Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #6201
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    47
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    Gran semana, a ver si por fin te sale una marca en 10 km a la altura de tus entrenamientos. Mi colega se ha inscrito también, sus suegros viven en Ourense y ya aprovechan la visita, pero yo no he conseguido movilizar a la familia. Supongo que iré a Boiro; parece que tienen la intención de homologar la nueva distancia, ya esta edición si les da tiempo, lo cual seria una gran noticia. En todo caso yo no voy pensando en marcas, es una carrera con bastantes desniveles y mis entrenamientos están siendo muy discretos, tras las medias me he relajado.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #6202
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    36
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    Sábado 6

    Entrenamiento: 2x(5'r5'+4'r4'+3'r3'+2'r2'+1') R5'
    Distancia: 19.70Km
    Tiempo: 1:24:28
    Ritmo: 4:17/km
    Sensaciones: Muy buenas, aunque a partir de 1h10 o así, se empieza a hacer largo de carajo.

    Domingo 7

    Descanso.

    Km de la semana: 81.84Km
    Km de la temporada: 1103.78Km carrera + 258.10Km bici

    Lunes 8

    Entrenamiento: 50' Ritmo medio + Cuestas 10x200m
    Ritmos: Rodaje a 4:20/km y las cuestas entre 39'' y 44''
    Distancia: 16.04Km
    Tiempo: 1:12:52
    Ritmo: 4:33/km
    Sensaciones: Buenas, solo que a los 4Km, más o menos, tropecé con una piedra y me fui al suelo (le estoy pillando el gusto) no fueron más que rasguños pero tengo el cuerpo magullado, que fui arrastrándome unos segundos por la tierra y no era muy suave que digamos.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #6203
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    36
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    Martes 9

    Entrenamiento: 2x(2000+1000)r1'R3' + 2000r1'
    Tiempos: 6:51-3:21 / 6:54-3:23 / 7:05
    Distancia: 14.26Km
    Tiempo: 1:05:04
    Ritmo: 4:34/km
    Sensaciones: Tuve que hacerlo en solitario y se nota mucho la diferencia. Me hubiese gustado tener a alguien en la última serie porque después e las otras dos y tras sólo un minuto, salí bastante cansado... Pasé el mil en 3:35 y después poco había que hacer. Aún así, cumplimos.

    Miércoles 10

    Entrenamiento: 5km medio + 5Km vivo + 3Km fuerte
    Ritmos: 4:06/km - 3:46/km - 3:37/km
    Distancia: 12.89Km
    Tiempo: 50:58
    Ritmo: 3:57/km
    Sensaciones: Pa flipar... Ya puedo hacer una buena carrera el 21.

    Jueves 11

    Entrenamiento: 12x400 r1'
    Tiempos: 1:15-1:13-1:12-1:11-1:13-1:13-1:13-1:13-1:13-1:12-1:13-1:10 (med: 1:12.9)
    Distancia: 12.36Km
    Tiempo: 1:05:27
    Ritmo: 5:18/km
    Sensaciones: Mejores que hace 7 días, aunque eran dos series menos y también el descanso entre series aumentó unos 3 o 4 segundos que es la ventaja que le venía sacando a mi compañero de fatigas.

    Viernes 12

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 10.11Km
    Tiempo: 44:48
    Ritmo: 4:26/km
    Sensaciones: Buenas, sin problema.

    Sábado 13

    Entrenamiento: 5'r5'+4'r4'+3'r3'+2'r2'+1'
    Distancia: 11.27Km
    Tiempo: 49:25
    Ritmo: 4:23/km
    Sensaciones: Bebería haber hecho dos bloques como la semana pasada, pero se me hizo imposible salir hasta las 17:30 de la tarde y si hubiese seguido, me habría tocado correr totalmente a oscuras.

    Domingo 14

    Descanso.

    Km de la semana: 76.93Km
    Km de la temporada: 1180.71Km carrera + 258.10Km bici

    Lunes 15

    Entrenamiento: 40' Ritmo medio + Cuestas 8x200m
    Ritmos: Rodaje a 4:17/km y las cuestas entre 38'' y 42''
    Distancia: 13.48Km
    Tiempo: 1:00:24
    Ritmo: 4:29/km
    Sensaciones: Buenas, a pesar del frío. Ha llegado el invierno por la puerta grande.
    ____________________________________

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  4. #6204
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    Oct 2010
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    Mucha suerte mañana; a por esa marca a tope!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #6205
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    Jul 2009
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    Gracias!

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  6. #6206
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    Ya te la he dado por FB pero enhorabuena de nuevo Rubenas, que una mmp no se logra todos los días.

  7. #6207
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    Oct 2010
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    Me obligas a felicitarle antes de que publique la crónica. Sí señor, ya era hora de que tuvieses una marca a la altura de tu nivel..., y seguro que la bajas en 2015, fijo! Me alegro muchísimo, enhorabuena! Mi colega de entrenos también hizo marca, 34:12 y 5º puesto. Ay, soy el paquete del grupo
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #6208
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    Jul 2009
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    Gracias chicos. Os habéis adelantado jaja.

    Vamos allá con la semana:

    Martes 16

    Entrenamiento: 2x(2000+1000)r1'R3'
    Tiempos: 6:49-3:19 / 6:51-3:22
    Distancia: 10.77Km
    Tiempo: 51:37
    Ritmo: 4:48/km
    Sensaciones: Bastante bien.

    Miércoles 17

    Entrenamiento: 4km medio + 4Km vivo + 2Km fuerte
    Ritmos: 4:03/km - 3:47/km - 3:36/km
    Distancia: 11.27Km
    Tiempo: 44:46
    Ritmo: 3:58/km
    Sensaciones: Lo he conseguido, 4 semanas cumpliendo este entreno con creces. Muy contento.

    Jueves 18

    Entrenamiento: 10x400 r1'
    Tiempos: 1:13-1:15-1:14-1:12-1:12-1:11-1:12-1:12-1:11-1:08 (med: 1:12.4)
    Distancia: 10.97Km
    Tiempo: 55:01
    Ritmo: 5:01/km
    Sensaciones: Muy buenas sensaciones. Eso sí, con liebre que siempre ayuda mucho.

    Viernes 19

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Distancia: 6.62Km
    Tiempo: 30:02
    Ritmo: 4:32/km
    Sensaciones: Buenas, sin problema.

    Sábado 20

    Descanso

    Domingo 21

    Carreira Pedestre do Nadal de San Cibrao das Viñas - Cpto. Provincial 10Km en ruta.

    Llegó la hora de la verdad. Entrenar bien mola, pero lo que más mola es competir bien y eso, este año, me estaba constando un poco.

    Campeonato provincial de 10Km en ruta, mañana soleada, frío contenido. Muchos nervios y también muchas ganas.

    Se dan dos vueltas a un circuito bastante rápido, aunque algo menos de lo que esperaba. Primer Km casi todo para arriba, segundo todo para abajo, tercero en ligera subida y luego todo llano o bajando para pasar, de nuevo, por la salida y volver a empezar.

    Mentalizado, se da el pistoletazo y salgo controlando el ritmo. No puedo hacer ese Km al máximo porque el desgaste puede ser importante. Me pasa mucha gente, me agobia un poco ver a tantos corredores por delante escapándose pero me controlo.

    Giro de 180º y empezamos a bajar, primer 1000 en 3:41. Dejo ir a las piernas solas, se va tan fácil bajando jeje. Segundo Km en 3:19.

    Ahora viene la parte de la carrera que más me sorprendió. Sabía que el tercer Km era en ligera subida, pero no me esperaba hacerlo tan lento, 3:44. Ahí me doy cuenta que lo de la marca personal no va a estar tan fácil como creía.

    Lo que queda de vuelta es bastante rápido, todo llano o bajando ligeramente. Cojo ritmo enseguida y veo que empiezo a remontar posiciones muy rápidamente. Voy bien, lo sé. 3:29.

    Afronto el quinto Km a buen ritmo, sigo remontando puestos aunque cada vez más despacio. Quinto mil en 3:38 para un paso intermedio de 18:02 oficial ( 17:59 por mi crono), buen tiempo.

    Volvemos a subir, ahora cuesta bastante más que la primera vez, aún así gano algunos puestos y llego arriba con dignidad, nuevo giro y paso por el 6, 3:50.

    Empezamos a bajar, ya no voy tan suelto como antes, pesa ese último Km. Tengo que regular un poco más para terminar con fuerza, la última parte es muy rápida y ahí podré remontar si llego en condiciones de hacerlo. 3:28 para este Km.

    Empieza la subida tendida de antes, me está costando de lo lindo. Los segundos que estoy perdiendo en este tramo son los que hacen peligrar esa marca personal. No puedo hacerlo mejor de 3:48.

    Quedan dos, este es el momento donde hay que dejarse de guardar nada y dejarse la piel. Empiezo a tirar, tengo que recuperar los metros perdidos con algunos "rivales" que se me han escapado un poco.

    Me voy acercando poco a poco a un grupillo pero también me voy llevando gente pegada al trasero, a ver si consigo irme. Es un poco pronto para un cambio fuerte, si lo hago ahora no llego a meta. Km 9 en 3:29 y queda 1. El último Km de la primera vuelta lo hice en 3:38, ahora hay que hacerlo bastante mejor...

    Fuerte desde el principio, cambio brusco, valiente, sin mirar atrás. Veo el sub36 todavía posible, y voy adelantando a algunos corredores con el ímpetu de conseguirlo.

    Cuando quedan 300m ya voy muy justo, contacto con otro corredor y lo paso, nuevo acelerón con lo que queda... Contacto con un compañero de equipo justo en la línea de meta, se gira y se frena un poco, no soy capaz de parar y lo paso justo ahí.

    Pico 36:04, oficiales 36:07 no ha podido ser el sub 36 pero estoy muy satisfecho. He corrido muy bien, con muy buenas sensaciones y esforzándome mucho al final. Marca personal por 46'' para los 10Km en ruta mejorando, incluso, en 14'' la marca de mi 10000 en pista. Para estas alturas de temporada no me puedo quejar.

    Puesto 12 en el provincial, 15 en la popular, cuarto sénior, terceros por equipos y primer atleta local... 3 veces que tuve que subir al cajón. Mañana para recordar.


    Km de la semana: 69.12Km
    Km de la temporada: 1249.83Km carrera + 258.10Km bici

    Lunes 22

    Entrenamiento: 3x3Km suave/medio/vivo
    Ritmos: 4:26-4:13-4:00 / 4:26-4:06-3:43 / 4:25-4:06-3:47
    Distancia: 11.04Km
    Tiempo: 47:19
    Ritmo: 4:17/km
    Sensaciones: Con calma, hoy no estaba para mucha fiesta.
    ____________________________________

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  9. #6209
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    feliz 2015 lleno de alegrias runeras y de todo tipo
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  10. #6210
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    Gracias neo, lo mismo para ti y los tuyos.
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  11. #6211
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    Martes 23

    Entrenamiento: 2000+1000+2x800 R2'
    Tiempos: 6:55-3:21-2:34-2:35
    Distancia: 9.95Km
    Tiempo: 51:37
    Ritmo: 4:35/km
    Sensaciones: Bastante cansado. No las hice a tope, ni mucho menos, pero aún así las sensaciones no fueron buenas.

    Miércoles 24

    Entrenamiento: 15' Suaves + 40' a ritmo medio
    Ritmos: 4:28-4:01
    Distancia: 12.63Km
    Tiempo: 52:33
    Ritmo: 4:07/km
    Sensaciones: Piernas cansadas aún.

    Jueves 25

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Distancia: 9.65Km
    Tiempo: 44:54
    Ritmo: 4:39/Km
    Sensaciones: Muy pesado de tanta comilona.

    Viernes 26

    Entrenamiento: 8x500 r50''
    Tiempos: 1:34-1:35-1:34-1:35-1:36-1:35-1:35-1:32 (med: 1:34.8)
    Distancia: 9.86Km
    Tiempo: 45:53
    Ritmo: 4:39/km
    Sensaciones: Mejor, poco a poco.

    Sábado 27

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Distancia: 9.57Km
    Tiempo: 41:34
    Ritmo: 4:21/Km
    Sensaciones: He tenido días mejores, pero no hay queja.

    Domingo 28

    Descanso.


    Km de la semana: 62.7Km
    Km de la temporada: 1312.53Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

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  12. #6212
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    Jul 2009
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    Lunes 29

    Entrenamiento: 3x3Km suave/medio/vivo
    Ritmos: 4:25-4:05-3:35 / 4:16-4:01-3:40 / 4:17-3:59-3:40
    Distancia: 12.62Km
    Tiempo: 53:13
    Ritmo: 4:13/km
    Sensaciones: Bien.

    Martes 30

    Entrenamiento: 2000+2x1000+2x800 R2'
    Tiempos: 6:51-3:17-3:19-2:34-2:32
    Distancia: 13.61Km
    Tiempo: 1:05:49
    Ritmo: 4:50/km
    Sensaciones: Bastante bien para ir y solo y hacer un frío de mil demonios.

    Miércoles 31

    Entrenamiento: 15' Suaves + 40' a ritmo medio
    Ritmos: 4:24-3:57
    Distancia: 13.34Km
    Tiempo: 54:12
    Ritmo: 4:04/km
    Sensaciones: Buenas, no hay queja. Y eso que estoy costipado.

    Jueves 1

    Entrenamiento: Rodaje suave
    Distancia: 11.03Km
    Tiempo: 50:39
    Ritmo: 4:34/Km
    Sensaciones: Pasó factura la cena.

    Viernes 2

    Entrenamiento: 10x500 r50''
    Tiempos: 1:31-1:33-1:33-1:34-1:34-1:35-1:34-1:35-1:35-1:35 (med: 1:34.4)
    Distancia: 11.33Km
    Tiempo: 55:39
    Ritmo: 4:55/km
    Sensaciones: Cansado, salí en la primera detrás del grupo y, en estos entrenos, cuando te pasas en la primera cuesta mucho recuperar.

    Sábado 3

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 12.20Km
    Tiempo: 52:06
    Ritmo: 4:16/Km
    Sensaciones: Empezamos tranquilos pero los últimos tres km fueron bastante rápidos.

    Domingo 4

    Descanso.


    Km de la semana: 74.13Km
    Km de la temporada: 1386.66Km carrera + 258.10Km bici

    Lunes 5

    Entrenamiento: 4x3Km suave/medio/vivo
    Ritmos: 4:29-4:08-3:45 / 4:23-3:55-3:37 / 4:22-3:57-3:33 / 4:22-4:01-3:37
    Distancia: 14.87Km
    Tiempo: 1:01:04
    Ritmo: 4:10/km
    Sensaciones: Buenas.

    Martes 6

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 10.25Km
    Tiempo: 46:19
    Ritmo: 4:31/km
    Sensaciones: Malas, no puedo con tanta comilona. Menos mal que ya falta poco.

    Miércoles 7

    Entrenamiento: 2000+1600+1000+800 R2'
    Tiempos: 6:57-5:38-3:29-2:42
    Distancia: 12.58Km
    Tiempo: 59:00
    Ritmo: 4:41/km
    Sensaciones: Horrible. Sin ritmo desde la primera, menos mal que fue entrenando y no en carrera porque un día de estos machaca la moral de cualquiera. Tendría que haber hecho otro 800 más pero al terminar el primero en 2:42 dejándome la piel pensé que lo único que podía conseguir haciendo otro era hacerme daño.

    Jueves 8

    Entrenamiento: 15' suave + 30' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:22-4:06-3:43
    Distancia: 14.56Km
    Tiempo: 59:19
    Ritmo: 4:04/Km
    Sensaciones: No me notaba muy suelto pero mejor que ayer.
    ____________________________________

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  13. #6213
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    Es que eso que tú llamas ritmo "suave"...; seguro que un trote regenerativo lo haces a 4:40! Qué bestia, estás desatado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #6214
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Es que eso que tú llamas ritmo "suave"...; seguro que un trote regenerativo lo haces a 4:40! Qué bestia, estás desatado!
    jajaja Suave significa que voy cómodo, pero no es regenerativo Cuando hago un rodaje de esos no suelo mirar mucho el ritmo pero seguro que se va por encima de los 5'/km como los calentamientos o los enfriamientos que a veces se van más hacia los 6'.

    Otra cosa es que yo pongo ritmos medios y un medio de 4:40 puede, perfectamente, empezar a 5:30 y terminar cerca de 4 y sigue siendo un rodaje relativamente cómodo

    Saludos!
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  15. #6215
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    Hey, compañero de profesión, un abrazo y joder con los entrenos que te marcas hoy en día
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  16. #6216
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Hey, compañero de profesión, un abrazo y joder con los entrenos que te marcas hoy en día
    Caramba! Cuánto tiempo! Me alegra saber que sigues vivo máquina. Entrenando algo?
    ____________________________________

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  17. #6217
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    Empezando poco a poco, ya que al final detectaron que mis molestias en la rodilla y que me hizo hartarme era porque tenía el menisco roto, así que me hicieron una artroscopia hace tres meses y ahora pues ahí estoy, con muchas ganas.
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  18. #6218
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Empezando poco a poco, ya que al final detectaron que mis molestias en la rodilla y que me hizo hartarme era porque tenía el menisco roto, así que me hicieron una artroscopia hace tres meses y ahora pues ahí estoy, con muchas ganas.
    vaya vaya, lesión futbolera jeje.

    Me alegra que hayas dado con tu problema. En nada te quiero retomando ese diario de entrenamiento
    ____________________________________

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  19. #6219
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    Llevo un tiempo sin poner orden aquí, he estado unas semanas a medio gas por una periostitis y no me apetecía demasiado ... A ver si esta semana podemos empezar a recuperar la normalidad


    Viernes 9

    Entrenamiento: 12×500 r1′
    Tiempos: 1:36-1:34-1:34-1:33-1:33-1:34-1:32-1:34-1:34-1:34-1:35-1:34 (med: 1:34.4)
    Distancia: 12.72Km
    Tiempo: 59:27
    Ritmo: 4:40/km
    Sensaciones: No hay queja, después del miércoles no me esperaba gran cosa. Molestias en el tibial posterior.

    Sábado 10

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 13.72Km
    Tiempo: 1:00:27
    Ritmo: 4:27/Km
    Sensaciones: Bien, con calma. Tengo molestias en el tobillo derecho bastante importantes, habrá que visitar al fisio.

    Domingo 11

    Descanso.


    Km de la semana: 78.7Km
    Km de la temporada: 1465.36Km carrera + 258.10Km bici

    Lunes 12

    Descanso otra vez a espera de diagnóstico.

    Martes 13

    Entrenamiento: 4x1600 r2'
    Tiempos: 5:24 - 5:30 - 5:31 - 5:34
    Distancia: 11.83Km
    Tiempo: 52:06
    Ritmo: 4:24/km
    Sensaciones: Fui a entrenar con normalidad tras la
    visita al fisio que así o me lo recomendó. Periostitis tibial, medias de compresión, voltaren y hielo. Sin molestias durante el entreno pero un poco más tarde sí que volvieron a aparecer.

    Miércoles 14

    Entrenamiento: 10' suaves + 40' medio
    Ritmos: 4:37 - 4:01
    Distancia: 12.73Km
    Tiempo: 52:41
    Ritmo: 4:08/km
    Sensaciones: Las molestias están ahí. Corriendo, aparecen pasados 20 minutos de comenzar y tras la ducha mejoran bastante pero sigo mal.

    Jueves 15

    Entrenamiento: 15' suave + 30' medio + 15' vivo
    Ritmos: 4:27-4:18-3:55
    Distancia: 13.21Km
    Tiempo: 56:40
    Ritmo: 4:17/Km
    Sensaciones: Llovía a mares y tampoco quería ir a un ritmo muy alto.

    Viernes 16

    Entrenamiento: 8×500 r1′
    Tiempos: 1:33-1:32-1:32-1:34-1:33-1:35-1:33-1:34 (med: 1:33.8)
    Distancia: 12.72Km
    Tiempo: 50:05
    Ritmo: 5:17/km
    Sensaciones: Bien. Sin apenas molestias durante el entreno. Lo bueno es que no empeoro, lo malo es que no termino de mejorar.

    Sábado 17

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 9.00Km
    Tiempo: 39:29
    Ritmo: 4:23/Km
    Sensaciones: Muchas molestias hoy. Aborto entreno y me voy para casa antes de tiempo. Ibuprofeno al canto.

    Domingo 18

    Descanso. Mucho mejor hoy, sigo con iburpofeno.


    Km de la semana: 59.49Km
    Km de la temporada: 1524.85Km carrera + 258.10Km bici

    Lunes 19

    Entrenamiento: 4x3Km suave-medio-vivo
    Ritmos: 4:17-4:07-3:49 / 4:26-4:03-3:40 / 4:22-4:04-3:24
    Distancia: 11.13Km
    Tiempo: 46:19
    Ritmo: 4:10/km
    Sensaciones: Sin molestias, y lo mejor es que parece que no vuelven después del entrenamiento. Dejo el ibuprofeno y continuo con voltaren y hielo.

    Martes 20

    Entrenamiento: 3x1200 r3'
    Tiempos: 3:58 - 3:55 - 3:54
    Distancia: 9.18Km
    Tiempo: 43:26
    Ritmo: 4:44/km
    Sensaciones: Con mucho miedo aunque renunciando a la pista dura esta semana, sin dolor ni antes ni después. Al tacto aún molesta, mañana fisio.

    Miércoles 21

    Descanso. No la vayamos a liar, sesión de fisio. Seguimos.

    Jueves 22

    Entrenamiento: 3x(400+300+200) r1'R3'
    Tiempos: 1:06-50-32 / 1:08-50-32 / 1:07-51-31
    Distancia: 10.37Km
    Tiempo: 54:21
    Ritmo: 5:15/Km
    Sensaciones: Sin molestias aunque costaron. Me va mejor hacer poco volumen aunque sea a ritmo alto que a la inversa.

    Viernes 23

    Entrenamiento: Rodaje
    Distancia: 10.12Km
    Tiempo: 41:05
    Ritmo: 4:03/km
    Sensaciones: Bien. Sin molestias y recuperando la confianza poco a poco.

    Sábado 24

    Descanso.

    Domingo 25

    Campionato galego de cross corto

    Tras las últimas tres semanas, la confianza no era demasiada. Mucho miedo y pocas ganas. Además, el sábado fue un día muy largo y la noche previa tampoco fue nada buena.

    Cansado y con bastantes temores me presenté en la salida para hacerlo lo mejor posible en un campeonato gallego de cross corto con grandes figuras del panorama nacional.

    Cuatro kilómetros repartidos en cuatro vueltas a un circuito sinuoso, con una cuestecilla, unos cuantos giros y sus zonas de barro. De todos modos, estaba bastante practicable en su mayoría.

    Pistoletazo y a correr, sé que hay que salir deprisa, que no coger buena posición de inicio sale muy caro y estaba convencido de hacer una recta de salida fuerte ya que a los pocos metros había una curva a la izquierda bastante estrecha. Sin embargo, no fue posible, el grupo era demasiado grande y aunque recuperé algunos puestos antes de la curva, los volví a perder porque me tuve que ir por fuera y ¡a tomé casi andando.

    La primera vuelta fue así, corriendo lo que el grupo me dejaba correr y recuperando posiciones todo el tiempo, 3:46. La segunda fue muy parecida a la primera, con menos acelerones pero todavía con mucho tráfico, 3:51.

    En la tercera ya se va bastante bien, el grupo ya va bastante estirado y aunque sigo cazando gente, ya son menos. Otra vez 3:51 y empieza la última vuelta.

    Alcanzo a alguna gente más y los voy pasando. Creo que no me adelantó nadie en toda la carrera lo que me hace pensar que podría haber salido mejor con un salida más decente, pero es lo que hay, hay que estar despierto cuando se debe y no quejarse al terminar.

    Al final 3:46 la última vuelta y puesto 84, aunque esto último no es muy correcto ya que salgo detrás de algún corredor al que adelanté y algunos que sé que fueron más rápidos que yo no están en la clasificación.

    No me quejo. De dudar si correría a terminar con fuerzas a un ritmo más no menos decente una carrera dura hay un abismo. Cero molestias y con ganas de recuperar la normalidad en los entrenamientos.
    Km de la semana: 48.8Km
    Km de la temporada: 1573.65Km carrera + 258.10Km bici
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #6220
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    Vigila esas molestias y no fuerces. Estás en muy buena forma y seguro que no pierdes "el hilo". Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .