Atletismo
Página 301 de 313 PrimeraPrimera ... 301 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 6.001 al 6.020 de 6243

Diario de rubenas

  1. #6001
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Fue para celebrar mi cumple jaja

    Enviado desde mi zapatofóno usando una piedra y un cincel.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #6002
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Felicidades!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #6003
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Gracias hombre, ya soy un año más viejo... Menos mal que me falta aún para pillar al abuelete del Maura
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #6004
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Jueves 2:

    Entrenamiento: 14x400 R1'
    Tiempos: 1:17-1:17-1:14-1:15-1:14-1:14-1:14-1:15-1:14-1:14-1:13-1:12-1:12-1:12 (med: 1:14.4)
    Duración: 58:26
    Distancia: 11.91Km
    Ritmo: 4:54/Km
    Sensaciones: Mejor que hace 7 días. Dejamos a las gacelas hacer las series a su bola y aunque empezamos algo despacio, al final no salieron mal. Aún así, tampoco me quedaba mucho más por dar.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #6005
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Anda, lo que me toca mañana! Pero yo haré 2x6, con 45" y 90"entre bloques. A ver qué sale, seguro que más lentas que las tuyas. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #6006
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Viernes 3:

    Entrenamiento: Gimnasio + 5x40m
    Duración: 1h15
    Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Piernas prensa sentado: 80-90-100Kg
    - Gemelo, extensines sentado a una pierna: 25-30-35Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50Kg
    - Pectoral press mancuerna: 14-16-18Kg
    - Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6Kg
    - Adductor en máquina: 50-60-70Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Tuve que improvisar los ejercicios y el orden porque hoy había más gente de la que os podáis imaginar en el gimnasio. Reduje una serie y un par de ejercicios porque mañana compito en pista y no quiero llegar muy cargado.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #6007
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Miércoles 18:

    Entrenamiento: Series 2x3x1000
    Tiempos: 3.22.0-3.26.7-3:24.5 // 3:23.5-3:21.5-3:22.3 (med: 3:23.4)
    Duración: 1:10:17
    Distancia: 14.51Km
    Ritmo: 4:50/Km
    Sensaciones: A diferencia de las últimas semanas, hoy ha tocado hacer las series en solitario y en tierra. Si a esto le unimos que estaba lloviendo, que estaba todo embarrado y que en las series pares soplaba el viento en contra (y en las impares a favor, pero eso nunca se nota), el resultado es que ha tocado sufrir para terminar el entrenamiento.
    Este entrenamiento vale puntos Rubén, ritmos muy uniformes a pesar de la dificultad de la condiciones, me da la sensación que te manejas mejor con el control de los ritmos.

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Jueves 19:

    Entrenamiento: Gimnasio + 2x3x40m
    Duración: 1h15
    Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

    - Cuádriceps extensión 1p: 25-30-35Kg
    - Gemelo, extensión 1 pierna sentado: 25-30-35Kg
    - Remo alto al pecho: 40-45-50Kg
    - Femoral curl sentado 1p: 20-25-30Kg
    - Pectoral press mancuerna: 14-16-18Kg
    - Hombro elevación frontal: 4-5-6Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Día tranquilo, bien.

    Viernes 20:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 53:01
    Distancia: 12.64Km
    Ritmo: 4:12/Km
    Sensaciones: Iba a ser más suave, pero es lo que tiene hacer un rodaje en grupo. Si el grupo acelera, te toca acelerar a ti también. Tuve fisio antes del entreno y, en principio, me ha dado el alta salvo que la próxima semana siga con molestias.

    Sábado 21:


    Descanso. Mañana carrera!
    Yo procuro tener presente para qué un entrenamiento, si me toca rodaje extensivo....es rodaje de extensivo, me da igual que los demás no respeten el entrenamiento.

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Martes 31:

    Entrenamiento: 5x3km aumentando el ritmo
    Tiempos: 4:48-4:23-3:52 / 4:46-4:19-3:48 / 4:44-4:20-3:48 / 4:43-4:18-3:46 / 4:42-4:18-3:39
    Duración: 1:16:00
    Distancia: 17.46Km
    Ritmo: 4:23/Km
    Sensaciones: Tuve que salir después de comer y la primera mitad del entrenamiento fui muy pesado, al final mejor. Tengo ganas de que pasen ya las fiestas, necesito normalidad.

    Miércoles 1:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
    Duración: 52:01
    Distancia: 11.77Km
    Ritmo: 4:25/Km
    Sensaciones: Demasiadas comilonas. Para colmo, mi hija pequeña está costipada y tiene bastante tos lo que hace que se despierte cada poco por la noche... Parece que he salido de juerga hasta las tantas.
    Rubén no eres el único que ha entrenado en año nuevo, yo lo hice antes del almuerzo y me quedé tan feliz :-)


    Un saludo crack¡¡¡
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  8. #6008
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Este entrenamiento vale puntos Rubén, ritmos muy uniformes a pesar de la dificultad de la condiciones, me da la sensación que te manejas mejor con el control de los ritmos.



    Yo procuro tener presente para qué un entrenamiento, si me toca rodaje extensivo....es rodaje de extensivo, me da igual que los demás no respeten el entrenamiento.



    Rubén no eres el único que ha entrenado en año nuevo, yo lo hice antes del almuerzo y me quedé tan feliz :-)


    Un saludo crack¡¡¡
    Estamos ahí. Entrenando bien y con buenas sensaciones en las carreras. El año pasado me faltaban km en esta época y todas las pruebas de ruta se me hacían muy largas, este año lo llevo mejor. La consecuencia es que no estoy tan rápido en las series cortas, pero creo que a la larga me vendrá mejor.

    Soy un tipo disciplinado y si tengo rodaje, lo tengo sea el día de año nuevo o el de la virgen del Carmen . Pero si voy en grupo y el grupo acelera, prefiero no quedarme solo

    Un abrazo!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #6009
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Sábado 4

    I XORNADA XXXI COPA DEPUTACION ATLETISMO EN PISTA: 800m

    Día horrible, temporal de lluvia y rachas de viento muy fuertes toda la noche. Las pruebas de pista comenzaban a las 11:30 pero, con buen criterio y pese a acumular 20’ de retraso, empezaron un poco más tarde y la lluvia amainó bastante.

    Caliento en varios tramos aprovechando los claros del cielo para no empaparme. 20-25’ de carrera suave en total, algunos ejercicios de movilidad y unas rectas ya con los clavos sobre el tartán.

    No me calzaba los calvos desde el mes de julio y es bonito sentir esa sensación de agarre sobre el tartán. Muy recomendable para los que nunca lo habéis probado.

    En el 800 se hacen dos series y yo, que no tengo marca de esta temporada, salgo en la segunda. En la serie A, el tiempo de paso por el 400 es de 1’ escaso, sin embargo, el ganador cruzó la meta en 2:07 lo que implica que o bien pincharon todos, o bien el viento sopla más de lo que parece.

    Turno para la serie B y calle 5 para mí. Nervios, tensión, a sus puestos… Salgo controlando, miro a los lados y veo que si mantengo la aceleración me voy a poner en cabeza y relajo un poco.

    Al llegar a la zona de calle libre, no me incorporo a la calle 1 inmediatamente, tengo fe en que alguien me ayude con el viento en la recta mala. Finalmente el chaval de la calle 8 asume el mando de la carrera y yo me pongo a su estela sin saber muy bien qué pasa por detrás.

    No llevo crono y no sé en qué tiempo pasamos el 400, pero sí noto que el ritmo empieza a flaquear un poco. Sin embargo, no estoy tan fuerte como para adelantar en la curva y me espero a la contrarecta.

    Acelero ligeramente a falta de 250m para el final si tener muy claro que las energías me vayan a durar hasta la meta. Hago la curva y enfilo en último 100 en cabeza, ya con los cuádriceps diciendo basta. Me falta chispa a esos ritmos a estas alturas de temporada y pienso que me van a pasar en cualquier momento.

    Pero no lo hacen y consigo un primer puesto en mi serie, que siempre hace ilusión, y un crono de 2:09.93, que no está mal para ser el primero de la temporada aunque sea la peor de mis 4 aventuras en el 800.

    Contento y con ganas de seguir entrenando.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #6010
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Enhorabuena, fiera!! Un primero es un primero aun en la cola del súper, así que a valorarlo como se merece.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #6011
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    jaja Gracias alleres . Si hubiese salido en la serie rápida otro gallo hubiera cantado.

    Por cierto,

    Km de la semana: 65.31
    Km de la temporada: 1082.90
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #6012
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 6:

    Entrenamiento: 5x3km aumentando el ritmo
    Tiempos: 4:37-4:20-3:49 / 4:36-4:17-3:50 / 4:34-4:16-3:49 / 4:28-4:11-3:44 / 4:23-4:14-3:33
    Duración: 1:14:30
    Distancia: 17.43Km
    Ritmo: 4:16/Km
    Sensaciones: Muy buenas. Temperatura óptima, sin lluvia... Día perfecto.

    Martes 7:

    Entrenamiento: 6x1200 r1'30''
    Tiempos: 4:07 (3:26/km) - 4:07 (3:26/km) - 4:11 (3:29/km) - 4:11 (3:29/km) - 4:08 (3:27/km) - 3:56 (3:17/km)
    Duración: 1:05:02
    Distancia: 13.66Km
    Ritmo: 4:46/Km
    Sensaciones: Muy buenas. La verdad es que no me sentí forzado en ningún momento (salvo en la última, claro). Es cierto que el día también ayudaba, las últimas veces que hice este entreno fueron con lluvia y viento y hoy se estaba muy bien.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #6013
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    Santiago de Compostela
    Edad
    47
    Mensajes
    2.954
    Este de hoy es un señor entreno Rubenas, de los que tienen que darte confianza.

  14. #6014
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Sin comentarios:
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #6015
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Este de hoy es un señor entreno Rubenas, de los que tienen que darte confianza.
    Ha estado bien. De todos modos, para ganar confianza lo ideal es encadenar entrenos buenos semana sí y semana también. Un día bueno aislado no dice mucho, al igual que tampoco lo hace un día malo aunque nos cabree bastante .

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sin comentarios:
    Gracias hombre, no es para tanto. Me sentí muy bien, hoy ya no tan bien... Hay días para todo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #6016
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Miércoles 8:

    Entrenamiento: Rodaje a ritmo medio.
    Duración: 1:08:22
    Distancia: 15.67Km
    Ritmo: 4:22/Km
    Sensaciones: Regulares tirando a malas. No iba cómodo al ritmo prefijado, en algún momento había que pagar las series de ayer.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #6017
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Hombre, es bastante normal que las piernas estén cansadas tras las series; y no ha sido un rodaje lento, así que es para estar contento. Tómate un día de descanso, te vendrá bien.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #6018
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Jueves 9:

    Entrenamiento: 14x400 R1'
    Tiempos: 1:12-1:11-1:13-1:12-1:12-1:13-1:13-1:13-1:14-1:13-1:15-1:13-1:12-1:11 (med: 1:13.1)
    Duración: 57:46
    Distancia: 11.67Km
    Ritmo: 4:57/Km
    Sensaciones: Pues... Las normales después de un entrenamiento de este calibre. Para que me llevasen en camilla. Muy contento, de todos modos, con el día y con la semana que, pese a ser muy dura, está saliendo muy bien.

    Viernes 10:

    Entrenamiento: Gimnasio + 2x3x40m
    Duración: 1h15
    Ejercicios: Hoy había poca gente e hice dos circuitos de 5 ejercicios cada uno y 15 repeticiones de cada. No quería cargar mucho que la semana ya va bien.
    Sensaciones: Buenas, muy relajado. Hoy he ido al traumatólogo para ver si le echaba un vistazo a mi rodilla que, pese a no molestarme corriendo, sigue teniendo alguna postura dolorosa. El martes me hacen una ecografía a ver.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #6019
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    Santiago de Compostela
    Edad
    47
    Mensajes
    2.954
    Ese entreno de 400 con tantas series y sólo un minuto entre cada una y sin grupos me parece impresionante, te lo digo de verdad.

  20. #6020
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Pues es un honor, viniendo de ti. Que te he visto cada entrenamiento para quitarse el sombrero y no volver a ponérselo nunca más...

    Terminé muy cansado, no sé si podría volver a hacerlo otro día... Coincidieron varias cosas bien: Buen día, poco viento, alguien haciéndolas a 1:10 delante de mi... En otro caso dudo que hubiese cumplido.

    El domingo tengo el provincial de cross, a ver si puedo cumplir en carrera que es donde hay que dejarse la piel de verdad.

    Un abrazo.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.