Atletismo
Página 309 de 313 PrimeraPrimera ... 309 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 6.161 al 6.180 de 6243

Diario de rubenas

  1. #6161
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Pues disfrútala! Si además de diversión te aporta beneficios en carrera en los próximos meses, perfecto.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #6162
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 1

    Entrenamiento: Rodaje 50' medios terminando fuerte los últimos 500m
    Distancia: 11.72Km
    Tiempo: 51:49
    Ritmo: 4:25/km
    Sensaciones: Bien.Sigo lento.

    Martes 2

    Entrenamiento: 30'cc suave + 2 circuitos de fuerza + 5x60m r2'
    Sensaciones: Bien. He cambiado un poco la sesión de pesas convirtiéndola en un circuito mientras el nivel de gente en el gym me lo permita.

    Miércoles 3

    Entrenamiento: 15' suave + 30' medio + 10' vivo
    Ritmos: 4:50 / 4:25 / 3:52
    Distancia: 11.45Km
    Tiempo: 49:42
    Ritmo: 4:20/km
    Sensaciones: Me cuesta horrores bajar de 4'/km.

    Jueves 4

    Entrenamiento: 30'cc suave + 2 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Viernes 29

    Entrenamiento: 25' medio + 5x1'r4'
    Distancia: 11.79
    Tiempo: 53:33
    Ritmo: 4:32/km
    Sensaciones: Es increíble lo que me cuesta hacer un simple minuto a 3'30''/km.

    Sábado 6

    Me lié con varias cosas y me fue imposible entrenar.

    Domingo 7

    Carreira da Ponte

    Aunque estoy muy bajo de forma y no me gusta nada competir hasta que no llevo unos meses entrenando, este año quería terminar el circuito Correndo por Ourense por primera vez y allí nos plantamos.

    Son tres vueltas de unos teóricos 1900m, pero yo diría que eran, más bien, de 1800. Llueve a mares y me duele la espalda, lo ideal para competir vamos jaja.

    Muchos saludos en la salida, hace ya unos meses que no compito y hay gente a la que llevo tiempo sin ver. Poca gente, unos escasos 230 participantes y la primera fila que parece que no quiere ocuparla nadie. Se nota el verano.

    Salimos, me parece, a un ritmo cómodo pero al mirar el reloj veo un 3:40/km muy peligroso porque hace unos días sufría para ir bastante más lento que eso. A los 200m de salir se me desata un cordón... Seré burro. Estas son el tipo de cosas que te pasan cuando pierdes el hilo de las carreras. No me paro a atarme porque no está la cosa como para perder metros con los demás.

    Tras la primera vuelta me estabilizo bastante en cuanto al grupo de corredores con los que voy, a veces me pongo delante y otras veces detrás pero sin grandes distancias. Sigue lloviendo y el cordón no me ha hecho tropezar así que espero terminar dignamente. Pero el ritmo sí que ha decaído hasta los 3:55 que es bastante más razonable para como estoy ahora mismo.

    La última vuelta es más de lo mismo, intento acelerar un poco para ver si logro ganar alguna posición y llego a meta en 21:09 de crono real a una media de 3:51/km por mi reloj en el puesto 21.

    No podía esperar mucho más, tendré que ponerme las pilas para llegar a la siguiente en mejor estado pero es dentro de tres semanas y los milagros en esto, todos sabemos que no existen.

    Km de la semana: 57.46Km
    Km de la temporada: 244.30Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #6163
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Hiciste lo que pudiste, que no es poco. No era el mejor momento para competir, la causa está clara y eso es mejor que pinchar sin un motivo aparente. Poco a poco!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #6164
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 8

    Entrenamiento: Rodaje 55' medios terminando fuerte los últimos 500m
    Distancia: 13.31Km
    Tiempo: 58:52
    Ritmo: 4:24/km
    Sensaciones: Bien.

    Martes 9

    Entrenamiento: 30'cc suave + 2 circuitos de fuerza + 5x60m r2'
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 10

    Entrenamiento: 15' suave + 35' medio + 10' vivo
    Ritmos: 4:50 / 4:23 / 3:54
    Distancia: 13.67Km
    Tiempo: 1:00:51
    Ritmo: 4:27/km
    Sensaciones: Me sigue costando horrores bajar de 4'/km.

    Jueves 11

    Entrenamiento: 30'cc suave + 2 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Viernes 12

    Entrenamiento: 25' medio + 7x1'r4'
    Distancia: 14.83
    Tiempo: 1:07:02
    Ritmo: 4:31/km
    Sensaciones: Bastante bien hoy. A ver si empezamos a tener buenas sensaciones.

    Sábado 13

    Entrenamiento: 50'cc
    Distancia: 10.08
    Tiempo: 48:52
    Ritmo: 4:52/km
    Sensaciones: Pesado pesado.


    Domingo 14

    Descanso.

    Km de la semana: 64.89Km
    Km de la temporada: 309.19Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #6165
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 15

    Entrenamiento: Rodaje 60' medios terminando fuerte los últimos 500m
    Distancia: 13.90Km
    Tiempo: 1:00:03
    Ritmo: 4:19/km
    Sensaciones: Bastante buenas.

    Martes 16

    Entrenamiento: 30'cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 17

    Entrenamiento: 10' suave + 40' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:50 / 4:23 / 3:54
    Distancia: 15.68Km
    Tiempo: 1:07:48
    Ritmo: 4:20/km
    Sensaciones: No hay queja, aunque se hace un poco largo.

    Jueves 18

    Entrenamiento: 30'cc suave + 3 circuitos de fuerza + 3x2x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Viernes 19

    Entrenamiento: 25' medio + 8x1'r4'
    Distancia: 14.99
    Tiempo: 1:08:02
    Ritmo: 4:32/km
    Sensaciones: Mejorando poco a poco.

    Sábado 20

    Entrenamiento: 50'cc
    Distancia: 10.81
    Tiempo: 50:06
    Ritmo: 4:38/km
    Sensaciones: Sin problema, terminando esta semana mejor que hace 7 días.


    Domingo 21

    Descanso.

    Km de la semana: 67.38Km
    Km de la temporada: 376.57Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #6166
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Lo importante es que han mejorado, además de los ritmos, las sensaciones, no? Una buena semana más al saco! Ánimo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #6167
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 22

    Entrenamiento: Rodaje 45' medios terminando fuerte los últimos 500m
    Distancia: 10.56Km
    Tiempo: 44:43
    Ritmo: 4:14/km
    Sensaciones: Bien, me voy encontrando mejor cada semana.

    Martes 23

    Entrenamiento: 30'cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 24

    Entrenamiento: 10' suave + 30' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:59 / 4:15 / 3:49
    Distancia: 13.51Km
    Tiempo: 57:17
    Ritmo: 4:16/km
    Sensaciones: Muy buenas.

    Jueves 25

    Entrenamiento: 30'cc suave + 3 circuitos de fuerza + 3x2x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Viernes 26

    Entrenamiento: 25' medio + 5x1'r4'
    Distancia: 11.57
    Tiempo: 51:15
    Ritmo: 4:28/km
    Sensaciones: Bien, los cambios por debajo de 3:20 cuando hace un par de semanas eran a 3:3X.

    Sábado 27

    Entrenamiento: 30'cc
    Distancia: 6.61
    Tiempo: 30:06
    Ritmo: 4:40/km
    Sensaciones: Rodaje tranquilo precarrera, iba a ser más largo pero se puso a llover a lo bruto y paré antes de tiempo. No creo que fuese primordial hacer 10' bajo una lluvia fuerte.


    Domingo 28

    Carreira do Campus Universitario 2014

    Quinta y penúltima prueba del circuito Correndo por Ourense y yo con estos pelos. Mi estado de forma ha mejorado estas últimas semanas pero todavía estoy lejos de encontrarme cómodo en las carreras y, para colmo, el recorrido en continuo sube-baja no me iba a ayudar demasiado a encontrarme bien.

    La salida se da en la pista de atletismo del Campus Universitario, se hacen 300 metros en ella y después se sale para dar dos vueltas de unos 3Km a un recorrido bastante duro por la zona de Mende.

    Esta vez me ato bien los cordones pero el pistoletazo me pilla de cháchara y me retraso un poco. La pista anima a correr y veo que la gente sale muy deprisa (o yo muy despacio, que también). Sé que es importante guardar fuerzas para la parte final e intento pillar un ritmo que no me suponga ir con la lengua fuera.

    El primer mil en 3:28, me parece una barbaridad para lo que tenía pensado y temo que lo voy a pagar después. Sin embargo, no me veo rodeado de gente desconocida y creo que mi grupo debería estar ahí. Otro Km parecido en 3:34 y seguimos demasiado rápido.

    Hay que decir que los dos primeros Km son más favorables que el tercero donde se sube una buena parte lo que hace que me vaya por encima de los 4 minutos. Toma bajón de ritmo! Todo culpa de la Ley de la Gravedad.

    En la segunda vuelta dejo a un corredor que me ha hecho de guía durante toda la carrera y me aprovecho de que aún me quedan fuerzas para ir alcanzando gente que ha pagado más que yo el esfuerzo inicial.

    Recupero un total de 4 posiciones a base de poner un ritmo estable y cuando llega la última subida veo que tengo a otro a tiro. Me voy acercando poco a poco y aprovecho la entrada en la pista y el tartán para dar un buen acelerón y pasarlo. Casi sin querer, adelanto a otro más en la misma línea de meta. Total que 6 posiciones ganadas en 2 Km por haber guardado fuerzas, creo que he corrido bien.

    La media final fue de 3:46/km para los 6'3Km de recorrido y puesto 15 de la general. Contento, he sufrido mucho menos que en la anterior y he obtenido mejor ritmo en un circuito más complicado.

    A seguir entrenando!

    Km de la semana: 64.55Km
    Km de la temporada: 441.12Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #6168
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Muy buena semana, de principio a fin. Esto ya pinta mejor. Ánimo y a seguir!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #6169
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 29

    Entrenamiento: 10' 35' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:24/Km-3:57/Km
    Distancia: 11.79Km
    Tiempo: 50:13
    Ritmo: 4:16/km
    Sensaciones: Cansadillo del domingo. Lo que más noto de no estar en buena forma es que las recuperaciones cuestan más de un día.

    Martes 30

    Entrenamiento: 30'cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 1

    Entrenamiento: 2x5x400 r1'R3'
    Tiempos: 1:15.3-1:15.5-1:15.6-1:18.0-1:15.5 / 1:17.1-1:13.6-1:14.9-1:14.4-1:11.2 (med: 1:15.1)
    Distancia: 11.98Km
    Tiempo: 1:02:00
    Ritmo: 5:10/km
    Sensaciones: Primeras series de la temporada, siempre se hacen más duras de la cuenta porque no estamos acostumbrados a ir deprisa. Los altibajos son debidos más a fallos de concentración que a falta de fuerzas. Poco a poco.

    Jueves 2

    Entrenamiento: 15' suave + 30' medio + 10' vivo
    Ritmos: 4:50/km-4:26/Km-3:49/Km
    Distancia: 12.62Km
    Tiempo: 55:45
    Ritmo: 4:25/km
    Sensaciones: Bastante bien.

    Viernes 3

    Entrenamiento: 25' suaves + 9x1'r1'30''
    Distancia: 11.28
    Tiempo: 48:16
    Ritmo: 4:17/km
    Sensaciones: Bien, sin problemas.

    Sábado 4

    Descanso.

    Domingo 5

    Entrenamiento: Rodaje por monte.
    Distancia: 14.64Km
    Tiempo: 1:05:26
    Ritmo: 4:28/km
    Sensaciones: Bien, aunque me perdí un poco y tuve que usar el GPS para volver por primera vez en mi vida jaja.

    Km de la semana: 68.31Km
    Km de la temporada: 509.43Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #6170
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Buena semana! Cuidado con el monte, que es muy traicionero! Por si falla el GPS mejor ve haciendo muescas en los árboles.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #6171
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 6

    Entrenamiento: 40' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:21/Km-3:51/Km
    Distancia: 13.06Km
    Tiempo: 54:39
    Ritmo: 4:11/km
    Sensaciones: Bien.

    Martes 7

    Entrenamiento: 30'cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 8

    Entrenamiento: 2x6x400 r1'R3'
    Tiempos: 1:15.4-1:14.4-1:13.8-1:15.1-1:14.7-1:13.7 / 1:13.8-1:14.0-1:14.4-1:14.5-1:15.5-1:13.6 (med: 1:14.4)
    Distancia: 12.57Km
    Tiempo: 1:03:52
    Ritmo: 5:05/km
    Sensaciones: Me cuestan mucho, mejor que la semana pasada por los tiempos pero no por las sensaciones.

    Jueves 9

    Entrenamiento: 15' suave + 35' medio + 10' vivo
    Ritmos: 4:50/km-4:24/Km-3:52/Km
    Distancia: 13.65Km
    Tiempo: 1:00:04
    Ritmo: 4:24/km
    Sensaciones: Cansadillo de las series. Además tuve que salir antes de las 9 de la mañana y me cuesta un poco ya que no estoy adaptado.

    Viernes 10

    Entrenamiento: 30' medio + 10x1'r1'30''
    Distancia: 12.58
    Tiempo: 53:34
    Ritmo: 4:16/km
    Sensaciones: Bien, sin problemas.

    Sábado 11

    Entrenamiento: Rodaje.
    Distancia: 10.52Km
    Tiempo: 47:59
    Ritmo: 4:34/km
    Sensaciones: Bien, me lo tomé con calma.

    Domingo 12

    Descanso.

    Km de la semana: 68.38Km
    Km de la temporada: 577.81Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #6172
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.392
    Sigues siendo una bestia!!!!


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #6173
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 13

    Entrenamiento: 45' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:17/Km-3:48/Km
    Distancia: 14.56Km
    Tiempo: 1:00:05
    Ritmo: 4:11/km
    Sensaciones: Buenas.

    Martes 14

    Entrenamiento: 30'cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2'R4'
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 15

    Entrenamiento: 2x7x400 r1'R3'
    Tiempos: 1:18.0-1:13.8-1:14.2-1:14.6-1:14.7-1:14.6-1:14.1 / 1:13.3-1:13.7-1:15.0-1:15.6-1:15.3-1:15.0-1:10.9 (med: 1:14.5)
    Distancia: 14.57Km
    Tiempo: 1:10:52
    Ritmo: 5:05/km
    Sensaciones: Día horrible con agua y viento, salvé como pude.

    Jueves 16

    Entrenamiento: 10' suave + 40' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:57/km-4:20/Km-3:56/Km
    Distancia: 15.24Km
    Tiempo: 1:05:51
    Ritmo: 4:19/km
    Sensaciones: Bastante cansado de las series de ayer.

    Viernes 17

    Entrenamiento: 30' medio + 12x1'r1'30''
    Distancia: 13.96
    Tiempo: 1:00:05
    Ritmo: 4:18/km
    Sensaciones: Bien, sin problemas. Los cambios son cada vez más rápidos pero tengo que controlarme o el tramo de descanso voy a 6'/km.

    Sábado 18

    Entrenamiento: Rodaje.
    Distancia: 9.55Km
    Tiempo: 44:53
    Ritmo: 4:42/km
    Sensaciones: Bien, salí un poco tarde y con prisas. Tendría que haber sido un poco más largo.

    Domingo 19

    Descanso.

    Km de la semana: 74.88Km
    Km de la temporada: 652.69Km carrera + 258.10Km bici

    Lunes 20

    Entrenamiento: 35' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:19/Km-3:51/Km
    Distancia: 12.04Km
    Tiempo: 50:03
    Ritmo: 4:09/km
    Sensaciones: Buenas.

    Martes 21

    Entrenamiento: 30'cc suave + 3 circuitos de fuerza + 5x60m r2'
    Sensaciones: Bien.

    Miércoles 22

    Entrenamiento: 2x5x400 r1'R3'
    Tiempos: 1:14.7-1:13.0-1:13.1-1:12.8-1:12.4 / 1:12.8-1:13.0-1:12.9-1:12.5-1:10.9 (med: 1:12.8)
    Distancia: 10.33Km
    Tiempo: 51:04
    Ritmo: 4:57/km
    Sensaciones: Hoy hacía un día muy bueno y eso se nota. Si el ritmo de mejora fuese este todo el año, en enero estaría con la élite .

    Jueves 23

    Entrenamiento: 10' suave + 30' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:55/km-4:29/Km-3:55/Km
    Distancia: 12.65Km
    Tiempo: 55:31
    Ritmo: 4:23/km
    Sensaciones: Tuve que salir a las 8:30 de la mañana y me costó bastante.

    Viernes 24

    Entrenamiento: 30' medio + 8x1'r1'30''
    Distancia: 11.07
    Tiempo: 47:27
    Ritmo: 4:17/km
    Sensaciones: Bien. Es un entrenamiento que me gusta bastante.

    Sábado 25

    Entrenamiento: Rodaje.
    Distancia: 9.02Km
    Tiempo: 40:15
    Ritmo: 4:28/km
    Sensaciones: Bien, suave salvo los últimos 2'.

    Domingo 26

    Carreira da Carballeira 2014 - 5700m

    Última prueba del circuito Correndo por Ourense que, este año, he podido terminar por primera vez. Siempre se me había hecho imposible fallar a menos de dos carreras.

    Para mi esta es la carrera más dura del circuito, tres vueltas de 1900m donde no hay un solo metro llano, primero se sube muy fuerte, después un pequeño tramo de sube-baja y luego se baja lo del principio. Perfil horrible, para mi gusto.

    Se da la salida puntualmente y, para variar, se sale demasiado rápido. Veo a varios corredores que suelen estar a mi nivel que se me van desde el principio y también veo a otros que suelen estar por delante que van conmigo. Me contengo y espero ir pescando gente poco a poco.

    La primera vuelta la hago bastante cómodo y nada más empezar la subida grande de la segunda vuelta me siento muy bien y pienso que haré una tercera vuelta pletórica. Mi grupo está bastante estabilizado, algunos se caen y otros llegan pero más o menos somos los mismos.

    Acaba la segunda vuelta y afrontamos por última vez la subida más larga. Ahí me doy cuenta de que no voy tan sobrado de fuerzas como parecía y empiezo a perder metros con un par de referencias que llevaba. Cuando quedan unos 200m para culminar me pasa otro corredor. Qué larga se me está haciendo!

    Aún así, no pierdo de vista a ninguno de los tres y todavía confío en mis posibilidades si consigo hacer una buena bajada al final. Pero la cosa se complica: cada repecho me cuesta horrores, hay demasiada gente doblada y esquivarlos se me hace muy duro, la distancia es cada vez mayor y desisto.

    El último tramo de bajada lo hago pensando en que no me adelante nadie más y así llego a meta en 21:25, 50'' menos que el año pasado a una media de 3:45/km y en el puesto 11º.

    Muy contento con mi carrera y las sensaciones que tuve en ella, cada vez me voy sintiendo mejor. Ahora a confiar en que dure esta fase de ascenso!


    Km de la semana: 72.11Km
    Km de la temporada: 724.80Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #6174
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Buen trabajo y mejor carrera, enhorabuena!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #6175
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Sinovas
    Edad
    47
    Mensajes
    5.013
    ¿Qué estás preparando, Rubén? Estás haciendo unos rodajes a muy buena media. Y esa pila de cuatrocientos a ritmo de tres... ¿Dónde están las series largas...?

  16. #6176
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen trabajo y mejor carrera, enhorabuena!
    Gracias máquina!!

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    ¿Qué estás preparando, Rubén? Estás haciendo unos rodajes a muy buena media. Y esa pila de cuatrocientos a ritmo de tres... ¿Dónde están las series largas...?
    Cómo me alegra leerte por aquí otra vez!

    Pues, de momento, no preparo nada. El objetivo vuelve a ser llegar bien a la temporada de aire libre de pista para ver si puedo rebajar esa marca de 800. Por ahora, lo primero que vendrá será el cross que no me lo tomo como objetivo pero me gustaría llegar un poco bien de forma y si por el medio cae la marca de 10km genial pero tampoco pasaría nada si no lo hace.

    Esta semana empiezo con dos días de series semanales, hoy tengo miles y el jueves 500. No me voy a librar de las series largas que tan poco me gustan.

    Un abrazo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #6177
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
    Mensajes
    13.547

  18. #6178
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Por cierto, estás muy guapo en la nueva imagen de tu avatar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #6179
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Lunes 27

    Entrenamiento: Cuestas 2x10x100m rTroteR4'
    Distancia: 11.56Km
    Tiempo: 1:02:30
    Ritmo: 5:24/km
    Sensaciones: Buenas para haber corrido el día anterior.

    Martes 28

    Entrenamiento: 2x3x1000 r1'30''R4'
    Tiempos: 3:32-3:26-3:21 / 3.25-3:25-3:21 (med: 3:25)
    Distancia: 11.53Km
    Tiempo: 1:01:19
    Ritmo: 5:11/km
    Sensaciones: Muy buenas, muy cómodo.

    Miércoles 29

    Entrenamiento: 35' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:30/km - 3:55/km
    Distancia: 11.48Km
    Tiempo: 49:47
    Ritmo: 4:20/km
    Sensaciones: Malas, me cuestan un montón los rodajes.

    Jueves 30

    Entrenamiento: 8x500 r1'15''
    Tiempos: 1:36-1:35-1:35-1:35-1:34-1:35-1:35-1:33 (med: 1:34.8)
    Distancia: 10.58Km
    Tiempo: 52:46
    Ritmo: 4:58/km
    Sensaciones: Cansado pero bien.

    Viernes 31

    Entrenamiento: 20' suave + 5'-4'-3'-2'-1' recuperando el mismo tiempo.
    Distancia: 11.73
    Tiempo: 55:13
    Ritmo: 4:42/km
    Sensaciones: Bastante cansado, no demasiado bien.

    Sábado 1

    Entrenamiento: Rodaje.
    Distancia: 11Km más o menos
    Tiempo: 50:00 más o menos
    Ritmo: 4:50/km más o menos
    Sensaciones: Me quedé sin batería en el GPS y por eso lo pongo aproximado.

    Domingo 2

    Descanso.

    Km de la semana: 67.88Km
    Km de la temporada: 720.57Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #6180
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Cómo sois los mediofondistas! Estarás cansado pero en las series ya vas de cine.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .