Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5961
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    Oct 2010
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    +1.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #5962
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Buenas series Rubenas, pero el día siguiente (por cierto, corrige la fecha que tienes el 5) meterse pesas de piernas es muy duro, ¿no sería mejor un rodaje o si no gimnasio pero más concentrado en el tren superior?
    Fecha corregida. Es lo que tiene el copiar y pegar .

    En realidad no me importa mucho hacer pesas después de las series. Al revés sería otra cosa, series después de las pesas ni de coña. Siempre he metido las sesiones de gym después de días "duros" de carrera precisamente porque hacerlas post-gimnasio no lo veía factible. Era una manera de aprovechar la semana, meter un rodaje a cada lado de un día de gimnasio me deja pocas opciones para planificar la semana.

    Además, obedezco órdenes del míster y yo soy muy obediente... Si me dice que salte de un 5º piso, voy y me tiro...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #5963
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    Jul 2009
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    Viernes 13:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 1:02:33
    Distancia: 12.69Km
    Ritmo: 4:56/Km
    Sensaciones: Más largo y más lento de lo establecido, pero todo sea por llevar compañía. Tengo molestias en la rodilla derecha en determinadas posturas, no me molesta al correr pero no me gusta un pelo.

    Sábado 14:

    Entrenamiento: Fartlek 5'-4'-3'-2'-1' recuperando el mismo tiempo.
    Ritmos: 3'39''-3'33''-3'26''-3'13''-2'53''
    Duración: 53:27
    Distancia: 11.89Km
    Ritmo: 4:30/Km
    Sensaciones: Tendría que haber salido un poco más lento, no pude cumplir el ritmo objetivo en el último descanso. Le daremos ahora un par de días a mi rodilla y si el lunes me sigue molestando habrá que ir al fisio.

    Km de la semana: 68.1
    Km de la temporada: 887.09
    ____________________________________

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  4. #5964
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    Oct 2010
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    Vigila esa rodilla, mejor déjate guiar por la prudencia. Me gusta el farlek que has hecho; te lo copio para uno de estos días. Esta próxima semana no, que el domingo hay carrera y ya la tengo planificada. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #5965
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    Gracias por el consejo alleres. Ayer visité al fisio, tengo una tendinitis en la inserción de la pata de ganso. Parece ser que no está muy desarrollada y por eso las molestias son leves, me permite seguir entrenando con normalidad siempre que evite las bajadas a ritmos fuertes. El viernes vuelvo para darme el ok definitivo, que el domingo tengo carrera.

    Pasando a los entrenos, esta semana será más floja precisamente porque el domingo hay carera y también porque ya tocaba .


    Lunes 16:

    Entrenamiento: Cuestas 2x5x100m
    Tiempos: 20.0-18.8-18.4-18.7-18.2 // 17.8-18.1-18.3-17.7-15.5 (med: 18.1)
    Duración: 46:11
    Distancia: 8.99Km
    Ritmo: 5:08/Km
    Sensaciones: Bien, al ser menos repeticiones que las semanas previas se me hizo hasta corto.

    Martes 17:

    Entrenamiento: Rodaje progresivo
    Tiempos: 3km a 4'25'' + 4km a 3'58'' + 3km a 3'38''
    Duración: 51:35
    Distancia: 12.21Km
    Ritmo: 4:13/Km
    Sensaciones: Ya era hora de que terminase con buenas sensaciones este entrenamiento, se me estaba atragantando mucho y hoy ha salido bien.
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  6. #5966
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    Oct 2010
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    2x5x100, no?
    Buen rodaje, esos 3 km finales están muy bien!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #5967
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    sí jaja, me pillaste que solo tardé unos segundos en editarlo
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  8. #5968
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    Deformación profesional!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #5969
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    Miércoles 18:

    Entrenamiento: Series 2x3x1000
    Tiempos: 3.22.0-3.26.7-3:24.5 // 3:23.5-3:21.5-3:22.3 (med: 3:23.4)
    Duración: 1:10:17
    Distancia: 14.51Km
    Ritmo: 4:50/Km
    Sensaciones: A diferencia de las últimas semanas, hoy ha tocado hacer las series en solitario y en tierra. Si a esto le unimos que estaba lloviendo, que estaba todo embarrado y que en las series pares soplaba el viento en contra (y en las impares a favor, pero eso nunca se nota), el resultado es que ha tocado sufrir para terminar el entrenamiento.
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  10. #5970
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Feliz Navidad Rubenas
    Besos a Mabel
    Abrazo de un caracol
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  11. #5971
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Feliz Navidad Rubenas
    Besos a Mabel
    Abrazo de un caracol
    Gracias M5!

