Atletismo
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Diario de un corredor confuso

  1. #181
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    Yo el año pasado,en reposo mañana,40,42,algunas calleron por debajo de 38,pero solo si hacia descargas entrenos,y eso eran pocas el año pasado.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #182
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    Sí, el día siguiente a mi tirada de 1h30' no bajaba de 44 ppm por la mañana, lo cual es normal por el palizón.
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    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  3. #183
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Me gustaría ver tus ppm en tus entrenos, yo para ir a 4'30" el km tendría que ir por encima de las 160, muy exigente para mí y no aguanto muchos kms a ese ritmo.
    Yo también, no se exactamente cuantas porque mi pulsometro está muerto pero se que para hacer ese ritmo voy por encima de 160.

    salvaaaaaaaaaa ese foreeeeeeeee
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Yo también, no se exactamente cuantas porque mi pulsometro está muerto pero se que para hacer ese ritmo voy por encima de 160.

    salvaaaaaaaaaa ese foreeeeeeeee
    ¿Y sueles entrenar siempre en torno a 150-160? (a tenor de tus ritmos)

    Hombre, si ves que no vas forzado... pero se ha puesto de moda en este foro empezar a entrenar a niveles de 60-70% para no estancarse entrenando siempre a niveles tan altos, supongo que lo habrás leído, ¿te lo has planteado?
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    Mi diario de entrenamientos:
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  5. #185
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    ¿Y sueles entrenar siempre en torno a 150-160?

    Hombre, si ves que no vas forzado... pero se ha puesto de moda en este foro empezar a entrenar a niveles de 60-70% para no estancarse entrenando siempre a niveles tan altos, supongo que lo habrás leído, ¿te lo has planteado?
    No, no siempre entreno a ese ritmo... hago un rodaje rapido un dia por semana y despues otro dia unas cuestas o un fartlek, en los que noto que me suben als pulsaciones, despues el resto procuro hacerlo mas bajo, no se cuanto exactamente... pero un día respirando por la nariz y otro día respirando por la boca controlando.
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  6. #186
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    lo que noto es mucha diferencia... por ejemplo, de ir a 4'25'' a pasar a ir a 4'40'' noto que el latido baja mucho... y ya no digamos ir por encima de 5'...

    cuando consiga un fore, espero tener datos fiables y los pongo por aqui.
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  7. #187
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No, no siempre entreno a ese ritmo... hago un rodaje rapido un dia por semana y despues otro dia unas cuestas o un fartlek, en los que noto que me suben als pulsaciones, despues el resto procuro hacerlo mas bajo, no se cuanto exactamente... pero un día respirando por la nariz y otro día respirando por la boca controlando.
    Bien , me sonaba algún entreno tuyo a ritmo de 4' y pico, por eso te lo decía, pero si haces algunos entrenos suaves, fenomenal.
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  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    lo que noto es mucha diferencia... por ejemplo, de ir a 4'25'' a pasar a ir a 4'40'' noto que el latido baja mucho... y ya no digamos ir por encima de 5'...

    cuando consiga un fore, espero tener datos fiables y los pongo por aqui.
    Sí, cada corazón es un mundo, yo para bajar de media cada entreno unas 10-15 ppm más o menos tuve que bajar hasta el inframundo, hasta los 6'30" el km jejeje.
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  9. #189
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Sí, cada corazón es un mundo, yo para bajar de media 10-15 ppm más o menos tuve que bajar hasta el inframundo, hasta los 6'30" el km jejeje.
    yo es que no lo sé... lo mismo a mi me pasa igual y aún no lo he descubierto...

    o tal vez sea otra cosa:

    yo al principio, desde mayo hasta mediados de agosto, además de mi entreno salía con mi mujer a correr. Los ritmos debian rondar los 6'30''-7' por KM y quizás al hacer eso todos los días haya pillado una buena base sin querer...

    y el confuso eres tu?
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  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    yo es que no lo sé... lo mismo a mi me pasa igual y aún no lo he descubierto...

    o tal vez sea otra cosa:

    yo al principio, desde mayo hasta mediados de agosto, además de mi entreno salía con mi mujer a correr. Los ritmos debian rondar los 6'30''-7' por KM y quizás al hacer eso todos los días haya pillado una buena base sin querer...

    y el confuso eres tu?
    Seguramente te han servido de una muy buena base.

    Además, lo bueno de esos entrenos es que además puedes meterte más kms con menos cansancio.

    Dile a Beni que te preste su fore nuevo jeje
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  11. #191
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Seguramente te han servido de una muy buena base.

    Además, lo bueno de esos entrenos es que además puedes meterte más kms con menos cansancio.

    Dile a Beni que te preste su fore nuevo jeje
    no sé si me lo prestará
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #192
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    Hoy me he tirado 4 horas cortando leña, transportando troncos, podando, etc...

    Y he terminado más cansado que con las tiradas largas, en el diario de Bego he puesto lo que me he cenado, a petición de ella, me he quedado nuevo.

    El campo curte el cuerpo.
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  13. #193
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy me he tirado 4 horas cortando leña, transportando troncos, podando, etc...
    Y he terminado más cansado que con las tiradas largas, en el diario de Bego he puesto lo que me he cenado, a petición de ella, me he quedado nuevo.

    El campo curte el cuerpo.

    4 horas!!
    Son muchas horas de muuucho esfuerzo!!
    Buenas Noches!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  14. #194
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy me he tirado 4 horas cortando leña, transportando troncos, podando, etc...

    Y he terminado más cansado que con las tiradas largas, en el diario de Bego he puesto lo que me he cenado, a petición de ella, me he quedado nuevo.

    El campo curte el cuerpo.

    Jejeje, ya la ví ya a la cena... supongo que en el cole nadie quería compartir su desayuno contigo.... Es broma hombre...

    Esas 4 horas han estado bien, seguro que te has quedado con los brazos bien "bonitos"...

    Venga, a ver cuando nos pones otra super-serie de dominadas tuyas... estoy ansioso...

    Saludos!

  15. #195
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    Jul 2009
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    eso creo yo que es peor que correr seguro...

    descansa meu
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  16. #196
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    Hoy no me apetecía salir a correr, últimamente casi que estoy corriendo día sí, 2 días no, para recuperar mejor. El asfalto, la acera y el carril bici me dejan para el arrastre, me sería imposible correr 2 días seguidos como hacéis muchos. Imposible no tener dolores de impacto al día siguiente aunque vaya a ritmo de paseo.

    Intentaré mejorar mi técnica de carrera con zancadas más cortas y rápidas para minimizar los golpes. Ya veremos como me lo monto para correr en tierra algún día...

    En fin, hoy he hecho musculación:

    Dominadas (las primeras series pronadas y abiertas y luego combinándolas con supinadas. En algunas series descansando menos de 1 minuto, en otras más):

    18+7+5+5+10+5+5+10+3= 68

    La primera serie me dejó muy congestionados los brazos, llegué al fallo muscular total, casi no termino la 18ª, sufrí como un condenado.

    Elevaciones de brazos con mancuernas (10kgs): 5 series de 10 rep.

    40 flexiones muy lentas.

    Elevaciones de gemelos con mancuernas (10kgs): 4 series de 15-20 rep.

    Sentadillas isométricas: 3 series de 50" Me temblaban ya las piernas en la última serie.

    Ya estaba muy agotado y lo dejé por hoy.
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  17. #197
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    joe debes estar hecho un animal...
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  18. #198
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    ALMERÍA
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    joe debes estar hecho un animal...
    Leche, ¿no es el de su avatar?

  19. #199
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    Pues hoy me encontraba muy bien de piernas, así que después de correr casi 4 kms a +6'/km, decidí probarme en una serie de 1 km que siempre he tenido pendiente. Pero en la zona donde vivo sólo tengo localizada una recta sin rotondas ni cruces medida con el Google Earth que es de 920 metros (carril bici). Así que después de que mis pulsaciones cayeran hasta las 110-120 y estirara un poco, me lancé a hacerla lo más rápida posible.

    Los primeros 200-300 metros los hice demasiado rápidos, casi a tope, error de principiante y me dije de repente ¿qué coño haces? y bajé el ritmo un poco. A mitad de recorrido ya estaba sufriendo como un cabrón y me entraron ganas de parar y tomar como referencia el sitio donde estaba para medir la distancia y el tiempo. Al menos tendría algo que evaluar.

    Pero no, mantuve el tipo e intenté aguantar como un campeón. Los últimos 200 metros estaba que me moría, respiración muy agitada, las piernas que no daban más de sí y el ritmo decayendo cada vez más, lo sorprendente es que durante todo el trayecto iba mirando las pulsaciones de vez en cuando y a pesar de estar muriéndome no pasé de 172 pulsaciones!!!! Y se supone que mi FCM teórica es 192 (por la edad)...¿Es eso normal? ¿En 920 metros a tope se debería llegar al máximo o casi, no? Al acabar tenía 168 pulsaciones.

    Tiempo final: 3'03" que extrapolado a 1 km sería 3'19" (aunque obviamente, 80 metros más los habría hecho más lentos).

    Luego hice otros 4 kms más a ritmo lento para volver a mi casa y no bajaba de 145-150 pulsaciones ni a tiros, totalmente desfondado que estaría (tenía la boca seca y todo).

    ¿Qué conclusión puedo sacar de todo esto? ¿Cuáles pueden ser las causas de que no se me disparen las pulsaciones yendo a tope? Ya sé, tengo que hacerme una prueba de esfuerzo con un médico, pero no sé cuando podré hacerlo, de momento, escucharé vuestras enriquecedoras experiencias y opiniones...
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  20. #200
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.229
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy me he tirado 4 horas cortando leña, transportando troncos, podando, etc...

    Y he terminado más cansado que con las tiradas largas, en el diario de Bego he puesto lo que me he cenado, a petición de ella, me he quedado nuevo.

    El campo curte el cuerpo.

    ahora entiendo mas tu cena.....es lógico lo q cenaste, 4 horas de esfuerzo es mucho desgaste y tienes q. reponer....

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