Atletismo
Página 9 de 37 PrimeraPrimera ... 9 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 161 al 180 de 729

Diario de un corredor confuso

  1. #161
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
    Mensajes
    13.547
    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Tira el pulsómetro.
    Oye, oye, que yo también estoy experimentando con mi nuevo pulsómetro, jejejejeje

  2. #162
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    ALMERÍA
    Edad
    39
    Mensajes
    3.066
    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Tira el pulsómetro...
    ... e intenta que caiga cerca de mí

  3. #163
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Hoy sesión de musculación. Tocaban flexiones.



    Como siempre, manteniendo una buena técnica y sin hacer "trampas", sin balancearme y sin hacerlas muy deprisa para no ayudarme del efecto rebote. Las manos separadas un poco más abiertas que la altura de los hombros y bajando a unos cms de mi cara y subiendo con los brazos totalmente extendidos.

    Como también es habitual en mí, después de calentar, la primera serie la hice hasta llegar al fallo muscular y no pudiera ni con alma (bestiajo que soy).

    71 flexiones en 100 segundos (acabé molido).

    Después de descansar 2 ó 3 merecidos minutos me puse a hacerlas bastante más deprisa (que son más fáciles) e hice 60 en 45". A estas velocidades es dificil mantener la técnica totalmente correcta e inevitablemente te ayudas del efecto rebote, de ahí que sean más fáciles (aunque pueda parecer paradójico).

    Así que las siguientes las hice también lentas y con buena letra: 30+25+15, para un total de 201 flexiones.

    Luego era el turno de muscular los hombros.



    Como en el dibujo y de forma lateral también, con 10 kgs de peso. Sólo con una mancuerna, así que tenía que turnar los brazos.

    Hice 5 series de 10-15 repeticiones más o menos.

    Y para acabar gemelos.



    A la pata coja y con 10 kgs en la mano. 4 series de 20 repeticiones más o menos.

    Y para cenar muchas proteínas, que no hay que olvidarse de comer bien!.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  4. #164
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Pues siguiendo con la pauta de mi nuevo estilo de entrenar, es decir, por debajo de mi 75%, hoy me ha salido una media de 142 ppm más o menos, aunque en las cuestas he llegado hasta las 148 en alguna que otra ocasión.

    Como es un estilo de entrenamiento mucho más suave puedo meter muchos más kms, y hoy he hecho 14 kms en 1h31'22", a la friolera velocidad de 6'31" el km. Algunos kms cuesta arriba los habré hecho en torno a los 7', vamos una tortuga andante jeje.

    De caja fenomenal (eso faltaba) y las rodillas regular, todo lo demás bien, incluso tenía energías para hacer algunos kms más.

    ¿Qué os parece mi nuevo estilo tortuguil de entrenar?
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  5. #165
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Toledo
    Edad
    38
    Mensajes
    13.249
    Mira compa... sobre lo que hablamos ayer... explicado por el Doc...

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...nes-altas.html
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  6. #166
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    Galicia
    Edad
    28
    Mensajes
    6.106
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Pues siguiendo con la pauta de mi nuevo estilo de entrenar, es decir, por debajo de mi 75%, hoy me ha salido una media de 142 ppm más o menos, aunque en las cuestas he llegado hasta las 148 en alguna que otra ocasión.

    Como es un estilo de entrenamiento mucho más suave puedo meter muchos más kms, y hoy he hecho 14 kms en 1h31'22", a la friolera velocidad de 6'31" el km. Algunos kms cuesta arriba los habré hecho en torno a los 7', vamos una tortuga andante jeje.

    De caja fenomenal (eso faltaba) y las rodillas regular, todo lo demás bien, incluso tenía energías para hacer algunos kms más.

    ¿Qué os parece mi nuevo estilo tortuguil de entrenar?
    Bien!! A mi muy bien! Que así vas despacito como yo jijiji! :P claro...pero con una FC menores...
    Carai...pero si aun te quedaba combustible para rodar más tiempo...te mereces estos moñigotes

    jeje!

    Pero no te olvides de descansar eh??
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  7. #167
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    Galicia
    Edad
    28
    Mensajes
    6.106
    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Mira compa... sobre lo que hablamos ayer... explicado por el Doc...

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...nes-altas.html
    Pero entonces hay que correr al 65% ?? pero no era hasta 75%?? uy que lio!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  8. #168
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    ALMERÍA
    Edad
    39
    Mensajes
    3.066
    Si lo tuyo con las dominadas me parecía una salvajada, lo de las flexiones ya no sé qué decirte. En dos palabras IM PRESIONANTE.

  9. #169
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Mensajes
    6.229

    Enhorabuena por las flexiones......q. envidia me dan..... sninfff sniffffffff

  10. #170
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Mensajes
    6.229
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Pues siguiendo con la pauta de mi nuevo estilo de entrenar, es decir, por debajo de mi 75%, hoy me ha salido una media de 142 ppm más o menos, aunque en las cuestas he llegado hasta las 148 en alguna que otra ocasión.

    Como es un estilo de entrenamiento mucho más suave puedo meter muchos más kms, y hoy he hecho 14 kms en 1h31'22", a la friolera velocidad de 6'31" el km. Algunos kms cuesta arriba los habré hecho en torno a los 7', vamos una tortuga andante jeje.

    De caja fenomenal (eso faltaba) y las rodillas regular, todo lo demás bien, incluso tenía energías para hacer algunos kms más.

    ¿Qué os parece mi nuevo estilo tortuguil de entrenar?

    el correcto. estamos tod@s en ese punto....es cuestión de tener paciencia y ya vendrán las mejoras.

  11. #171
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Mira compa... sobre lo que hablamos ayer... explicado por el Doc...

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...nes-altas.html
    Gracias, valiosa información, me alegra saber que voy por buen camino (aunque debería de haber empezado así). Estos 5 meses de entreno tampoco han sido tirados a la basura, ni mucho menos porque he mejorado mucho, pero si hubiese entrenado bien desde el principio me habría ahorrado dolores, lesiones y habría progresado más.

    Yo creo que Salva debería poner un post-it en el foro para que todos los novatos (y no tan novatos) que entren no cometan el mismo error que por lo que veo es muy común, y seguro que es una cuestión recurrente que saldrá en el foro de forma cíclica.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  12. #172
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Bien!! A mi muy bien! Que así vas despacito como yo jijiji! :P claro...pero con una FC menores...
    Carai...pero si aun te quedaba combustible para rodar más tiempo...te mereces estos moñigotes

    jeje!

    Pero no te olvides de descansar eh??
    Bueno, pero tú eres más joven y llegas hasta las 208 ppm, a mí me cuesta pasar de 170.

    Intentaré moderarme con los kms. Eres un cielo
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  13. #173
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Gracias Ymyr y Bego, da gusto estar rodeado de tan buena compañía.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  14. #174
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Bueno, pues recopilando información que amablemente Joan y Bego me han ido dando, y usando la fórmula de Karnoven para calcular mis umbrales por el momento (hasta que me haga una prueba de esfuerzo) tenemos que:

    60% = (192-38)*0,6+38= 130

    65% = (192-38)*0,65+38= 138

    70% = (192-38)*0,7+38= 146

    75% = (192-38)*0,75+38= 153

    80% = (192-38)*0,8+38= 161

    85% = (192-38)*0,85+38= 169

    Lo que quiere decir que los 2 últimos entrenamientos de base que he hecho han sido entre el 65 y el 70 %, lo cual me parece fantástico porque eso quiere decir que estoy trabajando la base casi desde abajo.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  15. #175
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Después de un par de días de descanso activo, hoy he vuelto a salir a correr 10 kms, a una media aprox. de 142 ppm, como el otro día, más o menos, aunque esta vez he hecho el trayecto en 1h 02' 10", a una media de 6'13" el km.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  16. #176
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    ese 38 ¿quiere decir que tienes 38 ppm por las mañanas? la leche!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #177
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Chucholandia
    Edad
    46
    Mensajes
    7.640
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    ese 38 ¿quiere decir que tienes 38 ppm por las mañanas? la leche!
    Hola,

    ¿38ppm en reposo? Si yo tengo 45 y cada vez que voy a donar sangre tengo que meterles una parrafada para que me acepten porque se piensan que estoy enfermo.
    Lo de 201 flexiones, mejor me lo callo, creo que yo hago 1 ó 2 menos

    Saludos.

  18. #178
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Sí, tengo muy pocas pulsaciones, esa es la media, pero he visto alguna instantánea en 33 ppm (el pulsómetro va bien porque me las mido a mano también), ya veremos que me dicen cuando me haga un chequeo. Pero no os penséis que soy Indurain, podéis ver mis ritmos y pulsaciones en mis entrenos y no voy sobrado precisamente, a partir de 170 ppm voy con la lengua en el suelo.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  19. #179
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Sí, tengo muy pocas pulsaciones, esa es la media, pero he visto alguna instantánea en 33 ppm (el pulsómetro va bien porque me las mido a mano también), ya veremos que me dicen cuando me haga un chequeo. Pero no os penséis que soy Indurain, podéis ver mis ritmos y pulsaciones en mis entrenos y no voy sobrado precisamente, a partir de 170 ppm voy con la lengua en el suelo.

    joe! yo con 170 también voy que me muero.... y tengo unas 60 por las mañanas, vaya maquina que tienes dentro del pecho
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #180
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ciudadano del mundo
    Edad
    36
    Mensajes
    1.069
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    joe! yo con 170 también voy que me muero.... y tengo unas 60 por las mañanas, vaya maquina que tienes dentro del pecho
    Me gustaría ver tus ppm en tus entrenos, yo para ir a 4'30" el km tendría que ir por encima de las 160, muy exigente para mí y no aguanto muchos kms a ese ritmo.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

Temas Similares

  1. ¿por que soy mal corredor?
    Por samu90 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 02-09-2009, 04:19
  2. Corredor novel
    Por FRANVK en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 28-03-2009, 22:06
  3. Corredor Irregular
    Por wizaro en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 11-03-2009, 18:16
  4. Corredor que vuelve
    Por irider en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 11-03-2009, 13:49
  5. Corredor Compulsivo
    Por vascoviejo en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 11-03-2009, 13:48