    Un besazo para vosotros también y felices fiestas!
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  12. #5972
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    Jueves 19:

    Entrenamiento: Gimnasio + 2x3x40m
    Duración: 1h15
    Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Cuádriceps extensión 1p: 25-30-35Kg
    - Gemelo, extensión 1 pierna sentado: 25-30-35Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50Kg
    - Femoral curl sentado 1p: 20-25-30Kg
    - Pectoral press mancuerna: 14-16-18Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Día tranquilo, bien.

    Viernes 20:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 53:01
    Distancia: 12.64Km
    Ritmo: 4:12/Km
    Sensaciones: Iba a ser más suave, pero es lo que tiene hacer un rodaje en grupo. Si el grupo acelera, te toca acelerar a ti también. Tuve fisio antes del entreno y, en principio, me ha dado el alta salvo que la próxima semana siga con molestias.

    Sábado 21:


    Descanso. Mañana carrera!
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  13. #5973
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    Oct 2010
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    Suerte!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #5974
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    gracias meu
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  15. #5975
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    Por cierto, dónde es la carrera?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #5976
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    En San Cibrao, al ladito de casa
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  17. #5977
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    Domingo 22:

    XII Pedestre do Nadal de San Cibrao Das Viñas 8500m (8400)

    Los dos últimos años me la había perdido por lesión y este año tenía muchas ganas de ir. Los problemas en la rodilla me hicieron dudar un poco a principios de semana pero, al final, pude cumplir. Siempre hace ilusión correr en casa.

    8.5km escasos con algo más de 1.5km de subida contínua con tramos durillos a partir del km3, a partir de ahí se suaviza mucho. Algo más de 400 personas en la salida. Por primera vez, temperatura agradable y ausencia de lluvia. Día ideal para correr.

    A las 12:00 se da la salida y a correr! El primer km pica un poco hacia arriba, sin embargo siempre se sale muy deprisa, a 3'29'' y llevo un montón de gente por delante. El segundo mil es bastante favorable pero se paga la efusividad inicial y me voy a los 3'37''.

    Falta poco para empezar a subir y todavía no hay grupos estabilizados, estaría bien encontrar un grupillo de gente para afrontar el tramo duro. Guardando fuerzas para lo que viene, paso el tercer km en 3'39''.

    Tras 300m de subida contacto con un grupo pequeño que me resulta muy útil para marcar el ritmo, en otro caso siempre termino machacándome demasiado cuesta arriba y al culminar el alto, todo el mundo acelera a lo loco y yo necesito unos metros para recuperar.

    No sucedió este año, 4'07'' el cuarto km todo en subida y controlando bastante el esfuerzo. Los 600m de subida que faltan los hago por encima de 4'30'' pero, como llego fuerte, puedo ponerme a tirar en la bajada desde el primer momento y ese mil se arregla un poco hasta los 4'02''.

    Hasta el km 8, fuimos relevándonos dos corredores para intentar contactar con el grupo que nos precedía. 3'26'' el sexto km, que era bastante favorable y 3'36'' el séptimo, más llano.

    El km8 va bien y cada vez estamos más cerca, es un grupo de unos 5 corredores y me veo con fuerzas para intentar un sprint largo. Sin embargo, cuando faltan 600m e intento cambiar fuerte me viene una arcada con el desayuno y tengo que abortar la operación. Pasamos el cartel del octavo a 3'29'' y cuando faltan 300m vuelvo a hacer otro intento de acelerar, aunque ya se me han escapado un par de corredores, todavía tengo a 4 al alcance de la mano.

    Paso a dos y arcada otra vez, esta más fuerte que la anterior, y desisto. Mantengo el ritmo de 3'12'' hasta la meta en posición 27ª de 405 llegados en 30:41 a un ritmo medio de 3'38'' para 8400m. Había desayunado pronto pero no sé que pudo pasar, sería el esfuerzo extra que siempre se hace al correr en casa jaja.

    Eso sí, primer clasificado local y 1'23'' de mejora con respecto a la última vez. Ya me he llevado un trofeo esta temporada con 60 eurillos para material deportivo de propina, ya puedo dormir tranquilo.

    Km de la semana: 64.75
    Km de la temporada: 951.84
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  18. #5978
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    Mar 2013
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    Felicitaciones por el resultado, siempre da ánimos mejorar con respecto a los años anteriores, que venga un buen 2014

  19. #5979
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    Enhorabuena, fiera! Una pregunta, eres el único que corre por ahí o qué!? Feliz Navidad!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #5980
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Felicitaciones por el resultado, siempre da ánimos mejorar con respecto a los años anteriores, que venga un buen 2014
    Igualmente Andrés!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Enhorabuena, fiera! Una pregunta, eres el único que corre por ahí o qué!? Feliz Navidad!
    Qué cab..! El primer año que corrí, lo hice a 4 pelaos y terminé segundo pero cada año se pone más difícil que la gente mejora la leche...
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