, pero no me puedo quejar. El objetivo de hoy era no partirme la crisma al salir de tacos ya que nunca lo había hecho antes.
    ____________________________________

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  5. #5785
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    Aug 2009
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    mataró
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    hola ruben, haber la lesion que tal? supongo que bien ya que con estos entrenos esque estas genial, las plantillas que tal? y no hay dias de descanso? ya se que algun entreno es bastante light, pero va bien desconectar por completo algun dia, un saludo maquina.

  6. #5786
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    La lesión bien, no me puedo creer que me haya recuperado tan rápido .

    Las plantillas... para caminar, calentar o rodar muy suave con las cumulus creo que estoy adaptado. Ahora hoy he probado con otras zapas distintas un poco más rápido y tengo los pies llenos de ampollas. Aún me falta para poder entrenar con ellas a todos los ritmos.

    El descanso iba a ser el domingo pero vi lo del control y total por un 200, tampoco pasa nada jaja.

    tú qué tal?
    ____________________________________

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  7. #5787
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    La lesión bien, no me puedo creer que me haya recuperado tan rápido .

    Las plantillas... para caminar, calentar o rodar muy suave con las cumulus creo que estoy adaptado. Ahora hoy he probado con otras zapas distintas un poco más rápido y tengo los pies llenos de ampollas. Aún me falta para poder entrenar con ellas a todos los ritmos.

    El descanso iba a ser el domingo pero vi lo del control y total por un 200, tampoco pasa nada jaja.

    tú qué tal?
    yo bien, de momento estoy haciendo 4 dias por semana 10kms a trote, el viernes ya veo al trauma que me opera y haber que me dice y lo que va a tardar, pero de momento puedo correr sin molestias y sin que valla a mas la lesion, solo el dia que corro en frio noto algo pero muy poca cosa.

    cuando empiezes a correr con las plantillas hazlo tranqui y sin prisas, repito muy importante, un saludo crack.

  8. #5788
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    A ver, que llevo retraso:

    Semana del 28/01 al 03/02

    Lunes

    20′ cc sobre 4’45”/km + 10′ Técnica de carrera + 7x50m R4′ + 10′ + sobre 5’30”/km + estiramientos, las 4 primeras salida lanzada con zapas normales, las 3 últimas saliendo en parado y con clavos. Los tiempos fueron:

    1.- 6.33
    2.- 6.35
    3.- 6.12
    4.- 6.30
    5.- 6.42
    6.- 6.37
    7.- 6.50


    Martes

    Gimnasio. 10′ de cc suave sobre 5’20”/km. Después, 4 series de cada ejercicio con 15-12-10-8 repeticiones cada una y 45” de descanso entre series. Entre cada dos ejercicios 40 abdominales + 20 lumbares.

    1.- Sóleo elevación con barra sentado: 60-70-80-90Kg.
    2.- Hombro elevación lateral mancuerna: 6-7-8-9Kg.
    3.- Media sentadilla: 70-80-90-100Kg.
    4.- Peso muerto: 60-70-80-90Kg.
    5.- Gemelo elevación a una pierna con mancuerna: 10-12-14-16Kg.
    6.- Pectoral aperturas mancuerna: 16-18-20-22Kg.
    7.- Abductor: 40-50-60-70Kg.
    8.- Adductor: 40-50.60-70Kg.
    9.- Dorsal remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg.
    10.- Cuádiceps extensión a una pierna: 25-32’5-40-50Kg.

    6x50m en progresivo + Tobillos + Estiramientos.

    Miércoles

    40′ cc suave a 4’55”/km y 144ppm de media + 4 diagonales al campo de fútbol + Estiramientos

    Jueves

    45′ cc a 4’40”/Km y 149ppm de media + 4x100m progresivos + Estiramientos

    Viernes

    15′cc suave para calentar + 4×1000 R4′ + 12′cc suave para enfriar + Estiramientos. Los tiempos fueron: 3’15”-3’13”-3’26”-3’15”. Me cuesta controlar los ritmos cuando no estoy en buena forma. Al principio tuve la sensación de que terminaría sin problemas al ritmo inicial pero, finalmente, la tercera serie se me hizo demasiado. Debo decir en mi favor que el perfil de los miles impares no era llano al 100% pero no hay excusa, pinchazo en toda regla. No me guardé nada, eso es lo que hay a día de hoy (que no me quejo, pensaba que saldrían peor).

    Sábado

    50′ cc a 4”29”/km y 149ppm de media + 5×100 progresivos.

    Domingo

    Control de marcas corriendo el 200. 20′cc + Skipping + 3 rectas. Resultado 26.42, 1” peor que mi mejor serie de 200 entrenando, pero no me puedo quejar. El objetivo de hoy era no partirme la crisma al salir de tacos ya que nunca lo había hecho antes.
    Bueno pues parece que esa lesión se va disipando, con esos entrenos así lo parece.
    En estos caso hay que hacer como ese dicho tan popular " despacito...y con buena letra ".Un saludo.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  9. #5789
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    Jul 2010
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    Toc toc! ¿Ya no escribe nadie aquí?

  10. #5790
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Toc toc! ¿Ya no escribe nadie aquí?

    Lo tengo un poco abandonado, la verdad. Últimamente esto se estaba convirtiendo más en un monólogo que en un diario y entre que no tengo mucho tiempo, que prefiero leer los diarios de los demás y que sigo escribiendo en el blog...

    Empecé a escribir este diario hace unos años junto a muchos otros que, en su mayoría, hoy ya no están. El foro ha crecido mucho y hay demasiada gente nueva a la que no controlo. Además, a muchos de los veteranos les he perdido la pista, bien porque no escriben ya o bien porque yo he dejado de leer sus diarios con asiduidad.

    Entre que participo menos y que el mediofondo no despierta tanto interés como otras distancias, este diario se ha convertido en una obligación más que en un placer y, supongo que estarás de acuerdo, obligaciones las justas.

    Si en una temporada me veo con más tiempo libre y más motivado, lo retomaré con gusto .

    Saludetes y gracias por acordarte.
    ____________________________________

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  11. #5791
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    Oct 2009
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    Ruben, creo que te está superando el bajón estacional , de alguna manera sois vosotros con vuestro diario quien despertais el interés y curiosidad de los que están y van llegando.

    Un saludo.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  12. #5792
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Ruben, creo que te está superando el bajón estacional , de alguna manera sois vosotros con vuestro diario quien despertais el interés y curiosidad de los que están y van llegando.

    Un saludo.
    Supongo que tienes razón. El que haya dejado de escribir en mi diario no quiere decir que no lea el de los demás jaja.

    Tal vez lo retome con el tiempo... Tampoco me ha pasado nada interesante: varios meses de entrenamientos, un par de diezmiles en 37 alto, un pequeño bajón de forma, un patético debut en 1500 con 4'42'' y desde eso 3 o 4 semanas de fracaso estrepitoso en los ritmos propuestos para las series.

    Hoy 500+1000+2000+1000+500 R3'-4' (en tierra) en 1'36''/3'17''/6'49''/3'23''/1'29'' dentro del objetivo salvo el segundo mil que se me fue por cansancio acumulado. Ya véis que no está la cosa para tirar cohetes. En 3 semanas tengo el gallego de milla en ruta donde debería rondar los 4'55'' y no sé siquiera si seré capaz de mejorar mi marca de septiembre...
    ____________________________________

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  13. #5793
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    Sep 2010
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    Me alegra que el motivo de no escribir sea por una lesion.

    Saludos.

  14. #5794
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Me alegra que el motivo de no escribir sea por una lesion.

    Saludos.
    Y yo también... Vamos a tocar madera
    ____________________________________

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  15. #5795
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Y yo también... Vamos a tocar madera
    No a las lesiones.

  16. #5796
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    Jul 2009
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    Bueno, habrá que empezar a poner esto un poco en orden. A ver si me ayuda a motivarme un poco el tener un diario que actualizar cada día después del entreno.

    Empiezo temporada, todavía con molestias en el talón derecho y tras un mes de descanso total, pero total de verdad, sin bici, ni pesas ni nada. La semana pasada creí que no era capaz de terminar 30' de rodaje... Así que estamos bastante mal, pero espero que no dure mucho.

    Empiezo aquí a partir de este lunes y espero actualizarlo todos los días.

    Primer objetivo de la temporada: Superar las molestias en el talón.

    Lunes 12:

    Entrenamiento: Carrera continua suave
    Duración: 38:19
    Distancia: 8.38Km
    Ritmo: 4'34''/km
    Sensaciones: Ligeras molestias en el talón (3/10), el calor molesta más de la cuenta. Mucho mejor que la semana pasada.

    Martes 12:

    Entrenamiento: Carrera continua suave + 15' Técnica
    Duración: 37:05
    Distancia: 8.29Km
    Ritmo: 4'28''/km
    Sensaciones: Ligeras molestias en el talón pero menos que ayer (2/10), el calor molesta mucho. Me cansan los multisaltos.

    Miércoles 14:

    Entrenamiento: Gimnasio + 6 progresivos de 30m
    Duración: 1h30
    Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 60-70-80Kg
    - Pectoral aperturas: 10-12-14Kg
    - Gemelo elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
    - Bíceps barra: 15-17.5-20Kg
    - Soleo elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
    - Remo bajo: 30-36-42Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
    - Hombro press militar mancuerna con giro al pecho: 8-10-12Kg
    - Cuádriceps elvación frontal 1 pierna: 20-26-32Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Ligeras molestias en el talón (1/10).
    ____________________________________

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  17. #5797
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    Atlas
    Me quedo por aquí!
    Joer este diario va a dar unas envidias bastante guays como a mi, descansando 1 mes totalmente y estas así, no me quiero imaginar como te vas a poner jeje
    Un saludo y al lio!

    PD: Te exigimos que actualices!! jajaja
    Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ermitente.html

    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/8085570

  18. #5798
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    Me alegro de que retomes el diario Rubenas. Paciencia los primeros días, que después de un parón tan drástico hasta los rodajes van a suponer un sacrificio, pero enseguida irás pillando sensaciones. Ojalá regreses limpio de lesiones tras el descanso.

  19. #5799
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    Gracias por pasaros , a ver sino pierdo las ganas antes de tiempo.

    Jueves 15:

    Entrenamiento: Carrera continua suave + 4x80m progresivo
    Duración: 40:02
    Distancia: 8.96Km
    Ritmo: 4'28''/km
    Sensaciones: Molestias en el talón (1/10). Me cuesta rodar a partir de la media hora. Piernas pesadas por las pesas de ayer.
    ____________________________________

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  20. #5800
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    Ourensaaaaanooo! :P

    Vuelves tú vuelvo yo :P

    Así que te estás yendo por la senda velocista ehh, o entendí mal?? Eso es para coincidir con may en las populares :P es bromiña :P que no tengo idea de como está entrenando, me qudan mil diarios por leer

    Leí lo de las plantillas... yo... me hice tres XDDDD ya luego explico en mi diario mejo todo pero.. en resumen... una dismetría de 2cm entre los fémur. Lo que si.. con este último podólogo (Cándido, estuvo con el Celta no se si te suena), las plantillas cero ampollas. Me cogió el molde de los pies con agua,yeso y vendas y clavada. De hecho.. una cosa es la adaptación.. otra que te produzcan ampollas, no debería ser así en ningún caso :S ni roces ni ampollas, te tiene qu quedar cmo un guante :/

    Seguro que no pero... vas al triatlon de Allariz??
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar