Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #1521
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    28-12-09

    continúa mi afán de ganar velocidad y sigo probando series a ver que tal me van , hoy estrenaba las más largas 2x2x2000 con 1' de descanso entre series y 2' entre superseries. Como era la primera vez, no tenía muy claro que ritmos hacer, pero creí que unos 4'05''/km más o menos estaría bien, bueno ahi va:

    Calentamiento 10' a 5'/km

    1ª serie: 8'11'', raspando el ritmo deseado, no ha estado mal.
    Descanso 1', recupero 28 ppm, mal asunto voy a sufrir.

    2ª serie: 8'14'', aún estoy en la segunda y ya voy perdiendo fuelle...
    Descanso 2', recupero en 1' 30ppm y en el segundo minuto 20 latidos más, eso sí, de trotar nada, andando que si no no llego....

    3ª serie; 8'20'', continúa la línea descendente...
    Descanso 1' andando y recupero no sé cuanto porque el pulsómetro se me caía y no es fiable, pero unas 30-32 pulsaciones....

    4ª serie: 8'29'', sin comentarios.

    Enfriamiento: 7' de carrera suave

    Media de 8'18'', bastante por encima de lo esperado, la próxima vez bajaré el ritmo hasta aquí para empezar.

    Garmin Connect - Splits for Untitled


    Una vez probadas las series de 500, 1000 y 2000 he de decir que con las que más cómodo me encuentro es con las de 500, una cosa es ir cansado y hacer 500m por c.jones y otra es hacer 2000... No sé si es que no tengo capacidad de sufrimiento o que es pero si puedo hacer 8km seguidos por debajo de 4'/km no sé por qué no puedo hacer 2000m en 8'10'' entrenando. En fin, misterios de la vida.

    saludos!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #1522
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-12-09

    continúa mi afán de ganar velocidad y sigo probando series a ver que tal me van , hoy estrenaba las más largas 2x2x2000 con 1' de descanso entre series y 2' entre superseries. Como era la primera vez, no tenía muy claro que ritmos hacer, pero creí que unos 4'05''/km más o menos estaría bien, bueno ahi va:

    Calentamiento 10' a 5'/km

    1ª serie: 8'11'', raspando el ritmo deseado, no ha estado mal.
    Descanso 1', recupero 28 ppm, mal asunto voy a sufrir.

    2ª serie: 8'14'', aún estoy en la segunda y ya voy perdiendo fuelle...
    Descanso 2', recupero en 1' 30ppm y en el segundo minuto 20 latidos más, eso sí, de trotar nada, andando que si no no llego....

    3ª serie; 8'20'', continúa la línea descendente...
    Descanso 1' andando y recupero no sé cuanto porque el pulsómetro se me caía y no es fiable, pero unas 30-32 pulsaciones....

    4ª serie: 8'29'', sin comentarios.

    Enfriamiento: 7' de carrera suave

    Media de 8'18'', bastante por encima de lo esperado, la próxima vez bajaré el ritmo hasta aquí para empezar.

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    Una vez probadas las series de 500, 1000 y 2000 he de decir que con las que más cómodo me encuentro es con las de 500, una cosa es ir cansado y hacer 500m por c.jones y otra es hacer 2000... No sé si es que no tengo capacidad de sufrimiento o que es pero si puedo hacer 8km seguidos por debajo de 4'/km no sé por qué no puedo hacer 2000m en 8'10'' entrenando. En fin, misterios de la vida.

    saludos!
    Cuanto más leo tu diario más me encuentro reflejao, aunque con menos feeling que tú, porque me pasa lo mismo generalmente. Cuando estoy en ritmos de 3'50" en carreras de hasta 6 kms. (que no es ahora eh) las series de 2000 a menos de 8 me cuestan una barbaridad, las de 1000 a menos de 3'55" me cansan un guevo y las de 500 a menos de 1'45" otro tanto de lo mismo. Si me pongo a ver en mi diario las únicas series de 1000 y de 2000 que he hecho ultimamnte los ritmos son casi más bajos que los que me curro en carrera...me no entender tampoco.

    Un saludo

  3. #1523
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-12-09

    continúa mi afán de ganar velocidad y sigo probando series a ver que tal me van , hoy estrenaba las más largas 2x2x2000 con 1' de descanso entre series y 2' entre superseries. Como era la primera vez, no tenía muy claro que ritmos hacer, pero creí que unos 4'05''/km más o menos estaría bien, bueno ahi va:

    Calentamiento 10' a 5'/km

    1ª serie: 8'11'', raspando el ritmo deseado, no ha estado mal.
    Descanso 1', recupero 28 ppm, mal asunto voy a sufrir.

    2ª serie: 8'14'', aún estoy en la segunda y ya voy perdiendo fuelle...
    Descanso 2', recupero en 1' 30ppm y en el segundo minuto 20 latidos más, eso sí, de trotar nada, andando que si no no llego....

    3ª serie; 8'20'', continúa la línea descendente...
    Descanso 1' andando y recupero no sé cuanto porque el pulsómetro se me caía y no es fiable, pero unas 30-32 pulsaciones....

    4ª serie: 8'29'', sin comentarios.

    Enfriamiento: 7' de carrera suave

    Media de 8'18'', bastante por encima de lo esperado, la próxima vez bajaré el ritmo hasta aquí para empezar.

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    Una vez probadas las series de 500, 1000 y 2000 he de decir que con las que más cómodo me encuentro es con las de 500, una cosa es ir cansado y hacer 500m por c.jones y otra es hacer 2000... No sé si es que no tengo capacidad de sufrimiento o que es pero si puedo hacer 8km seguidos por debajo de 4'/km no sé por qué no puedo hacer 2000m en 8'10'' entrenando. En fin, misterios de la vida.

    saludos!
    Ruben, estas hecho un fiera. Esas series de 2000 son muy exigentes, personalmente creo que el ritmo era un poco fuerte. No soy ningun profesional, pero quizas es mejor 10" más por Km. y terminar bien el entreno, que acabar muerto en la primera serie.

    Otra cosita que a mi me funciona. Intenta calentar un poco más, al menos 15 o 20´

    Pero chico, FANTASTICO.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  4. #1524
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    Joé, tío, no había visto tu perfil. No merezco tal honor .

    A las series de 2000 tienes que llegar más acelerado. Con 10' a 5' no tienes ni para empezar. Rueda 15 ó 20' como te han dicho por aquí y haz un par o tres progresivos para que el corazón empiece a ponerse a pulsaciones más altas.

    Y empieza la primera de menos a más para que también te sirva de puesta a punto.

    Y no compares las series con las carreras. No tiene naaaaaada que ver.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #1525
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Cuanto más leo tu diario más me encuentro reflejao, aunque con menos feeling que tú, porque me pasa lo mismo generalmente. Cuando estoy en ritmos de 3'50" en carreras de hasta 6 kms. (que no es ahora eh) las series de 2000 a menos de 8 me cuestan una barbaridad, las de 1000 a menos de 3'55" me cansan un guevo y las de 500 a menos de 1'45" otro tanto de lo mismo. Si me pongo a ver en mi diario las únicas series de 1000 y de 2000 que he hecho ultimamnte los ritmos son casi más bajos que los que me curro en carrera...me no entender tampoco.

    Un saludo
    Bueno pues... mal de muchos....

    De verdad que yo me quedo con una cara de tonto al mirar el crono.

    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Ruben, estas hecho un fiera. Esas series de 2000 son muy exigentes, personalmente creo que el ritmo era un poco fuerte. No soy ningun profesional, pero quizas es mejor 10" más por Km. y terminar bien el entreno, que acabar muerto en la primera serie.

    Otra cosita que a mi me funciona. Intenta calentar un poco más, al menos 15 o 20´

    Pero chico, FANTASTICO.
    Ok, cambiaré el calentamiento y lo haré más largo, a ver si así en cuanto a lo que comentas de hacerlas 10'' más lento, toda la razón, aunque no sea todo lo rápido que se quiere, acabar con buenas vibraciones merece la pena.

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Joé, tío, no había visto tu perfil. No merezco tal honor .

    A las series de 2000 tienes que llegar más acelerado. Con 10' a 5' no tienes ni para empezar. Rueda 15 ó 20' como te han dicho por aquí y haz un par o tres progresivos para que el corazón empiece a ponerse a pulsaciones más altas.

    Y empieza la primera de menos a más para que también te sirva de puesta a punto.

    Y no compares las series con las carreras. No tiene naaaaaada que ver.
    Créeme sí que lo mereces, y como sigas a este ritmo no seré como tú ni cuando cumpla los 70.

    En cuanto a las series, será mi mentalidad matemática que me ciega, pero yo pensaba que debía hacerlas a ritmos de carrera o un poco más rápido no?.

    Pues bien, si puedo competir sub 4 durante 8 KM, tendría que poder hacer 2km en 8' varias veces metiendo descansos... pues no. Resdulta que los tengo que hacer en 8'20'' que es el ritmo con el que he competido en la única media de mi vida.

    Al hacer series de 500, puedo correr a 3'35'' y eso me deja con mejores sensaciones...

    Vamos que voy a hacer como migmac y meterme una competición cada fin de semana, para entrenar series largas
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #1526
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    Además, otra cuestión curiosa es que ayer marqué 186 pulsaciones de máxima. Pues bien, en la única carrera que corrí con la cinta puesta marqué 187 después de hacer 5km por debajo de 4'/km y 800m a 3'45'', ¿que pasa que corro como un pato al hacer las series?
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  7. #1527
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    Al descansar tan poquito entre series trabajas más la resistencia que la velocidad. Prueba a descansar 2' o 3' parado entre series y podrás entrenar mejor la velocidad en las series. En la humilde opinión de uno que hizo series una vez y desde entonces anda lesionao jeje.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  8. #1528
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Al descansar tan poquito entre series trabajas más la resistencia que la velocidad. Prueba a descansar 2' o 3' parado entre series y podrás entrenar mejor la velocidad en las series. En la humilde opinión de uno que hizo series una vez y desde entonces anda lesionao jeje.
    o que yo queria hacer eran dos dias semanales de series, uno con series de 1000-2000 y descansando 1' y otro día con series de 500-800 y descansar más tiempo... para ir mejorando todo
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  9. #1529
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Además, otra cuestión curiosa es que ayer marqué 186 pulsaciones de máxima. Pues bien, en la única carrera que corrí con la cinta puesta marqué 187 después de hacer 5km por debajo de 4'/km y 800m a 3'45'', ¿que pasa que corro como un pato al hacer las series?
    Ni idea, quizás al correr en grupo te es más fácil llevar un ritmo sostenido y en las series te cuesta encontrar un paso firme.
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    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  10. #1530
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    O a lo mejor has tenido un día malo, máquina

  11. #1531
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    Hola mondri galleguiño.
    Sandoka,lleva razón,apartir de 2000m. en series,se deberia descansar mas,2' para arriba,lo q buscamos en series largas,es ir cercano a los ritmos de competiciones apartir de 21k/42k. y habituar al cuerpo a ese ritmo de carreras mas largas,si tus pretensiones a vistas medio cortas son alguna media,y hacer mmp,deberias acondicionar el ritmo de dichas series a ese objetivo,no te vale de nada querer hacerlas a 4',el km.si luego en dicha media,no puedes ir a dicho ritmo,por lo tanto,deberias hacerlas con 2' recup. y ya probar dichos ritmos.

    Si quieres trabajar dos veces semanas series,y no tienes en mente carreras de mas de 10km. prueba a buscar esa velocidad q deseas,con series cortas,con mas recuperaciones y a mayores ritmos,tambien te aconsejo,q incluyas series cortas de menos de 100m. en cuestas,a tu maximo,para mi son la mejor forma de desarrollar la maxima velocidad,fuerza,potencia,y otro dia prueba a trabajar series de 500m hasta 1500m. y hacerlas con menos descansos.

    Tambien te aconsejo,si quieres,q valores,la posibilidad de un paron de termino de ciclo,muy bueno por cierto,si es el caso de a ver llegado a un buen pico de forma,y asi,preparar otro buen pico,de cara a primavera/verano.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #1532
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    O a lo mejor has tenido un día malo, máquina
    Pues también

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Hola mondri galleguiño.
    Sandoka,lleva razón,apartir de 2000m. en series,se deberia descansar mas,2' para arriba,lo q buscamos en series largas,es ir cercano a los ritmos de competiciones apartir de 21k/42k. y habituar al cuerpo a ese ritmo de carreras mas largas,si tus pretensiones a vistas medio cortas son alguna media,y hacer mmp,deberias acondicionar el ritmo de dichas series a ese objetivo,no te vale de nada querer hacerlas a 4',el km.si luego en dicha media,no puedes ir a dicho ritmo,por lo tanto,deberias hacerlas con 2' recup. y ya probar dichos ritmos.

    Si quieres trabajar dos veces semanas series,y no tienes en mente carreras de mas de 10km. prueba a buscar esa velocidad q deseas,con series cortas,con mas recuperaciones y a mayores ritmos,tambien te aconsejo,q incluyas series cortas de menos de 100m. en cuestas,a tu maximo,para mi son la mejor forma de desarrollar la maxima velocidad,fuerza,potencia,y otro dia prueba a trabajar series de 500m hasta 1500m. y hacerlas con menos descansos.

    Tambien te aconsejo,si quieres,q valores,la posibilidad de un paron de termino de ciclo,muy bueno por cierto,si es el caso de a ver llegado a un buen pico de forma,y asi,preparar otro buen pico,de cara a primavera/verano.
    Mi parón será en abril, cuando nazca mi primogénit@, ahí me tomaré 15 días-un mes sin hacer nada...

    entonces las series largas son para ritmos de media maratón? si es así no me han salido tan mal...

    haré lo que me dices, meteré series en cuesta un día a la semana y otro día series de 500-1000 en ritmos más cercanos a carrera de 10000, que es el proximo objetivo.

    Entonces, si el ritmo deseado es en torno a 3'55''/Km ¿hago mal con las series de 500 a 3'35''?

    saludos!
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  13. #1533
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues también



    Mi parón será en abril, cuando nazca mi primogénit@, ahí me tomaré 15 días-un mes sin hacer nada...

    entonces las series largas son para ritmos de media maratón? si es así no me han salido tan mal...

    haré lo que me dices, meteré series en cuesta un día a la semana y otro día series de 500-1000 en ritmos más cercanos a carrera de 10000, que es el proximo objetivo.

    Entonces, si el ritmo deseado es en torno a 3'55''/Km ¿hago mal con las series de 500 a 3'35''?

    saludos!
    Segun,el tiempo de recuperación q las hagas,500m a ritmos muy rapidos,cuesta bastante,depende como te dije,de las recuperaciones,si lo q buscas es velocidad prueba mejor series mas cortas q de 500m. y con poco volumen.

    Esta claro q apartir de 1000m. hacia abajo,se deberian,de hacer un poco mas rapidas q lo q tú,tengas pensado llevar en competición,para eso estan las series de mayor a menor distancia,para incrementar los ritmos.

    Sobre las series apartir de 2000m. hacia arriba,si es lo mas preferible,pero caben en cualquier planing,nada sobra en las preparaciones,sea la distancia q sea,solo funcionara de dichas series,q se hagan bien,o cercanas a bien xD,de nada te valdran si no las acabas con buen grado,y a falta de 400m. las haces a ritmo de 5'.

    Pero,q si tus objetivos,son 10k. con trabajar series mas cortas tendras ya un buen trabajo,solo q trabaja mas las recuperaciones,y los ritmos,por lo demas vas de cine.
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  14. #1534
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Segun,el tiempo de recuperación q las hagas,500m a ritmos muy rapidos,cuesta bastante,depende como te dije,de las recuperaciones,si lo q buscas es velocidad prueba mejor series mas cortas q de 500m. y con poco volumen.

    Esta claro q apartir de 1000m. hacia abajo,se deberian,de hacer un poco mas rapidas q lo q tú,tengas pensado llevar en competición,para eso estan las series de mayor a menor distancia,para incrementar los ritmos.

    Sobre las series apartir de 2000m. hacia arriba,si es lo mas preferible,pero caben en cualquier planing,nada sobra en las preparaciones,sea la distancia q sea,solo funcionara de dichas series,q se hagan bien,o cercanas a bien xD,de nada te valdran si no las acabas con buen grado,y a falta de 400m. las haces a ritmo de 5'.

    Pero,q si tus objetivos,son 10k. con trabajar series mas cortas tendras ya un buen trabajo,solo q trabaja mas las recuperaciones,y los ritmos,por lo demas vas de cine.
    Me lo apunto
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  15. #1535
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    29-12-09

    Siguiendo la racha de entrenos lamentables, hoy no podía ser menos... Quería hacer un rodaje suave para descargar las piernas de las series de ayer. Nada más empezar las pulsaciones subieron más de la cuenta, el sol se marchó y aparecieron unos nubarrones negros muy feos, empezó a soplar el viento y a llover a chuzos, me metí por unos caminos de monte que no tenían salida, me llené de barro hasta las rodillas, me empapé, pasé un frío de la leche y no sigo porque me enervo...

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  16. #1536
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    me metí por unos caminos de monte que no tenían salida, me llené de barro hasta las rodillas, me empapé, pasé un frío de la leche y no sigo porque me enervo...

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    ¡El entrenamiento soñado! Tío, si eso es lo que nos hace disfrutar, la cara de satisfacción que tienes cuando apareces de barro hasta las orejas en el portal y tu mujer no sabe si abrazarte y darte un caldito y una manta o echarte de casa

    No te me amaric*nes, que eres la gran esperanza blanca
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  17. #1537
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    Ya ves, a mi me ha tocado el entreno decepcionante hoy, supongo que a veces nos exigimos demasiado y llegamos a sobreentrenar... te voy a decir lo que me debería decir a mi mismo: "tranquilo y con paciencia, que no todos los días se está igual"

  18. #1538
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¡El entrenamiento soñado! Tío, si eso es lo que nos hace disfrutar, la cara de satisfacción que tienes cuando apareces de barro hasta las orejas en el portal y tu mujer no sabe si abrazarte y darte un caldito y una manta o echarte de casa

    No te me amaric*nes, que eres la gran esperanza blanca
    calla calla, que menos mal que mi mujer estaba en el curro...

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Ya ves, a mi me ha tocado el entreno decepcionante hoy, supongo que a veces nos exigimos demasiado y llegamos a sobreentrenar... te voy a decir lo que me debería decir a mi mismo: "tranquilo y con paciencia, que no todos los días se está igual"

    Ya lo he visto, a veces las cosas no salen como tenemos planeado, que le vamos a hacer... yo hoy me pegaré otro "rodaje suave" a ver que sale
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  19. #1539
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    30-12-09

    Penúltimo entreno del año y penúltimo entreno con 28... como llevo una semana desastrosa y todo lo que planeo no sale, hoy he salido a hacer lo que me diese la gana, un rodaje de 10 km por el sitio de siempre, ni tierra ni hostias, en 49'58''.

    Enpecé suave sobre los 5'15''-5'30'' y acabé los 3 últimos km sobre el 4'30'', en el último casi me doy de bruces con un pastor alemán y se disparó un poco el pulso al final, pero despuñes de todo no ha salido nada mal

    4'59''/km a 151 ppm de media. Si no hay como hacer lo que a uno le apetece oiga.

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  20. #1540
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    por cierto, que ahora que mis adidas rondan los 900km, he visto que desgasto más el pie derecho que el izquierdo... ¿eso es normal o tengo algún tipo de malformación extraña?
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