Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #6061
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    Jul 2009
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    Martes 18:

    Entrenamiento: 3x2000 R3'
    Tiempos: 7:06-6:56-6:52
    Duración: 1:00:25
    Distancia: 12.45Km
    Ritmo: 4:50/Km
    Sensaciones: Buenas. Tenía las piernas bastante cargadas del domingo y salí conservador pero me fui encontrando bien y apreté un poco más al final. Hacía muy buen día y las hice acompañado y eso se nota mucho.

    Miércoles 19:


    Entrenamiento: 3x3km en progresión
    Ritmos: 4:40-4:15-3:41 / 4:39-4:11-3:42 / 4:58-4:08-3:40
    Duración: 48:01
    Distancia: 11.16Km
    Ritmo: 4:18/Km
    Sensaciones: Buenas, sin problema.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #6062
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    Jul 2009
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    Jueves 20:

    Entrenamiento: 3x5x200 r30'' R6'
    Tiempos: 33.9-33.7-34.6-34.3 / 32.6-32.7-32.4-32.1-31.9 / 31.9-32.2-32.6-32.1-31.9 (med: 32.5)
    Duración: 57:32
    Distancia: 9.68Km
    Ritmo: 5:57/Km
    Sensaciones: El primer bloque salió muy flojo. Estaba todo mojado y pequé de conservador porque cuando llevaba 1' de descanso entre el primer bloque y el segundo ya estaba listo para volver a empezar. Los dos siguientes ya fueron bien ajustados.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #6063
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    Oct 2010
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    6' entre bloques! Y qué hacías en ese tiempo, sudokus? Eso está bien para los abuelos como Maura y yo, pero un chaval como tú no debería descansar más de 1 o 2'; no te acomodes!

    Buenas series, fiera !
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #6064
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    6' entre bloques! Y qué hacías en ese tiempo, sudokus? Eso está bien para los abuelos como Maura y yo, pero un chaval como tú no debería descansar más de 1 o 2'; no te acomodes!

    Buenas series, fiera !
    50 flexiones
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #6065
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    Touché!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #6066
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    Jul 2009
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    Viernes 21:

    Entrenamiento: 10' calentamiento + 4km medio + 3km vivo + 4km medio
    Ritmos: 4:31-4:16-3:46-4:18
    Duración: 57:49
    Distancia: 13.68Km
    Ritmo: 4:14/Km
    Sensaciones: Muy buenas, pero la rodilla ha vuelto a hincharse.

    Sábado 22:

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 39:18
    Distancia: 8.33 Km
    Ritmo: 4:43/Km
    Sensaciones: Bien, mimando esa rodilla.

    Domingo 23:

    I Cross Country Pontevedra

    Segunda prueba del circuito de cross al que me inscribí tras el "éxito" de la primera carrera en Vilalba. Verme arriba en la clasificación de esta liguilla es algo nuevo y especial para mi.

    La semana ha pasado bien, me he encontrado muy bien entrenando, solo esas molestias en la rodilla derecha que han vuelto para meterme ese puntito de desconfianza.

    Ya había curioseado la lista de inscritos y había visto que, esta vez, tocaría lidiar con rivales más duros que hace unas semanas pero me sentía con confianza y esperaba poder aguantar con el grupo cabecero unos Km.

    Una vez allí, tras inspeccionar el circuito (dos vueltas), compruebo que es un recorrido sencillo que transita más por caminos de tierra compacta que por zonas de hierba. Aún así, decido poner los clavos más cortos que tengo: 3mm, ya que las Aegis que tengo no agarran demasiado bien.

    Caliento muy poco, no sé por qué pero me lié a saludar a gente y a pensar si ponerme clavos o no y cuando me di cuenta se me había echado el tiempo encima. Con 10' de trote me voy para la salida.

    Me sitúo en segunda línea y espero la voz de ya para empezar a correr. Se sale fuerte y ya en los primeros metros presiento que hoy no va a ser mi día. Me cuesta engancharme al grupo desde el primer metro... Qué bajón!

    Tras unos 400m nos metemos en la zona de hierba y en el primer giro cerrado ya pierdo un par de metros con el grupo de 6 que lidera la prueba.

    Los pronósticos iniciales se cumplen y, a duras penas hago el primer mil en 3:26 perdiendo ya unos 10m con la cabeza. Intento apretar los dientes a ver si me engancho, pero no soy capaz y veo como poco a poco la distancia se va haciendo cada vez mayor.

    Primera vuelta y perderé unos 10''. Parece que ellos aflojan un poco y hago un último esfuerzo que resulta inútil porque no consigo marcar un ritmo estable.

    Me rindo, quedan unos 1500m y lo doy por imposible. Miro para atrás y me dedico a controlar a los que vienen persiguiéndome y si veo que los de delante flojean, a ver si puedo cambiar al final y pasar a alguno.

    No sucede nada especial, fuera de carrera y en tierra de nadie llego a meta en un tiempo, por mi crono, de 13:23 para 3740m que marcó mi GPS, hacen un ritmo de 3:34. Según la organización la distancia eran 4Km, pero aunque el GPS no sea muy fiable en estos circuitos, está claro que esa distancia no era.

    7º al final y segundo de mi categoría. He vuelto a subir al podium (me estoy acostumbrando mal) pero no me fui nada contento. Quién me diría esto a mi hace nada!

    Seguramente no hubiese sido capaz de ganar a ninguno de los 6 primeros, pero quedarme fuera del grupo a los 500m no entraba dentro de mis planes. Una cosa es quedarme atrás cuando empiezan los cambios de ritmo y otra bien distinta es no aguantar ni el ritmo de crucero... Además, si sumo las molestias en la rodilla, el resultado del día no ha sido nada satisfactorio.

    Carreras hay muchas y otra vez terminaré más contento. La rodilla es lo que más me preocupa ahora.


    Km de la semana: 69.62
    Km de la temporada: 1609.28

    Lunes 24:

    Tras la pequeña decepción de ayer y tras pasar la noche dándole vueltas, decido que será mejor parar hasta que la rodilla esté mejor. Me fui al gimnasio a hacer 45' de spinning y unas pesas para fortalecer el cuádriceps.

    Después, de cabeza al fisio y, para mi sorpresa, después de lo que me había costado decidir lo del parón, me dice que no pare. Me aplica un tratamiento de mesoterapia que me dice suele dar buenos resultados y me manda entrenar con normalidad para observar evolución... Me estoy haciendo un blando . No obstante, el programa de fuerza para el cuádriceps lo voy a continuar... Mal no me va a hacer.

    Martes 25:

    Entrenamiento: 3x2000 R3'
    Tiempos: 6:57-6:56-6:56
    Duración: 1:01:50
    Distancia: 13.32Km
    Ritmo: 4:39/Km
    Sensaciones: Bien para el día que estaba. Lluvia y viento, además de no haber entrenado ayer me hicieron ir más pesado que de costumbre, suerte que eran series largas, en las cortas no hubiese salvado el día de esta manera.
    Úlima edición por rubenas fecha: 25-02-2014 a las 21:08
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #6067
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    Oct 2010
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    Me habría gustado pasarme a ver la carrera pero el partido de mi hijo no me lo permitió. Estuve en el circuito pero unas horas antes, haciendo mi tirada larga semanal. No estés decepcionado, has hecho una gran carrera y un gran puesto. Vigila esa rodilla, aunque si el fisio te dice que no pares...
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #6068
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    Miércoles 26:

    Entrenamiento: 4x3km en progresión
    Ritmos: 4:40-4:15-3:48 / 4:34-4:17-3:46 / 4:27-4:13-3:48 / 4:59-4:14-3:40
    Duración: 1:01:12
    Distancia: 14.26Km
    Ritmo: 4:17/Km
    Sensaciones: El programa para fortalecer los cuádriceps es exigente y me notaba pesado en el tramo rápido. Aún así, no me puedo quejar.
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  9. #6069
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Me habría gustado pasarme a ver la carrera pero el partido de mi hijo no me lo permitió. Estuve en el circuito pero unas horas antes, haciendo mi tirada larga semanal. No estés decepcionado, has hecho una gran carrera y un gran puesto. Vigila esa rodilla, aunque si el fisio te dice que no pares...
    Una pena, así podría haberte saludado personalmente. Quedará para otra ocasión
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  10. #6070
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    Oct 2010
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    Cómo te aficiones al cross, en detrimento de las pruebas urbanas, no va a ser fácil! Me acordaré de ti este domingo en Porriño; al tiempo que haga yo le restas 1' y ya tienes una estimación de la que habría sido tu marca.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #6071
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    Jueves 27:

    Entrenamiento: 4x5x200 r30'' R6'
    Tiempos: 33.5-31.9-34.8-34.5-33.1 / 33.1-32.6-33.1-32.7-33.9 / 32.2-32.5-34.1-34.7-34.9 / 33.2-33.2-34.6-34.0-33.0 (med: 33.5)
    Duración: 1:06:26
    Distancia: 10.87Km
    Ritmo: 6:07/Km
    Sensaciones: Con el tema de la rehabilitación de la rodilla, estoy haciendo bastantes ejercicios de cuádriceps y eso se paga, sobre todo en las series cortitas que son las que más tiran de este músculo. No me quejo.

    Del viernes al domingo no entrené, estuve de viaje con mi mujer.

    Km de la semana: 38.45 + 45' spinning
    Km de la temporada: 1647.73

    Lunes 3:


    Entrenamiento: Cuestas 5x300
    Tiempos: 1:05-1:04-1:02-1:01-0:59
    Duración: 44:11
    Distancia: 9.17Km
    Ritmo: 4:49/Km
    Sensaciones: Después de levantarme a las 3:30 para coger el avión de vuelta no esperaba un gran entrenamiento. La cuesta elegida para la ocasión tampoco era muy empinada. Salvamos el día.

    Martes 4:


    Entrenamiento: 4x2000 R3'
    Tiempos: 7:00-7:03-7:04-7:03
    Duración: 1:16:16
    Distancia: 15.38Km
    Ritmo: 4:57/Km
    Sensaciones: Malas. He ganado 2Kg en estos días de vacaciones, me pesaba el culo, iba falto de ritmo y sin ganas. En fin, estos días también cuentan.
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  12. #6072
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    Oct 2010
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    Lo habéis pasado bien? Pues que te quiten lo bailado, que entrenamientos quedan muchos por delante, y éstos también cuentan (que para nada son malos, pero con el nivel que te gastas ultimamente!). A mí me toca finde romántico a final de este mes, una semana antes de la Vig-Bay, con el trabajo ya hecho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #6073
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    Miércoles 5:

    Entrenamiento: 4x3km en progresión
    Ritmos: 4:36-4:09-3:45 / 4:29-4:10-3:42 / 4:32-4:06-3:38 / 4:56-4:12-3:37
    Duración: 1:00:56
    Distancia: 14.43Km
    Ritmo: 4:13/Km
    Sensaciones: Algo pesado todavía. Lo bueno es que, de repente, ha salido el sol, y al llevar más de tres meses sin verlo me me motivado un poco.

    Jueves 6:

    Entrenamiento: 4x5x200 r30'' R6'
    Tiempos: 32.4-32.4-33.3-33.7-32.9 / 30.9-33.8-33.3-33.5-33.5 / 33.6-31.9-33.7-???-31.1 / 31.7-32.1-32.2-32.0-31.9 (med: 32.6)
    Duración: 1:10:11
    Distancia: 11.68Km
    Ritmo: 6:00/Km
    Sensaciones: Bastante bien. En este tipo de series, si te pasas un segundo de ritmo, es seguro que lo pagas al final y eso me pasó en el segundo bloque. El calorcito sienta muy bien para este tipo de entrenos.

    Viernes 7:

    Entrenamiento: 10' calentamiento + 5km medio + 4km vivo + 5km medio
    Ritmos: 4:22-3:48-4:24
    Duración: 1:09:14
    Distancia: 16.13Km
    Ritmo: 4:17/Km
    Sensaciones: Regulares tirando a malas. Tengo la cabeza atontada por el sol, pasar de 6 a 21 grados es algo que me cuesta asimilar así de repente y lo que ayer era positivo para las series cortas, hoy se convierte en un suplicio. Tampoco es que estuviese muy fresco después de los 200 de ayer.

    Ahora a recuperar que el domingo correré la última carrera de circuito de cross en el que, por casualidades de la vida, voy tercero. Como estas ocasiones no se presentan todos los días, tocará conducir un par de horas hasta el lugar de la prueba. En otro caso no iría ni de broma.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #6074
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    Descansa bien que tienes que conservar ese podio. Suerte!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #6075
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    Sábado 8:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 progresivos
    Duración: 50:55
    Distancia: 11.12 Km
    Ritmo: 4:35/Km
    Sensaciones: Bien.

    Domingo 9:

    I Cross Country Cabanas

    Última prueba del circuito de cross popular al que llegué un poco por casualidad. Se disputaba a casi 2 horas de viaje desde mi casa, en otra situación o hubiese ido, pero como estaba tercero en la clasificación, no podía faltar.

    La verdad es que no me encontraba demasiado bien, la semana de entrenos se me había hecho un poco dura, en parte por el viaje y los dos Kg que me traje de recuerdo y en parte también porque, debido a ese mismo viaje, tampoco entrené esos días. Para colmo, la pequeña estaba costipada y creo que no pasé de 3h de sueño la noche previa.

    Bueno, después de las excusas tocará contar como fue .

    Llego con una hora de antelación, veo el circuito y no me gusta. Tramo por camino de tierra, pequeño puente de madera y otra zona con hierba alta que, como está todo seco, se convierte en una trampa mortal para los tobillos. Corro con zapatillas de asfalto porque los clavos no me parecen apropiados. Son dos vueltas para recorrer una distancia de 3700m que, yo creo, fue un poco menos.

    3,2,1 y salimos. Demasiado rápido para mi gusto que, con lo pesado que estoy, hubiese necesitado un km más tranquilillo para entrar en materia. En realidad, el ritmo no es tan alto pero será lo irregular del terreno, será que 2kg pesan más de lo que creo que no me veo para pelear por los puestos de cabeza.

    Aún así, no me descuelgo mucho y la primera vuelta voy ganando algunas posiciones hasta ponerme 6º a unos 10'' del grupo líder.

    Al poco de comenzar la segunda vuelta gano un puesto e intento acercarme a los que llevo delante que ya han empezado a dar tirones y van muy estirados. Sin embargo no consigo acercarme nada, más bien al contrario.

    Cuando van unos 2.5Km me tuerzo un pie en la zona de hierba, ya decía yo que estaba muy dura y decido que no voy a ganar nada por seguir apretando.

    Ritmo controlado hasta la meta con pequeño acelerón final para evitar que me alcanzase un chaval que venía detrás.

    13:00 y 5º puesto de la general (3º de mi categoría). Tercer puesto en la general del circuito (2º de mi categoría) y tres veces que tuve que subir al podium ayer... Menuda panzada jaja.

    Por la tarde el tobillo se me hinchó un poco aunque hoy ya está casi recuperado. Menos mal...

    Felicitar a mis dos "rivales" a los que deseo la mejor de las temporadas y a esperar los diezmiles de primavera que serán el próximo objetivo.


    Km de la semana: 84.91
    Km de la temporada: 1732.64

    Ahora toca semana floja.

    Lunes 10:

    Entrenamiento: Cuestas 4x300
    Tiempos: 1:05-1:08-1:05-1:02
    Duración: 53:49
    Distancia: 10.02Km
    Ritmo: 5:22/Km
    Sensaciones: Hoy la cuesta era bastante más imponente que la semana pasada. Subía relativamente bien hasta los 200m, a partir de ahí...

    Martes 11:

    Entrenamiento: 2x2000 R3'
    Tiempos: 6:50-6:52
    Duración: 55:18
    Distancia: 11.59Km
    Ritmo: 4:46/Km
    Sensaciones: Regulares. Mejor ritmo que hace 7 días pero, con la mitad de series, era lo normal. La primera serie fue bien con parciales de 3:26-3:24 pero en la segunda ya salí muy cansado e hice 3:30 y 3:22 gracias a un último 400 en 1:15 dejándome el resto para salvar el tiempo final. Hacía bastante calor, quizás también esto influyese.
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  16. #6076
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    Pues a pesar de todo conseguiste conservar el tercer puesto en la general, así que sólo cabe felicitarte:
    Seguro que la primavera será muy productiva, llegas con una gran base. Estaremos atentos,
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #6077
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    Para conservar el tercer puesto bastaba quedar entre los 17 primeros, creo. No lo tenía muy complicado, la verdad. Pero gracias.
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  18. #6078
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    Miércoles 12:

    Entrenamiento: 3x3km en progresión
    Ritmos: 4:38-4:17-3:49 / 4:33-4:14-3:40 / 4:42-4:13-3:32
    Duración: 48:15
    Distancia: 11.22Km
    Ritmo: 4:21/Km
    Sensaciones: Mejores que hace una semana. Salí por la tarde y se notó el ir sin el sol en la cabeza. Aún así, la sensación era de ir más deprisa de lo que marcaba el reloj.


    Jueves 13:


    Entrenamiento: 3x5x200 r30'' R6'
    Tiempos: 31.4-32.4-33.3-33.2-32.0 / 32.3-32.8-33.0-33.2-32.0 / 32.0-32.4-32.2-33.2-29.9 (med: 32.4)
    Duración: 1:01:07
    Distancia: 10.93Km
    Ritmo: 5:35/Km
    Sensaciones: Bastante bien. Me sentí ir rápido en el último bloque aunque todavía no voy tan fluido como antes de las vacaciones.

    Viernes 14:

    Entrenamiento: 10' calentamiento + 4km medio + 3km vivo + 4km medio
    Ritmos: 4:19-3:46-4:15
    Duración: 57:59
    Distancia: 13.63Km
    Ritmo: 4:15/Km
    Sensaciones: Regular. No iba tan agarrotado como hace una semana, pero me falta soltura y me sobra el sol en el cogote
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #6079
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Sábado 15:

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6 progresivos
    Duración: 36:13
    Distancia: 8.84 Km
    Ritmo: 4:06/Km
    Sensaciones: No tenía planeado ir tan deprisa, pero salí sobre las 19:00, hacía fresquillo y las piernas querían guerra. Como el domingo descansaba, me permití el caprichito.

    Km de la semana: 66.23
    Km de la temporada: 1798.87

    Lunes 17:

    Entrenamiento: 15' calentamiento + 45' medio-vivo
    Ritmos: 4:30-3:58
    Duración: 1:05:31
    Distancia: 15.68Km
    Ritmo: 4:11/Km
    Sensaciones: Muy buenas, hacía fresquito y eso se nota. Con muchas ganas hoy.

    Martes 18:


    Entrenamiento: 2000+1600+1200 R3'
    Tiempos: 6:52-5:26-3:57
    Duración: 58:07
    Distancia: 12.16Km
    Ritmo: 4:47/Km
    Sensaciones: Normales. Hacía algo de viento en la contrarrecta pero, por contra, la temperatura era muy buena y se compensó.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #6080
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Buen arranque de semana, ese rodaje del lunes quedó redondo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .