Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #1841
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    Jul 2009
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    28-01-10

    Me encontraba algo cansado. A pesar de que la carrera del domingo la corrí sin forzarme mucho, al final es un entreno de los duros y eso se nota en las piernas.

    Hoy tocaban unas series 2x6x500 con 1'30''/2'30'' entre serie/superserie. Cogí el coche, me fui a la pista y al tema.

    Calentamiento de 10' a 5'11''/km y 144ppm medias.

    Serie 1: 1'47'', muy bien de fuerzas, me tengo que frenar al final para que no me salga muy rápido. Recupero trotando 31 latidos en 1'(aunque descanso 1'30'' pongo las recuperaciones a 1')

    Serie 2: 1'47'' rec 28

    Serie 3: 1'47'' rec 28

    Serie 4: 1'47'' rec 27

    Serie 5: 1'47'' rec 36 (aqui necesito andar un poco al principio, ya no todo es trotando)

    Serie 6: 1'46'' rec 40 (andando unos 40'')

    Aquí viene el descanso entre superseries, había otra gente corriendo por la pista y es incríble como alguno de ellos iban al mismo ritmo trotando que yo haciendo las series de 500, ¿como es posible que alguien de un paso mientras yo necesito 3 para recorrer la misma distancia? joe, asi no vale

    Serie 7: 1'47'' rec 34 (andando 30'')

    Serie 8: 1'46'' rec 43 (a partir de esta recupero andando en todas porque veo que si no no llego)

    Serie 9: 1'47'' rec 40

    Serie 10: 1'48'' rec 42

    Serie 11: 1'48'' rec 40

    Serie 12: 1'47'' rec 41 (hay que ver lo largos que son los últimos 500m y lo cortos que son los primeros)

    Enfriamiento 12'30''

    No me puedo quejar, creo que he calculado muy bien las fuerzas para hacer todas las series entorno al mismo ritmo y prácticamente las he clavado. Hoy no estaba como para apretar en la última a tope y me he conformado con hacerla como el resto.

    La media sale en 1'47'' que sería en torno al 3'35''/km que era el objetivo para el entreno de hoy. Pierdo unos 12''/km de las series de 400 a las de 500 ¿tan largos son 100m?

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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #1842
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    Jul 2009
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    pues darte la enhorabuena, yo, un novato en series que no veas pero por lo menos te vuelvo a felicitar po hacber hecho fenomenal el entreno de hoy. o.k

  3. #1843
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    pues darte la enhorabuena, yo, un novato en series que no veas pero por lo menos te vuelvo a felicitar po hacber hecho fenomenal el entreno de hoy. o.k
    Como yo jajaja, pero no te preocupes que acaban saliendo bien (en mi caso gracias al fore, que si no...)

    Gracias campeón!
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  4. #1844
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Como yo jajaja, pero no te preocupes que acaban saliendo bien (en mi caso gracias al fore, que si no...)

    Gracias campeón!

  5. #1845
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    Aug 2009
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    hola rubenas, peaso de series y casi todas en el mismo tiempo y gracias al fore no son porque si las piernas no tiran no llegas y encimas ibas con las piernas cansadas, yo tambien queria haber echo series esta semana pero creo que no estoy recuperado del todo para hacer series, bueno figura sigue asi que vas cojonudo , un saludo .

  6. #1846
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola rubenas, peaso de series y casi todas en el mismo tiempo y gracias al fore no son porque si las piernas no tiran no llegas y encimas ibas con las piernas cansadas, yo tambien queria haber echo series esta semana pero creo que no estoy recuperado del todo para hacer series, bueno figura sigue asi que vas cojonudo , un saludo .
    Gracias al fore es el no haber hecho las dos primeras a 1'35'' y arrastrarme las siguientes a 2' .

    Hoy, si no han salido mejor es porque las piernas están algo cansadas, porque no he pasado de 180 ppm en casi ninguna serie... Aún así, he revisado la última vez que hice este entreno (que fue a finales de diciembre) y he visto que he mejorado 1 o 2 segundos de media, además de ganar en regularidad.
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  7. #1847
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  8. #1848
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    buenas series y sobre todo bien controladas para poder hacer todas, muy bien

  9. #1849
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    Muy buenas series de 500,quedate con eso,y por el coco,q son muy duras,y hacerlas y acabarlas en un mismo rango de ritmos es chungo,es increible con lo poco q llevas,y lo bien q lo llevas peaso,q tiempos aquellos q podia hacerme sesiones de series,ni me lesionaba tu,parece q el cuerpo cuando le damos caña,ni se inmuta,y cuando paramos,ya sabes el resto,jejeje.

    Sobre los q iban trotando al ritmo q tu las estabas haciendo,xD,no se,no se.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #1850
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    Hola,

    Como veo que eres el doctor cum laude en series , ¿cómo haces para que el fore te pite si vas muy rápido o muy despacio en una serie?

    Saludos.

  11. #1851
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-01-10

    Me encontraba algo cansado. A pesar de que la carrera del domingo la corrí sin forzarme mucho, al final es un entreno de los duros y eso se nota en las piernas.

    Hoy tocaban unas series 2x6x500 con 1'30''/2'30'' entre serie/superserie. Cogí el coche, me fui a la pista y al tema.

    Calentamiento de 10' a 5'11''/km y 144ppm medias.

    Serie 1: 1'47'', muy bien de fuerzas, me tengo que frenar al final para que no me salga muy rápido. Recupero trotando 31 latidos en 1'(aunque descanso 1'30'' pongo las recuperaciones a 1')

    Serie 2: 1'47'' rec 28

    Serie 3: 1'47'' rec 28

    Serie 4: 1'47'' rec 27

    Serie 5: 1'47'' rec 36 (aqui necesito andar un poco al principio, ya no todo es trotando)

    Serie 6: 1'46'' rec 40 (andando unos 40'')

    Aquí viene el descanso entre superseries, había otra gente corriendo por la pista y es incríble como alguno de ellos iban al mismo ritmo trotando que yo haciendo las series de 500, ¿como es posible que alguien de un paso mientras yo necesito 3 para recorrer la misma distancia? joe, asi no vale

    Serie 7: 1'47'' rec 34 (andando 30'')

    Serie 8: 1'46'' rec 43 (a partir de esta recupero andando en todas porque veo que si no no llego)

    Serie 9: 1'47'' rec 40

    Serie 10: 1'48'' rec 42

    Serie 11: 1'48'' rec 40

    Serie 12: 1'47'' rec 41 (hay que ver lo largos que son los últimos 500m y lo cortos que son los primeros)

    Enfriamiento 12'30''

    No me puedo quejar, creo que he calculado muy bien las fuerzas para hacer todas las series entorno al mismo ritmo y prácticamente las he clavado. Hoy no estaba como para apretar en la última a tope y me he conformado con hacerla como el resto.

    La media sale en 1'47'' que sería en torno al 3'35''/km que era el objetivo para el entreno de hoy. Pierdo unos 12''/km de las series de 400 a las de 500 ¿tan largos son 100m?

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    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  12. #1852
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    Tomo nota con lo del fore, porque ahora que no estoy de hacer muchos días series, me va a costar moverme por sensaciones sin hacer alguna broma del tipo de 1er mil 3' 50", 5º mil 4'15".

    Como programo lo del ritmo?


    Por cierto....MUY BUENAS SERIES MAQUINA

  13. #1853
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    28-01-10

    Me encontraba algo cansado. A pesar de que la carrera del domingo la corrí sin forzarme mucho, al final es un entreno de los duros y eso se nota en las piernas.

    Hoy tocaban unas series 2x6x500 con 1'30''/2'30'' entre serie/superserie. Cogí el coche, me fui a la pista y al tema.

    Calentamiento de 10' a 5'11''/km y 144ppm medias.

    Serie 1: 1'47'', muy bien de fuerzas, me tengo que frenar al final para que no me salga muy rápido. Recupero trotando 31 latidos en 1'(aunque descanso 1'30'' pongo las recuperaciones a 1')

    Serie 2: 1'47'' rec 28

    Serie 3: 1'47'' rec 28

    Serie 4: 1'47'' rec 27

    Serie 5: 1'47'' rec 36 (aqui necesito andar un poco al principio, ya no todo es trotando)

    Serie 6: 1'46'' rec 40 (andando unos 40'')

    Aquí viene el descanso entre superseries, había otra gente corriendo por la pista y es incríble como alguno de ellos iban al mismo ritmo trotando que yo haciendo las series de 500, ¿como es posible que alguien de un paso mientras yo necesito 3 para recorrer la misma distancia? joe, asi no vale

    Serie 7: 1'47'' rec 34 (andando 30'')

    Serie 8: 1'46'' rec 43 (a partir de esta recupero andando en todas porque veo que si no no llego)

    Serie 9: 1'47'' rec 40

    Serie 10: 1'48'' rec 42

    Serie 11: 1'48'' rec 40

    Serie 12: 1'47'' rec 41 (hay que ver lo largos que son los últimos 500m y lo cortos que son los primeros)

    Enfriamiento 12'30''

    No me puedo quejar, creo que he calculado muy bien las fuerzas para hacer todas las series entorno al mismo ritmo y prácticamente las he clavado. Hoy no estaba como para apretar en la última a tope y me he conformado con hacerla como el resto.

    La media sale en 1'47'' que sería en torno al 3'35''/km que era el objetivo para el entreno de hoy. Pierdo unos 12''/km de las series de 400 a las de 500 ¿tan largos son 100m?

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    mamma miaaaa esas series.....
    no se donde he leido q. el sector masculino de este foro...no se q. de una sombra.....

    pd: quien pillara esas series Rober...

  14. #1854
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Aug 2009
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    Marín
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    Impresionante rubenas! vaya series macho, y clavando los tiempos

    Saludos
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  15. #1855
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    Fondo de Bikini
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    ¡La leche!, ¡qué pedazo de series!.

    Aguantar 12 series de 500 es mucha tela y los ritmos son de cuidado. Del control de las mismas ni hablamos .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  16. #1856
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    Muy buenas series rubenas. Curiosamente hoy también he realizado de 500.

    Las series se programan con el Training Center. Cuando crees el paso de series de 500 metros tienes que poner en ¿Qué desea conseguir en este paso? Mantener mi velocidad en una zona determinada Y entonces te preguntará ¿Qué zona? Pones Personalizado y ya añades en qué intervalo

    Dejo una imagen:


  17. #1857
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Muy buenas series rubenas. Curiosamente hoy también he realizado de 500.

    Las series se programan con el Training Center. Cuando crees el paso de series de 500 metros tienes que poner en ¿Qué desea conseguir en este paso? Mantener mi velocidad en una zona determinada Y entonces te preguntará ¿Qué zona? Pones Personalizado y ya añades en qué intervalo

    Dejo una imagen:

    Hola,

    Fíjate, eso no lo sabía, ahora a cambiar todos los entrenamientos avanzados de José Andrés
    Saludos.

  18. #1858
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    Hola Rubenas, pedazo de series.. enhorabuena

  19. #1859
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    buenas series y sobre todo bien controladas para poder hacer todas, muy bien
    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Muy buenas series de 500,quedate con eso,y por el coco,q son muy duras,y hacerlas y acabarlas en un mismo rango de ritmos es chungo,es increible con lo poco q llevas,y lo bien q lo llevas peaso,q tiempos aquellos q podia hacerme sesiones de series,ni me lesionaba tu,parece q el cuerpo cuando le damos caña,ni se inmuta,y cuando paramos,ya sabes el resto,jejeje.

    Sobre los q iban trotando al ritmo q tu las estabas haciendo,xD,no se,no se.
    Yo cfreo que controlé bien el descanso, porque aunque las series fueron todas al mismo rimo y los descansos en el mismo tiempo, el ritmo de trote no fue el mismo, cada vez se iba realentizando hasta llegar a andar en las últimas.

    Los otros corredores, no es que fuesen calentando, se veia que era otra cosa, pero desde luego si que daban 1 paso miemtras yo daba 2 y todos recorríamos la misma distancia.

    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Como veo que eres el doctor cum laude en series , ¿cómo haces para que el fore te pite si vas muy rápido o muy despacio en una serie?

    Saludos.
    Ya veo el alejandro ha respondido, es el espiritu docente que llevamos dentro jajaja

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Salvaje!!!!!!!!!
    Pues tú.... eres un ....eres un gayer!

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Tomo nota con lo del fore, porque ahora que no estoy de hacer muchos días series, me va a costar moverme por sensaciones sin hacer alguna broma del tipo de 1er mil 3' 50", 5º mil 4'15".

    Como programo lo del ritmo?


    Por cierto....MUY BUENAS SERIES MAQUINA
    Bueno, alejandro ya lo ha explicado bien , ahora solo tienesque familiarizarte con el pitido de ir mas deprisa y el de ir mas despacio

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    mamma miaaaa esas series.....
    no se donde he leido q. el sector masculino de este foro...no se q. de una sombra.....

    pd: quien pillara esas series Rober...
    Has leído bien jajaja, lo que ocurre es que eres muy modesta y no quieres reconocerlo.

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Impresionante rubenas! vaya series macho, y clavando los tiempos

    Saludos
    Estoy contento, después de todo no pensé en aguantarlas todas sin perder comba...

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ¡La leche!, ¡qué pedazo de series!.

    Aguantar 12 series de 500 es mucha tela y los ritmos son de cuidado. Del control de las mismas ni hablamos .
    Es un entreno duro, pero ya te digo que prefiero hacer 12 de 500 que 3 de 2000. Las de 500, cuando quedan 3 o 4 series estoy ya que piendo que no acabo, pero al ser poca distancia saco fuerzas de dentro. Pero meterse un 2000 así sin parar cuando ya vas justo... de eso no soy capaz.

    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Muy buenas series rubenas. Curiosamente hoy también he realizado de 500.

    Las series se programan con el Training Center. Cuando crees el paso de series de 500 metros tienes que poner en ¿Qué desea conseguir en este paso? Mantener mi velocidad en una zona determinada Y entonces te preguntará ¿Qué zona? Pones Personalizado y ya añades en qué intervalo

    Dejo una imagen:

    Gracias por hacerme el trabajo mientras no estaba. Pero no me apuntes en el libro de guardias
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  20. #1860
    Fecha de Ingreso
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    29-01-10

    Hoy tenía planeados 12km a 5'/km para oxigenar de las series de ayer, pero resulta que ha venido el fontanero. Y como esto es como el cometa Haley, que pasa una vez cada 100 años, me he tenido que quedar en casa con el.

    Mala suerte, Tendré que correr el domingo y i mujer me va a matar

    saludos!
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