Atletismo
Página 296 de 313 PrimeraPrimera ... 296 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 5.901 al 5.920 de 6243

Diario de rubenas

  1. #5901
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen trío de entrenamientos, vas lanzado!
    Gracias alleres, no sé muy bien que le pasa al tapatalk pero se me ha borrado medio post. Ya lo reescribiré desde casa.

    Enviado desde mi zapatofóno usando una piedra y un cincel.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5902
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Viernes 1:

    Entrenamiento: 3x3x300 r1' R3'
    Tiempos: 53.7-53.7-53.2 // 52.6-51.9-52.7 // 52.6-52.2-50.9
    Duración: 45:59
    Distancia : 8.77Km
    Ritmo: 5:14/Km
    Sensaciones: Lluvia, viento... Pero no me quejo, estoy en un momento en que todos los días termino mejor de lo que esperaba.

    Enviado desde mi zapatofóno usando una piedra y un cincel.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #5903
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Sábado 2:

    Entrenamiento: Rodaje largo suave (148ppm media)
    Duración: 1:15:49
    Distancia : 16.31Km
    Ritmo: 4:38/Km
    Sensaciones: Día complicado, mucho viento y mucha agua. Así es difícil controlar el pulso... Al final se hizo algo más duro de lo que tenía pensado pero, no podemos controlar el tiempo.

    Km de la semana: 56, 0
    Km de la temporada : 565,63

    Enviado desde mi zapatofóno usando una piedra y un cincel.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #5904
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    23
    Rubennas el terror de las nenas..y de las pistas por lo que te leo pisho´n!!!!!!!!!

    Creó q la ultima vez q me pase por aqui, te habias pasado a carreras muy cortas y dichos entrenos lo demuestra, ya te ire mirando de vez en cuando.

  5. #5905
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Cita Originalmente escrito por Mali run Ver Mensaje
    Rubennas el terror de las nenas..y de las pistas por lo que te leo pisho´n!!!!!!!!!

    Creó q la ultima vez q me pase por aqui, te habias pasado a carreras muy cortas y dichos entrenos lo demuestra, ya te ire mirando de vez en cuando.
    En esas estamos, a ver si este año podemos mejorar un pelín. .
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #5906
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 4:

    Entrenamiento: 10x50m R4'
    Tiempos: 6.6-6.7-6.6-6.7-6.6-6.3-6.8-6.5-6.5-6.2
    Duración: 29:00
    Distancia: 6.18Km
    Ritmo: 4:42/Km
    Sensaciones: La lluvia no sienta nada bien en estos entrenos con descansos largos, el ritmo es algo peor que la última vez pero creo que solo debido a la climatología.

    Martes 5:

    Entrenamiento: Gimnasio + 6x50m progresivos
    Duración: 1h30
    Ejercicios: 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Step con barra: 30-35-40-45Kg
    - Pectoral press mancuerna: 14-16-18-20Kg
    - Gemelo elevación una pierna mancuerna: 12-14-16-18Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6-7Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Bien, tengo dominado ya el día de pesas, cada vez me deja menos tocado y eso es bueno porque me va limitando mucho menos los días posteriores.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #5907
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Miércoles 6:

    Entrenamiento: Calentamiento + 6Km <164ppm (med:162ppm)
    Tiempos: 3:40-4:04-4:03-3:45-4:09-4:03 (med: 3:57/Km)
    Duración: 43:14
    Distancia: 10.02Km
    Ritmo: 4:19/Km
    Sensaciones: Hoy costaba mantener el pulso en el rango y, de hecho, me pasé de pulsaciones bastante más tiempo del deseado. Se notan los días después de las pesas, por poco que sea, el gimnasio carga más de la cuenta.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #5908
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Jueves 7:

    Entrenamiento: 3x3x300 r1' R3'
    Tiempos: 52.2-51.2-53.9 // 50.6-50.5-52.9 // 50.1-50.4-45.0
    Duración: 43:24
    Distancia : 8.30Km
    Ritmo: 5:14/Km
    Sensaciones: Salí solo para salvar el día porque tenía que salir de viaje al final de la mañana y terminó saliendo muy bien. Debo decir en mi contra que hacía un día excelente, sin luvia ni agua y que las hice todas en una recta larga de asfalto, sin curvas se corre mucho más. Además, en la última me tomé un pequeño descanso extra para hacerla a tope.

    Viernes 8:

    Nada.

    Sábado 9:

    Nada de nada.


    Domingo 10:


    Tenía pensado salir un rato pero llegué muy cansado del viaje y al final tampoco hice nada. Me traigo 2kg de más y más cansancio acumulado del que me llevé.

    Km de la semana: 28,5
    Km de la temporada: 594,13


    Lunes 11:


    Entrenamiento: Rodaje largo + 5x40m R2
    Tiempos: 5.7-5.5-5.3-5.4-5.3
    Duración: 1:12:38
    Distancia : 17.41Km
    Ritmo: 4:10/Km
    Sensaciones: Raro después de estos días sin hacer nada y algo pesado por los Kg de más. A ver si recupero las sensaciones esta semana y puedo bajar un kilo antes del domingo que correré la San Martiño y me gustaría hacer un papel digno.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #5909
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Un par de entrenamientos más y recuperas la línea. Bienvenido!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #5910
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Los Kg siempre son más fáciles de coger que de perder... Pero haré lo que pueda.

    Martes 12:

    Entrenamiento: Gimnasio + 2Km en 7:00
    Duración: 1h30
    Ejercicios: 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 70-80-90-100Kg
    - Peso muerto: 60-70-80-90Kg
    - Step con barra: 40-45-50-55Kg
    - Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
    - Sóleos elevación con barra sentado: 60-70-80-90Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 12-14-16-18Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6-7Kg
    - Adductores en máquina: 45-55-65-70Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Lo único bueno de haber ganado peso es que con el mismo esfuerzo se mueven más Kg en el gym. La tontería de los 2km al final del entreno fue por una pequeña apuesta con un coleguilla de mis tiempos de gimnasio que no se creía que pudiese hacer un mil en 3'40'', tuve que regalarle dos seguidos y a 3'30'', no me pude contener . Menos mal que la cinta no iba más deprisa.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  11. #5911
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Vaya pique! Sólo imaginar el ruido que debe de hacer la cinta a esa velocidad me da dentera. Yo nunca pasé de 4:00, pero tampoco hacía más de 30', me agobiaba muchísimo! La verdad es que no la echo de menos.
    Úlima edición por alleres fecha: 13-11-2013 a las 18:16
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #5912
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    mataró
    Edad
    34
    Mensajes
    8.392
    Jaja al gran rubenas diciendole que no puede hacer un mil en 3'40" jaja a la pata coja señores, zas zas en toda la boca.

    Enviado desde mi GT-P3110 mediante Tapatalk

  13. #5913
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Mensajes
    6.229
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Los Kg siempre son más fáciles de coger que de perder... Pero haré lo que pueda.

    Martes 12:

    Entrenamiento: Gimnasio + 2Km en 7:00
    Duración: 1h30
    Ejercicios: 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 70-80-90-100Kg
    - Peso muerto: 60-70-80-90Kg
    - Step con barra: 40-45-50-55Kg
    - Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
    - Sóleos elevación con barra sentado: 60-70-80-90Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 12-14-16-18Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6-7Kg
    - Adductores en máquina: 45-55-65-70Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Lo único bueno de haber ganado peso es que con el mismo esfuerzo se mueven más Kg en el gym. La tontería de los 2km al final del entreno fue por una pequeña apuesta con un coleguilla de mis tiempos de gimnasio que no se creía que pudiese hacer un mil en 3'40'', tuve que regalarle dos seguidos y a 3'30'', no me pude contener . Menos mal que la cinta no iba más deprisa.

    jajajaj tuviste suerte pq. sino los haces a 3

    te veo buenos entrenacos, y las pesas...telita lo fuerte q. te has puesto.

    bss

  14. #5914
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Vaya pique! Sólo imaginar el ruido que debe de hacer la cinta a esa velocidad me da dentera. Yo nunca pasé de 4:00, pero tampoco hacía más de 30', me agobiaba muchísimo! La verdad es que no la hecho de menos.
    A mi tempoco me gusta, fue solo una cuestión de honor


    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    Jaja al gran rubenas diciendole que no puede hacer un mil en 3'40" jaja a la pata coja señores, zas zas en toda la boca.

    Enviado desde mi GT-P3110 mediante Tapatalk
    Menos mal que no me subi a la cinta que pilla 22km/h

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    jajajaj tuviste suerte pq. sino los haces a 3

    te veo buenos entrenacos, y las pesas...telita lo fuerte q. te has puesto.

    bss
    Ehhhh mira quién anda por aquí! Un abrazo enorme, me alegra leerte
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #5915
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Miércoles 13:

    Entrenamiento: Medio rodaje suave
    Duración: 22:08
    Distancia : 4.41Km
    Ritmo: 5:02/Km
    Sensaciones: El plan era hacer un rodaje alegre, pero por alguna razón empecé a encontrarme un poco cansado a lo largo de la mañana, total que decidí rodar suave. Cuando llevaba 10' trotando empecé a encontrarme realmente mal, con dolores por todo el cuerpo y con escalofríos. Aborté el entreno y me volví trotando despacito. Creo que he pillado la gripe, hace 10 años o más que no tengo una pero me duele todo y tengo fiebre... Pinta mal la carrera del domingo.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #5916
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Tiene toda la pinta de un catarro o gripe, cuídate y a esperar que sea de evolución rápida. Saludos, máquina.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #5917
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Tiene toda la pinta de un catarro o gripe, cuídate y a esperar que sea de evolución rápida. Saludos, máquina.
    Apuesto más por la gripe ya que no tengo ni tos ni moquera. En todo caso prefiero tener le gripe que una lesión deportiva, hay que ser positivos. A ver si pasa pronto y puedo volver a encadenar entrenos que últimamente, por una cosa o por otra, no hay manera de seguir ningún plan.

    Saludos!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #5918
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Jueves 14:

    Entrenamiento: 10x1' R90'' al trote
    Distancias: Entre 330m-350m
    Duración: 1:02:02
    Distancia : 14.00Km
    Ritmo: 4:26/Km
    Sensaciones: 18 horas después de meterme en la cama, me desperté mucho mejor y salí a rodar a la tarde con un grupo de atletas de mi nuevo club con intención de hacer el calentamiento y parar. Al final hice el entreno completo y sólo me descolgué en el último cambio, gracias a que fui a rueda todo el tiempo. No creo que fuese la gripe porque no se pasa tan deprisa.

    Viernes 15:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 38:46
    Distancia : 8.35Km
    Ritmo: 4:38/Km
    Sensaciones: Hoy estoy un poco peor que ayer, evidentemente porque me excedí con el entrenamiento, no hace falta que me tiréis de las orejas que ya lo hago yo, aún así no creo que tenga problemas para competir el domingo. Mañana descanso.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #5919
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Cualquier virus de ésos que pululan por ahí! Lo importante es que no te ha incordiado mucho, como en mi caso. Suerte el domingo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #5920
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Rubén hay que cuidar de no enfriarnos de golpe después de entrenar, a veces lo pasamos por alto.

    Un saludo
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO