Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5881
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    36
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    6.780
    Lunes 14:

    Descanso.

    Martes 15:

    Entrenamiento: 20' cc + 15' TC + 6x(60m+80m+100m) + 10'cc
    Tiempos: 8.1-10.8-13.8 // 7.7-10.5-13.0 // 7.5-10.1-12.6 // 7.3-10.5-13.0 // 7.6-9.8-12.8 // 7.6-10.0-12.7
    Duración: 31:07
    Distancia: 7.04Km
    Ritmo: 4'25''/km
    Sensaciones: Sin molestias, aunque con las patas aún tocadas del domingo. En la penúltima serie hice el 80 a tope, a ver si podía bajar de 10'' este año y me alegra saber que sí puedo. El último bloque fue todo al máximo aunque perdiendo fuelle por el cansancio. Este ha sido el último día de este entreno, creo que llega bien de volumen y habrá que ir pensando otra cosa.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5882
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    47
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    Buen entrenamiento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #5883
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    47
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    5.853
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    [B][U]Total 19'20'' a una media de 3'50'' y 5º puesto en los 5km (de 30 participantes, no es para tanto).
    Buena carrera, has sabido sufrir y eso también cuenta. Y un 5º es siempre un buen resultado. Enhorabuena!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #5884
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    36
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    Gracias alleres, se hace lo que se puede aunque no sea mucho .

    Miércoles 16


    Entrenamiento: Calentamiento + 6km <164ppm (med: 158ppm) + Enfriamiento
    Tiempos: 3:41-3:59-4:13-4:02-4:09-4:02, media 4:01
    Duración: 44:28
    Distancia: 10.11Km
    Ritmo: 4'24''/km
    Sensaciones: Sin molestias, aunque las patas siguen quejándose del esfuerzo dominguero. Más que las subidas, lo peor fueron las bajadas... Tengo cargados los adductores y los cuádriceps y ligeras molestias en caderas y lumbares.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #5885
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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  6. #5886
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    Jueves 17

    Entrenamiento: Cuestas 4x5x100m recuperación bajando al trote y andando entre súperseries.
    Tiempos: 18.9-19.3-20.0-18.9-18.8 // 17.6-19.5-18.3-18.4-18.4 // 17.7-18.2-18.9-18.6-18.9 // 16.5-17.6-16.9-17.7-15.4, media 18.2
    Duración: 56:08
    Distancia: 10.32Km
    Ritmo: 5'26''/km
    Sensaciones: Sin molestias. Esta semana está siendo dura, pero creo que la estoy salvando muy bien. No creo que meta más volumen que este, habrá que ir pensando en cambiar de entrenamiento.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #5887
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Enhorabuena, Rubén!!!
    Gracias Lolo!!
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  8. #5888
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    Jul 2009
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    Viernes 18:

    Entrenamiento: Gimnasio + 6x50m progresivos
    Duración: 1h30
    Ejercicios: 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Cuádriceps elevación frontal una pierna: 35-40-45-50Kg
    - Pectoral press mancuerna: 12-14-16-18Kg
    - Gemelo elevación 1 pierna mancuerna: 12-14-16-18Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Hombro aperturas: 5-6-7-8Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Otra vez tocó ir a las 7:00 y se hace algo pesado al comenzar, por lo demás bien.
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  9. #5889
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    Sábado 19:

    Entrenamiento: Rodaje largo
    Duración: 1:07:51
    Distancia: 16.19Km
    Ritmo: 4'12''/km
    Sensaciones: Sin molestias importantes.Llevé pulsómetro ero solo a nivel informativo 158ppm de media y 176ppm de máxima. Muy buen rodaje otra vez con el que termino una semana dura en la que, creo, he cumplido muy bien.

    Km de la semana:
    47.66
    Km de la temporada: 469.04
    ____________________________________

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  10. #5890
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Muy buen rodaje, sí señor!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #5891
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Lunes 21

    Entrenamiento: Series 3x1000 R4' en tierra.
    Tiempos: 3:10.9-3:11.1-3:06.6
    Duración: 50:40
    Distancia: 10.11Km
    Ritmo: 5'01''/km
    Sensaciones: Sin molestias importantes. Lo más bonito de las pretemporadas es ver que uno mejora muy rápidamente y es agradable ver como los ritmos vuelven poco a poco. Aún falta mucho trabajo pero estoy contento con lo de hoy.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #5892
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    47
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    5.853
    Buenas series!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #5893
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    Martes 22:

    Entrenamiento: Gimnasio + 6x50m progresivos
    Duración: 1h20
    Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 60-70-80Kg
    - Peso muerto: 50-60-70Kg
    - Step cpn barra: 30-35-40Kg
    - Pectoral press mancuerna: 14-16-18Kg
    - Sóleos elevación con bara sentado: 50-60-70Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6Kg
    - Adductores en máquina: 55-60-65Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Me voy acostumbrando a las 7:00, pero cuesta un huevo.

    Miércoles 23:

    Entrenamiento: Calentamiento + 4.7km <164ppm (med: 158ppm) + Enfriamiento
    Tiempos: 3:54-3:51-4:05-4:01-3:58/km, media 3:58
    Duración: 34:52
    Distancia: 8.01Km
    Ritmo: 4'21''/km
    Sensaciones: Descargando un poco esta semana, más suelto que la anterior. el domingo habrá que competir .
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #5894
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    Oct 2009
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    Malaga
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Lunes 21

    Entrenamiento: Series 3x1000 R4' en tierra.
    Tiempos: 3:10.9-3:11.1-3:06.6
    Duración: 50:40
    Distancia: 10.11Km
    Ritmo: 5'01''/km
    Sensaciones: Sin molestias importantes. Lo más bonito de las pretemporadas es ver que uno mejora muy rápidamente y es agradable ver como los ritmos vuelven poco a poco. Aún falta mucho trabajo pero estoy contento con lo de hoy.
    Hola Ruben, me parecen muy buenos tiempos de las series, vas tocando entrenos específicos, al menos eso me parece, hay que ir con prudencia y no precipitarse si queremos mantener una progresión adecuada, pero imagino que ya tendrás una cierta programación.

    Esos tiempos denota motivación
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  15. #5895
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    En realidad es solo porque esta semana quería descargar un poco y, a la vez, hacer algo decentillo el lunes. Como el domingo corro una carrera de 6Km, me pareció buena idea ese 3x1000, pero no será la tónica general, de momento


    Jueves 24:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 4x80m progresivos
    Duración: 38:50
    Distancia: 8.37Km
    Ritmo: 4'38''/km
    Sensaciones: Estuve a punto de subirme al arca de Noé para salvar la raza humana, pero luego pensé que era mejor que la perpetuase alguien mejor que yo y decidí terminar el rodaje bajo el diluvio.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #5896
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Viernes 25

    Descanso

    Sábado 26

    Entrenamiento: Rodaje suave + 3 progresivos
    Duración: 20:12
    Distancia: 4.40Km
    Ritmo: 4'35''/km
    Sensaciones: Rodaje tranquilo para soltar un poco.


    Domingo 27

    III Carreira Popular da Carballeira 5700m

    Cierre oficial de la temporada y última carrera con mi actual club, la temporada que viene vestiré al camiseta del Ourenrunning.

    A pesar de celebrarse en Ourense, nunca antes había corrido esta prueba por lo que iba un poco pez en cuanto a la dureza del recorrido. Por la orografía del terreno, imaginaba que habría alguna que otra subida, pero me quedé corto.

    Tres vueltas de 1900m cada una bien medidas. Tenía intención de calibrar el perfil en la primera y gestionar el esfuerzo en las dos siguientes. Tras el calentamiento, nos situamos en la salida unos 250 corredores, salgo en 2ª o 3ª línea.

    Tras una pequeña recta con subida muy ligera, empieza lo bueno, curva de 180º y subida fuerte que parece que no termina, giro a la derecha y seguimos subiendo. Voy fresco pero empiezo a pensar que en algún momento habrá que bajar porque hay que volver al punto inicial .

    Pero la bajada no llega hasta que culminamos en un alto y aparece una bajada corta y muy fuerte que finaliza en un repecho corto de unos 100m pero muy empinado, para volver a bajar,a hora sí, hasta la salida.

    No tengo claras las referencias de tiempos, sé que paso el km1 sobre los 3'55'' que está muy bien para ser todo hacia arriba y que los primeros 1900m los paso en 7:07, a un ritmo de 3'45''.

    Las vueltas siguientes fueron algo más lentas sobre los 7:25. Las subidas eran muy largas y empinadas y las bajadas demasiado fuertes para recuperar la musculatura.

    Más o menos me mantuve en el mismo grupo toda la carrera, pero en el último repecho se me fueron dos corredores que habían ido conmigo todo el rato. En la última bajada aceleré fuerte para mantener la tradición y conseguí acercarme un poco pero sin opciones, aunque sí que dejé a los que venían conmigo en ese momento.

    Al final, 22:04 y puesto 21º, a 3:52 de media que teniendo en cuenta el perfil y que el ganador lo hizo a 3'28'', no me puedo quejar.

    Me alegra haber desconocido la dureza del perfil hasta verlo in situ, en otro caso me hubiera rajado y, de este modo, acumulo un entrenamiento excelente para seguir sumando.

    Km de la semana: 40.59
    Km de la temporada: 509,63

    Lunes 28

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 44:10
    Distancia: 10.20Km
    Ritmo: 4'20''/km
    Sensaciones:Buenas vibraciones, con el cansancio típico postcarrera pero cómodo.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #5897
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
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    5.853
    Gran carrera, enhorabuena!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #5898
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
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    36
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    6.780
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gran carrera, enhorabuena!
    Gracias alleres, lo importante es ir sumando.

    Enviado desde mi zapatofóno usando una piedra y un cincel.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #5899
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
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    36
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    6.780
    Martes 29:

    Entrenamiento: 8x50m R4'
    Tiempos: 6.4-6.5-6.6-6.6-6.5-??-??-6.3
    Duración: 30:47
    Ritmo: 4:40/Km
    Sensaciones: Bien, aunque hacía un poco de frío, no me quejo para el primer día de estas series.

    Miércoles 30:

    Entrenamiento: Calentamiento + 6Km <164ppm (med:161ppm)
    Tiempos: 3:42-3:56-3:59-3:39-4:03-3:57 (med: 3:53/Km)
    Duración: 42:37
    Distancia: 10.13Km
    Ritmo: 4:12/Km
    Sensaciones: ÑAM!


    Jueves 31:

    Entrenamiento: Gimnasio + 6x50m progresivos
    Duración: 1h30
    Ejercicios: 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Step con mancuernas: 14-16-18-20Kg
    - Pectoral press mancuerna: 14-16-18-20Kg
    - Sóleos elevación con bara sentado: 50-60-70-80Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6-7Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: No me quejo.
    Úlima edición por rubenas fecha: 03-11-2013 a las 17:42
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #5900
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
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    5.853
    Buen trío de entrenamientos, vas lanzado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .