Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #6141
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    Oct 2010
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    Enhorabuena fiera! Cómo se está poniendo este diario, vaya nivel!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #6142
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    Jul 2009
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    Lunes 23

    Entrenamiento: Cuestas 2x10x150m R4'
    Tiempos: 31''-33''
    Duración: 1:05:39
    Distancia: 13.48Km
    Ritmo: 4:52/Km
    Sensaciones: Cansadillo, pero al ir en grupo y no demasiado fuerte se hicieron bastante bien.

    Martes 24

    Entrenamiento: (600+500)+(500+400)+(400+300) r3'R6'
    Tiempos: 1:36.3-1:21.3 / 1:17.7-1:05.4 / 1:07.1-45.5
    Duración: 1:00:47
    Distancia: 9.84Km
    Sensaciones: Todas con clavos. Hoy llovía ligeramente y el viento, aunque no muy fuerte, se notó algo. También hay que tener en cuenta que me pasé de rosca en el 500 a 1:17.

    Miércoles 25

    Entrenamiento: 8x(1km suave+1km vivo)
    Tiempos: 5:05-3:48 / 4:36-3:49 / 4:39-3:53 / 4:44-3:48 / 4:36-3:53 / 4:41-3:49 / 4:52-3:51 / 4:57-3:42
    Duración: 1:20:46
    Distancia: 18.22Km
    Ritmo: 4:25/Km
    Sensaciones: Qué largos se me hacen estos días!

    Jueves 26

    Entrenamiento: 2x5x200 r30''R6'
    Tiempos: 33.3-32.4-32.5-31.6-32.2 / 31.2-32.0-32.4-32.4-30.5
    Duración: 41:05
    Distancia: 7.40Km
    Sensaciones: No las hice muy fuerte para no pinchar como la última vez pero en la 4º me dio un calambre/contractura en el gemelo izquierdo y tuve que ir con mucho cuidado para terminar.


    Viernes 27

    Descanso. El gemelo estaba tocadillo aún y preferí no forzar.


    Sábado 28

    9ª Xornada Copa Deputación: 400m

    Mal tiempo, día gris con bastante más viento del deseado y lluvia ligera. No pinta bien para hacer buena marca pero habrá que intentarlo.

    Al llegar a la pista se pone a llover fuerte, suerte que el chaparrón no duró mucho y mi carrera fue totalmente en seco. Caliento unos 20-25' al trote, el gemelo molesta ligeramente pero según voy entrando en calor se van disipando las molestias.

    Es hora de salir, toca colocar los tacos e intentar no caer de bruces. Solo somos dos participantes, curiosa escena, solo cabe ser primero o último.

    Pistoletazo y mala salida con pequeño tropezón incluido, no pasa nada, en dos pasos ya pillo ritmo, paso la curva y alargo zancada en la contrarrecta, voy bien y zas! pinchazo en el gemelo malo, me paro, me voy a parar, aflojo el ritmo y el dolor disminuye, venga sigo, no falta mucho.

    Un par de segundos de dudas y continúo, últimos 200m y recta principal con viento en contra.

    55.88, mejor marca personal por casi medio segundo, pero termino bastante tocado y medio cojo. Mañana hay que competir otra vez y voy a tener que aplicarme toda la tarde para recuperarme de este lío.

    Estoy contento, pero creo que puedo hacerlo bastante mejor. A ver si surge la oportunidad de correr otro en las 3 semanas que le quedan a esta temporada.

    Domingo 29

    Carreira do Corpus 2014

    Me pasé la tarde del sábado con una cojera considerable a base de automasajes, cremas de frío, calor y demás familia. Me embadurné con Radiosalil, encima las medias de compresión y me fui para la carrera.

    Me molesta bastante pero confío en que no vaya a peor, la exigencia del asfalto no es la misma que la de los clavos. Calentamiento a trote suave durante unos 20-25' y para la salida.

    4 vueltas por el centro dela ciudad, con una bajada fuerte y todo lo demás en ligera subida. Se suponen 5600m aunque todo parece indicar que era algo más largo.

    Disparo y a correr, la cabeza de carrera sale despacio y no me descuelgo mucho durante toda la primera vuelta. La pierna parece que responde y me veo bien aguantando ritmos alrededor de 3:20/km.

    Sin embargo, poco a poco, las molestias se intensifican y después de poco más de 2km toca empezar a sufrir.

    Algunos corredores se me escapan muy rápidamente pero por detrás no me alcanzan demasiados. He caído a tiempos de 3:50 el mil y tampoco me encuentro con demasiada frescura.

    En la tercera vuelta me pasan 3 personas, intento pegarme y seguirlos pero abren un pequeño espacio que consigo mantener constante.

    La última vuelta es una locura, zigzagueando para evitar a corredores doblados y sin saber muy bien quien está peleando la posición contigo. A falta de 300m me veo con opciones de recuperar una posición , acelero y paso a un corredor, veo a otro a tiro y me esfuerzo en llegar, se defiende, pero tiene mala cara y decido marcarme un farol con un cambio brusco. Funcionó y menos mal porque yo no tenía mucho más.

    Llega la meta a los 20:31 y en el puesto 12º de la general. A ver si puedo correr alguna prueba de este circuito en plenitud de facultades que lo único que he hecho hasta ahora ha sido salvar carreras.

    Km de la semana: 65.94
    Km de la temporada: 2862.62

    Lunes 30

    Entrenamiento: Cuestas 2x7x150m R4'
    Tiempos: 29''-32''
    Duración: 1:00:47
    Distancia: 12.01Km
    Ritmo: 5:04/Km
    Sensaciones: Bien. El gemelo va mejor.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #6143
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    Enhorabuena por los resultados Rubenas, sobre todo por la mmp en 400, pero creo que has sido un poco imprudente porque has competido dos días seguidos con molestias en el gemelo y al siguiente en vez de descansar haces cuestas, nada menos. A lo mejor por no hacer un día flojo tienes una contractura o una rotura de fibras y tienes que parar dos semanas en el peor momento.

    Igual yo me paso de precavido, también por los años, pero es que hay otros que en vez de Ourense parece que sois de Bilbao

  4. #6144
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    Ahora ya no voy a parar... A mi temporada le quedan poco más de 15 días y si tengo que descansar dos o tres ahora, prefiero adelantar el final. Como mucho, evitaré los clavos y la competición esta semana.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #6145
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje


    Ahora ya no voy a parar... A mi temporada le quedan poco más de 15 días y si tengo que descansar dos o tres ahora, prefiero adelantar el final. Como mucho, evitaré los clavos y la competición esta semana.
    Ya veo que soy un líder de opinión, no me haces ni p... caso. Si yo sólo digo que hagas un día de trote tranquilo después de competir, si te quedan dos semanas no vas a hacer competiciones, series y cuestas todos los días.

    Bueno, como dicen en Holanda, el que nace burro no muere caballo...

  6. #6146
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    +1. Hacer cuestas el día después de una carrera a la que llegas medio cojo... En cualquier caso, enhorabuena por esa MMP.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #6147
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    +1. Hacer cuestas el día después de una carrera a la que llegas medio cojo... En cualquier caso, enhorabuena por esa MMP.
    Menos mal que todavía queda gente razonable en el foro.

  8. #6148
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    Esta juventud..., divino tesoro!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #6149
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    Bueno, llevo demasiado retraso como para detallar lo que he hecho estas últimas semanas así que os lo cuento un poco por encima.

    Hasta el 8 de julio, seguí más o menos en la misma línea con el handicap e que, cogiendo a mi hija pequeña, me provoqué una pequeña lumbalgia que no e permitía rendir al 100%.

    El día 9, miércoles, corrí una serie de 400m en Vigo, sin mucho éxito. Hacía demasiado viento y me penalizó demasiado. 56.16 bastante decepcionantes.

    La idea era afinar un poco más e intentar rebajar mi marca en el 800 pero se ve que a nadie en un radio de 100km le apetecía organizar uno y me tuve que quedar con las ganas.

    Para desquitarme, se me ocurrió correr la nocturna de Compostela, muy bonita por cierto, 4km y poco por la zona vieja de Santiago a las 23:00 y con la meta en la Quintana, mi plaza favorita de la ciudad. Deportivamente fue un desastre, sin ritmo en ningún momento se notó demasiado que estaba haciendo series cortas y a ritmos altos, descuidándome por arriba. 15:09 para los 4.3Km que anunciaban y puesto 39, creo que ha sido la popular en la que peor he corrido en toda la temporada.

    Así las cosas, con una semana por delante y sin carreras a la vista, la opción ideal sería la del amigo Maura: más vale retirarse a tiempo que seguir perdiendo fuelle y cabreándome cada día... Sin embargo, no quería parar hasta este fin de semana para hacer coincidir el descanso con las vacaciones.

    Total, que me tomé una semana muy relajada con un par de test el martes y el jueves. 300+200 el martes y 500+150 el jueves recuperando la friolera de veinte minutillos para que saliesen fuertes y pudiese mejorar, por lo menos, mis marcas en estas distancias.

    Esto sí salió bien: 18.15 el 150, 25.10 el 200, 39.00 el 300 y 1:11.02 el 500. MMP en todas, lo que me hace pensar que posiblemente pudiese haber bajado un poquillo ese 2:04 pero, en fin, otra vez será.

    El total en estos días han sido 134.3 Km lo que me hace cerrar la temporada con 2996.95Km que viéndolo ahora, estoy por ponerme las zapas y hacerme 3Km y poco

    Parón total hasta el día 4 de agosto, a cargar las pilas!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #6150
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    Enhorabuena por esas marcas y buen descanso!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #6151
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    Se acabó el descanso. 17 días de parón total y toca volver a empezar pretemporada.

    Lunes 4

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 8.23Km
    Tiempo: 39:32
    Ritmo: 4:48/km
    Sensaciones: Las normales tras un descanso largo, falto de ritmo. La rodilla sigue más o menos igual que cuando la dejé, nos respetamos.

    Martes 5

    Entrenamiento: Paseo en bici
    Distancia: 30Km Aprox
    Tiempo: 1:15:00 más o menos
    Sensaciones: No estuvo mal para ser la primera vez en los últimos 15 años que me subía a una bicicleta.

    Miércoles 6

    Entrenamiento: 20' cc + Gimnasio + 1Km en progresión.
    Sensaciones: Intentaré hacer un par de días de fuerza a la semana mientras dure la pretemporada, a mi rodilla le vendrán muy bien.

    Jueves 7

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 10.26Km
    Tiempo: 46:31
    Ritmo: 4:31/km
    Sensaciones: Algo menor que el lunes. Poco a poco iremos mejorando.

    Viernes 8

    Entrenamiento: 20' cc + Gimnasio + 1Km en progresión.
    Sensaciones: Más o menos como el otro día. Se nota que estoy desacostumbrado.

    Sábado 9

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 12.30Km
    Tiempo: 53:20
    Ritmo: 4:20/km
    Sensaciones: Mejor que el jueves. Lo más bonito de las pretemporadas es esto, ver lo rápido que se mejora. Lo malo es que no dura eternamente.

    Km de la semana: 40.79 + 30Km bici
    Km de la temporada: 40.79
    ____________________________________

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  12. #6152
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    Bienvenido al tajo de nuevo! Con lo joven que eres habrás perdido casi nada, seguro que en pocas semanas estás para medalla. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #6153
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  14. #6154
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    Seguimos

    Lunes 11

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 10.12Km
    Tiempo: 42:24
    Ritmo: 4:11/km
    Sensaciones: Mejorando poco a poco.

    Martes 12

    Entrenamiento: Paseo en bici
    Distancia: 30.25Km
    Tiempo: 1:27:02
    Sensaciones: Voy muy lento en las bajadas, no me siento nada seguro.

    Miércoles 13

    Entrenamiento: 20' cc + Gimnasio + 1Km en progresión.
    Sensaciones: Bien.

    Jueves 14

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 12.26Km
    Tiempo: 51:31
    Ritmo: 4:16/km
    Sensaciones: Las típicas después de un día de gimnasio.

    Viernes 15

    Entrenamiento: Paseo en bici
    Distancia: 37.77Km
    Tiempo: 1:37:32
    Sensaciones: Iba a hacer pesas pero, al ser festivo, estaba el gimnasio cerrado.

    Sábado 16

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 14.06Km
    Tiempo: 1:00:13
    Ritmo: 4:17/km
    Sensaciones: Aumentando la distancia poco a poco.

    Km de la semana: 41.44Km carrera + 64.02Km bici
    Km de la temporada: 82.23Km carrera + 94.02Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #6155
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    Oct 2010
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    Piano, piano, si va lontano! A seguir, fiera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #6156
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    esto se supone que es pretemporada no? jaja menuda base
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  17. #6157
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    Lunes 18

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 12.08Km
    Tiempo: 51:01
    Ritmo: 4:13/km
    Sensaciones: Me cuesta bastante todavía. Hay qué ver lo que se pierde en un parón de 15 días!

    Martes 19

    Entrenamiento: Paseo en bici
    Distancia: 39.33Km
    Tiempo: 1:49:38
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 20

    Mañana

    Entrenamiento: 20' cc + Gimnasio + 1Km en progresión.
    Sensaciones: Bien.

    Tarde

    Entrenamiento: Paseo en bici
    Distancia: 22.26Km
    Tiempo: 1:12:51
    Sensaciones: La primera vez en mi vida que doblo. Tuve un rato libre y me apeteció pero algo cansado al final.

    Jueves 21

    Entrenamiento: 30'cc suave + 10x1'r1'
    Distancia: 12.29Km
    Tiempo: 57:06
    Ritmo: 4:37/km
    Sensaciones: Cuesta ir a ritmos altos.

    Viernes 22

    Mañana

    Entrenamiento: 20' cc + Gimnasio + 1Km en progresión.
    Sensaciones: Bastante bien.

    Tarde

    Entrenamiento: Paseo en bici
    Distancia: 21.56Km
    Tiempo: 59:46
    Sensaciones: Muy cómodo hoy.


    Sábado 23

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 15.65Km
    Tiempo: 1:08:14
    Ritmo: 4:22/km
    Sensaciones: Seguimos aumentando Km.

    Km de la semana: 50.02Km carrera + 83.15Km bici
    Km de la temporada: 133.29Km carrera + 177.17Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #6158
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    Lunes 25

    Entrenamiento: Cuestas 2x6x100
    Distancia: 10.39Km
    Tiempo: 52:05
    Ritmo: 5:01/km
    Sensaciones: Bien, pero subo muy lento.

    Martes 26

    Entrenamiento: Paseo en bici
    Distancia: 40.74Km
    Tiempo: 1:54:41
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 27

    Entrenamiento: 4x(1km suave + 1km medio + 1km rápido)
    Tiempos: 4:44-4:20-3:57 / 4:40-4:16-3:48 / 4:54-4:26-3:58 / 4:52-4:21-3:51
    Distancia: 14.56Km
    Tiempo: 1:04:34
    Ritmo: 4:27/km
    Sensaciones: Me cuesta mucho bajar de 4'/km.

    Jueves 28

    Entrenamiento: Paseo en bici
    Distancia: 40.19Km
    Tiempo: 1:54:55
    Sensaciones: Bien. Hubiese querido ir al gym a hacer unas pesas pero me fue imposible.

    Viernes 29

    Entrenamiento: Rodaje largo
    Distancia: 15.79Km
    Tiempo: 1:07:33
    Ritmo: 4:17/km
    Sensaciones: No hay queja.

    Sábado 30

    Entrenamiento: Fartlek 5-4-3-2-1 recuperando el mismo tiempo.
    Ritmos: 3:50-3:45-3:36-3:30-3:08
    Distancia: 12.81Km
    Tiempo: 58:59
    Ritmo: 4:36/km
    Sensaciones: Bastante bien hoy, aunque me cuesta recuperar.

    Km de la semana: 53.55Km carrera + 80.93Km bici
    Km de la temporada: 186,84Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

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  19. #6159
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    Lo de la bici es novedad o sueles incluirla en la pretemporada? Mientras el tiempo lo permita es una buena opción.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #6160
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    Es novedad. Me la acabo de comprar y espero amortizarla un poco jeje.

    Es bastante entretenido, no pensé que fuera tanto. Lo malo es que necesitas bastante más tiempo que para correr.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.