Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #6081
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    Jul 2009
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    Miércoles 19:

    Entrenamiento: 35' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:17-3:53
    Duración: 50:09
    Distancia: 12.09Km
    Ritmo: 4:09/Km
    Sensaciones: Malas. Hacía demasiado calor y se me atragantó la parte rápida hasta tal punto que me paré a los 9'. Al final volví a arrancar por dignidad pero sin ganas.


    Jueves 20:

    Entrenamiento: 3x4x300 r30'' R6'
    Tiempos: 52.7-49.7-52.1-52.8 / 48.6-51.5-52.3-49.8 / 51.3-51.7-51.7-51.6 (med: 51.3)
    Duración: 54:11
    Distancia: 9.71Km
    Ritmo: 5:35/Km
    Sensaciones: Antes de empezar no tenía muchas ganas, pero las piernas iban bien y hasta llegué a pensar que no las estaba midiendo bien porque no me esperaba estos tiempos.

    Viernes 21:

    Entrenamiento: 10' calentamiento + 3x3km en progresión
    Ritmos: 4:37-4:17-3:52 / 4:32-4:14-3:44 / 4:49-4:14-3:43
    Duración: 48:09
    Distancia: 11.20Km
    Ritmo: 4:18/Km
    Sensaciones: Normal. Tenía las piernas cansadas de ayer pero no me quejo.
    Úlima edición por rubenas fecha: 24-03-2014 a las 11:06
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #6082
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    Jul 2009
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    Por cierto que el domingo voy a hacer una locura: correr los 10000ml. A ver si no me mareo al dar tanta vuelta...
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  3. #6083
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    Oct 2010
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    Por sí acaso tómate una pastilla para el mareo antes de correr. Suerte!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #6084
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    Suerte el domingo en el estreno en 10000 en pista !

  5. #6085
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    Gracias chicos!!

    Sábado 22

    Descanso obligado. Me tocó cuidar de las peques y no pude salir.

    Domingo 23

    Campeonato Provincial 10000 ml.

    Siempre creí que correr 10km en una pista de atletismo tenía que ser una locura y más para un tío que nunca había dado más de 5 vueltas seguidas pero siempre hay que opinar con conocimiento de causa jaja.

    Todavía no me he desecho de todo el peso extra que me traje del Reino Unido pero, aún así, creía que podría mejorar mi marca en 10km que ya llevaba conmigo demasiado tiempo.

    El día es muy bueno para correr, sol suave con una temperatura óptima y viento flojo. Al llegar a las pistas saludo a mucha gente, es una gozada correr en Ourense porque se conoce a todo el mundo. Jorge y Dani van a intentar un 35 alto - 36 bajo y, aunque es un objetivo demasiado ambicioso para mi, me planteo seguirlos hasta donde el cuerpo aguante.

    Se da la salida y, no sé muy bien por qué pero me veo en segunda posición. Miro el reloj por si he salido muy deprisa y puede que sí porque paso el 200 por debajo de los 40''. Será que solo he corrido pruebas en pista hasta el 1500 y no sé salir de otra manera .

    En un par de vueltas ya se ponen las cosas en su sitio y me adelantan Paz y Silva que todos sabíamos que eran los más fuertes. Me quedo detrás de Jorge y Dani y ahí, sin mirar demasiado el cartel de las vueltas, intento hacer mi carrera.

    Voy bien, la verdad. No me veo forzado y hasta se me está haciendo menos monótono de lo que esperaba. Poco a poco se va cayendo gente del grupito y nos quedamos solos los tres, con los dos de cabeza muy por delante.

    3:29-3:31-3:32-3:32-3:32 son los parciales (por el GPS, los reales no los tengo) de los 5 primeros Km. Una pena no haber picado porque hice MMP en los 5KM.

    A partir de aquí ya noto que el rimto que llevamos no me resulta tan cómodo y el pequeño esfuerzo extra que hay que hacer para doblar a gente me cuesta más de lo debido, sobre todo si coincide en la curva.

    Sé que no los puedo dejar escapar porque falta mucha carrera y ahora sí que me quedaría yo solo hasta el final con el cartel de vueltas en más de 10...

    3:34-3:34 aguantando ahí hasta el séptimo. Sin embargo, en la curva hay que adelantar otra vez y me cuesta tanto que me descuelgo unos metros. Intento recuperarlo pero al ver que no lo consigo me da un pequeño bajón... 7 vueltas.

    No creo que leáis esto chicos pero muchas gracias por llevarme ahí tanto tiempo. Lo que queda es Rubén dando vueltas intentando no perder la concentración... 3:40-3:39 bajón importante de ritmo y ya falta poco...

    3:36 el décimo y la propina de 220m del garmin a 3:00. Tiempo final 36:21, pena de esos últimos km porque el sub36 no estaba tan lejos pero muy contento porque he rebajado en más de un minuto una marca que llevaba tres años conmigo después de varias lesiones que me tuvieron parado más de la cuenta.

    Por cierto, que terceros por equipos y otra vez al pódium. Estoy sacando unos cuádriceps de subir escalones
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #6086
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    ENHORABUENA!! Un tiempazo, y a nada del 35', el cual no tardará en caer, fijo! A seguir pegándole duro, fiera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #6087
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    Felicitaciones!! bajar un minuto una marca en 10000 no cosa que se de muchas veces.

    Saludos y a seguir así

  8. #6088
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    Enhorabuena Rubenas. A mí psicológicamente correr un 10000 en pista se me haría eterno, nada que ver con un 10km en ruta. Por cierto, ¿vas a ir a Padrón dentro de dos semanas?

  9. #6089
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    ENHORABUENA!! Un tiempazo, y a nada del 35', el cual no tardará en caer, fijo! A seguir pegándole duro, fiera!
    Habrá que seguir entrenando y ver si sale la oportunidad de hacer una buena carrera que mejore a esta Gracias máquina!

    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Felicitaciones!! bajar un minuto una marca en 10000 no cosa que se de muchas veces.

    Saludos y a seguir así
    Ya sabía que estaba para mejorar mi marca por bastante, pero tienes razón que no sucede todos los días. Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Enhorabuena Rubenas. A mí psicológicamente correr un 10000 en pista se me haría eterno, nada que ver con un 10km en ruta. Por cierto, ¿vas a ir a Padrón dentro de dos semanas?
    Y lo dices precisamente tú que has hecho una media en solitario y dando vueltas por Castrelos .

    Es duro sí, sobre todo porque cuando te sueltas un poco del grupo en el que vas te quedas solo del todo. Y cuando vas hecho polvo y ves un cartel de 8 vueltas e te cae el mundo encima . En ruta se me hace más fácil, creo.

    Si nada se tuerce estaré en Padrón para intentar mejorar la marca de ayer

    Un abrazo.
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  10. #6090
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    Jul 2009
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    Lunes 24:

    Entrenamiento: Cuestas 2x5x200
    Tiempos: 44.9-44.5-43.5-44.1-42.3 / 41.5-42.3-41.7-40.8-40.6
    Duración: 1:05:48
    Distancia: 12.10Km
    Ritmo: 5:26/Km
    Sensaciones: Cansadillo del domingo. Por eso empecé bastante lento las primeras subidas.

    Martes 25:

    Entrenamiento: 2000+1600+1200+1600 R3'
    Tiempos: 6:49-5:24-3:55-5:31
    Duración: 1:10:16
    Distancia: 13.39Km
    Ritmo: 5:15/Km
    Sensaciones: Para lo cansado que estaba, aguanté bastante bien las tres primeras. La última, sin embargo, se me hizo demasiado larga y terminé sin muchas ganas.

    Miércoles 26:

    Entrenamiento: 40' medio + 20' vivo
    Ritmos: 4:17-4:01
    Duración: 1:00:24
    Distancia: 14.42Km
    Ritmo: 4:11/Km
    Sensaciones: Malas. Hacía frío y viento, estaba cansado y, para colmo, me pilló un chaparrón importante en el tramo final. Estuve a punto de pararme y mandar el último tramo a freír espárragos pero terminé...


    Jueves 27:

    Entrenamiento: 4x4x300 r30'' R6'
    Tiempos: 53.6-52.4-52.8-53.7 / 51.7-53.1-51.2-51.3 / 52.7-53.7-53.5-52.0 / 52.1-53.4-54.5-51.3 (med: 52.7)
    Duración: 1:13:13
    Distancia: 12.40Km
    Ritmo: 5:54/Km
    Sensaciones: Malas. Hoy no iba de ninguna de las maneras, ya me noté sin fuerzas desde el principio del entrenamiento. Cumpliendo esta semana que ya no es poco.
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  11. #6091
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    Oct 2010
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    Para haber competido el domingo, la semana está siendo cargadita. Y aun así respondes, no creo que tengas nada que reprocharte. Ánimo que vas lanzado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #6092
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    Jul 2010
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    Yo creo que deberías haberte concedido un lunes tranquilito, de rodaje a ritmo cómodo. Meterse el lunes cuestas después de hacer corrido un 10000 es un poco excesivo. A tu edad (a la mía igual ya no), descansando un día, pasados dos estás ya como nuevo, pero al haber entrenado el lunes ya has arrastrado el cansancio el resto de la semana.

    Por lo demás demuestras mucho sacrificio, porque es importante terminar los entrenamientos los días que no salgan bien las cosas, salvo naturalmente por molestias o lesión que entonces hay que parar claro.

  13. #6093
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    Jul 2009
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    Ya he hablado con el míster para rodar mañana suave, porque ya me veo la próxima semana igual que esta.

    Hoy ha sido un día muy muy duro, aunque por tiempos no lo parezca. Estuve por marcharme después de calentar y luego me iba diciendo: "venga, hago un bloque y me voy" en cada descanso largo...

    Soy bastante melón con los planes, no me gusta nada saltarme entrenos o cambiar lo programado. El objetivo estaba puesto en los 10km de Padrón, no en el 10000 del domingo. El 10000 lo metí yo a piñón el martes al saber que no podría entrenar el sábado. Pero se ve que ya no tiene uno 18 años y cuesta recuperarse.
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  14. #6094
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    Jul 2009
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    Viernes 28

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Duración: 59:20
    Distancia: 12.22Km
    Ritmo: 4:51/km
    Sensaciones: Buenas. No tocaba esto pero me hacía falta para recuperarme del esfuerzo del domingo y lo agradecí un montón.

    Sábado 29

    Entrenamiento: 4x3km en progresión
    Ritmos: 4:36-4:16-3:47 / 4:37-4:10-3:40 / 4:35-4:09-3:42 / 4:35-4:10-3:29
    Duración: 1:01:39
    Distancia: 14.44Km
    Ritmo: 4:16/km
    Sensaciones: Muy buenas, me ha sentado bien el descanso de ayer.

    Km de la semana: 78.97
    Km de la temporada: 1952.9

    Lunes 31

    Entrenamiento: Cuestas 2x6x200
    iempos: 41.0-43.3-43.1-40.5-42.2-42.9 / 40.7-41.0-42.5-42.2-41.3-38.6
    Duración: 1:04:36
    Distancia: 12.22
    Ritmo: 5:17/km
    Sensaciones: Bien. Ya estoy recuperado del esfuerzo.

    Martes 1

    Entrenamiento: 6x1000 R3'
    Tiempos: 3:16-3:18-3:18-3:20-3:18-3:13
    Duración: 1:07:46
    Distancia: 12.91
    Ritmo: 5:15/km
    Sensaciones: Llovía, hacía frío, soplaba viento y, para colmo, la pista parecía una piscina porque está mal diseñada y no desagua nada. No era el día ideal y las sensaciones no fueron las mejores pero cumplimos.

    Miércoles 2

    Entrenamiento: 55' ritmo medio + 5' ritmo vivo
    Ritmos: 4:17-3:35
    Duración: 1:00:03
    Distancia: 14.25Km
    Ritmo: 4:13/km
    Sensaciones: Cuando salí chispeaba, a los 10 minutos se puso a llover fuerte, a los 15 paró y sopló un viento que me dejó helado, a los 25 empezó a llover fuerte otra vez y a los 30' la lluvia se convirtió en granizo. Cuando faltaban 10' paró de llover y hasta salió el sol... Menudo día.
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  15. #6095
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    Hiciste bien en rodar suave del viernes, a las pruebas me remito. Buenos entrenos, sigues enchufado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #6096
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    Suerte!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #6097
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    Gracias
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  18. #6098
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    Toc, toc! Se busca algún corredor contento con su resultado en carrera este finde, alguno por aquí??
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #6099
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    Jueves 3

    Entrenamiento: 55' ritmo medio + 5' ritmo vivo
    Ritmos: 5:34-4:XX
    Duración: 1:00:00
    Distancia: 12.5Km (Aprox)
    Ritmo: 4:50/km (aprox)
    Sensaciones: Buenas, pero el reloj me dejó tirado al poco rato y no tengo referencias exactas.

    Viernes 4

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6x100 rectas
    Duración: 20:08
    Distancia: 4.37Km
    Ritmo: 4:36/km
    Sensaciones: Buenas.

    Sábado 5


    XII Carreira Popular de Padrón 10KM

    10 Km homologados por circuito llano. Ya había corrido aquí el año pasado y sin llegar en un gran estado de forma, no me había salido mal.

    Este año tenía esperanzas de mejorar aquí mi marca en 10km y, después del test del 10000 en pista, venía con cierta confianza.

    La tarde estaba muy desapacible, bastante viento y lluvia fina pero constante. El suelo todo mojado y el pavimento en un estado bastante malo, sobre todo teniendo en cuenta que después de la carrera popular se celebraría el campeonato de España de 10km en ruta.

    Tras un calentamiento de unos 25-30' que terminé totalmente empapado, nos colocamos en la salida. Se retrasa un poco el disparo y me quedo un poco frío pero no demasiado.

    Se sale rápido, ya el año pasado el nivel de la prueba había sido bastante bueno y este año también pinta bien. Primer mil en 3:32 y ya veo que hoy no tengo un buen día... Qué rápido se da uno cuenta de esos detalles, las patas no van y mantener el ritmo cuesta más esfuerzo del que debería.

    Aún así, intento continuar al ritmo objetivo de 3:35 hasta donde llegue. Y lo hago, 3:35-3:38-3:35 y paso el Km4 dentro del margen de tiempos que me había planteado inicialmente.

    Sin embargo, el quinto kilómetro pasa por una zona de adoquines bastante mala, el viento sopla en contra y ya voy bastante solo... Total que miro el reloj y veo que voy a 3:50!!!! El bajón de moral es importante. Una cosa es perder un poco de ritmo y otra que se me vayan los Km más de 10'' por encima a la primera de cambio.

    Paso el Km5 sobre los 18:10 (MMP en la distancia, creo) pero ya bastante decepcionado y sin ganas porque el ritmo sigue sin salir.

    No voy demasiado cansado ni me siento fuera de punto, pero es que las piernas no quieren ir y aunque me gustaría ir más deprisa, no soy capaz. Otro mil a 3:48 termina de hundirme del todo y me dejo ir...

    Mantengo el ritmo hasta el Km 8 donde me alcanza Marcos que me dice que quiere bajar de 37', vistazo rápido al reloj para ver que vamos justillos y la motivación necesaria para terminar la carrera con dignidad. Si puedo contribuir por lo menos a eso, ya habrá valido la pena el mal rato de hoy.

    3:42-3:32 para cruzar la meta en 36:53. Muy por encima de lo que me esperaba pero por debajo de los 37' que hace un año eran inalcanzables.

    El día no era ideal y lo sé, pero siempre duele hacer una mala carrera el día que tenías tachado con una X en el calendario.

    Lo mejor, poder disfrutar del campeonato de España en directo y ver como un Ourensano (Álex Fernández), conseguía la medalla de plata arropado por un montón de espectadores, a pesar del mal tiempo.

    Km de la semana: 71.25
    Km de la temporada: 2024.15

    Lunes 6

    Entrenamiento: Cuestas 2x5x200
    Tiempos: 42.2-42.0-42.4-40.6-41.7 / 40.0-42.5-39.9-40.4-36.3
    Duración: 57:06
    Distancia: 10.85Km
    Ritmo: 5:16/Km
    Sensaciones: Bastante bien.

    Martes 7

    Entrenamiento: 2000+1600+1200+1600 R3'
    Tiempos: 6:50-5:27-4:03-5:31
    Duración: 55:59
    Distancia: 11.79Km
    Ritmo: 4:45/Km
    Sensaciones: Malas. No iba desde la primera, empiezo a pensar que esta temporada he tocado techo por arriba.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #6100
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    Quizá la semana estuvo algo cargada de entrenamientos, teniendo en cuenta que tenías carrera, aunque la mía es una opinión muy poco cualificada. En cualquier caso toca quedarse con lo positivo e intentar olvidar las malas sensaciones cuanto antes. Seguro que te queda mucha guerra que dar esta temporada, ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .