Atletismo
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Diario de un corredor confuso

  1. #221
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    ¿has probado a correr una carrera corta de 1000m o una milla?

    es que yo creo qeu te saldría genial!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #222
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    ¿has probado a correr una carrera corta de 1000m o una milla?

    es que yo creo qeu te saldría genial!
    Pues no me lo he planteado. Son pruebas cortitas pero muy agónicas, sufres lo que está no escrito. Las sensaciones al acabar son de que no volverás a correr sprints nunca más, algo parecido a cuando te emborrachas y al día siguiente dices que no volverás a beber más
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    Mi diario de entrenamientos:
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  3. #223
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    Pues yo pienso como Rubenas, creo que e pueden ir muy bien las carreras cortas. Las millas dan mucho juego, podrias probar alguna.

  4. #224
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    anima te una vez y a ver que tal...

    es que hacer un 1000 cerca de los 3' a mi me parece la bomba...
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  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    anima te una vez y a ver que tal...

    es que hacer un 1000 cerca de los 3' a mi me parece la bomba...
    Bueno, más cerca de los 3'30" que de los 3', que esos 80 metros que me faltaron para hacer el mil me habrían matado.
    Más adelante probaré , ahora me gustaría seguir entrenando base aeróbica que es lo que peor tengo entrenado y la verdad es que no me va mal ya que desde que empecé a correr a bajas pulsaciones he visto mejorías casi en cada entreno, mejorando los ritmos poco a poco yendo a las mismas pulsaciones.
    Seguiré en esta línea hasta que vea que mis mejorías se estanquen en este rango de pulsaciones, entonces será cuando dé el salto al siguiente rango, quizás 145-150ppm y así sucesivamente, para ir construyendo la pirámide escalón a escalón. Y seguro que entonces ya esté más preparado para preparar distancias agónicas y más lesivas como el mil o la milla. Pero tampoco me limitaré exclusivamente a rodajes lentos por ahora, iré intercalando algunas sesiones de fartlek, cuestas o de tests en determinadas distancias para ir variando, pero el grueso de mi entrenamiento por ahora seguirá siendo la base aeróbica e intentar bajar de 50' en el 10000,
    Si voy mejorando mi sistema cardiovascular cada semana, haciendo un esfuerzo mínimo, ¿por qué no seguir en esta línea por el momento?
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  6. #226
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    No me referia a que cambiases el tipo de entrenos, si quieres hacer fondo haz fondo faltaria mas

    Pero si que podrias apuntarte a alguna carrerilla corta a ver lo que das de ti mismo con alguien corriendo a tu lado y marcando un gran ritmo.
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  7. #227
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No me referia a que cambiases el tipo de entrenos, si quieres hacer fondo haz fondo faltaria mas

    Pero si que podrias apuntarte a alguna carrerilla corta a ver lo que das de ti mismo con alguien corriendo a tu lado y marcando un gran ritmo.
    Ya, si te entendí pero antes de apuntarme a alguna carrera me gustaría preparar la distancia en cuestión al menos un poco, y para ello debo de ganar más base aeróbica antes de preparar alguna distancia. Sin base no somos nadie
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  8. #228
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    Tampoco te pases con la base aerobica,jejeje,q eres joven aun,y lo q necesitas antes q entres en los 30 es velocidad,la base llega sola con los años,si yo tuviera oportunidad de correr millas,no me lo pensaria,aqui no hay nada q me cago en toooo,q envidia de lugares como el norte,q hay carrera cada finde.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tampoco te pases con la base aerobica,jejeje,q eres joven aun,y lo q necesitas antes q entres en los 30 es velocidad,la base llega sola con los años,si yo tuviera oportunidad de correr millas,no me lo pensaria,aqui no hay nada q me cago en toooo,q envidia de lugares como el norte,q hay carrera cada finde.
    Mamonaso, no me hagas sentir viejo que los 30 están a la vuelta de la esquina como quien dice

    Vale, para pillar velocidad tendré también que darle duro a sesiones de fuerza para ganar masa muscular en mis piernas que son como palillos. A ver si engordo hasta los 72-73 kilos mínimo.
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  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Mamonaso, no me hagas sentir viejo que los 30 están a la vuelta de la esquina como quien dice

    Vale, para pillar velocidad tendré también que darle duro a sesiones de fuerza para ganar masa muscular en mis piernas que son como palillos. A ver si engordo hasta los 72-73 kilos mínimo.
    Te dire un secreto,pa los q somos delgados de patas,musculatelas bien,en serio,luego cuando quites las pesas en plan muscularlas,se te vuelven finas en poco tiempo,pero con un tono y una forma,q no se consigue de otras formas,luego con cuestas,fartlek,multisaltos,hacen el resto.
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  11. #231
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    Entrenamiento de ayer:

    Sentadillas isométricas: 4 x 1'
    Elevaciones de gemelos isométricas: 3 x 2'
    Elevaciones de gemelos normales con 10 kgs de lastre: 3 x 15
    Squat hops: 3 x 10



    Elevaciones de hombros con mancuernas: 3 x 10

    Entrenamiento de hoy:

    Hoy tocaba correr, y como siempre, mis 10 kms habituales a la media habitual de 140-142 ppm en 59'59", bien! ya soy sub 6' yendo en este rango de pulsaciones.

    He de decir que las sensaciones a nivel articular y muscular han sido horrorosas, en algunas bajadas he tenido que bajar el ritmo a 135ppm o incluso menos porque los impactos contra el suelo me estaban matando. La segunda parte del recorrido, al ser en subida ha sido más llevadera, paradojicamente. La frecuencia máxima ha estado en 147 y la mínima (sin contar el primer km) pues 133 creo. La media de pulsaciones está hecha a ojo y no suelo tener en cuenta el primer km porque las pulsaciones no se han estabilizado aún y son más bajas de lo normal para este ritmo de 6'/km.

    Pero bueno, estoy contento porque en cada entreno voy arañando segundos a los 10 kms en el mismo rango de pulsaciones (empecé en 6'22" de media).
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  12. #232
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    Buf, lo de squats esos tienen pinta de dejarte fino la zona de la rodilla. Por cierto, los gemelos isométricos qué es exactamente, ¿ponerte de puntillas?

    En cuanto al entreno muy bien, ya estás viendo los progresos.

    Y respecto a lo de tu marca de 3'20'' yo lo veo del carajo. Como entrenes algo más las distancias cortas, te vas a sorprender. Pesas poco pero se nota que tienes fuerza, ideal para marcones.

  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Buf, lo de squats esos tienen pinta de dejarte fino la zona de la rodilla. Por cierto, los gemelos isométricos qué es exactamente, ¿ponerte de puntillas?

    En cuanto al entreno muy bien, ya estás viendo los progresos.

    Y respecto a lo de tu marca de 3'20'' yo lo veo del carajo. Como entrenes algo más las distancias cortas, te vas a sorprender. Pesas poco pero se nota que tienes fuerza, ideal para marcones.
    Si, los squats son bastante durillos y hoy me he resentido de las rodillas corriendo, prefiero las isométricas que son menos lesivas para las articulaciones.

    Sí, los gemelos isométricos es mantener la postura de puntillas, no es tan fácil, porque a medida que te vas cansando te cuesta mantener el equilibrio jeje.

    Gracias por tus ánimos, el problema es que mi punto débil son las molestias musculares y articulares (he padecido dolores intermitentes practicamente desde que empecé hace 6 meses, en diversos sitios y de diferentes formas, pero lo llevo bien, aunque no puedo meter más de 3, a lo sumo 4 días de carrera a la semana), no quiero ni pensar lo que ocurriría si me pusiera a meterme series de velocidad con cierta regularidad. De momento prefiero ir progresando la base aeróbica, que es menos lesiva y no la tengo muy bien entrenada.
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  14. #234
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    Hoy poca cosa:

    Dominadas: 19+6+7+9+5+10+7+7 = 70

    Abdominales levantando las piernas colgado de la barra de dominadas: Varias series hasta llegar a las 100 (no me acuerdo de la secuencia, pero no más de 15 por serie).
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  15. #235
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    Me encantan tus entrenamientos de fuerza, y enhorabuena por ser sub 6' el mil!

    Me apunto lo de los gemelos isométricos, la verdad es que aunque las sentadillas trabajen los cuádriceps a más no poder no se notan los gemelos, así que probaré con tu ejercicio para el próximo día...

    Y las dominadas, sin palabras, para variar... aunque algo que aún no he visto en tus entrenos son flexiones, pero ya me lo puedo imaginar... para llegar al fallo tendrías que llegar a las tres cifras no??

    Saludos...

  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Me encantan tus entrenamientos de fuerza, y enhorabuena por ser sub 6' el mil!

    Me apunto lo de los gemelos isométricos, la verdad es que aunque las sentadillas trabajen los cuádriceps a más no poder no se notan los gemelos, así que probaré con tu ejercicio para el próximo día...

    Y las dominadas, sin palabras, para variar... aunque algo que aún no he visto en tus entrenos son flexiones, pero ya me lo puedo imaginar... para llegar al fallo tendrías que llegar a las tres cifras no??

    Saludos...
    Gracias Joan, como siempre es un placer leerte. En la página 9 de mi diario sí que puse una vez un entreno de flexiones, también me gustan, pero no las practico tanto como las dominadas.
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  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Me encantan tus entrenamientos de fuerza, y enhorabuena por ser sub 6' el mil!

    Saludos...
    Como dice Joan, viva esa sub6 el mil

  18. #238
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Como dice Joan, viva esa sub6 el mil
    Gracias, la verdad es que ahora tengo menos presión, ya que cuando salgo a correr sólo me fijo en ir en ese rango de pulsaciones y los records van cayendo solos, no como antes, que quieras o no, iba mirando el crono cada km para calcular el dichoso min/km e inconscientemente competías contra ti mismo todos los días.

    Ahora me relajo, pongo el piloto automático y a disfrutar! y si he hecho el entreno dentro del rango, objetivo cumplido, independientemente del ritmo.
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  19. #239
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Gracias, la verdad es que ahora tengo menos presión, ya que cuando salgo a correr sólo me fijo en ir en ese rango de pulsaciones y los records van cayendo solos, no como antes, que quieras o no, iba mirando el crono cada km para calcular el dichoso min/km e inconscientemente competías contra ti mismo todos los días.

    Ahora me relajo, pongo el piloto automático y a disfrutar! y si he hecho el entreno dentro del rango, objetivo cumplido, independientemente del ritmo.
    Muy bien escrito, Sandokan30, nunca tenemos que dejar de disfrutar. Has encontrado una forma de progresar y disfrutar al mismo tiempo, así que no lo dejes

  20. #240
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Gracias, la verdad es que ahora tengo menos presión, ya que cuando salgo a correr sólo me fijo en ir en ese rango de pulsaciones y los records van cayendo solos, no como antes, que quieras o no, iba mirando el crono cada km para calcular el dichoso min/km e inconscientemente competías contra ti mismo todos los días.

    Ahora me relajo, pongo el piloto automático y a disfrutar! y si he hecho el entreno dentro del rango, objetivo cumplido, independientemente del ritmo.
    Esa es una buena filosofia para disfrutar del running!!
    Me ha gustado muxo lo que dices en este post Sandikan
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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    Impossible is nothing!.

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