Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #6181
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    Jul 2009
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    Pues las de esta semana han salido mejor
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #6182
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    Jul 2009
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    Lunes 3

    Entrenamiento: Cuestas 2x10x100m rTroteR4'
    Distancia: 11.63Km
    Tiempo: 1:00:25
    Ritmo: 5:11/km
    Sensaciones: Día horrible con agua por todos lados, de estos días en los que uno prefiere acortar los tiempos de descanso para acabar cuanto antes.

    Martes 4

    Entrenamiento: 2x4x1000 r1'30''R4'
    Tiempos: 3:24-3:23-3:22-3:22 / 3.21-3:21-3:23-3:23 (med: 3:23)
    Distancia: 13.51Km
    Tiempo: 1:06:42
    Ritmo: 4:56/km
    Sensaciones: Otra vez día horrible en cuanto al clima. La calle 1 parecía un río y, aún así, buenos tiempos. Contento

    Miércoles 5

    Entrenamiento: 40' medio + 20' vivo
    Ritmos: 4:20/km - 3:48/km
    Distancia: 14.38Km
    Tiempo: 59:31
    Ritmo: 4:08/km
    Sensaciones: Malas, el crono no es malo pero sufrí de lo lindo. Me libré de la lluvia, por fin.

    Jueves 6

    Entrenamiento: 9x500 r1'15''
    Tiempos: 1:34-1:35-1:35-1:33-1:34-1:34-1:34-1:33-1:32 (med: 1:33.8)
    Distancia: 11.07Km
    Tiempo: 53:59
    Ritmo: 4:52/km
    Sensaciones: Cansado, lo bueno es que cuando los tiempos salen, parece que el cansancio es menor.

    Viernes 7

    Entrenamiento: 20' suave + 2x(4'-3'-2'-1') r:mt.R5'
    Distancia: 14.82
    Tiempo: 1:05:03
    Ritmo: 4:23/km
    Sensaciones: Bastante bien, mejor que hace 7 días.

    Sábado 8

    Descanso

    Domingo 9

    Entrenamiento: Rodaje + 6 rectas
    Distancia: 12.98Km
    Tiempo: 56:51
    Ritmo: 4:22/km
    Sensaciones: Tranquilo, sin problema.

    Km de la semana: 78.39Km
    Km de la temporada: 798.96Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #6183
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    Qué gran semana, sí señor! Me estoy muriendo de envidia, aaghhhh!!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #6184
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    Esta semana estaba siendo muy buena también, pero hoy me he levantado con un trancazo de campeonato... Me temo que no podré hacer una buena San Martiño el domingo, mi MMP de 10k tendrá que esperar a mejor ocasión.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #6185
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    Qué putada! A ver si tienes suerte y el trancazo es de evolución rápida y trámites abreviados. En cualquier caso, aunque no hagas mmp, siempre puedes conformarte con un buen puesto..., como en la carrera de San Martiño no suele haber mucho nivel .
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #6186
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    Lunes 10

    Entrenamiento: Cuestas 2x12x100m rTroteR4'
    Distancia: 11.17Km
    Tiempo: 59:37
    Ritmo: 5:20/km
    Sensaciones: Estaba de viaje y tuve que hacerlas en un sitio diferente, salieron más lentas que lo que suele ser habitual.

    Martes 11

    Entrenamiento: 2x3x1000 r1'30''R4'
    Tiempos: 3:19-3:20-3:18 / 3.19-3:18-3:17 (med: 3:18.9)
    Distancia: 11.81Km
    Tiempo: 1:00:24
    Ritmo: 5:07/km
    Sensaciones: Pues no hacía muy buen día, llovió durante el calentamiento, estaba oscuro y la pista mojada. Sin embargo, salieron muy buenos tiempos. Esto me hizo ser optimista de cara al domingo.

    Miércoles 12

    Entrenamiento: 45' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:23/km - 3:43/km
    Distancia: 14.35Km
    Tiempo: 1:00:08
    Ritmo: 4:11/km
    Sensaciones: Muy buenas, de menos a más y terminando fuerte.

    Jueves 13

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 11.78Km
    Tiempo: 53:23
    Ritmo: 4:32/km
    Sensaciones: Trancazo importante, iba a ser un rodaje más largo pero lo interrumpí antes. Muy cansado. Para colmo, reaparece el dolor lumbar... Mis expectativas de carrera al carajo.

    Viernes 14

    Descanso. Sigo costipado y cojeo un poco.

    Sábado 15

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 8.97Km
    Tiempo: 39:44
    Ritmo: 4:26/km
    Sensaciones: El trancazo está algo mejor a baste de frenadol y descanso. También estoy un poco mejor de la espalda/gluteo. Pero sigo flojo, a ver mañana.

    Domingo 16

    38 Carreira Popular do San Martiño: 10KM homologados

    La semana había empezado muy bien. Llevaba un mes acumulando buenos entrenamientos y los tiempos de las series animaban a ser optimista.

    El catarro estaba mejor y, aunque seguía con molestias en la zona lumbar, confiaba en que se esfumasen o disminuyesen mucho durante la carrera. Mis pensamientos estaban en rondar los 36' bajos, esa es la realidad y mentiría si dijese otra cosa. Tal vez era demasiado ambicioso, tal vez estaba todavía demasiado tocado, no lo sé.

    Calentamiento de 20' al trote y para la salida, salgo en el segundo cajón pero bastante bien colocado, lo que me supone un 5ª línea más o menos.

    Pistoletazo y salimos. Como el año pasado, la mayoría del personal cruza la mediana del puente para tomar la primera curva por el interior, yo me mantengo en lado de fuera y voy así más cómodo y con menos tráfico en estos metros iniciales.

    En 300m ya me doy cuenta de que voy a sufrir. Me molesta el glúteo y no respiro todo lo bien que debiera, aún asñi, confío en que el tiempo parado en el cajón antes de la salida me haya hecho enfriarme y pienso que se me puede pasar en un par de Km.

    Subida fuerte antes de llegar al primer Km que sale entre 3:45 y 3:50, no lo sé exactamente. Lento y yo muy cansado, mal vamos.

    El segundo mil es más rápido, ya con menos tráfico y en el grupillo de corredores que me suele acompañar cuando estoy bien de forma. El GPS dice que 3:32 pero sería algo más, sigo con malas sensaciones pero el ritmo no es malo.

    El tercer Km también es bastante rápido y vuelve a salir parecido al segundo. Ahora empieza una parte más durilla y tengo dudas de cómo voy a responder.

    No respondo muy bien. Empiezo a sufrir pequeños cortes con el grupo, me descuelgo y vuelvo a enganchar varias veces. En las subidas me acerco pero al llegar un tramo llano se me van. El Km 4 se va a 3:50.

    En el quinto hago un esfuerzo por volver a enganchar, se supone que la segunda mitad de carrera es más favorable 3:33. Sé que no voy a aguantar ahí mucho rato pero también sé que en cuanto me descuelgue voy a perder mucho tiempo.

    No hay manera, veo que los de mi grupo todavía van comentando alguna cosa entre ellos y yo apenas tengo aire para respirar. Me descuelgo definitivamente. Km 6 en 3:53, corriendo a tirones no voy a ninguna parte.

    Me marco algunas referencias para no dejarme del todo y consigo mantener un ritmo sobre 3:43 en el Km 7 y el Km 8. Pienso que todavía soy capaz de bajar de 37' y que, con eso, salvaría bastante los muebles.

    Me animo y acelero un poco, vuelvo a pillar a alguna gente que se me había ido, cae el 9 en 3:32 en el enésimo acelerón de la mañana.

    Último Km, voy mirando el reloj y me doy cuenta de que falta más distancia de la que creo (200m de regalo del GPS) , que es imposible que baje de 37' salvo que consiga hacer un último mil por debajo de 3:20 y no tengo el cuerpo para fiestas.

    Me dejo ir, ni siquiera acelero al final. 37:23, mejor tiempo que hace un año pero lejos, muy lejos, de lo que me hubiera gustado.

    Lo peor no es el tiempo, lo peor es terminar con la sensacion de haber hecho un esfuerzo titánico y de haber sufrido desde el primer Km para terminar con un crono que tendría que haber hecho con relativa comodidad. En fin, a ver si recupero el cuerpo y puedo hacer un nuevo intento en un mes.

    Saludos!!

    Km de la semana: 72.08Km
    Km de la temporada: 871.04Km carrera + 258.10Km bici
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  7. #6187
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    Para alguien que, como yo, ocasionalmente baja de 3:30 en series de 1000, es difícil entender que tú, con las series que te salen, no tengas una marca de, como poco, 36' bajo, en 10 km. Estoy convencido que la tienes en las piernas, pero esta vez jugabas con mucho en contra, en forma de trancazo. Aunque te encontrases mejor, el cuerpo tarda días en recuperarse totalmente, y encima te pilló tras 3 entrenamientos seguidos, y todos intensos. Mi opinión, carente del menor aval, es que demasiados para ser semana de carrera, sobre todo las cuestas, aunque a toro pasado siempre es más fácil repartir culpas. Entrenando como hasta ahora es cuestión de tiempo, ese 36' caerá. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #6188
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    Lunes 17

    Entrenamiento: Cuestas 2x8x100m rTroteR4'
    Distancia: 10.73Km
    Tiempo: 58:05
    Ritmo: 5:25/km
    Sensaciones: Normales, las hice a ritmo flojucho, me molesta la espalda.

    Martes 18

    Entrenamiento: 2x3x1000 r1'30''R4'
    Tiempos: 3:24-3:22-3:24 / 3.24-3:26-3:24 (med: 3:24.5)
    Distancia: 13.09Km
    Tiempo: 1:03:23
    Ritmo: 4:51/km
    Sensaciones: Malas. Se aprecia bien la diferencia con respecto a las de hace 7 días, esto es más acorde con lo conseguido en carrera. La espalda mal.

    Miércoles 19

    Entrenamiento: 35' medio + 20' vivo
    Ritmos: 4:28/km - 3:52/km
    Distancia: 13.26Km
    Tiempo: 56:04
    Ritmo: 4:14/km
    Sensaciones: Malas, el catarro está casi superado pero la espalda sigue dando por saco.

    Jueves 20

    Entrenamiento: 6x500 r1'15''
    Tiempos: 1:32-1:34.1:34-1:33-1:33-1:32
    Distancia: 9.36Km
    Tiempo: 46:27
    Ritmo: 4:58/km
    Sensaciones: Hoy he ido al fisio, un par de chasquidos de espalda, un poco de magreo y ya soy otro. Aún hay molestias pero mucho mejor...

    Viernes 21

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 11.59Km
    Tiempo: 48:52
    Ritmo: 4:13/km
    Sensaciones: Buenas, ya me muevo con más soltura.

    Sábado 22

    Entrenamiento: Test Diper
    Distancia: 11Km más o menos
    Sensaciones: Buenas.

    Domingo 23

    Cross Guillelme Brown 4200m (3700)

    Otro año más en esta carrera familiar en la que el año pasado había tenido muy buenas sensaciones.

    Esta semana ha sido rara, con bastantes molestias en la primera mitad y, aunque estoy mucho mejor, todavía no tengo la confianza al 100%. Hay que dar 5 vueltas a un circuito sinuoso, típico de un cross pero con unos 150-200m de asfalto al final de cada vuelta, lo que hace que no se puedan llevar clavos.

    El año pasado estaba todo seco y eso no supuso un problema pero este año estuvo lloviendo hasta justo antes de empezar la carrera y la cosa se complicó bastante.

    Para no cometer los mismos errores del pasado año, me sitúo bien en la salida y salgo fuerte para no tener que ganar posiciones en carrera. Sé que después será difícil adelantar y prefiero que sean otros quienes tengan que hacerlo.

    Empiezo bien, me veo fuerte y con ganas, pero nada más dar el primer giro cerrado, Manu resbala y arranca uno de los palos que delimitaban el circuito al intentar agarrarse. Se patina mucho, a veces voy corriendo como si estuviese en una pista sobre hielo, no consigo traccionar nada y tengo que ir con mucho cuidado.

    Llega el primer tramo de asfalto y sigo detrás de Manu, voy bien de fuerzas pero me parece que ir con esa tensión me va a desgastar mucho y soy conservador con el ritmo. Vuelta para el barro, giro agarrándome a los árboles siempre que puedo, patino patino, curva a un lado, curva al otro, vuelvo a patinar y al suelo! Primer piñazo de la mañana. Me levanto rápido y sigo.

    Manu no se ha escapado mucho y al final del tramo de asfalto vuelvo a pillarlo. Otra vez al lío, esta vez con mucho más cuidado, si cabe. Patino mucho y en un desnivel a punto estoy de caerme pero, esta vez, me libro.

    Consigo dar esa vuelta completa y me vengo arriba, ahora voy a intentar ganar alguna posición pero, primera curva en el barro y al suelo de nuevo! Segunda galleta. Me cabreo, me da la risa y me pongo de pie otra vez... Manu abre unos metros.

    Sigo detrás, patino pero me voy acercando, pasamos por la curva donde caí la primera vez y oooootraaaaa! Esta vez sí que ya pienso que mejor dejarlo y que más me vale parar o me voy a hacer daño. Luego pienso que solo somos 4 para el equipo y que no puede abandonar ninguno y sigo. Me alcanza un grupo de unos 4 o 5 corredores, Miguel se ríe, me ha visto caer todas las veces .

    Manu se ha escapado y aunque voy aumentando el ritmo, no lo veo (al final se comió una vuelta y tuvo que retroceder, por eso lo adelanté sin verlo, Menuda banda!) Yo hago el último tramo de barro con mucho cuidado y al llegar al asfalto acelero para ver si puedo recuperar las posiciones perdidas en la última caída.

    Eso sí pudo ser, 14:31 de tiempo final, casi un minuto más que hace un año y puesto 9 de la general, uno peor que hace 12 meses... En fin, que salimos vivos de allí y gracias.

    Lo bueno es que el ritmo no fue muy alto y no terminé muy cansado, aunque no lo parezca, buenas sensaciones en general.

    Km de la semana: 77.03Km
    Km de la temporada: 948.07Km carrera + 258.10Km bici
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  9. #6189
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    Oct 2010
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    Enhorabuena por la carrera, sobre todo por haber salido entero. Qué peligro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #6190
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    Lunes 24

    Entrenamiento: 40' Ritmo medio + Cuestas 8x200m
    Ritmos: Rodaje a 4:25/km y las cuestas entre 41'' y 45''
    Distancia: 13.66Km
    Tiempo: 1:02:10
    Ritmo: 4:33/km
    Sensaciones: Normales. Se notan estas cuestas más largas llegando ya cansado del rodaje.

    Martes 25

    Entrenamiento: 2x(2000+1000)r1'R2'
    Tiempos: 6:58-3:26 / 6:56-3:21
    Distancia: 11.86Km
    Tiempo: 57:56
    Ritmo: 4:53/km
    Sensaciones: No estuvo mal para lo mal que me sientan las series tan largas :

    Miércoles 26

    Entrenamiento: 4km medio + 4Km vivo + 2Km fuerte
    Ritmos: 4:13/km - 3:51/km - 3:38/km
    Distancia: 11.33Km
    Tiempo: 45:53
    Ritmo: 4:03/km
    Sensaciones: Genial hoy. De estos días que tiene uno sólo un par de veces al año... los primeros 10km en 39' pelados. Ni me lo creía.

    Jueves 27

    Entrenamiento: 14x400 r1'
    Tiempos: 1:17-1:16-1:17-1:15-1:17-1:16-1:16-1:16-1:16-1:15-1:15-1:15-1:16-1:13 (med: 1:16.1)
    Distancia: 12.46Km
    Tiempo: 1:02:18
    Ritmo: 5:00/km
    Sensaciones: Salí con mucho miedo, eran muchas y estaba yo solo. Traté de controlar el ritmo par no acabar por los suelos. Al final, salieron tiempos decentes y las sensaciones no fueron malas del todo.

    Viernes 28

    Entrenamiento: 2x(4'r4'+3'r3'+2'r2'+1') R5'
    Distancia: 14.86Km
    Tiempo: 1:04:32
    Ritmo: 4:21/km
    Sensaciones: Cansadillo.

    Sábado 29

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 9.70Km
    Tiempo: 40:56
    Ritmo: 4:13/km
    Sensaciones: Muy buenas, salí tranquilo y me fui animando poco a poco. El último mil por debajo de 3'40''.

    Domingo 30

    Descanso.

    Km de la semana: 73.87Km
    Km de la temporada: 1021.94Km carrera + 258.10Km bici
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  11. #6191
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    Muy bien, otra semana llena de buenos entrenamientos. A seguir así!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #6192
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    Muy buena semana, además martes-miércoles-jueves fueron tres días seguidos con entrenamientos duros a ritmos altos, no es fácil asimilar eso.

  13. #6193
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    Ha sido una semana buena, estoy contento.

    En realidad, el día que sobresale es el miércoles, no es habitual en mi marcarme rodajes de ese calibre y mucho menos entre dos días de series. Las series del martes y el jueves no son malas, pero tampoco son espectaculares.

    A ver qué tal se me da esta semana... La idea es llegar bien de forma al provincial de 10Km en ruta dentro de 3 semanas.
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  14. #6194
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    Te iba a comentar que le había echado el ojo a ese 10km, que al ser campeonato provincial doy por hecho que será homologado. El problema es que me queda un poco a desmano y no sé qué planes haremos en casa para vacaciones, pero si pudiese me acercaría.

  15. #6195
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    Pues apúntate pronto que, me parece, en el provincial no podrás participar al ser de fuera de Ourense y para la popular hay sólo 500 plazas y ya van por la 380 o así... Creo que para finales de semana ya no quedará ni una . Para mi es prueba local ya que vivo muy cerquita de la salida, si vienes tienes un plato puesto en la mesa, ya lo sabes.

    El circuito será homologado sí, me parece que lo harán este fin de semana.
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  16. #6196
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues apúntate pronto que, me parece, en el provincial no podrás participar al ser de fuera de Ourense y para la popular hay sólo 500 plazas y ya van por la 380 o así... Creo que para finales de semana ya no quedará ni una . Para mi es prueba local ya que vivo muy cerquita de la salida, si vienes tienes un plato puesto en la mesa, ya lo sabes.

    El circuito será homologado sí, me parece que lo harán este fin de semana.
    Sois unos racistas, a los de Santiago/Vigo nos discrimináis impunemente, luego venís todos los ourensanos a correr la Pedestre y la Vig-Bay como si nada.

    Pues tal como lo pintas va a ser que no, porque para cuando hayamos planificado las vacaciones ya no quedará una sola de esas codiciadas plazas. Es una lástima porque un 10km homologado no se presenta todos los días.

  17. #6197
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    A mi también me tira ese 10 km pero no acabo de conseguir el apoyo familiar para el viaje, así que iré a Boiro o a la del pavo en Vigo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #6198
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    Entiendo que Ourense está un poco a desmano... Es cierto.
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  19. #6199
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Sois unos racistas, a los de Santiago/Vigo nos discrimináis impunemente, luego venís todos los ourensanos a correr la Pedestre y la Vig-Bay como si nada.

    Pues tal como lo pintas va a ser que no, porque para cuando hayamos planificado las vacaciones ya no quedará una sola de esas codiciadas plazas. Es una lástima porque un 10km homologado no se presenta todos los días.
    Es una carrera pequeñita, muy familiar, siempre ha tenido 500 plazas y todos los años se agotan muy pronto. Este año han decidido cambiar el circuito, homologarlo y celebrar el provincial en ruta (otros años no se celebraba) y supongo que tendrá todavía más demanda. Para los ourensanos, siemrpe queda la vía de apuntarse en el provincial y renunciar a la popular y saltarse ese límite de plazas, pero los foráneos no tenéis esa posibilidad... Yo os animo a probar, ahora bien... La decisión es vuestra
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  20. #6200
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    Ya no hay dorsales... No digáis que no os avisé

    Voy con estos 5 días que luego se me acumula el trabajo y me da más pereza:

    Lunes 1

    Entrenamiento: 40' Ritmo medio + Cuestas 8x200m
    Ritmos: Rodaje a 4:20/km y las cuestas entre 40'' y 44''
    Distancia: 13.66Km
    Tiempo: 1:01:39
    Ritmo: 4:30/km
    Sensaciones: El rodaje bien, las cuestas se notan a partir de los 150m.

    Martes 2

    Entrenamiento: 2x(2000+1000)r1'R2' + 1000
    Tiempos: 6:54-3:19 / 6:51-3:25 / 3:26
    Distancia: 12.66Km
    Tiempo: 1:01:51
    Ritmo: 4:53/km
    Sensaciones: Bien. Buenas sensaciones en general, pude acabar más rápido pero preferí guardar algo y terminar entero.

    Miércoles 3

    Entrenamiento: 4km medio + 4Km vivo + 2Km fuerte
    Ritmos: 4:09/km - 3:47/km - 3:36/km
    Distancia: 11.28Km
    Tiempo: 45:24
    Ritmo: 4:01/km
    Sensaciones: Los primeros 10Km por debajo de 39', increíble...

    Jueves 4

    Entrenamiento: 16x400 r1'
    Tiempos: 1:16-1:13-1:13-1:13-1:14-1:12-1:13-1:13-1:13-1:12-1:14-1:12-1:12-1:12-1:13-1:11 (med: 1:13.4)
    Distancia: 13.13Km
    Tiempo: 1:08:54
    Ritmo: 5:15/km
    Sensaciones: Hoy llevé dos liebres de lujo que me lo hicieron más fácil. Muy orgulloso de mi entreno que es, sino el mejor, uno de los mejores de mi vida. Terminé muy cansado pero igual de contento.

    Viernes 5

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 11.41Km
    Tiempo: 54:46
    Ritmo: 4:36/km
    Sensaciones: Hoy tocaban unos cambios de ritmo pero dado el nivel de esfuerzo de ayer, mejor dejarlos para mañana y hoy suavecito.
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