Atletismo
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Diario de un corredor confuso

  1. #281
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Pues vamos tirando

    Hoy iba a ser un entrenamiento sub 140ppm y al final, al ver que las ppm se me disparaban yendo a +6'/km los primeros 4 kms cuesta abajo!!!lo he mandado a tomar por saco y ha sido finalmente un entrenamiento sub 150.
    Total: 15 kms en 1h30' a un ritmo medio de 6'/km clavados.
    esa es la actitud!! si no sale como esperamos... al menos como podamos, y son 15 Km Sandokan!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #282
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Muy buena tirada, Sandokan30. Estar corriendo 1h30' es para estar bastante contento. Y 10 pulsaciones arriba o abajo no creo que sea tan importante. Tienes que estar muy contento
    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    esa es la actitud!! si no sale como esperamos... al menos como podamos, y son 15 Km Sandokan!!
    Gracias Al acabar tenía un hambre y una sed que he arramplado con la nevera. He bebido 3 litros de líquido desde que llegué y aún tengo sed.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  3. #283
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Gracias Al acabar tenía un hambre y una sed que he arramplado con la nevera. He bebido 3 litros de líquido desde que llegué y aún tengo sed.

    Menos mal que te ha dado por beber y no por
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  4. #284
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    Buena tirada Sandokan. De todas formas con tu edad ir sub 150 sigue siendo entreno aeróbico, más o menos .

    Por cierto, no me acuerdo si lo has dicho (esto de leer tanto y no prestar atención a nada ) ¿tienes alguna carrera en mente?

    Saludos dominator

  5. #285
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Buena tirada Sandokan. De todas formas con tu edad ir sub 150 sigue siendo entreno aeróbico, más o menos .

    Por cierto, no me acuerdo si lo has dicho (esto de leer tanto y no prestar atención a nada ) ¿tienes alguna carrera en mente?

    Saludos dominator
    Hola amigo, ya he leído la crónica-tocho de tu carrera, tú sí que te mereces un

    Bueno, 150ppm a mi edad no parecen muchas, pero el caso es que mi FCM no creo que pase de 175, mi corazón es así.

    No tengo ninguna carrera en mente, mis entrenamientos son un poco anárquicos, en principio me gustaría bajar de 50' en los 10km y acercarme lo más posible a los 45' para poder posteriomente algún día hacer una media sub 1h45'. Son objetivos humildes pero no doy pa más

    A partir de ahora iré metiendo farleks, cuestas y series para mejorar la velocidad, ya que con la tirada de ayer creo que puedo considerar que ya tengo un fondo cuanto menos potable.

    Pero el problema es la dureza de esos entrenamientos y la debilidad de mis articulaciones/músculos, que siempre me dan problemillas, ya veremos lo que puedo hacer, eso sí, no me olvidaré de los rodajes lentos ni mucho menos.
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  6. #286
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Menos mal que te ha dado por beber y no por
    También, ya que tenía que recuperar calorías perdidas, hoy me he pesado y he engordado un kilito, ya estoy en los 70, todo un logro para mí.
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  7. #287
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    Entrenamiento de hoy:

    Poca cosa porque me encontraba cansado de la tirada de ayer, casi sin energías.

    Elevaciones de hombros con mancuernas: 4 x 15

    100 Flexiones

    3 x 20 lumbares
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  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy:

    Poca cosa porque me encontraba cansado de la tirada de ayer, casi sin energías.

    Elevaciones de hombros con mancuernas: 4 x 15

    100 Flexiones

    3 x 20 lumbares
    olééééééé!!!!

    con la décima parte ya iba yo toa feliz!! hoy intento hacerlas eh!!! 5...a ver si salen!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  9. #289
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    Por cierto... lo de las dominadas...en serio que no se apoyan las puntas de los pies en el suelo??? Es que es imposible...
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  10. #290
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Por cierto... lo de las dominadas...en serio que no se apoyan las puntas de los pies en el suelo??? Es que es imposible...
    Pues si quieres hacer el ejercicio correctamente no deberías, pero al principio si te resulta difícil puedes ayudarte con las piernas hasta que consigas fuerza suficiente como para hacer unas cuantas sin ayuda y con buena técnica.
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  11. #291
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    Hoy tampoco tenía mucho tiempo:

    70 dominadas
    60 abdominales
    3 x 15 bíceps
    Sentadillas isométricas 3 x 50"
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

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  12. #292
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy tampoco tenía mucho tiempo:

    70 dominadas60 abdominales
    3 x 15 bíceps
    Sentadillas isométricas 3 x 50"
    menudo animal!!!!!! ¿que comes?

  13. #293
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    menudo animal!!!!!! ¿que comes?
    No tanto como debería aunque ahora parece que voy engordando por fin, es la primera vez en mi vida que peso más de 70 kgs. Aún tengo que engordar un par de kilillos por lo menos (de músculo claro ), aunque sé que me perjudicará en las distancias largas pero tendré más fuerza que me vendrá mejor para otras cosas.
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  14. #294
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    No tanto como debería aunque ahora parece que voy engordando por fin, es la primera vez en mi vida que peso más de 70 kgs. Aún tengo que engordar un par de kilillos por lo menos (de músculo claro ), aunque sé que me perjudicará en las distancias largas pero tendré más fuerza que me vendrá mejor para otras cosas.
    De verdad, no sé qué obsesión tienes de engordar. Yo mido 1,87 y peso 72 y me veo muy bien Estás en tu peso, tal vez algo gordito seguro que es la primera vez que te lo dicen

  15. #295
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    De verdad, no sé qué obsesión tienes de engordar. Yo mido 1,87 y peso 72 y me veo muy bien Estás en tu peso, tal vez algo gordito seguro que es la primera vez que te lo dicen
    jejeje sí, es la primera vez.

    A ti en las fotos se te ve bien, supongo que depende de la constitución de cada uno. Yo con 65 kilos estaba flaco de narices, y no te digo ya con 62 kilos que es lo que solía pesar gran parte de mi vida, pero bueno, tampoco lo hago por una mera cuestión estética, sino porque sé que un poco más de masa muscular me vendrá bien en general, a pesar de que el peso extra me perjudique en las carreras de fondo.
    De hecho, si quisiera rendir al máximo como fondista seguramente tendría que pesar menos de lo que peso ahora (al menos los profesionales son bastante escuálidos, casi demacrados), pero mejorar mis tiempos no es el fin, sino el medio para ponerme en forma. Tampoco me obsesiono, si logro 2 kilos más mejor, y si no, ya tengo 2 kilos de margen para los excesos jeje.
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  16. #296
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    Hoy el entrenamiento ha constado de carrera rápida durante 30 minutos, en los que he recorrido 6.30 kms, a un ritmo medio de 4'46"/km.

    Luego he seguido andando durante algunos minutos hasta llegar a una cuesta que he subido a ritmo medio-fuerte, para volver a descansar 1' o 1'30" y realizar el último km a casa en 4'24".

    Sensaciones: de piernas bastante bien (que raro) y de caja regular, no iba cómodo, me cuesta regular en las cuestas y no he tenido sensación de velocidad en ningún momento, me falta chispa, tanto rodaje lento a 6'/km me ha amariconado (y el par de kilos que he engordado ).

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  17. #297
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy el entrenamiento ha constado de carrera rápida durante 30 minutos, en los que he recorrido 6.30 kms, a un ritmo medio de 4'46"/km.

    Luego he seguido andando durante algunos minutos hasta llegar a una cuesta que he subido a ritmo medio-fuerte, para volver a descansar 1' o 1'30" y realizar el último km a casa en 4'24".

    Sensaciones: de piernas bastante bien (que raro) y de caja regular, no iba cómodo, me cuesta regular en las cuestas y no he tenido sensación de velocidad en ningún momento, me falta chispa, tanto rodaje lento a 6'/km me ha amariconado (y el par de kilos que he engordado ).

    no te preocupes, la chispa de la velocidad se coge con cierta facilidad, a seguir asi

  18. #298
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy el entrenamiento ha constado de carrera rápida durante 30 minutos, en los que he recorrido 6.30 kms, a un ritmo medio de 4'46"/km.

    Luego he seguido andando durante algunos minutos hasta llegar a una cuesta que he subido a ritmo medio-fuerte, para volver a descansar 1' o 1'30" y realizar el último km a casa en 4'24".

    Sensaciones: de piernas bastante bien (que raro) y de caja regular, no iba cómodo, me cuesta regular en las cuestas y no he tenido sensación de velocidad en ningún momento, me falta chispa, tanto rodaje lento a 6'/km me ha amariconado (y el par de kilos que he engordado ).

    Pues yo veo el ritmo bastante bien... aunque es cierto que esto de rodar tanto a 6' y pico el mil "amaricona" un poquito... pero después es la clave para mejorar dicen los que entienden de esto....

    Por cierto, veo que vas quitando rodajes largos y ya no te limitas a la base, le vas metiendo más caña poco a poco verdad? Yo también estoy en esta fase ahora...

  19. #299
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy el entrenamiento ha constado de carrera rápida durante 30 minutos, en los que he recorrido 6.30 kms, a un ritmo medio de 4'46"/km.

    Luego he seguido andando durante algunos minutos hasta llegar a una cuesta que he subido a ritmo medio-fuerte, para volver a descansar 1' o 1'30" y realizar el último km a casa en 4'24".

    Sensaciones: de piernas bastante bien (que raro) y de caja regular, no iba cómodo, me cuesta regular en las cuestas y no he tenido sensación de velocidad en ningún momento, me falta chispa, tanto rodaje lento a 6'/km me ha amariconado (y el par de kilos que he engordado ).

    Sandokan... a 4,46 muy biiiien!! tienes que sentirte genial!!
    Esa chispa saldra cuando menos te lo esperes, ya lo veras!!
    ah!! y deja de
    Objetivos.........
    Aun no se
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  20. #300
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    no te preocupes, la chispa de la velocidad se coge con cierta facilidad, a seguir asi
    Gracias, eso espero

    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Pues yo veo el ritmo bastante bien... aunque es cierto que esto de rodar tanto a 6' y pico el mil "amaricona" un poquito... pero después es la clave para mejorar dicen los que entienden de esto....

    Por cierto, veo que vas quitando rodajes largos y ya no te limitas a la base, le vas metiendo más caña poco a poco verdad? Yo también estoy en esta fase ahora...
    Sí, voy a empezar a meterle algo de más caña, siempre que las piernas me lo permitan

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Sandokan... a 4,46 muy biiiien!! tienes que sentirte genial!!
    Esa chispa saldra cuando menos te lo esperes, ya lo veras!!
    ah!! y deja de
    Gracias, eres única
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