Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #6041
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    Aug 2007
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    joeeee como se está poniendo este diario....telitaaa con los entrenacos.

    si hasta te vino bien parar, menudos ritmos que gastas.

    besetes

  2. #6042
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    Jul 2009
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    Gracias reina!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #6043
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    Jul 2009
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    Miércoles 29:

    Entrenamiento: Rodaje fraccionado
    Ritmos: 15' a 4'52''/km + 35' a 4'18''/km + 10' a 3'44''/km
    Duración: 1:01:56
    Distancia: 14.23Km
    Ritmo: 4:21/Km
    Sensaciones: Bastante buenas.

    Jueves 30:

    Entrenamiento: 2x10x300 r30''R2'
    Tiempos: 51-53-56-55-56-52-55-55-55-55 // 55-55-56-56-56-56-56-55-56-55 (med: 55.4)
    Duración: 1:05:26
    Distancia: 13.13Km
    Ritmo: 4:59/Km
    Sensaciones: Hecho un asco. En 30'' me da tiempo de frenarme, recuperar el aliento y darme la vuelta para empezar otra vez.

    Viernes 31:

    Entrenamiento: 20' de calentamiento + 50' a ritmo medio-alto
    Ritmos: 4:46-4:11
    Duración: 1:10:10
    Distancia: 16.19Km
    Ritmo: 4:20/Km
    Sensaciones: Lo de medio-alto es relativo porque hoy mis piernas no estaban de quiero y fue más medio que alto.
    ____________________________________

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  4. #6044
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    Jul 2009
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    Sábado 1:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
    Duración: 50:47
    Distancia: 10.29 Km
    Ritmo: 4:56/Km
    Sensaciones: Rodaje muy tranquilo para soltar un poco de cara a la carrera del domingo.

    Domingo 2:


    I Cross Vilalba

    El cross no me gusta, no me canso de decirlo, pero aquí estaba yo una vez más. Mi idea hubiera sido apuntarme a otra prueba este fin de semana, pero cuando me decidí era tarde y el plazo estaba ya cerrado. Total que me tocó conducir más de 1h40' para correr este cross de 4km escasos.

    Llego temprano, con más de una hora para el comienzo y doy una vuelta por el circuito para decidir si me pongo clavos o zapatillas de asfalto. Son tres vueltas a un circuito extraño, por una parte se gira alrededor de un campo de fútbol por una pista de tierra y por otra hay un tramo de hierba, en una zona con pendiente con muchos giros, lo que viene a ser un cross puro y duro. Para unir esos dos tramos, han puesto un pequeño pasillo con arena en una subida muy empinada hacia la entrada al estadio. No me lío más, clavos de 6mm y al tema!

    Caliento 20', estiro un poco, unas rectas y para la salida. Se sale a la voz de ya, sin pistola ni nada y me pilla un poco por sorpresa. Como hay que dar una semi-vuelta al campo de fútbol, la salida es muy rápida. Intento no cebarme, aunque veo que me sitúo muy cerca de la cabeza y eso hace que tire un poco más d elo que debo.

    Salimos del campo de fútbol por el tramo de arena y empieza la parte dura, el grupo se estira y en el primer giro, veo que el grupo cabecero lo formamos unas 7-8 personas. Hay que aguantar una vuelta y ver que pasa, pienso. Primer mil en 3:34 y vuelta para el estadio. En ese momento van 4 en cabeza y a pocos metros otro grupo de tres donde voy yo.

    Otra vez para fuera. Sube, baja, gira, arranca, para, cuidado que patinas, adelanta ahora... Segundo mil en 3:38 y las cosas siguen muy parecido, me voy para arriba y alcanzo al grupo cabecero, pero en uno de los giros salen mejor que yo y vuelven a abrir unos pocos metros.

    En la entrada al estadio soy 6º, aprovecho que en esa zona se puede correr bien y gano una posición, la cabeza está cerca pero cuesta mucho recuperar esos pocos metros de ventaja que llevan.

    Última vuelta y salimos del estadio, hay que dar el todo por el todo, en la subida más dura adelanto al 4º que se va quedando y me voy detrás de los tres primeros. No me sacan mucho y, por veces, me acerco, pero según sea la curva se me vuelven a escapar un poco.

    Primer cambio de ritmo en la cabeza de carrera y estoy lejos para seguirlos, no voy a llegar. Al 5º ya le llevo un trozo, no creo que me pille. Sólo miro hacia adelante, a ver si suena la flauta y tengo mi oportunidad.

    En la última subida, los dos primeros abren un pequeño hueco con el tercero que se ve que va pasándolo mal, me saca 10m, entramos al estadio por el tramo de arena, pesan los pies, los clavos tocan el asfalto (qué sensación más fea), entro en el anillo de tierra, me acerco, acelerón final... Ya falta menos, última curva y contacto, sin pensarlo lo paso por fuera, no miro si me sigue y doy todo lo que me queda... Los dos primeros ya han entrado en meta y a 11'' del ganador llego yo, tercero de la general y 2º de mi categoría... Me han dado un trofeo y una medalla, casi la misma cantidad de cosas que he ganado en toda mi "carrera" deportiva.

    3.88Km según Gps, 13:57 a 3:36/km, una barbaridad para ser un cross y ser yo quien lo corría. A ver si esta rodilla me deja en paz, que este año tiene muy buena pinta.
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  5. #6045
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    Y qué lo digas!! Enhorabuena por el carrerón, estás que lo petas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #6046
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    Km de la semana: 84.88
    Km de la temporada: 1387.74

    Lunes 3:

    No tocaba descanso, pero me fue imposible salir a entrenar.

    Martes 4:

    Entrenamiento: 3x(1000+600)+1000 r1'30''R3'
    Tiempos: 3:17-1:53 / 3:18-1:54 / 3:19-1:55 / 3:19
    Duración: 1:06:33
    Distancia: 13.10Km
    Ritmo: 5:05/Km
    Sensaciones: Horribles. No me encontraba especialmente cansado, pero nada más comenzar el primer mil ya me di cuenta de que las patas no iban bien hoy. Muy pesado desde el comienzo, haciendo un esfuerzo que no se correspondía para nada con el ritmo. Soplaba viento, hacía frío y llovía un poco pero no es excusa.
    ____________________________________

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  7. #6047
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    Tranquilo, no todos los entrenamientos pueden salir para enmarcar. Además, ultimamente tu nivel es muy alto, y no es fácil mantenerlo día sí día también. Y aun así te ha salido más que bien, la leche!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #6048
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    Los ritmos pueden pasar, lo peor fue la sensación de ir arrastrado desde el primer mil. Supongo que pagué el esfuerzo del domingo y también el no haber entrenado ayer y soltado un poquillo las piernas.

    Saludos!!
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  9. #6049
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Km de la semana: 84.88
    Km de la temporada: 1387.74

    Lunes 3:

    No tocaba descanso, pero me fue imposible salir a entrenar.

    Martes 4:

    Entrenamiento: 3x(1000+600)+1000 r1'30''R3'
    Tiempos: 3:17-1:53 / 3:18-1:54 / 3:19-1:55 / 3:19
    Duración: 1:06:33
    Distancia: 13.10Km
    Ritmo: 5:05/Km
    Sensaciones: Horribles. No me encontraba especialmente cansado, pero nada más comenzar el primer mil ya me di cuenta de que las patas no iban bien hoy. Muy pesado desde el comienzo, haciendo un esfuerzo que no se correspondía para nada con el ritmo. Soplaba viento, hacía frío y llovía un poco pero no es excusa.
    Felicidades por ese excelente puesto en el cross, el mejor entrenamiento..... lo hicistes el domingo.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  10. #6050
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Felicidades por ese excelente puesto en el cross, el mejor entrenamiento..... lo hicistes el domingo.
    Gracias. La verdad es que esta semana está siendo un poco patética en cuanto a entrenos se refiere, el cuerpo no está para fiestas y el tiempo no ayuda nada...

    Miércoles 5:

    Entrenamiento: Rodaje fraccionado
    Ritmos: 15' a 4'47''/km + 40' a 4'20''/km + 15' a 3'57''/km
    Duración: 1:11:15
    Distancia: 16.39Km
    Ritmo: 4:21/Km
    Sensaciones: Flojucho, en el último tramo me costaba mantenerme por debajo ed 4'/km.

    Jueves 6:

    Entrenamiento: 2x12x300 r30''R2'
    Tiempos: 53-56-54-55-57-55-58-59-59-57-58-57 // 58-58-56-1:00-56-59-55-59-57-56-56-53 (med: 57.2)
    Duración: 1:05:50
    Distancia: 13.21Km
    Ritmo: 4:59/Km
    Sensaciones: Un desastre. Las instalaciones deportivas al aire libre estaban cerradas por causa del temporal, así que no puede hacerlas en la pista. Mucho viento, mucha agua y mucha gente cruzándose... Terminé el entreno, que no es poco.
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  11. #6051
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    No sé cuál era la media que buscabas en el entrenamiento de hoy, pero 24 son muchas series, y las condiciones no eran las óptimas. Como bien dices, completarlo ya es mucho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #6052
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    Viernes 7:

    Entrenamiento: 15' de calentamiento + 60' a ritmo medio-alto
    Ritmos: 4:32-4:09
    Duración: 1:15:00
    Distancia: 17.76Km
    Ritmo: 4:13/Km
    Sensaciones: Bastante bien hoy. Me libré de la lluvia y aunque tenía las piernas cansadas de ayer, se ve que respondieron bien a la exigencia de ritmo. En realidad fueron casi todos los km a 4:04-4:06 pero en el tramo final tengo dos km cuesta arriba y eso es lo que hace que la media empeore un poco. Contento.
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  13. #6053
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    Buen rodaje. A ver sí mañana me sale a mí uno a 4:10, como mínimo, dejando fuerzas para la tirada larga del domingo. A ver qué sale!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #6054
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    Sábado 8:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 1:03:19
    Distancia: 13.26 Km
    Ritmo: 4:46/Km
    Sensaciones: Bien, aunque al final me pilló la lluvia y terminé congelado. Razón por la cual me salté las rectas que tenía programadas para el final.

    Km de la semana: 73.72
    Km de la temporada: 1461.46

    Salieron algunos Km menos que la semana pasada porque ésta me salté el entreno del lunes y la pasada competí el domingo.
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  15. #6055
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    Lunes 10:

    Entrenamiento: Rodaje 40' a ritmo medio + 15' a ritmo vivo
    Ritmos: 4:18-3:51
    Duración: 55:04
    Distancia: 13.19Km
    Ritmo: 4:10/Km
    Sensaciones: Bien, aunque siempre me cuesta ese acelerón final.

    Martes 11:


    Entrenamiento: 2x(1000+600)+1000 r1'30''R3'
    Tiempos: 3:16-1:52 / 3:16-1:49 / 3:15
    Duración: 52:09
    Distancia: 10.59Km
    Ritmo: 4:56/Km
    Sensaciones: Bien, hoy no llovía ni hacía viento por primera vez en mucho tiempo. Salvando unas gotas en el calentamiento, día ideal.

    La rodilla parece que evoluciona bien, llevo 8 días en los que cada día estoy mejor. Sin embargo, ayer por la tarde reaparecieron las sensaciones de la lesión de peroneos que tuve hace 14 meses. "Coincidió bien" porque hoy tenía cita con el fisio para ver mi rodilla y ya lo estoy tratando. Estamos un poco a la expectativa a ver como avanzo.
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  16. #6056
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    Veo que vas recuperando sensaciones, buenos entrenamientos! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #6057
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    Miércoles 12:

    Entrenamiento: Rodaje fraccionado
    Ritmos: 15' a 4'44''/km + 30' a 4'18''/km + 15' a 3'49''/km
    Duración: 1:00:01
    Distancia: 14.00Km
    Ritmo: 4:17/Km
    Sensaciones: Buenas. Aunque el tobillo izquierdo me molestó durante los primeros minutos.

    Jueves 13:

    Entrenamiento: 2x8x300 r30''R2'
    Tiempos: 55.2-54.7-54.2-55.4-54.1 -55.6-55.7-55.3 / 54.6-56.1-55.2-54.6-55.0-55.3-55.9-52.4 (med: 54.9)
    Duración: 53:29
    Distancia: 11.31Km
    Ritmo: 4:44/Km
    Sensaciones: Cansado pero contento. Soplaba bastante viento en la recta principal, pero como eran menos que las últimas semanas pude hacer una buena media. Tras dos sesiones de fisio, mi tobillo ha mejorado mucho. Mañana vuelvo y espero estar al 100% en el cross del domingo.
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  18. #6058
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    Celebro que el tobillo esté mejor. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #6059
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    Viernes 14:

    Entrenamiento: Rodaje medio-vivo
    Duración: 49:29
    Distancia: 11.69Km
    Ritmo: 4:14/Km
    Sensaciones: Cansadillo de los 300. Cumpliendo por la mínima.

    Sábado 15:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 37:17
    Distancia: 7.92 Km
    Ritmo: 4:42/Km
    Sensaciones: Bien.

    Domingo 16:

    Campionato Galego de Cross Largo: 9.5Km.

    Negreira 12:00, llego y veo que el circuito no parece tan malo como lo esperaba. Sin embargo, hay tramos para todos los gustos. En algunas zonas se puede correr bien pero en otras hay barro muy blando y también algunos charcos de profundidad considerable.

    Son 6 vueltas, 1 pequeña y 5 grandes. Calentamiento con mis compis de club para la salida con clavos de 9mm y más miedo que ganas.

    Disparo y salgo suave, tengo claro que no quiero pinchar y sufrir demasiado para terminar. Primer Km en 3:55 y veo que se me va mucha gente.

    Giro para un lado, giro para otro, cuidado que hay barro... estabilizo el ritmo en torno a los 4'/km. Y a partir del segundo km empiezo a recuperar posiciones hasta el final de la carrera.

    4:02-4:01-4:04, muy estable y controlado. Veo que llevo más fuerza que mis rivales porque en los tramos más duros es cuando más espacio remonto. Sigo a lo mío.

    4:03-3:59 y aquí tengo un pequeño lapsus. Paso el cartel de que faltan dos vueltas pero, por alguna razón, me habían mostrado ese mismo cartel en la vuelta anterior y la decepción al darme cuenta de que en vez de una vuelta me faltan dos me hace perder un poco de fuelle.

    4:13-4:09 para llegar al octavo km. Cada vez es más difícil adelantar gente, los grupos van ya estirados y cuesta llegar sobre todo porque ya no tengo la alegría inicial. En este último tramo llevo conmigo a un corredor y otros dos un poco por delante y, para variar, me fijo como objetivo intentar llegar delante de ellos, no vaya a ser que me habitúe a relajarme al final de las carreras .

    4:05 el noveno km y me voy para adelante, última curva y último acelerón y consigo pasar a mis dos referencias en 500m a 3:23 y cuesta abajo.

    Tiempo final 38:15, a 4:02/km de media y puesto 70 de 126 llegados a meta.

    Ha sido una carrera muy dura. No he ido al límite y, pese a salir muy despacio e intentar controlar el ritmo en todo momento, al final tampoco llegué sobrado de fuerzas a meta y hoy, martes, tengo las piernas bastante tocadas.

    Ha sido mi primer cross largo y no sé si lo repetiría, pero está claro que como entrenamiento no tiene precio.

    Km de la semana: 78.2
    Km de la temporada: 1539.66

    Lunes 16:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 40:20
    Distancia: 8.32Km
    Ritmo: 4:51/Km
    Sensaciones: Con los gemelos muy cargados de ayer.
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  20. #6060
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    Una nueva experiencia al saco! Parece que tienes clara la lectura que debes hacer de esa carrera, un buen entrenamiento para finalizar una buena semana! Mi último cross lo corrí con 10 años, pero recuerdo la sensación de correr hundiendo los pies en el barro..., 9,5 km son muchos en esas condiciones!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .