Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #721
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Me encánta la 6ª!! menos mal que se acabó!!
    Y cuanto mas haces... menos sufres... es meeeentira!! siempre resultan duras las puñeteras!!
    Que buenos entrenamientos Rubenas!!
    Muuuy bien por tí y x esos tiempos!!
    ya me parecía... bueno, yoq uiero pensar que iran a mejor... la primer vez que hice cuestas casi me muero y ahora lo llevo mas o menos bien

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Vaya serie de diarios que te estás marcando
    ya te digo... es qeu tengo un ratillo libre antes de mi clase de ingles, aprovechando que hoy no salgo a correr... y o lo hago hoy o me pierdo un monton de cosas
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #722
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    Jul 2009
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    Buenas!

    ya eestoy aqui otra vez después de mi dia de descanso

    08-10-09

    Carrera suave para preparar el cuerpo par las cuestas de mañana, 10Km en 49'11''.

    Ritmo de 4'55''/Km, es incríble lo que varia el cuerpo con solo 30 segundos por Km... de ir casi a tope a ir relajado...

    Estas ultmas semanas con tanta competicion habia olvidado lo que es salir casi de paseo... lo agradable que es mirar a los lados, ver el paisaje... y llegar sin estar sofocado con una sensacion de fuerza enorme en fin ,que me lo he pasado muy bien, que relajacion!

    saludos!
    ____________________________________

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  3. #723
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Buenas!

    ya eestoy aqui otra vez después de mi dia de descanso

    08-10-09

    Carrera suave para preparar el cuerpo par las cuestas de mañana, 10Km en 49'11''.

    Ritmo de 4'55''/Km, es incríble lo que varia el cuerpo con solo 30 segundos por Km... de ir casi a tope a ir relajado...

    Estas ultmas semanas con tanta competicion habia olvidado lo que es salir casi de paseo... lo agradable que es mirar a los lados, ver el paisaje... y llegar sin estar sofocado con una sensacion de fuerza enorme en fin ,que me lo he pasado muy bien, que relajacion!

    saludos!
    no todo va a ser darse caña al cuerpo, tambien los dias como el tuyo de hoy son estupendos y son cuando mas disfrutas de este deporte.

  4. #724
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    no todo va a ser darse caña al cuerpo, tambien los dias como el tuyo de hoy son estupendos y son cuando mas disfrutas de este deporte.
    a mi ultimamente me gusta todo

    los dias que me doy caña me encanta terminar con la sensacion del trabajo bien hecho y los dias que no, pues disfruto del rodaje
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  5. #725
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    a mi ultimamente me gusta todo

    los dias que me doy caña me encanta terminar con la sensacion del trabajo bien hecho y los dias que no, pues disfruto del rodaje
    Segun,si el rodaje fue en naturaleza,de lujo,q te deja,cuestas,fartlek,series,cuando se le pilla el punto,te deja nikelao,a q sipppp,q sensación,de q has trabajado bien.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  6. #726
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    Una cosa que queria preguntar y acabo de acordarme ahora mismo.

    No controlo las pulsaciones a las que voy, pero sí que noto una diferencia enorme de hacer un rodaje a 4'30'' a hacerlo a 4'50'' por ejemplo, sé que no es mucha diferencia de ritmo pero para mi uno puede ser muy exigente y el otro no requerirme casi esfuerzo.

    Puede ser que corra muy mal? quiero decir... lo mismo para apurar el ritmo ese poquito tengo que dar un montón de pasos... y por eso noto tanta diferencia.

    Esto viene a que he estado leyendo bastante estos días acerca de la tecnica de carrera y como yo nunca hago nada de eso... pues no sé lo mismo es que parezco un pato borracho al correr...
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  7. #727
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Una cosa que queria preguntar y acabo de acordarme ahora mismo.

    No controlo las pulsaciones a las que voy, pero sí que noto una diferencia enorme de hacer un rodaje a 4'30'' a hacerlo a 4'50'' por ejemplo, sé que no es mucha diferencia de ritmo pero para mi uno puede ser muy exigente y el otro no requerirme casi esfuerzo.

    Puede ser que corra muy mal? quiero decir... lo mismo para apurar el ritmo ese poquito tengo que dar un montón de pasos... y por eso noto tanta diferencia.

    Esto viene a que he estado leyendo bastante estos días acerca de la tecnica de carrera y como yo nunca hago nada de eso... pues no sé lo mismo es que parezco un pato borracho al correr...
    No haces ejercicios de T.Carrera Rubenas?? Son muy importantes, te ayudan a correr mejor y a no desgastar energy, no son ninguna tontería!! Deberian de formar parte de tu rutina de entrenamientos!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  8. #728
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    No haces ejercicios de T.Carrera Rubenas?? Son muy importantes, te ayudan a correr mejor y a no desgastar energy, no son ninguna tontería!! Deberian de formar parte de tu rutina de entrenamientos!!
    pues no... pero si eso empiezo... ¿cuando tengo que hacerlos? ¿todos los dias?¿un par de veces por semana?¿una vez al mes?¿antes de entrenar?¿despues?¿durante cuanto tiempo?¿a qué huelen las nubes?¿que fue primero el huevo o la gallina? ahhhhhhh
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  9. #729
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    mondrilero mayor,fijate en los de mi firma.
    Haz,los ejercicios de tc,antes de los entrenos calidad,cuestas,fartlek,series.
    Y los q so mas de flexiones,de esos vidoes,despues de los rodajes,te hara mejorar la coordinacion,a ritmos altos,sin parecer un pato mareao.

    pd:tu no haces despues de cuestas,unas rectas,pa trasferir la fuerza de las cuestas a la carrea?.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #730
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    Gracias Mali me apropio de ellos, que yo tampoco hago ná de eso.

  11. #731
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    mondrilero mayor,fijate en los de mi firma.
    Haz,los ejercicios de tc,antes de los entrenos calidad,cuestas,fartlek,series.
    Y los q so mas de flexiones,de esos vidoes,despues de los rodajes,te hara mejorar la coordinacion,a ritmos altos,sin parecer un pato mareao.

    pd:tu no haces despues de cuestas,unas rectas,pa trasferir la fuerza de las cuestas a la carrea?.
    Si antes me chupe los videos todos uno detrás de otro...

    yo lo unico que hago despues de las cuestas es transferirme a mi mismo hasta la ducha

    Mañana tengo unas cuestas, a ver si empiezo con eso entonces...
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  12. #732
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Si antes me chupe los videos todos uno detrás de otro...

    yo lo unico que hago despues de las cuestas es transferirme a mi mismo hasta la ducha

    Mañana tengo unas cuestas, a ver si empiezo con eso entonces...

    No lo dejes de hacer, consideralo tan importante como los estiramientos!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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  13. #733
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Si antes me chupe los videos todos uno detrás de otro...

    yo lo unico que hago despues de las cuestas es transferirme a mi mismo hasta la ducha

    Mañana tengo unas cuestas, a ver si empiezo con eso entonces...
    Q camon,solo tienes q hacer los tipicos skiping,medio,altos,carreras lateral,patadas al culete,y ya mas adelante,pruebas otros,esos antes d ehacer cuestas,y despues de calentar,al acabar las cuestas,pillate una recta corta 50m. y haz 4 progresivos,pero sin vaciarte,veras,q fuerza notas,y como la tc. te hace ir con mejor coordinacion.

    Los otros ejrcicios,tipo,saltitos,amplitud de zancada,es mejor hacerlos al acabar rodajes,no muy fuertes,par mejorar la eficiencia de tu zancada,y el ahorro de energia q ello conlleva,hay si q notaras mejoras eso q hablabas,de pasar de 4'40 a ritmos 4'20,y ya veias q te subia bastante las pulsaciones.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #734
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    No lo dejes de hacer, consideralo tan importante como los estiramientos!!
    el que la tc o la ducha?

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q camon,solo tienes q hacer los tipicos skiping,medio,altos,carreras lateral,patadas al culete,y ya mas adelante,pruebas otros,esos antes d ehacer cuestas,y despues de calentar,al acabar las cuestas,pillate una recta corta 50m. y haz 4 progresivos,pero sin vaciarte,veras,q fuerza notas,y como la tc. te hace ir con mejor coordinacion.

    Los otros ejrcicios,tipo,saltitos,amplitud de zancada,es mejor hacerlos al acabar rodajes,no muy fuertes,par mejorar la eficiencia de tu zancada,y el ahorro de energia q ello conlleva,hay si q notaras mejoras eso q hablabas,de pasar de 4'40 a ritmos 4'20,y ya veias q te subia bastante las pulsaciones.
    Bien, pues entonces mañana hago unos skipping de esos y despues de las cuetas me exprimo en una recta...

    a partir de ahora, meteré estos los dias de series/cuestas/fartlek, los saltos los dias de rodaje y el dia de tirada pues no haré ninguno de los dos... ese día tocará la ducha
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #735
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Buenas!

    ya eestoy aqui otra vez después de mi dia de descanso

    08-10-09

    Carrera suave para preparar el cuerpo par las cuestas de mañana, 10Km en 49'11''.

    Ritmo de 4'55''/Km, es incríble lo que varia el cuerpo con solo 30 segundos por Km... de ir casi a tope a ir relajado...

    Estas ultmas semanas con tanta competicion habia olvidado lo que es salir casi de paseo... lo agradable que es mirar a los lados, ver el paisaje... y llegar sin estar sofocado con una sensacion de fuerza enorme en fin ,que me lo he pasado muy bien, que relajacion!

    saludos!
    Veo que te ha sentado bien ese rodage. Enhorabuena, mañana dale caña a esas cuestas. Y como dice Mali, no olvides unas rectas a tope cuando termines las cuestas, veras como te quedas fino, fino.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  16. #736
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    el que la tc o la ducha?



    Bien, pues entonces mañana hago unos skipping de esos y despues de las cuetas me exprimo en una recta...

    a partir de ahora, meteré estos los dias de series/cuestas/fartlek, los saltos los dias de rodaje y el dia de tirada pues no haré ninguno de los dos... ese día tocará la ducha y mucho sexo
    Aaaaaaasi si
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  17. #737
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  18. #738
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    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Veo que te ha sentado bien ese rodage. Enhorabuena, mañana dale caña a esas cuestas. Y como dice Mali, no olvides unas rectas a tope cuando termines las cuestas, veras como te quedas fino, fino.
    habra que darlo todo !

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Aaaaaaasi si
    Hostias! pues si hay que hacerlo se hace
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  19. #739
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    Bueno!

    ha costado pero al final si que habra maraton por relevos, los pringaos de turno somos: yo, xurxo64 y una compi del trabajo.

    Vamos a arrasar
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  20. #740
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    09-10-09

    1º) Calentamiento 1500m en unos 7'
    2º) TC skipping de todas las clases, no teina claro cuanto tiempo hacer asi que me marque una recta de unos 30m con cada tipo
    3º) Cuestas: 8x600
    1) 2'36''
    2) 2'35''
    3)2'37''
    4)2'39''
    5)2'40''
    6)2'36''
    7)2'37''
    8)2'25''(a tope)

    4º) Unas de esas rectas para trasnferir

    Las bajadas han rondano los 3'20'' salvo la última que queria apretar la subida y me he relajado en la bajada.

    No me explico como puedo hacer esa ultima subida en 2'25'' que son 4'/KM subiendo al 5% y despues me cuesta horrores hacer series a ese ritmo en llano...

    en fin, que otra semana mas que mejoro el ritmo medio de subida... que ya ha pasdo de 3'20'' a 2'36''

    Mañana una tiradilla para preparar el tercio de maraton

    saludos!
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