Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #5981
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    36
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    6.780
    Lunes 23:

    Entrenamiento: 4x1200 r1'30''
    Tiempos: 4:21 (3:38/km) - 4:20 (3:36/km) - 4:14 (3:32/km) - 4:05 (3:24/km)
    Duración: 1:01:03
    Distancia: 12.61Km
    Ritmo: 4:50/Km
    Sensaciones: Sin matarme demasiado que tenía las piernas contentas de ayer. Supongo que la próxima vez saldrán bastante mejor.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #5982
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Qué cab..! El primer año que corrí, lo hice a 4 pelaos y terminé segundo pero cada año se pone más difícil que la gente mejora la leche...
    Cómo nos ponemos por una simple preguntilla!! (Creo que se me notó que estoy rabiando de envidia!)

    TREMENDO CARRERÓN!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #5983
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    47
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    5.853
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Lunes 23:

    Entrenamiento: 4x1200 r1'30''
    Tiempos: 4:21 (3:38/km) - 4:20 (3:36/km) - 4:14 (3:32/km) - 4:05 (3:24/km)
    Duración: 1:01:03
    Distancia: 12.61Km
    Ritmo: 4:50/Km
    Sensaciones: Sin matarme demasiado que tenía las piernas contentas de ayer. Supongo que la próxima vez saldrán bastante mejor.
    A golpe de lunes, y tras la carrera de ayer, mimá, cómo están algunos!! Yo pensaba descansar hoy pero me veo saliendo esta noche, qué presión!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #5984
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    36
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Cómo nos ponemos por una simple preguntilla!! (Creo que se me notó que estoy rabiando de envidia!)

    TREMENDO CARRERÓN!!
    jajaja

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    A golpe de lunes, y tras la carrera de ayer, mimá, cómo están algunos!! Yo pensaba descansar hoy pero me veo saliendo esta noche, qué presión!!
    El míster que no me perdona nada
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #5985
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    Martes 24:

    Entrenamiento: 4x3km aumentando el ritmo
    Tiempos: 4:59-4:28-3:58 / 4:58-4:22-3:49 / 4:53-4:36-3:52 / 5:00-4:21-3:43
    Duración: 1:03:18
    Distancia: 14.06Km
    Ritmo: 4:30/Km
    Sensaciones: Cómodo, lo único malo fue la lluvia.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #5986
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    bilbao
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Martes 24:

    Entrenamiento: 4x3km aumentando el ritmo
    Tiempos: 4:59-4:28-3:58 / 4:58-4:22-3:49 / 4:53-4:36-3:52 / 5:00-4:21-3:43
    Duración: 1:03:18
    Distancia: 14.06Km
    Ritmo: 4:30/Km
    Sensaciones: Cómodo, lo único malo fue la lluvia.
    Si vivieras en Sevilla....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #5987
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si vivieras en Sevilla....
    Me quejaría de otra cosa, fijo
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  8. #5988
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    Jul 2009
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    Miércoles 25:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
    Duración: 46:38
    Distancia: 10.33Km
    Ritmo: 4:30/Km
    Sensaciones: Pesado pesado, la cena de nochebuena se hizo notar. Demasiada comida y demasiado vino para mi.

    Jueves 26:

    Entrenamiento: 12x400 R1'
    Tiempos: 1:08-1:11-1:16-1:15-1:14-1:14-1:14-1:12-1:13-1:14-1:16-1:13
    Duración: 54:52
    Distancia: 11.12Km
    Ritmo: 4:56/Km
    Sensaciones: Malas. Salí demasiado fuerte detrás de mis compañeros de grupo de entrenos y lo pagué caro. En la tercera ya estaba doblado, contento por haber acabado pero hay que regular mejor la próxima vez.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #5989
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    Oct 2010
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    Tranquilo, llevas toda la semana sin parar, y después de la carrera del domingo. No vas a descansar ningún día? No te vendría mal.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #5990
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Tranquilo, llevas toda la semana sin parar, y después de la carrera del domingo. No vas a descansar ningún día? No te vendría mal.
    Lo que queda es flojo ya, mañana gym, pasado rodaje suave y el domingo nada
    ____________________________________

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  11. #5991
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Lo que queda es flojo ya, mañana gym, pasado rodaje suave y el domingo nada
    Aaaah, esa es otra cosa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #5992
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    Jul 2009
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    Eso sí, el lunes me como otras series sí o sí
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  13. #5993
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Me parece razonable!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #5994
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Miércoles 25:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
    Duración: 46:38
    Distancia: 10.33Km
    Ritmo: 4:30/Km
    Sensaciones: Pesado pesado, la cena de nochebuena se hizo notar. Demasiada comida y demasiado vino para mi.

    Jueves 26:

    Entrenamiento: 12x400 R1'
    Tiempos: 1:08-1:11-1:16-1:15-1:14-1:14-1:14-1:12-1:13-1:14-1:16-1:13
    Duración: 54:52
    Distancia: 11.12Km
    Ritmo: 4:56/Km
    Sensaciones: Malas. Salí demasiado fuerte detrás de mis compañeros de grupo de entrenos y lo pagué caro. En la tercera ya estaba doblado, contento por haber acabado pero hay que regular mejor la próxima vez.
    Si, lo mejor es hacer la primera en 1'03-05....

    Aun asi me gusta como te has repuesto.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #5995
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    Jul 2009
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    Viernes 27:

    Entrenamiento: Gimnasio + 5x40m
    Duración: 1h30
    Ejercicios: 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
    - Peso muerto: 50-60-70-80Kg
    - Gemelo, elevaciones de talón: 12-18-24-30Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg
    - Step con barra: 30-35-40-45Kg
    - Pectoral press mancuerna: 14-16-18-20Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6-7Kg
    - Adductor en máquina: 55-60-65-70Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Buenas, sin mucho problema.

    Sábado 28:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 55:05
    Distancia: 12.63Km
    Ritmo: 4:22/Km
    Sensaciones: Bien. Creo que si hubiese ido yo solo habría salido más despacio pero cómodo de todas formas.

    Km de la semana: 65.75
    Km de la temporada: 1017.59
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  16. #5996
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    6.780
    Lunes 30:

    Entrenamiento: 5x1200 r1'30''
    Tiempos: 4:19 (3:36/km) - 4:12 (3:30/km) - 4:09 (3:27/km) - 4:07 (3:26/km) - 4:01 (3:21/km)
    Duración: 59:13
    Distancia: 12.17Km
    Ritmo: 4:52/Km
    Sensaciones: Buenas. Llevé liebre todo el rato y eso se nota, terminando bien de fuerzas y, sobre todo, recuperando muy bien entre series. A ver si la lluvia afloja un poco que me estoy poniendo todos los días...
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  17. #5997
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Santiago de Compostela
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    A empezar bien el año Rubenas, que en 2014 los buenos aficionados queremos verte reeditar tus duelos antológicos con Riobóo. Yo te ayudaría, pero como ahora estamos en categorías distintas tendrás tú que bajarle del pedestal de mejor millero gallego.

  18. #5998
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    jajaja Veré que puedo hacer.
    ____________________________________

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  19. #5999
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    Martes 31:

    Entrenamiento: 5x3km aumentando el ritmo
    Tiempos: 4:48-4:23-3:52 / 4:46-4:19-3:48 / 4:44-4:20-3:48 / 4:43-4:18-3:46 / 4:42-4:18-3:39
    Duración: 1:16:00
    Distancia: 17.46Km
    Ritmo: 4:23/Km
    Sensaciones: Tuve que salir después de comer y la primera mitad del entrenamiento fui muy pesado, al final mejor. Tengo ganas de que pasen ya las fiestas, necesito normalidad.

    Miércoles 1:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
    Duración: 52:01
    Distancia: 11.77Km
    Ritmo: 4:25/Km
    Sensaciones: Demasiadas comilonas. Para colmo, mi hija pequeña está costipada y tiene bastante tos lo que hace que se despierte cada poco por la noche... Parece que he salido de juerga hasta las tantas.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #6000
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    Oct 2010
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    Mira que entrenar en Año Nuevo, qué vicio tienen algunos!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .