Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5841
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    Vaya! Cuánto tráfico hoy jaja!

    Sí, los 5x30'' no deberían estar ahí, más bien deberían ser unas rectas en progresión. El problema es que en el gym no tengo donde hacer esas rectas y la cinta "progresa" muy despacio. Por eso he cambiado una cosa por la otra. Tal vez no debería...

    En cuanto a las cuestas, no son "demasiado" exigentes. Lo son, pero no se suben al límite. En la sesión de pesas tampoco cargo peso al máximo, me deja las piernas pesadas pero no lo considero un día de calidad en sentido estricto, nonguno de los dos lo es. En el orden inverso, pesas primero y cuestas después no lo haría, pero en este orden no me sienta mal.

    Saludos!!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5842
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    Sábado 21

    Entrenamiento: Rodaje largo suave (<150ppm, media:145ppm) + 3x80 fuertes
    Duración: 1:09:02
    Distancia: 14.53Km
    Ritmo: 4'45''/km
    Sensaciones: Sin molestias, pero muy por el calor en la parte final. No era para tanto, unos 27-28º pero lo llevo fatal.

    Km de la semana: 50.83
    Km de la temporada: 298.6
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  3. #5843
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    27-28 ºC y no era para tanto! Yo por encima de 20 ºC ya lo llevo de pena!! Con esas temperaturas todo cuesta más.
    ¿Vienes a Samil el 29?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #5844
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    No, si a mi también me parece calor todo lo que sean más de 18º. Pero antes del parón entrenaba a 35º, por lo que debería de notarme bien con algo menos .

    A Samil no voy, 10km son demasiado para mi. Voy a intentar correr en Porriño o en Marín este finde una de las dos millas, que eso "malo será" que no lo termine.

    Saludos
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  5. #5845
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    Esta semana será más suave para recuperar un poco y también intentaré competir el viernes una milla en O Porriño.

    Lunes 23:

    Entrenamiento: 20' cc + 15' TC + 1000m+500m R5' + 10'cc
    Tiempos: 3:12.7 - 1:27.5
    Duración: 45:03
    Distancia: 9.12Km
    Ritmo: 4'56''/km
    Sensaciones: Sin molestias importantes pero noto raro el talón al correr de metatarso más de 500m. Los tiempos son malos, pero no esperaba otra cosa.

    Martes 24:

    Entrenamiento: Gimnasio + 6x50m progresivos
    Duración: 1h15
    Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 60-70-80Kg
    - Peso muerto: 50-60-70Kg
    - Step con barra: 30-35-40Kg
    - Pectoral press mancuerna: 12-14-16Kg
    - Gemelo elevación 1 pierna mancuerna: 10-12-14Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
    - Adductores: 45-50-55Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Sin molestias. Día más relajado de lo habitual por lo que muy cómodo.
    Úlima edición por rubenas fecha: 28-09-2013 a las 16:26
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  6. #5846
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    Dices que los tiempos del lunes fueron malos; cuáles serían buenos?

    Buena sesión de gym!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #5847
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    2'20''-1'05'' o así sería cojo...

    No, en serio, comparando con el final de temporada pasada 2'53''-1'20'', son tiempos mediocres pero acordes a mi estado de forma actual. Más o menos esperaba eso, no estoy decepcionado para nada

    Saludetes!!
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  8. #5848
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    Pues a darle duro para llegar a esos tiempos y mejorarlos! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #5849
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    Miércoles 25:

    Entrenamiento: Rodaje suave (<150ppm, med: 145) + 4 diagonales
    Duración: 31:19
    Distancia: 6.94Km
    Ritmo: 4'31''/km
    Sensaciones: Sin molestias importantes.

    Jueves 26:

    Descanso.
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  10. #5850
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    Viernes 27

    IV Milla Popular Festas do Cristo.

    Tarde lluviosa, demasiado para una milla urbana con sus giros de 180º disputada sobre baldosas de una calle peatonal.

    Primer objetivo: No acabar en el suelo, segundo objetivo: No hacerse daño y tercer objetivo: No pinchar, intentar terminar con fuerza.

    Mi estado de forma es muy malo, pero va siendo hora de empezar a meter carreras para coger ritmo y la milla es una distancia que me gusta mucho.

    Dan la salida y me da la sensación de que no se sale muy fuerte. Siempre pasa que alguien sale desbocado en estas carreras cortitas pero no sucedió esta vez. Calculo que iría entre los diez primeros durante la primera de las dos vueltas que había que dar al circuito. En ningún momento tuve intención de progresar hasta la cabeza, sabía que hoy no era día para lucirme y creo que fue una buena decisión.

    Decir que me falló un poco la cabeza y por un momento llegué hasta dudar de en qué vuelta estábamos... En fin, falta de práctica. Pero a pesar de esto, creo que gestioné bien el esfuerzo. La segunda vuelta fue un poco caótica, perdí alguna posición, gané otras y al dar la última curva decidí esprintar para dar caza a los dos corredores que tenía delante a una distancia factible, pasé a uno pero el segundo se me resistió y terminé 6º en 5:04 que sería un gran tiempo si la distancia no estuviera más cerca de los 1500m que de la milla. A posteriori, tuve la sensación de que podría haber acelerado unos metros antes, pasar delante en la última curva es importante porque si sales bien de ahí es difícil que te pasen, pero salvo eso creo que hice una buena carrera con lo que tenía (que no era mucho)

    El talón no me molestó más de la cuenta. Tengo que tener mucho cuidado con el calzado que me pongo porque si me aprieta un poco en la parte de atrás un día, camino con molestias una semana pero noto que no empeoro al correr y eso es bueno.

    A seguir sumando entrenos y a intentar competir cada 3-4 semanas para acostumbrarme al mundillo .
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  11. #5851
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    Enhorabuena por el resultado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #5852
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    Gracias alleres. Mucha suerte mañana para ti también.
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  13. #5853
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    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #5854
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    Sábado 28 y Domingo 29

    Descanso.

    Km de la semana: 26.66
    Km de la temporada: 325.26
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  15. #5855
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    Carrera que segun la cuentas, parece que te fue facil.

    A ver si coges el tranquillo y en una de estas te pegas un homenage, haciendo un tiempazo.

  16. #5856
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Viernes 27

    IV Milla Popular Festas do Cristo.

    Tarde lluviosa, demasiado para una milla urbana con sus giros de 180º disputada sobre baldosas de una calle peatonal.

    Primer objetivo: No acabar en el suelo, segundo objetivo: No hacerse daño y tercer objetivo: No pinchar, intentar terminar con fuerza.

    Mi estado de forma es muy malo, pero va siendo hora de empezar a meter carreras para coger ritmo y la milla es una distancia que me gusta mucho.

    Dan la salida y me da la sensación de que no se sale muy fuerte. Siempre pasa que alguien sale desbocado en estas carreras cortitas pero no sucedió esta vez. Calculo que iría entre los diez primeros durante la primera de las dos vueltas que había que dar al circuito. En ningún momento tuve intención de progresar hasta la cabeza, sabía que hoy no era día para lucirme y creo que fue una buena decisión.

    Decir que me falló un poco la cabeza y por un momento llegué hasta dudar de en qué vuelta estábamos... En fin, falta de práctica. Pero a pesar de esto, creo que gestioné bien el esfuerzo. La segunda vuelta fue un poco caótica, perdí alguna posición, gané otras y al dar la última curva decidí esprintar para dar caza a los dos corredores que tenía delante a una distancia factible, pasé a uno pero el segundo se me resistió y terminé 6º en 5:04 que sería un gran tiempo si la distancia no estuviera más cerca de los 1500m que de la milla. A posteriori, tuve la sensación de que podría haber acelerado unos metros antes, pasar delante en la última curva es importante porque si sales bien de ahí es difícil que te pasen, pero salvo eso creo que hice una buena carrera con lo que tenía (que no era mucho)

    El talón no me molestó más de la cuenta. Tengo que tener mucho cuidado con el calzado que me pongo porque si me aprieta un poco en la parte de atrás un día, camino con molestias una semana pero noto que no empeoro al correr y eso es bueno.

    A seguir sumando entrenos y a intentar competir cada 3-4 semanas para acostumbrarme al mundillo .
    ¿Pero le ganaste a Riobó o no?

  17. #5857
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ¿Pero le ganaste a Riobó o no?
    Le hubiese ganado, pero como él corrió con la élite no quise dejarlo mal y corrí la popular
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  18. #5858
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Le hubiese ganado, pero como él corrió con la élite no quise dejarlo mal y corrí la popular
    Eres un caballero y un ejemplo de deportista. Como estás federado pensé que correrías con la elite.

  19. #5859
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    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #5860
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    Jaja, lo hubiese hecho si mi estado de forma fuese normal, pero tal y como estoy ahora hubiera sido una vuelta sufriendo y otra arrastrado a un minuto de la cabeza y sin posibilidades de recuperar posición. Así por lo menos voy con el grupo y siempre se esfuerza uno un poco más...

    Saludetes :sly:

    Enviado desde mi zapatófono usando una piedra y un cincel.
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