Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #6121
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Hola!! menudos entrenos que te pegas!! Empiezo a seguirte
    No lo intentes, es muy rápido!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #6122
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Todavía sigo bastante tocado, supongo que serán una o dos semanas...



    Se me pone un poco mal Sada como destino, pero haré lo que pueda por estar.



    Pues llevo una temporadilla floja de carajo... a ver si consigo desperezarme antes de la temporada de aire libre.

    siiii siiiii vamos flojisimo....yo tb. quiero estar floja como tu...

  3. #6123
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    entrenacos entrenacos

  4. #6124
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    Jul 2009
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    Gracias por la confianza chic@s, no la merezco.

    Martes 20

    Entrenamiento: 2x1000+2x600 R3'
    Tiempos: 3:11-3:09 / 1:49-1:47
    Duración: 46:47
    Distancia: 9.48Km
    Ritmo: 4:56/Km
    Sensaciones:Lluvia y mal día para entrenar, no tuve muy malas sensaciones pero los tiempos no salían y eso que me esforcé. Tengo que empezar a ponerme los clavos en las series cortas para ir mejorando la zancada.

    Miércoles 21

    Entrenamiento: 7Km medio + 7Km vivo + 4Km medio
    Ritmos: 4:18-3:59-4:18
    Duración: 1:22:55
    Distancia: 19.51Km
    Ritmo: 4:15/Km
    Sensaciones: Buenas, pero se hace largo de carajo...

    Jueves 22

    Entrenamiento: 3x3x300 r45''R4'
    Tiempos: 49.3-49.0-50.0 / 47.5-48.1-49.1 / 49.9-51.3-45.4
    Duración: 54:08
    Distancia: 9.48Km
    Ritmo: 5:43/Km
    Sensaciones: Soplaba bastante en una de las rectas, por eso la última es mucho mejor evitando la recta mala. Todas las series con clavos, a ver si me voy acostumbrando.

    Viernes 23

    Entrenamiento: 30' Medio + 5x1'R3'
    Duración: 1:00:47
    Distancia: 13.82Km
    Ritmo: 4:24/Km
    Sensaciones: Bien, sin problema.

    Sábado 24

    Descanso, tuve un día imposible.

    Domingo 25

    Entrenamiento: 30' suave + 10km vivo + 6x100 rectas
    Duración: 1:06:03
    Distancia: 15.66Km
    Ritmo: 4:13/Km
    Sensaciones: Buenas, se notó el descanso de ayer.

    Km de la semana: 84.26
    Km de la temporada: 2522.94

    Lunes 26

    Entrenamiento: Rodaje en progresión
    Duración: 1:10:36
    Distancia: 16.14Km
    Ritmo: 4:22/Km
    Sensaciones: Buenas. Sin problema.

    Martes 27

    Entrenamiento: 2x1000+2x600 R3'
    Tiempos: 3:08-3:11 / 1:45-1:44
    Duración: 47:48
    Distancia: 9.40Km
    Ritmo: 5:05/Km
    Sensaciones: Hoy no llovía, aunque hacía un poco de viento. Bastante mejores que hace 7 días, contento.
    Úlima edición por rubenas fecha: 27-05-2014 a las 19:37
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #6125
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Gracias por la confianza chic@s, no la merezco.

    Martes 20

    Entrenamiento: 2x1000+2x600 R3'
    Tiempos: 3:11-3:09 / 1:49-1:47
    Duración: 46:47
    Distancia: 9.48Km
    Ritmo: 4:56/Km
    Sensaciones:Lluvia y mal día para entrenar, no tuve muy malas sensaciones pero los tiempos no salían y eso que me esforcé. Tengo que empezar a ponerme los clavos en las series cortas para ir mejorando la zancada.

    Miércoles 21

    Entrenamiento: 7Km medio + 7Km vivo + 4Km medio
    Ritmos: 4:18-3:59-4:18
    Duración: 1:22:55
    Distancia: 19.51Km
    Ritmo: 4:15/Km
    Sensaciones: Buenas, pero se hace largo de carajo...

