Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #621
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    Jun 2009
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    me imagino que te hayas hecho una prueba de esfuerzo, no, pués basándote en ello, lo pilllarás, lo que pasa (bueno tu no que ya eres un poco galgo) que te puedes encontrar como yo, que para correr en cc1 tienes que ir a 130 ppm y que tienes que ir a correr a 6.30 min, y eso no es correr, es no se como decirlo ... ir muy despacio.

    A mi me ha gustado mucho lo que me ha puesto alvaro en el diario de Gavela, me parecen buenas premisas y yo tampoco necesito lo mejor (cada día lo tengo más claro) si no algo que me permita mejorar y a la vez disfrutar del correr, me da igual que no sea lo mejor si aún así es bueno.

    Un saluuuuuuuuuuuuuudo.

  2. #622
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    pues no me he hecho ninguna prueba... deberia?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #623
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    pues no me he hecho ninguna prueba... deberia?
    Es aconsejable.

    Es una buena forma de descartar posibles problemas físicos que quizás no sepas ni que los tienes... y de paso conocerías tus umbrales aeróbico y anaeróbico para, a partir de ahí, saber en qué ritmos trabajas capacidad aeróbica, potencia aeróbica, trabajo mixto, trabajo anaeróbico, esfuerzo agonístico,....

  4. #624
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    esfuerzo agonistico... que mal suena eso...

    Pues no se, quiza debiera ir pensando en hacerme una...
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  5. #625
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    Jul 2009
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    Hola!

    Ayer fue dis de descanso, hoy tocaba otra vez

    01-10-09

    1º) Abdominales 3x40 + lumbares 3x20
    2º) Calentamiento 7'
    3º) Estiramientos
    4º) Fartlek 15''-30''-45''-1'-2'-3'-5'-3'-2'-1'-45''-30''-15'', que con los descansos oportunos ha sido media hora.
    5º) Vuelta a la calma hasta completar 10KM

    Gmaps Pedometer

    6º) Abdominales 3x40 + lumbares 3x20
    7º) Estiramientos
    8º) Un aquarius del mercadona y una ducha

    Total me han salido 10KM en 46', es un buen ritmo creo yo... los cambios cortos los hago muy sobrado pero los cambios de 3' y 5' son la leche

    Mañana hare un rodaje suave de 8 -9 KM y el sabado carrerilla de 7800m

    saludos!
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  6. #626
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    ¿Los cambios cortos y largos los haces a la misma velocidad? A mí los cambios de ritmo me matan, si me paso un poco de pulsaciones me cuesta recuperar y ya voy a remolque lo que queda del trayecto aunque baje ostensiblemente la velocidad.

    Suerte en la carrera!
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    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  7. #627
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    ¿Los cambios cortos y largos los haces a la misma velocidad? A mí los cambios de ritmo me matan, si me paso un poco de pulsaciones me cuesta recuperar y ya voy a remolque lo que queda del trayecto aunque baje ostensiblemente la velocidad.

    pues no sé necesito un foreeeeeeeee!!!!
    (Salva por si lo lees )

    Ahora en serio, no, los cortos los hago más deprisa, o eso creo... cuanto más deprisa no lo se... pero seguro que son más rápidos.

    A mi también me cuesta recuperar, pero creo que es bueno precisamente para eso, para cuando vayas petado en una carrera porque hay subidas o porque vas muy deprisa, poder recuperarte en pocos metros y volver a tirar...
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #628
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    ¿Los cambios cortos y largos los haces a la misma velocidad? A mí los cambios de ritmo me matan, si me paso un poco de pulsaciones me cuesta recuperar y ya voy a remolque lo que queda del trayecto aunque baje ostensiblemente la velocidad.

    Suerte en la carrera!
    Porque tendrias q bajar o los ritmos del cambio o los de recuperación,pero lo suyo es ir mas rapido en los mas cortos q en los largos,como en las series en llano vamos.

    Los cambios largos te mata,porque aun necesitas mas fondo y tocar series de 2000,3000,4000,q hay es donde te aguanta a esos ritmos,y sobre todo las recuperaciones,contra antes recuperes,veras q vas a estar mas en forma,por eso se aconseja despues de buena base,meter volumenes altos de 400m,500m,de series de 15,20 series,y recuperaciones menos de 1',o 1000m. entre 6 a 10 series, recuperaciones cortas de 1'.
    Úlima edición por Mali fecha: 01-10-2009 a las 22:18
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  9. #629
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    el asunto es que en un cambio de 15'' cuando cojo velocidad ya tengo que parar... por eso no me cansa casi nada, es solo una arrancada y parar. Sin embargo cuando pasan de dos minutos... eso ya j.de...
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  10. #630
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    Eso es normal,y bueno,significa q tienes buenas piernas para ir rapido,el resto llega mas tarde,cuando toques las series q te dije,no te quiero imaginar,con mas carreras en tus piernas,con menos de 75k. y haciendo series rapidas en epoca de afinamiento,he dicho 2'28 el mil xDDDDD.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  11. #631
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Eso es normal,y bueno,significa q tienes buenas piernas para ir rapido,el resto llega mas tarde,cuando toques las series q te dije,no te quiero imaginar,con mas carreras en tus piernas,con menos de 75k. y haciendo series rapidas en epoca de afinamiento,he dicho 2'28 el mil xDDDDD.
    El 2'28 va a ser poco p'a mi yo como mucho tengo que hacer 1'15
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  12. #632
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    En el Norte jaja
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola!

    Ayer fue dis de descanso, hoy tocaba otra vez

    01-10-09

    1º) Abdominales 3x40 + lumbares 3x20
    2º) Calentamiento 7'
    3º) Estiramientos
    4º) Fartlek 15''-30''-45''-1'-2'-3'-5'-3'-2'-1'-45''-30''-15'', que con los descansos oportunos ha sido media hora.
    5º) Vuelta a la calma hasta completar 10KM

    Gmaps Pedometer

    6º) Abdominales 3x40 + lumbares 3x20
    7º) Estiramientos
    8º) Un aquarius del mercadona y una ducha

    Total me han salido 10KM en 46', es un buen ritmo creo yo... los cambios cortos los hago muy sobrado pero los cambios de 3' y 5' son la leche

    Mañana hare un rodaje suave de 8 -9 KM y el sabado carrerilla de 7800m

    saludos!
    A 4' y poquito + el Km!! Eso esta muuuy bien !!
    Alucino con el rodaje suave... si, si!! suave pero de 8-9Km
    Un aquarius ( que rico) del mercadona y una ducha (imprescindible)
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  13. #633
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    A 4' y poquito + el Km!! Eso esta muuuy bien !!
    Alucino con el rodaje suave... si, si!! suave pero de 8-9Km
    Un aquarius ( que rico) del mercadona:meparto: y una ducha (imprescindible)
    es que es mas baratillo y estamos en crisis
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #634
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    es que es mas baratillo y estamos en crisis
    Y estará rico y tó...

    Buenos entrenos rubenas. Esos fartleks de 5' tienen que ser jodiillos

  15. #635
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    es que es mas baratillo y estamos en crisis
    Pues están cojon*dos, tanto el de limón como el de naranja, puffff, yo no noto la diferencia con el Aquarius verdadero (aunque la habrá)

  16. #636
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    esfuerzo agonistico... que mal suena eso...

    Pues no se, quiza debiera ir pensando en hacerme una...
    Mig aguantó hasta los 3' 10''
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  17. #637
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    RUBÉÉÉÉÉNNNN!!! Como estás??? Como te ves para la carrera??? Ya se echaron patrás tus compis de trabajo o aún siguen a pie de cañón?!?! Sabes que al día siguiente seguramente te piten los oídos de lo lindo einh??

    Tú que!!!! Y ese vale de Decathlon que eh eh?!?! Veniros a la tienda de una vez!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  18. #638
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    es que es mas baratillo y estamos en crisis
    mps... pues agua con azucar y santas pascuas que pal caso es lo mismo... o con un poco de miel...
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  19. #639
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Y estará rico y tó...

    Buenos entrenos rubenas. Esos fartleks de 5' tienen que ser jodiillos
    esta buenisimo jajaja

    solo hago una serie de 5' pero me cuesta de coj...

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Pues están cojon*dos, tanto el de limón como el de naranja, puffff, yo no noto la diferencia con el Aquarius verdadero (aunque la habrá)
    Pues yo he probado el de verdad, el de carrefour el de eroski y el de mercadona... y me da igual uno que otro jajaja, me pillo el de mercadona porque lo hay en lata y el otro tengo que cogerme una botella de litro

    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Mig aguantó hasta los 3' 10''
    ¿eso que es?

    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    RUBÉÉÉÉÉNNNN!!! Como estás??? Como te ves para la carrera??? Ya se echaron patrás tus compis de trabajo o aún siguen a pie de cañón?!?! Sabes que al día siguiente seguramente te piten los oídos de lo lindo einh??

    Tú que!!!! Y ese vale de Decathlon que eh eh?!?! Veniros a la tienda de una vez!!
    Sí, el sabado vamos para allá los 4... eso si la cena del viernes no se calienta mucho jajaja

    El vale del decathlona un no ha llegado... espero que no le falte mucho

    Sabes que estuve una vez hace 15 dias? fue una mañana de un sabado que pasé por vigo de casualidad y me compre unas mallas tipo "pata pollo" y una camiseta para el invierno

    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    mps... pues agua con azucar y santas pascuas que pal caso es lo mismo... o con un poco de miel...
    Si, pero para que sea completo hay que echarle sal y entonces sabe fatal... ese es el problema...
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #640
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    Apr 2009
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    Amsss!!! Por la mañana no estoy! De la que te libraste!! jeje!

    3'10'' --> tres minutos y diez segundos por km , pozi pozi!! ahí donde lo ves, tiene mucho aún por sacar!

    Puuuuuuuuuuess........suerte para los 4...pero sobre todo para ti!! jejeje

    Pues tómate la sal aparte Con lo rica que está!!! Y sino unas pipas
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar