Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #6021
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    Me uno a las felicitaciones de Maura, un entrenamiento enorme! Estás impresionante!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #6022
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    Pues nada, ya me voy a la cama con el ego por las nubes
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #6023
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    Oct 2010
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    A descansar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #6024
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    Sábado 11:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
    Duración: 35:00
    Distancia: 7.00 Km
    Ritmo: 5:00/Km
    Sensaciones: Rodaje muy tranquilo para soltar un poco de cara a la carrera del domingo.

    Domingo 12:

    Campeonato provincial de cross 2014: 8 km

    Aunque el cross no me gusta demasiado, hoy acompañé a mis compañeros de club a Ribadavia. Para la clasificación por equipos puntúan los 4 primeros y yo, en principio, no estoy entre los 4 más fuertes pero alguno viene tocadillo y nunca se sabe.

    El día pintaba feo feísimo, llovía mucho y a medida que avanzaba la mañana y se acercaban las salidas de los absolutos, llovía cada vez más. Sin embargo, por alguna razón dejó de llover justo antes de la salida femenina y la carrera masculina se disputó sin gota de lluvia.

    Son 4 vueltas a un circuito sinuoso, sin mucho desnivel y totalmente cubierto de hierba. Corro con clavos aunque sé que mis gemelos se quejarán mañana. 15' de retraso, que no es mucho teniendo en cuenta la cantidad de pruebas que se disputaron, pistoletazo y a por todas!

    En estos circuitos nunca consigo orientarme bien y no tengo claro en que lugar estamos ni lo que falta... Me fijo en varios corredores de referencia y me planteo seguir a un ritmo relativamente cómodo para que no me falten las fuerzas en el tramo final.

    La primera vuelta se hace en un grupo muy grande, la cabeza de carrera abre hueco fácilmente pero por detrás vamos todos muy juntos y es difícil saber quién va bien y quién no. 3:35 y 3:52 estos 2km aunque en un cross el GPS no es muy fiable.

    En la segunda vuelta ya se va estabilizando todo un poco más, me quedo en un grupo de unos 5 o 6 corredores, todos mejores que yo, a priori, pero vamos a ver qué se puede hacer. Es importante cubrirse un poco del viento en las zonas malas y lo hago detrás de dos corredores. 3:46 y 3:54 la segunda vuelta.

    Nada más empezar la tercera vuelta, los dos corredores que llevo delante se van un poco, yo no voy mal pero abren un hueco de unos metros que me cuesta recuperar. Al mismo tiempo, mi ritmo no es como para descolgar a los que llevo detrás y me toca tirar esa vuelta casi en solitario. 3:53 y 3:58 y sufriendo bastante.

    En la última vuelta, dos de los corredores que llevo detrás me pasan, intento pegarme pero se ve van un poco. Pasa un Km en 3:52, aprieto los dientes y me engancho al segundo de ellos, el otro ya está muy lejos y no voy a cogerlo con las fuerzas que tengo.

    Me quedo con él y llegamos hasta otro chaval que venía descolgado del grupo delantero, aprovecho una bajada y lo paso. Últimas curvas y llegamos a la recta de meta que es cuesta arriba, sprint fuerte para dejarl a mi acompañante y pasar el último km en 3:46 y a 2:41 los últimos 100m.

    Puesto 20 de la general, 5º hombre del club y campeones provinciales por equipos (No gracias a mi, evidentemente jaja, pero la foto del podium no me la quita nadie ya). Contento porque he llegado por delante de mucha gente que suele ganarme y a la vez con un pelín de rabia porque creo que podría haber ganado alguna posición más sin esa tercera vuelta.

    A seguir entrenando!
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  5. #6025
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    Por cierto que,

    Km de la semana: 78.43
    Km de la temporada: 1161.33

    Máximo de la temporada y de mi vida deportiva, creo. Semana muy dura salvada con creces.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #6026
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    Aug 2009
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    ¡¡¡ Enhorabuena, Rubén !!! Qué pedazo de carrera y qué ritmos para ser un cross

    Veo que pasa el tiempo y esa disciplina en los entrenamientos no cambia. Me alegra volver al foro y verte a tope. Las últimas referencias que tenía fueron de poco despues de aquella lesión de aquiles tan jodida que tuviste, y de la que ya hace algún tiempo.

    Un saludo, campeón


    PD: 73 kms para un mediofondista están pero que muy bien
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #6027
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    Enhorabuena por el resultado, individual y colectivo!
    Ya sabes, esta tarde 8x1000, rec. 20". Y mañana 15 km a 4:00. No te acomodes que 8 km de paseo por un patatal no dan para tanto!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #6028
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    ¡¡¡ Enhorabuena, Rubén !!! Qué pedazo de carrera y qué ritmos para ser un cross

    Veo que pasa el tiempo y esa disciplina en los entrenamientos no cambia. Me alegra volver al foro y verte a tope. Las últimas referencias que tenía fueron de poco despues de aquella lesión de aquiles tan jodida que tuviste, y de la que ya hace algún tiempo.

    Un saludo, campeón


    PD: 73 kms para un mediofondista están pero que muy bien
    Vaya! Me alegra leerte por aquí. Ya he visto que estás volviendo al ruedo poco apoco. Te quiero ver ahí arriba!!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Enhorabuena por el resultado, individual y colectivo!
    Ya sabes, esta tarde 8x1000, rec. 20". Y mañana 15 km a 4:00. No te acomodes que 8 km de paseo por un patatal no dan para tanto!
    Hoy no, pero mañana sí que tocan series. Pero poquitas que esta semana será más floja.
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  9. #6029
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    Lunes 14:

    Entrenamiento: 4x3km aumentando el ritmo
    Tiempos: 4:50-4:17-3:52 / 4:35-4:15-3:51 / 4:37-4:12-3:47 / 4:38-4:17-3:42
    Duración: 1:06:41
    Distancia: 15.18Km
    Ritmo: 4:24/Km
    Sensaciones: Las normales de un día post-carrera. No tengo los gemelos especialmente cargados tras los clavos. No me quejo.

    Analizando los resultados de ayer, estoy más satisfecho con la carrera. Veo que he llegado con gente de 35' y pico en 10km y que le he ganado a unos cuantos a los que no había ganado en mi vida. A ver si este año es el bueno!
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  10. #6030
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    Jul 2009
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    Martes 14:

    Entrenamiento: 4x1200 r1'30''
    Tiempos: 4:06 (3:25/km) - 4:07 (3:26/km) - 4:07 (3:26/km) - 4:03 (3:23/km)
    Duración: 52:24
    Distancia: 11.11Km
    Ritmo: 4:43/Km
    Sensaciones: Cansado aún del domingo y haciéndolas yo solo en un día bastante feo... No hay queja.

    Por la tarde me dieron los resultados de la ecografía y me llevé un susto de car... Microrrotura con pequeños depósitos de calcio en el tendón rotuliano. El trauma vería esos resultados el miércoles y me fui cagando leches al fisio para que me dijese si se me iba a caer la pierna o estaba exagerando.

    Le restó importancia parece ser que esa rotura me la hice hace ya bastante y que la calcificación entra dentro de lo normal al no haber tratado la lesión en su día. Que entrene sin problemas.

    Aún así, no me quedé del todo tranquilo.

    Miércoles 15:

    Entrenamiento: Rodaje a ritmo medio.
    Duración: 1:06:52
    Distancia: 15.31Km
    Ritmo: 4:22/Km
    Sensaciones: Buenas. Tras el calentamiento, enseguida me puse al ritmo objetivo sobre los 4:14/km sin problemas. Eso sí, lluvia para aburrir. Me puse bonito.

    Por la tarde, le llevé la eco al trauma. Más o menos lo mismo que el fisio (Menos mal). Me viene a la cabeza que hace 4 años, un día me volví cojeando a casa por un dolor en esa rodilla, recuerdo que con unos días de reposo pude volver a entrenar sin mucho problema y que poco a poco desapareció el dolor. Posiblemente fuese ahí. El tema es que lo del calcio no es lo que me molesta, parece que tengo un pequeño proceso inflamatorio en la zona, que descanse hasta que me vea el fisio, diez sesiones. El fisio del seguro me ha dado para dentro de un mes, por lo que de momento seguiré pagando en el anterior y si este dice que entrene, yo entreno.

    Jueves 16:

    Entrenamiento: 10x400 R1'
    Tiempos: 1:16-1:13-1:14-1:13-1:16-1:13-1:13-1:13-1:13-1:12 (med: 1:13.9)
    Duración: 54:44
    Distancia: 10.73Km
    Ritmo: 5:06/Km
    Sensaciones: Normalillas, hacía muy mal día con demasiado viento como para que saliesen bien. Fui con un compañero del club pero el pobre estaba saliendo de una gripe y no estaba para muchas alegrías.
    Úlima edición por rubenas fecha: 19-01-2014 a las 18:15
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  11. #6031
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    Buenos entrenamientos! Celebro que no tengas nada serio; aun así no dejes de vigilar cualquier síntoma que pueda indicar un empeoramiento. Saludos!

    Por cierto, con el "copio y pego" se te olvidó cambiar las fechas!! O es que has viajado atrás en el tiempo??
    Úlima edición por alleres fecha: 17-01-2014 a las 10:23
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #6032
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    Viernes 17:

    Entrenamiento: Gimnasio + 5x40m
    Duración: 1h20
    Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45'' de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares


    - Media sentadilla en plano inclinado: 70-80-90Kg
    - Peso muerto: 60-70-80Kg
    - Cuádriceps extensión 1p: 25-30-35Kg
    - Gemelo, extensión 1 pierna sentado: 25-30-35Kg
    - Femoral curl excéntrico: 15-20-25Kg
    - Pectoral press mancuerna: 14-16-18Kg
    - Adductores: 50-60-70Kg

    Tobillos + Estiramientos

    Sensaciones: Sin novedad.

    Sábado 18:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
    Duración: 50:00 más o menos
    Distancia: Sobre 11.5Km
    Ritmo: Sobre 4:30/Km
    Sensaciones: Me quedé sin batería en el reloj por lo que no sé el ritmo ni la distancia exacta. Día tranquilo que volvemos a empezar mesociclo el lunes.

    Km de la semana: 68.83
    Km de la temporada: 1230.16
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  13. #6033
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    Lunes 20:

    Entrenamiento: Rodaje 40' a ritmo medio + 15' a ritmo vivo
    Ritmos: 4:17-3:52
    Duración: 1:06:45
    Distancia: 15.41Km
    Ritmo: 4:20/Km
    Sensaciones: Buenas, aunque siempre se me atragantan un poco estos rodajes en progresión donde lo peor está al final del entrenamiento.


    Martes 21:

    Entrenamiento: 3x(1000+600) r1'30''R3'
    Tiempos: 3:18-1:52 / 3:14-1:48 / 3:16-1:51
    Duración: 58:13
    Distancia: 11.70Km
    Ritmo: 4:58/Km
    Sensaciones: A priori, creí que me costaría menos pero el último bloque lo hice más por coraje que por piernas.
    Úlima edición por rubenas fecha: 21-01-2014 a las 17:58
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  14. #6034
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    Qué es 6mm??
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #6035
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    ooopsss perdón, 600m
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  16. #6036
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    La leche, vaya ritmos! Ya contarás qué desayunas ultimamente, mimá!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #6037
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    Miércoles 22:

    Entrenamiento: Rodaje fraccionado
    Ritmos: 15' a 4'49''/km + 30' a 4'24''/km + 10' a 3'53''/km
    Duración: 55:07
    Distancia: 12.53Km
    Ritmo: 4:24/Km
    Sensaciones: Bien los dos primeros bloques, el último siempre me cuesta más de lo que debería.
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  18. #6038
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    Jueves 23:

    Entrenamiento: 2x8x300 r30''R2'
    Tiempos: 56-54-55-56-56-55-54-55 // 55-55-55-55-54-55-54-54 (med: 55.4)
    Duración: 56:27
    Distancia: 11.77Km
    Ritmo: 4:48/Km
    Sensaciones: Bastante bien. Quería haber ido acompañado pero por cuestiones laborales tuve que ir yo solo. Creía que me iba a costar más porque 30'' no son nada, aún así, fui bastante holgado hasta la 12.

    Viernes 24:

    Entrenamiento: 15' de calentamiento + 50' a ritmo medio
    Ritmos: 7:17-4:21
    Duración: 1:06:18
    Distancia: 13.79Km
    Ritmo: 4:49/Km
    Sensaciones: Buenas, sin problema.
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  19. #6039
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    Viendo los ritmos a los que te mueves últimamente, esos 300 hasta me parecen lentos !
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #6040
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    Sábado 25:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
    Duración: 35:44
    Distancia: 7.5Km
    Ritmo: 4:46/Km
    Sensaciones: Rodaje muy suave para empezar con ganas el lunes.

    Km de la semana: 72.7
    Km de la temporada: 1302.86

    Lunes 27:

    Entrenamiento: Rodaje 40' a ritmo medio + 20' a ritmo vivo
    Ritmos: 4:21-3:53
    Duración: 1:00:02
    Distancia: 14.35Km
    Ritmo: 4:11/Km
    Sensaciones: Regulares, el fin de semana cometía algunos excesos culinarios y hoy los pagué. Vamos que me pesaba el culo más de la cuenta.

    Martes 28:

    Entrenamiento: 3x(1000+600)+1000 r1'30''R3'
    Tiempos: 3:18-1:51 / 3:18-1:51 / 3:18-1:50 / 3:18
    Duración: 1:03:39
    Distancia: 12.69Km
    Ritmo: 5:00/Km
    Sensaciones: Hacía un día horrible, con mucho viento y lluvia. El único objetivo antes de empezar era salvar el entrenamiento y creo que lo conseguí aunque se me hizo más duro de la cuenta.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.