Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #1961
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    08-02-10

    Series 2x4x1000 con 1' de recuperación entre series y 2' entre superseries.

    20' Calentaiento a 5'08'' y 142ppm

    Serie 1: 3'54''

    Serie 2: 3'53''

    Serie 3: 3'54''

    Serie 4: 3'52'' (ahora necesito andar 1', el otro minuto trotando)

    Serie 5: 3'52'' (recupero andando)

    Serie 6: 3'53'' (recupero andando)

    Serie 7: 3'52'' (recupero andando-parado)

    Serie 8: 3'43''

    7' Enfriamiento

    No hay queja, aunque me encontré bastante cansado y no consigo recuperar al trote... en la última serie no creí que pudiese bajar el tiempo, pero me esforcé en no pensar en lo que quedaba y me centré en que mis zancadas fuesen rectas y salió bastante bien.

    La media es de 3'51'', objetivo cumplido

    Garmin Connect - Splits for Untitled
    que buenas series
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  2. #1962
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    Pues como siempre, muy bien. Controlando y finalizando con la mejor serie.

    Eso sí, yo ya desistí de hacer las recuperaciones trotando. Andando y voy que zumbo

  3. #1963
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    08-02-10

    Series 2x4x1000 con 1' de recuperación entre series y 2' entre superseries.

    20' Calentaiento a 5'08'' y 142ppm

    Serie 1: 3'54''

    Serie 2: 3'53''

    Serie 3: 3'54''

    Serie 4: 3'52'' (ahora necesito andar 1', el otro minuto trotando)

    Serie 5: 3'52'' (recupero andando)

    Serie 6: 3'53'' (recupero andando)

    Serie 7: 3'52'' (recupero andando-parado)

    Serie 8: 3'43''

    7' Enfriamiento

    No hay queja, aunque me encontré bastante cansado y no consigo recuperar al trote... en la última serie no creí que pudiese bajar el tiempo, pero me esforcé en no pensar en lo que quedaba y me centré en que mis zancadas fuesen rectas y salió bastante bien.

    La media es de 3'51'', objetivo cumplido

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    Buenas series , sobe todo teniendo en cuenta los tiempos de recuperación tan bajos y la próxima con no mirar al soldador, arreglado

  4. #1964
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    hola rubenas, buenas series y buenas recuperaciones yo siempre hago las primeras al trote pero luego ya voy con la lengua fuera y tengo que recuperar andando, sige asi figura,.

  5. #1965
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje

    Bueno... el plan era recuperar trotando y no pudo ser, la chafé en la segunda recuperación, que me puse a mirar para un tipo que estaba soldando no sé qué y no me frené lo que debiera... esa recuperación la hice a 6'/km (que sé que es una kaka , pero yo suelo recuepar a 7'-8') y ya arrastré el cansancio hasta el final.

    Lo peor es que sé que si me hubiese esforzado un poco más, podría haber recuperado al trote, prescindiendo de la última serie claro, pero no tenía ganas de sufrir
    Pero chicoooo, que vas a ser papá. Ahora estamos así .... mirando a robustos soldadores con el torso descubierto.
    Ay señor, señor .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #1966
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Pero chicoooo, que vas a ser papá. Ahora estamos así .... mirando a robustos soldadores con el torso descubierto.
    Ay señor, señor .


    Como se diga algo en este foro te montan un circo

  7. #1967
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Esta claro que no puedo salir a improvisar... porque meto la pata pero bien. Al final, no hice ni el rodaje progresivo, ni suave, ni nada.

    En fin, que mañana paro total y el lunes unas series de 1000 que me servirán de test para ver si el descanso me ha sentado bien o necesito vacaciones.
    No te quejes, que el entrenamiento de ayer te salió estupendo y el del sábado tampoco estaba nada mal. Igual es porque todas mis salidas son improvisadas, pero tengo la idea de que todo lo que no te deja pulverizado tiene algún beneficio, vamos, que si en vez de quedarte pulverizado sólo estás "estrozado" la cosa va bien.

  8. #1968
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    08-02-10

    Series 2x4x1000 con 1' de recuperación entre series y 2' entre superseries.

    20' Calentaiento a 5'08'' y 142ppm

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    Serie 2: 3'53''

    Serie 3: 3'54''

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    Serie 5: 3'52'' (recupero andando)

    Serie 6: 3'53'' (recupero andando)

    Serie 7: 3'52'' (recupero andando-parado)

    Serie 8: 3'43''

    7' Enfriamiento

    No hay queja, aunque me encontré bastante cansado y no consigo recuperar al trote... en la última serie no creí que pudiese bajar el tiempo, pero me esforcé en no pensar en lo que quedaba y me centré en que mis zancadas fuesen rectas y salió bastante bien.

    La media es de 3'51'', objetivo cumplido

    Garmin Connect - Splits for Untitled
    A esos ritmos, que se puede recuperar en 1'? el aliento? uff vaya series rubenas; fantásticas!
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  9. #1969
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    Bueno, al margen del cachondeo a mi costa por el imponente soldador , hoy he vuelto a entrenar

    09-02-10


    12km a 4'47'' y 154ppm

    Garmin Connect - Splits for Untitled

    Mañana descanso

    saludos!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #1970
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, al margen del cachondeo a mi costa por el imponente soldador , hoy he vuelto a entrenar

    09-02-10

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    saludos!
    Buen entrenamiento Rubén .

    Por las pulsaciones y el ritmo este entrenamiento es de los que yo llamo "a pierna suelta". Aaaay qué gustico da hacerlos.

    Un saludo.
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  11. #1971
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Rubén .

    Por las pulsaciones y el ritmo este entrenamiento es de los que yo llamo "a pierna suelta". Aaaay qué gustico da hacerlos.

    Un saludo.
    El plan era no forzar mucho, pero tampoco dormirme en los laureles, creo que no ha quedado mal
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  12. #1972
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    El plan era no forzar mucho, pero tampoco dormirme en los laureles, creo que no ha quedado mal
    A quedado de coj... nene
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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    Mis cosas en la Isla Tuerta

  13. #1973
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, al margen del cachondeo a mi costa por el imponente soldador , hoy he vuelto a entrenar

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    Mañana descanso

    saludos!
    Buen entreno, como de costumbre

  14. #1974
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, al margen del cachondeo a mi costa por el imponente soldador , hoy he vuelto a entrenar

    09-02-10


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    Mañana descanso

    saludos!
    El tío se explaya, ¿eh?

    Si es que desde que vio al soldador con esas gafitas oscuras y el fuego que desprendía se ha quedado sin palabras

  15. #1975
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    El tío se explaya, ¿eh?

    Si es que desde que vio al soldador con esas gafitas oscuras y el fuego que desprendía se ha quedado sin palabras


    porque va a ser papaito, sino creeria que es gayer(con respecto al gayerismo)

  16. #1976
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    j#er rubenas el entreno esta bien pero las pulsaciones son impresionantes se ve que te a sentado bien la semana de bajada, estas echo un maquina .

  17. #1977
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, al margen del cachondeo a mi costa por el imponente soldador , hoy he vuelto a entrenar

    09-02-10


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    Mañana descanso

    saludos!
    Y es que hay soldadores que lo van pidiendo a gritos..
    Por cierto buena salida buen ritmo y buenas pulsaciones.

  18. #1978
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    A quedado de coj... nene
    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Buen entreno, como de costumbre
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    El tío se explaya, ¿eh?

    Si es que desde que vio al soldador con esas gafitas oscuras y el fuego que desprendía se ha quedado sin palabras
    es que tengo poco tiempo, estamos preparando la habitación para la peque y mis conocimientos de albañilería son nulos jajaja

    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje


    porque va a ser papaito, sino creeria que es gayer(con respecto al gayerismo)
    Ese soldador agachado con ese pantalón ceñidito mmmm

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    j#er rubenas el entreno esta bien pero las pulsaciones son impresionantes se ve que te a sentado bien la semana de bajada, estas echo un maquina .
    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Y es que hay soldadores que lo van pidiendo a gritos..
    Por cierto buena salida buen ritmo y buenas pulsaciones.
    Bueno, no ha estado mal
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  19. #1979
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    Con esas pulsaciones, pegarás el salto de un momento a otro. Estás a punto del pico de forma...

  20. #1980
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    11-02-10

    Hoy ha sido un día de los que más me gustan. Tocaba hacer un rodaje rápido, 10km en torno a 4'30''/km así que me puse a ello.

    Salía por la ruta de los últimos días por lo que empezaba bajando 2km que luego tendría que subir así que necesitaba apretar desde el principio para poder subir más relajado.

    Km 1: 4'12''
    Km 2: 3'58''

    Ahora venía un km ondulado, con un tramo de escaleras de unos 100m

    Km 3: 4'18''

    Ahora 3km llanos

    km 4: 4'13''
    Km 5: 4'13''
    Km 6: 4'07''

    y para arriba!

    km 7: 4'53''
    km 8: 4'15''

    Para completar los 10km seguí dando una vuelta al circuito de cross:

    km 9: 4'12''
    km 10: 4'01''

    Total 10km en 42'28'' y 167ppm. Sé que físicamente no es lo más adecuado para la carrera del domingo, pero mentalmente lo necesitaba.


    PD: Las triumph y yo empezamos a llevarnos bien, nos ha costado 150km pero ya estámos ahí . Lo malo es que los cordones son una kk, se desatan con facilidad


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