    Jueves 22

    Entrenamiento: 3x3x300 r45''R4'
    Tiempos: 49.3-49.0-50.0 / 47.5-48.1-49.1 / 49.9-51.3-45.4
    Duración: 54:08
    Distancia: 9.48Km
    Ritmo: 5:43/Km
    Sensaciones: Soplaba bastante en una de las rectas, por eso la última es mucho mejor evitando la recta mala. Todas las series con calvos, a ver si me voy acostumbrando.

    Viernes 23

    Entrenamiento: 30' Medio + 5x1'R3'
    Duración: 1:00:47
    Distancia: 13.82Km
    Ritmo: 4:24/Km
    Sensaciones: Bien, sin problema.

    Sábado 24

    Descanso, tuve un día imposible.

    Domingo 25

    Entrenamiento: 30' suave + 10km vivo + 6x100 rectas
    Duración: 1:06:03
    Distancia: 15.66Km
    Ritmo: 4:13/Km
    Sensaciones: Buenas, se notó el descanso de ayer.

    Km de la semana: 84.26
    Km de la temporada: 2522.94

    Lunes 26

    Entrenamiento: Rodaje en progresión
    Duración: 1:10:36
    Distancia: 16.14Km
    Ritmo: 4:22/Km
    Sensaciones: Buenas. Sin problema.

    Martes 27

    Entrenamiento: 2x1000+2x600 R3'
    Tiempos: 3:08-3:11 / 1:45-1:44
    Duración: 47:48
    Distancia: 9.40Km
    Ritmo: 5:05/Km
    Sensaciones: Hoy no llovía, aunque hacía un poco de viento. Bastante mejores que hace 7 días, contento.
    Todas las series con CALVOS, a ver si me voy acostumbrando.

    Edita rápido antes de que te caiga una avalancha de vaciles. Por lo demás buenas series.

  6. #6126
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Todas las series con CALVOS, a ver si me voy acostumbrando.

    Edita rápido antes de que te caiga una avalancha de vaciles. Por lo demás buenas series.
    Joder, ahora me has citado y ya no lo puedo quitar
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #6127
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    Oct 2010
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    Con calvos o con clavos..., tremenda colección de buenos entrenamientos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #6128
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    Jul 2010
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    La informática no es lo mío. Bueno, así cuando estemos aburridos en el trabajo podremos imaginarnos a Rubenas parando cada 100 metros a bajarse los pantalones e incluso así que le salgan unas series estupendas. O abriéndose camino entre docenas de imitadores de Kojack que han invadido las pistas.

  9. #6129
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Joder, ahora me has citado y ya no lo puedo quitar
    Que mala es la edad Ruben, ya no puedes ni 'quitarlo'

    Me alegra ver tus entrenos, son como siempre, de la leche.

  10. #6130
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    Un diario la mar de interesante; ya lo había echado un vistazo alguna vez, pero ahora lo veo con otros ojos tras haber debutado el otro día en un 5000 en pista (con unos muy tristes 19' eso sí) y acudir bastante al tartán de mi ciudad a entrenar.

    A ver si se me pega algo de tu velocidad...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #6131
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje

    A ver si se me pega algo de tu velocidad...
    Pues agarrate las pegatinas con este.

  12. #6132
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    Jul 2009
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    Al margen del cachondeo que os traéis conmigo y mi afinidad por la alopecia voy a poner orden en este diario:

    Miércoles 28

    Entrenamiento: 30' a ritmo medio + 5x1'r3'
    Duración: 59:45
    Distancia: 13.78Km
    Ritmo: 4:10/Km
    Sensaciones: Buenas.

    Jueves 29

    Entrenamiento: 30' rodaje + 6x100 rectas.
    Duración: 30:02
    Distancia: 7.09Km
    Ritmo: 4:14/Km
    Sensaciones: Buenas

    Viernes 30

    7ª Xornada XXXI Copa Deputación Atletismo Ourense

    Estrenando la temporada veraniega de pista, me propuse correr dos pruebas en esta jornada: 800 y 200 metros separados por 35' que parecían suficientes, a priori, pero que no llegaron a nada.

    Tarde ventosa, soplaba en contra en la recta principal. Poca confianza, no sé qué cabe esperar de esto.

    Calentamiento a trote muy suave, unas rectas en el tartán y al lío. Once individuos en la salida, calle dos solo para mi. Pistoletazo y a correr.

    Salgo lento, por lo menos más que otras veces, me cuesta coger ritmo y veo que el chaval de la calle uno lleva un ritmo mejor que el mío, me voy detrás en la calle libre.

    Paso del 200 sobre los 30-31'', tampoco es tan rápido para lo cansado que voy, pienso. Paso por el 300 ya con la lengua fuera y enfilo la recta mala, me parece que mi liebre se me escapa, o el ha dado un acelerón o soy yo que voy perdiendo fuelle.

    Sin embargo en la segunda mitad de recta voy recuperando espacio hasta llegar justo detrás antes de la curva (1:02-1:03). Me quedo ahí y al llegar al 500 decido pasar delante, pero trastabillo un poco porque al salir de la curva, el chaval llega a pisar la línea de la calle 2 y yo que iba por ahí me tengo que echar más hacia afuera.

    Me cuesta casi toda la recta el adelantamiento y ya no voy tan cansado, la sensación de pesadez desaparece y me veo con fuerzas para dar un último arreón. Enfilo la última recta mirando el crono y creo que voy a meterle un buen bocado a mi marca pero sopla mucho y lo consigo solo por los pelos: 2:06.43 y MMP. Muy contento, no era el mejor día ni tuve las mejores sensaciones en la primera mitad de carrera. Y la victoria en la serie siempre anima.

    A trotar un rato para recuperarme de cara al 200. No me da tiempo a mucho. Coloco los tacos, y ensayo un par de salidas. A sus puestos, pistoletazo y tropiezo, arranco a trompicones y salida nula, el de la calle 1 se ha adelantado. 50m de esfuerzo extra y yo con estos pelos.

    Vuelta a empezar, esta vez no tropiezo aunque me arrancada es lamentable, las piernas no quieren ir y al enfilar la recta principal y darme el aire de lleno me juro a mi mismo que nunca volveré a doblar con tan poco margen. Me dejo ir los últimos metros y paro el crono en 26.79 (-3.3m/s). Jornada completita.

    Sábado 31

    Carreira Popular Barrio de O Couto 2014 6100m

    A penas un día después de la jornada de pista tocaba participar en la segunda prueba del circuito de populares de Ourense. Solo puedo fallar a una de ellas y, este año, me he propuesto terminarlo.

    No tengo muchas ganas de correr hoy y calentando noto las piernas justitas pero si he venido a correr habrá que hacerlo. Se trata de un circuito urbano de 3 vueltas y un poco más porque la salida/meta no formaba parte de las vueltas intermedias. Se baja al principio y se sube al final de cada vuelta de unos 1700m de longitud. Perfil falsete, rápido de inicio pero duro por las subidas.

    Me coloco en la salida, creo que bastante bien. Sin embargo, debe ser que soy un poco pringao porque siempre me adelanta mucha gente en los primeros compases en mi afán por no tropezar y al final toca ir haciendo eses un rato para recuperar el espacio perdido.

    Son carreras con bastante participación para lo ancho del circuito y cuesta bastante adelantar cuando el tráfico es denso: primera vuelta por la salida y última vuelta por los doblados.

    Total que tras una salida gloriosa toca remontar posiciones y lo voy haciendo poco a poco. Como al principio se baja, ese mil sale rápido en 3:23 y poco a poco voy alcanzando al grupo en el que debo ir aunque me cuesta.

    El segundo Km sale en 3:31, está muy bien porque tenía un tramillo en subida. Y ya casi estoy pero me cuesta recuperar esos pocos metros que faltan. Tercer mil en 3:22 y ya he llegado.

    Ahora tocaría aguantar ahí pero las piernas no están hoy para grandes alardes y en la subida decido que tengo que contemporizar un poco o no llego a meta. Me dejo caer un par de Km para recuperarme del esfuerzo realizado: 3:41 y 3:45.

    No pierdo posiciones, se ve que no soy yo el único que iba fuera de punto. Incluso veo a los del grupo del que me descolgué y como algunos corredores flaquean.

    A ver si pesco algo, acelero el último mil aprovechando el terreno favorable. Alcanzo a un corredor y lo paso, me voy detrás del siguiente. Al llegar al final de la bajada lo adelanto.

    Queda una rampa de subida de unos 100-150m. El chaval al que acabo de adelantar cambia el ritmo y se pone al lado. Me va a tocar sprintar... Acelerón y lo dejo, con el énfasis y lo duro de la cuesta veo que me acerco al que llevo delante y qué carajo! Llego a su altura, se defiende y se va un poco. Un puntito de orgullo me hace cambiar de nuevo, ahora parece que me voy y, de paso, adelanto a otro corredor más en los últimos metros.

    Con todo esto el último mil salió en 3:20 y los últimos metros a 2:40 dejándome la piel, eso sí. 21:10 de tiempo final y puesto 14º de 400.

    Mi ritmo medio fue de 3:30/km por lo que me sigo quedando con las ganas de romper la barrera de los populares paquetes pero todo se andará. Contento con el resultado y con la semana en general.

    Domingo 1

    Descanso

    Km de la semana: 61.41
    Km de la temporada: 2584.35

    Lunes 2

    Entrenamiento: Rodaje en progresión
    Duración: 1:00:01
    Distancia: 14.41Km
    Ritmo: 4:10/Km
    Sensaciones: Buenas. Sin problema.

    Martes 3

    Entrenamiento: 1000+4x600+300 R3'
    Tiempos: 3:08 / 1:45-1:46-1:46-1:44 / 44
    Duración: 1:02:13
    Distancia: 11.66Km
    Ritmo: 5:20/Km
    Sensaciones: Viento pero no muy fuerte, buena temperatura. Me cuestan mucho los 600. En las dos últimas puse los clavos.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #6133
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    Oct 2010
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    Vaya semanita, enhorabuena!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #6134
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    Miércoles 4

    Entrenamiento: 6km medio + 6km vivo + 4km medio
    Ritmos: 4:19/km - 3:51/km - 4:15/km
    Duración: 1:14:28
    Distancia: 17.63Km
    Ritmo: 4:13/Km
    Sensaciones: Laaaaaaargoooooo.

    Jueves 5

    Entrenamiento: 3x3x300 r30''R4'
    Tiempos: 48.8-49.9-50.4 / 48.5-49.6-47.1 / 49.8-49.1-47.2
    Duración: 53:06
    Distancia: 9.75Km
    Ritmo: 5:27/Km
    Sensaciones: Mis Aquiles me odian, todas con clavos.

    Viernes 6

    Entrenamiento: 30' medio + 5x(1'+3' medio)
    Duración: 1:01:01
    Distancia: 13.65Km
    Ritmo: 4:28/Km
    Sensaciones: Hoy he cogido la mayor mojada de todo el año, hubo un tramo en el que me costaba hasta mantenerme recto... Terrible.

    Sábado 7

    Campionato en Pista da USC: 800m

    Bueno, tardaba en escribir esto porque no me quedé muy satisfecho que digamos y siempre cuesta más digerir los "fracasos" que los "éxitos" y lo entrecomillo porque al nivel pringadete todo es muy relativo.

    La previsión del tiempo era mala y no defraudó, un viento horrible durante toda la tarde en Compostela. No descargué nada durante la semana porque no quería sacrificar otra semana de entrenos para una carrera en pista con estas condiciones.

    Al llegar, por no sé que problema con el acento de mi nombre no me habían asignado a ninguna de las series y tuve que salir, una vez más, en la segunda serie. Así que, tras ver a varios coleguillas en la primera carrera y charlar con mis "rivales" de la segunda, decido salir a tirar y lo que surja.

    Salimos por calle libre, no me gusta. Demasiada tensión para volver a la 1, acelerón fuerte y me pongo en cabeza. A tirar, pienso, y hasta donde dure.

    Y no duré nada, a los 100m ya me di cuente de que no iba a ser mi día y fui los siguientes cien con el viento en contra y pensando quién me había mandado a mi ponerme de primero nada más salir.

    Noto las piernas pesadas y a partir del 200 ya veo que pierdo ritmo, sin ganas y la cabeza que también dice que no, me cuesta mantener un ritmo que yo sé que no es muy rápido. En el 400 me pasa un chaval, si lo sé me hubiese quedado detrás un rato... Pienso que no me costará adelantarlo otra vez y aguanto detrás.

    Llegamos al 500 y me pongo a su altura, pero las piernas hoy no quieren y creo que no merece la pena sufrir para un premio descafeinado puesto que la marca va a ser muy mala. Así que me quedo detrás de él hasta el final.

    2:09.47, mal crono, mala carrera, mal día, mal todo. Menos mal que no me hice daño que ya era lo que me faltaba.

    En fin, a otra cosa.

    Domingo 8

    Descanso

    Km de la semana: 73.1
    Km de la temporada: 2657.45

    Lunes 9

    Entrenamiento: Cuestas 2x7x150m R4'
    Tiempos: 32.2-32.5-31.6-32.0-29.9-29.9-29.7 / 31.3-30.4-30.7-30.1-31.3-29.4-28.7
    Duración: 1:04:09
    Distancia: 12.39Km
    Ritmo: 5:11/Km
    Sensaciones: Buenas.

    Martes 10

    Entrenamiento: (600+500)+(500+400)+(400+300) r3'R6'
    Tiempos: 1:37.8-1:21.5 / 1:21.5-1:04.4 / 1:05.6-48.0
    Duración: 1:05:58
    Distancia: 10.84Km
    Ritmo: 6:05/Km
    Sensaciones: Sin clavos, que tengo que mimar a mis tendones un poco si quiero que me aguanten el mes que falta. Terminé tirado por el suelo así que suponemos que hice un buen entreno.

    Miércoles 11

    Entrenamiento: 6x(1km suave+1km vivo)
    Tiempos: 4:36-3:45 / 4:39-3:44 / 4:51-3:42 / 4:47-3:44 / 5:15-3:42 / 5:09-3:41
    Duración: 1:03:17
    Distancia: 14.15Km
    Ritmo: 4:28/Km
    Sensaciones: Ha llegado el verano sin avisar, 28º y sensaciones horribles. Me costaba recuperar en la parte final.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #6135
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Jueves 12

    Entrenamiento: 2x5x200 r30''R6'
    Tiempos: 29.2-31.8-31.8-32.5-31.9 / 30.3-31.3-32.3 / 33.0-29.2
    Duración: 56:16
    Distancia: 8.46Km
    Ritmo: 5:32/Km
    Sensaciones: Sin clavos el primer bloque y con clavos el resto. Petada de las gordas, mucho calor y muy cansado tuve que fraccionar el segundo bloque en 3+2 o no terminaba.

    Viernes 13

    Entrenamiento: Rodaje
    Duración: 51:56
    Distancia: 11.70Km
    Ritmo: 4:26/Km
    Sensaciones: No era lo que tocaba pero apretaba el sol de lo lindo y teniendo en cuenta la carrera de mañana y la petada de ayer, mejor ser conservadores.

    Sábado 14

    Nocturna de Xinzo da Limia 2014 (6Km)

    Carrera muy bonita, para mi gusto. Llana al 100% y muy rápida. 2 vueltas a un recorrido urbano con muy buen ambiente en las calles de Xinzo.

    Muchas caras conocidas, es un placer correr así. Calentamiento, pis de rigor y al tema.

    Me sitúo en primera línea en la salida, para evitar que me pase lo de siempre. Salgo rápido, pero no me importa, en un par de curvas ya está el ritmo estabilizado y me encuentro en un grupillo de 6 o 7 corredores.

    Primer mil en 3:24, creí que saldría más rápido pero se ve que hace demasiado calor o que había sobrestimado mis cualidades. No hay cambios en el grupo, durante los siguientes Km, al paso por la marca de 3km miro el crono y va por 10:08, me parece que no estaba en el sitio adecuado porque es demasiado rápido para lo que fue el final.

    Mi GPS pierde la señal en alguna ocasión y las referencias no son muy buenas, pero nada más terminar la primera vuelta mi grupo ya va estirado y yo me voy quedando detrás de dos corredores que poco a poco se me van a escapar. Estoy perdiendo ritmo y el cacharro ya marca por encima de los 3:40 ¿De verdad estoy perdiendo tanto?.

    Intento aguantar el ritmo durante lo que queda y me voy acercando a otros dos chavales que se han descolgado de la parte delantera. Tengo a dos rivales pegados a la espalda pero confío en poder cambiar el ritmo si fuese necesario.

    Cuando veo que faltan unos 500m doy un pequeño acelerón para dejar a mis perseguidores y llego a la estela de los dos de delante. Puedo intentar un sprint pero no me apetece nada y acabamos entrando los tres en fila india. Al final me di cuenta de que había perdido el podium justo por el chaval que entró delante de mi, pero no había pensado que me jugase "tanto".

    21:12 por mi reloj y puesto 12 de la general. Son 7'' menos que el año pasado lo cual está muy bien porque esta fue, sin duda, mi mejor carrera de la pasada temporada pero quizás esperaba poder mantener un ritmo más alto. Demasiado calor, tal vez.

    Contento de todos modos.

    Domingo 15

    Descanso

    Km de la semana: 69.54
    Km de la temporada: 2726.99

    Lunes 16

    Entrenamiento: Cuestas 2x9x150m R4'
    Tiempos: 29.8-31.3-29.9-31.2-31.1-31.1-31.3-30.7-32.8 / 31.3-30.8-30.7-31.3-30.8-32.1-30.6-31.2-28.7
    Duración: 1:04:26
    Distancia: 11.69Km
    Ritmo: 5:31/Km
    Sensaciones: Bien.

    Martes 17

    Entrenamiento: (600+500)+(500+400)+(400+300) r3'R6'
    Tiempos: 1:35.3-1:20.3 / 1:20.8-1:03.4 / 1:04.8-47.1
    Duración: 55:58
    Distancia: 8.84Km
    Sensaciones: Todas con clavos, sin guardarme nada. Pasé el primer 400 en 1:02 y terminé el 600 ya con ganas de ducha. Satisfecho.

    Miércoles 18

    Entrenamiento: 7x(1km suave+1km vivo)
    Tiempos: 5:15-3:51 / 4:56-3:49 / 4:57-3:47 / 4:55-3:53 / 5:02-3:54 / 5:13-3:48 / 5:09-3:44
    Duración: 1:16:32
    Distancia: 16.56Km
    Ritmo: 4:37/Km
    Sensaciones: Apenas 13h después de lo de ayer, las patas seguían como palos y con pocas ganas de avivar el ritmo. Cumplimos.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #6136
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    Enhorabuena por ese carrerón, máquina!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #6137
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    Las del martes son muy buenas series, y más todavía al día siguiente de hacer cuestas. A ver cuándo te sale una buena competición en pista porque creo que estás para mejorar tus marcas.

  18. #6138
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    Jueves 19

    Entrenamiento: 4x(3'+2'+1')R mt+1'
    Duración: 1:07:11
    Distancia: 15.02Km
    Ritmo: 4:28/Km
    Sensaciones: Tocaban series pero me las salté para llegar más fresco al sábado. Los cambios a ritmos relativamente cómodos.


    Viernes 20

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6x100 rectas
    Duración: 36:25
    Distancia: 7.58Km
    Ritmo: 4:48/Km
    Sensaciones: Bien.


    Sábado 21

    GP Atletismo Festas de Ourense 800m + 4x400m

    Estaba inscrito en dos pruebas hoy, el 800 por la mañana y a última hora de la tarde un relevo del 4x400. Con 10 horas para recuperar no esperaba encontrarme excesivamente cansado.

    La mañana se presenta muy apacible, casi sin viento y con muy buena temperatura. Nueve corredores y calle 4 para mi solito. Unas cuantas marcas a años luz de la mía y bastante temor por quedarme en tierra de nadie. Nada más lejos de la realidad.

    Disparo y todo el mundo sale a muerte, los 3 primeros se van muy fácil y por detrás nos quedamos un grupillo de 4 que cierro yo con un chaval un poco escapado. La verdad es que no esperaba verme tan atrás de inicio y pienso que el ritmo debe ser malo. En el 200 el míster me grita que espere ahí y obedezco como buen discípulo.

    Enfilamos el final de la primera vuelta y veo el reloj de lejos, vamos bien. El primero de nuestro grupo pasa en 59.XX y yo sobre el 1:01 largo. Uno de los atletas de mi grupo se frena casi en seco al pasar el 4, toca pasar en la curva.

    El chaval de los 59'' también va perdiendo mucho fuelle y en la contrarrecta lo pillamos. Aprovecho el momento para adelantar a los dos abriéndome bastante y aumentando el ritmo todo lo que puedo.

    Queda un 200 y es a tope, me siento bien. Voy cansado pero no muerto, las piernas tienen fuerza todavía y la respiración es buena. Por delante ya van llegado los 2 primeros, el tercero va casi andando y no me extraña con el ritmo que llevaban.

    Aprieto los dientes y echo el resto en el último 100, el reloj está parado en los 1:53 del ganador, no veo lo que hago pero pinta bien... Recupero el aliento esperando ver mi tiempo en el reloj .. 2:04.08, MMP ahora sí le hemos metido un buen bocado de más de 2''.

    Satisfecho con la carrera y con las sensaciones en ella. Habrá que intentar correr otro 800 antes del parón a ver si podemos mejorarla un pelín aún y si no se puede, encantado ya con lo conseguido.

    Por la noche tocaba el 4x400 con mis compañeros de equipo y entrenamiento. Mi experiencia en este tipo de pruebas se reduce a un 400 individual que corrí el año pasado y a varios relevos vistos por televisión. Si os digo la verdad, creí que haríamos un ridículo espantoso.

    A mi me toca la primera posta. Si ya me resulta complicado salir de tacos, imaginad que tengo que salir con una barra en la mano jaja... Hay 5 equipos en total: Nosotros, dos combinados del Aurum, uno del Ourense Atletismo y otro combinado portugués.

    Pistoletazo y salgo mal, como siempre. Intento no cebarme en los primeros metros para no llegar pinchado al último 200 que puede hacerse muy largo. Pasamos la primera curva y veo que el chico de Portugal me lleva un buen tramo, no sé si seré capaz de alcanzarlo... Me pongo un poco nervioso y acelero ganando la compensación a los equipos de las calles más externas.

    En segunda curva recorto un buen trozo y salgo a por el último 100 con opciones de alcanzarlo, último esfuerzo y para el final de recta llegamos casi a la par, aunque él un pelín por delante. Sin embargo, nuestra entrega fue mejor porque nada más arrancar, mi compañero ya se pone en cabeza.

    A partir de ahí fue bastante fácil, la ventaja se fue incrementando y el último relevo fue muy tranquilo, 3.47.61 para nuestro equipo y una victoria inesperada. Desde luego que gracias a estos campeones ya he subido al cajón unas cuantas veces este año.

    Mi posta rondaría los 55 segundos, lo que sería MMP también en el 400, pero habrá que intentar oficializarla el próximo sábado en carrera .


    Km de la semana: 69.69
    Km de la temporada: 2796.68
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #6139
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    ¿Estaba homologado? Jajajaj, enhorabuena campeón.

    Qué emocionantes son los 4x400, mi prueba favorita como espectador y alguna alegría me dio cuando me dedicaba a la pista.


    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Jueves 19

    Entrenamiento: 4x(3'+2'+1')R mt+1'
    Duración: 1:07:11
    Distancia: 15.02Km
    Ritmo: 4:28/Km
    Sensaciones: Tocaban series pero me las salté para llegar más fresco al sábado. Los cambios a ritmos relativamente cómodos.


    Viernes 20

    Entrenamiento: Rodaje suave + 6x100 rectas
    Duración: 36:25
    Distancia: 7.58Km
    Ritmo: 4:48/Km
    Sensaciones: Bien.


    Sábado 21

    GP Atletismo Festas de Ourense 800m + 4x400m

    Estaba inscrito en dos pruebas hoy, el 800 por la mañana y a última hora de la tarde un relevo del 4x400. Con 10 horas para recuperar no esperaba encontrarme excesivamente cansado.

    La mañana se presenta muy apacible, casi sin viento y con muy buena temperatura. Nueve corredores y calle 4 para mi solito. Unas cuantas marcas a años luz de la mía y bastante temor por quedarme en tierra de nadie. Nada más lejos de la realidad.

    Disparo y todo el mundo sale a muerte, los 3 primeros se van muy fácil y por detrás nos quedamos un grupillo de 4 que cierro yo con un chaval un poco escapado. La verdad es que no esperaba verme tan atrás de inicio y pienso que el ritmo debe ser malo. En el 200 el míster me grita que espere ahí y obedezco como buen discípulo.

    Enfilamos el final de la primera vuelta y veo el reloj de lejos, vamos bien. El primero de nuestro grupo pasa en 59.XX y yo sobre el 1:01 largo. Uno de los atletas de mi grupo se frena casi en seco al pasar el 4, toca pasar en la curva.

    El chaval de los 59'' también va perdiendo mucho fuelle y en la contrarrecta lo pillamos. Aprovecho el momento para adelantar a los dos abriéndome bastante y aumentando el ritmo todo lo que puedo.

    Queda un 200 y es a tope, me siento bien. Voy cansado pero no muerto, las piernas tienen fuerza todavía y la respiración es buena. Por delante ya van llegado los 2 primeros, el tercero va casi andando y no me extraña con el ritmo que llevaban.

    Aprieto los dientes y echo el resto en el último 100, el reloj está parado en los 1:53 del ganador, no veo lo que hago pero pinta bien... Recupero el aliento esperando ver mi tiempo en el reloj .. 2:04.08, MMP ahora sí le hemos metido un buen bocado de más de 2''.

    Satisfecho con la carrera y con las sensaciones en ella. Habrá que intentar correr otro 800 antes del parón a ver si podemos mejorarla un pelín aún y si no se puede, encantado ya con lo conseguido.

    Por la noche tocaba el 4x400 con mis compañeros de equipo y entrenamiento. Mi experiencia en este tipo de pruebas se reduce a un 400 individual que corrí el año pasado y a varios relevos vistos por televisión. Si os digo la verdad, creí que haríamos un ridículo espantoso.

    A mi me toca la primera posta. Si ya me resulta complicado salir de tacos, imaginad que tengo que salir con una barra en la mano jaja... Hay 5 equipos en total: Nosotros, dos combinados del Aurum, uno del Ourense Atletismo y otro combinado portugués.

    Pistoletazo y salgo mal, como siempre. Intento no cebarme en los primeros metros para no llegar pinchado al último 200 que puede hacerse muy largo. Pasamos la primera curva y veo que el chico de Portugal me lleva un buen tramo, no sé si seré capaz de alcanzarlo... Me pongo un poco nervioso y acelero ganando la compensación a los equipos de las calles más externas.

    En segunda curva recorto un buen trozo y salgo a por el último 100 con opciones de alcanzarlo, último esfuerzo y para el final de recta llegamos casi a la par, aunque él un pelín por delante. Sin embargo, nuestra entrega fue mejor porque nada más arrancar, mi compañero ya se pone en cabeza.

    A partir de ahí fue bastante fácil, la ventaja se fue incrementando y el último relevo fue muy tranquilo, 3.47.61 para nuestro equipo y una victoria inesperada. Desde luego que gracias a estos campeones ya he subido al cajón unas cuantas veces este año.

    Mi posta rondaría los 55 segundos, lo que sería MMP también en el 400, pero habrá que intentar oficializarla el próximo sábado en carrera .


    Km de la semana: 69.69
    Km de la temporada: 2796.68

  20. #6140
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ¿Estaba homologado? Jajajaj, enhorabuena campeón.

    Qué emocionantes son los 4x400, mi prueba favorita como espectador y alguna alegría me dio cuando me dedicaba a la pista.
    jajaja, el día fue mucho mejor que en Santiago, no con ese vendaval y la pista nueva es muy dura y rápida. Te hubiese salido una marca mucho mejor a ti también.

    La experiencia del relevo fue muy grata, me encantaría repetirlo.

    Saludos!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.