Atletismo
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Diario de un corredor confuso

  1. #621
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy:

    130 dominadas en pronación y en supinación.
    Hola,

    ¿Solamente 130? Yo pensaba que ibas a hacer igual nº de dominadas que de saltos a la comba

    ¡Machote! Yo me quedo "alunizado" contigo; quien piense que es fácil hacer 130 dominadas que se atreva a intertar 1 sola, el 90% del foro no podría ni con esa.



    Saludos.

  2. #622
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    Hoy:

    130 dominadas en pronación y en supinación.

    La primera serie 18 rep. en pronación al fallo y como mandan los cánones del estilismo; las demás al libre albedrío en cuanto a estilo, número de repeticiones, descanso entre series (no menos de 1'30" y no más de 4') y velocidad. Las últimas series entre 5 y 7 rep. y en supinación, no estaba el horno para bollos a esas alturas.

    Ójala pudiera hacer un entrenamiento así pero para las piernas, que falta me hace, pero tampoco dispongo de material para entrenar mis piernas con pesos decentes y tampoco quiero fastidiarme las rodillas y/o baja espalda. Ya veremos que puedo improvisar otro día...
    Ooooole, ooole y ooooole Sandokan
    Que barbaridad!! cuando hago abdominales... siempre ma acuerdo de ti, y siempre acabo pensando... como lo consegira?
    Ganitas tengo de que te lleguen esas zapas que tienes pedidas y nos cuentes campeón

    Ah!! .............


































    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  3. #623
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    Pues hoy he estrenado las NB 1064, buena amortiguación y comodidad, aunque no he podido comparar sensaciones en demasía, debido al fuerte viento y a que todavía tengo algo cargados los tibiales.

    7.2 kms sobre terreno rompepiernas (no me he tirado por un barranco) en 40'12" a un ritmo medio de 5'35"/km.

    + 2 kms en 10' aprox con cambios de ritmo. Me gustó cómo respondieron las zapas a la "alta velocidad".
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    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  4. #624
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    C*ño gatito, vas metiendo km y no se rompe nada no? damos por zanjada la lesión o qué?
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  5. #625
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    C*ño gatito, vas metiendo km y no se rompe nada no? damos por zanjada la lesión o qué?
    La del dolor encima de la rótula sí, pero tranquilo ya vendrán otras para animar el cotarro
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  6. #626
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    La del dolor encima de la rótula sí, pero tranquilo ya vendrán otras para animar el cotarro
    Hombre, es que si no, qué mielda de corredor ibas a ser?? siempre tiene que haber algo por ahi de vez en cuando!
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  7. #627
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    Hoy otra vez por el recorrido rompepiernas y rompecorazones (el mío lo llevaba en la garganta todo el rato), 7.68 kms en 42'10" a un ritmo medio de 5'29"/km.

    He acabado desfondadísimo, que mal de forma que estoy, por dios. Mi reto de bajar de 50' en el 10km lo veo más lejos que Australia. Por otro lado es normal, porque aunque aún estoy delgado, he engordado como 8 kilos desde que empecé a correr en Abril del año pasado y aún quiero engordar un poco más de masa muscular en los cuádriceps, que con grandísima diferencia es el músculo más atrasado que tengo y más que posible causa de mis lesiones, ya veremos como los fortalezco de forma casera sin joderme las rodillas.

    Eso sí, las NB 1064 como un guante, oiga. Un poco anchas para mi gusto, pero pocas pegas.
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  8. #628
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy otra vez por el recorrido rompepiernas y rompecorazones (el mío lo llevaba en la garganta todo el rato), 7.68 kms en 42'10" a un ritmo medio de 5'29"/km.

    He acabado desfondadísimo, que mal de forma que estoy, por dios. Mi reto de bajar de 50' en el 10km lo veo más lejos que Australia. Por otro lado es normal, porque aunque aún estoy delgado, he engordado como 8 kilos desde que empecé a correr en Abril del año pasado y aún quiero engordar un poco más de masa muscular en los cuádriceps, que con grandísima diferencia es el músculo más atrasado que tengo y más que posible causa de mis lesiones, ya veremos como los fortalezco de forma casera sin joderme las rodillas.

    Eso sí, las NB 1064 como un guante, oiga. Un poco anchas para mi gusto, pero pocas pegas.

    yo no creo q. estés desfondadísimo, lo unico q. si has empezado a retomar hace poquito el fondo, p. q. no empiezas por llano y conforme vayas avanzando sigues por el circuito rompepiernas????

  9. #629
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    yo no creo q. estés desfondadísimo, lo unico q. si has empezado a retomar hace poquito el fondo, p. q. no empiezas por llano y conforme vayas avanzando sigues por el circuito rompepiernas????
    Porque si empieza por llano tendría que correr con una botella de butano colgando del cuello, si no no sería El Gatito... tiene que ser todo extremo!!

    Ya en serio... no me parece nada mal ese promedio en un terreno rompepiernas... pero nada mal.
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  10. #630
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    yo no creo q. estés desfondadísimo, lo unico q. si has empezado a retomar hace poquito el fondo, p. q. no empiezas por llano y conforme vayas avanzando sigues por el circuito rompepiernas????
    Pues porque si quiero huir del asfalto por dondo yo vivo, tengo que tomar un ruta de tierra llena de esas cuestas donde a veces entrenan BMX, aunque es sólo una parte, luego es más llevadero.

    Pero aún así en el llano del asfalto tampoco voy sobrado
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  11. #631
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Pues porque si quiero huir del asfalto por dondo yo vivo, tengo que tomar un ruta de tierra llena de esas cuestas donde a veces entrenan BMX, aunque es sólo una parte, luego es más llevadero.

    Pero aún así en el llano del asfalto tampoco voy sobrado
    en ese caso me parece fenomenal.


  12. #632
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hoy otra vez por el recorrido rompepiernas y rompecorazones (el mío lo llevaba en la garganta todo el rato), 7.68 kms en 42'10" a un ritmo medio de 5'29"/km.

    He acabado desfondadísimo, que mal de forma que estoy, por dios. Mi reto de bajar de 50' en el 10km lo veo más lejos que Australia. Por otro lado es normal, porque aunque aún estoy delgado, he engordado como 8 kilos desde que empecé a correr en Abril del año pasado y aún quiero engordar un poco más de masa muscular en los cuádriceps, que con grandísima diferencia es el músculo más atrasado que tengo y más que posible causa de mis lesiones, ya veremos como los fortalezco de forma casera sin joderme las rodillas.

    Eso sí, las NB 1064 como un guante, oiga. Un poco anchas para mi gusto, pero pocas pegas.
    Hola Sandokan
    A nada que te respeten un poquito esas lesiones... cojeras fondo y forma enseguida, ahora lo mas importante es que puedes entrenar y el mejor reto es que puedas continuar haciendolo, mas que los tiempos, una vez conseguido ésto, el resto llegara poquito a poco ahora a fortalecer ese cuádriceps y sobre tooodo mimando y mucho esas rodillas

    Parece que has acertado con las zapaz
    Por cierto...que es eso de BMX ??

    Objetivos.........
    Aun no se
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  13. #633
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    BMX:



    Aunque las cuestas por las que voy no son para tal efecto.

    Para fortalecer cuádriceps he empezado a hacer PISTOL SQUATS, que no sabía lo que eran, pero lo hacen en las artes marciales, así que no tiene que ser muy malo jeje. Bien es cierto que como en toda sentadilla que se precie, las rodillas algo sufren, pero estoy empezando poco a poco y sin bajar del todo, sólo un poco, a la altura de mi escritorio y ya iré aumentando la bajada a medida que vaya ganando fuerza en las piernas y si veo que no sufren las rodillas con el paso del tiempo. Es lo único casero que puedo hacer de momento, no tengo tiempo ni dinero para gimnasios, así que me las tengo que ingeniar, y las gomas y los ejercicios isométricos están bien para mejorar la fuerza y el tono en cierta medida pero no para ganar masa muscular en ingentes cantidades como yo necesito debido a mis piernas-palillo.

    Básicamente es hacer sentadillas con 1 sola pierna, 1 vídeo vale más que mil palabras:

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
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  14. #634
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    BMX:



    Aunque las cuestas por las que voy no son para tal efecto.

    Para fortalecer cuádriceps he empezado a hacer PISTOL SQUATS, que no sabía lo que eran, pero lo hacen en las artes marciales, así que no tiene que ser muy malo jeje. Bien es cierto que como en toda sentadilla que se precie, las rodillas algo sufren, pero estoy empezando poco a poco y sin bajar del todo, sólo un poco, a la altura de mi escritorio y ya iré aumentando la bajada a medida que vaya ganando fuerza en las piernas y si veo que no sufren las rodillas con el paso del tiempo. Es lo único casero que puedo hacer de momento, no tengo tiempo ni dinero para gimnasios, así que me las tengo que ingeniar, y las gomas y los ejercicios isométricos están bien para mejorar la fuerza y el tono en cierta medida pero no para ganar masa muscular en ingentes cantidades como yo necesito debido a mis piernas-palillo.

    Básicamente es hacer sentadillas con 1 sola pierna, 1 vídeo vale más que mil palabras:


    Lo estoy viendo y me están doliendo las rodillas .

    Porfa, lleva cuidado con esos ejercicios .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  15. #635
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lo estoy viendo y me están doliendo las rodillas .

    Porfa, lleva cuidado con esos ejercicios .
    Los tendré, ya sé que me prohibiste las sentadillas, querido amigo, pero es que cualquier ejercicio que implique un esfuerzo grande de los cuádriceps necesita doblar las rodillas...

    He intentado con una pesa atada a mi tobillo y estirando la pierna sólo los últimos grados, para minimizar el daño a las rodillas, como si estuviera en la máquina de gimnasio, pero la ganancia de fuerza es limitada con ejercicios con tan poco recorrido y si le añado más peso, las rodillas sufren también...

    Iré con cuidado y a la mínima molestia cambiaré de ejercicio
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  16. #636
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    Esto sí que hace daño a las rodillas con sólo verlo:

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  17. #637
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Con este mensaje llego a los 1000, y como hizo Fenixx, voy a implosionar, me tomaré un descanso foril, que son demasiadas horas en este amado foro. Volveré cuando Fenixx lleve 100000, o sea, dentro de no mucho

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  18. #638
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    joeee pues menos mal q. los haces en casa;si fueras al gym serias el rey del gimnasio...

    pd:Sandokan no abandones por muchos dias...q. con tu diario se aprende un montón de ejercicios.

  19. #639
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    Vigilamos tu vuelta


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  20. #640
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Con este mensaje llego a los 1000, y como hizo Fenixx, voy a implosionar, me tomaré un descanso foril, que son demasiadas horas en este amado foro. Volveré cuando Fenixx lleve 100000, o sea, dentro de no mucho

    Bueno, pues no tarde mucho en volver, Sandokan.

    MOARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

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