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Originalmente escrito por Asturian
Muy buenos estos entrenos, a mi personalmente tambien son estos que me gustan, cuando corro entre 6 y 8 kms a un ritmo ya mas o menos exigente y veo que aun me queda gasolina para al menos 5' mas :genial::genial:
Saludos y sigue asi
24/08/09
8 km CC en 39' 18" a una media de 4'55"
¿Y de sensaciones que?Cita:
Originalmente escrito por Asturian
ese post lo puse en el trabajo y no tenía tiempo de explicarlo mejor, la verdad que los 8 km en ese tiempo ya me empiezan a resultar un pelín faciles, este sábado ya voy a por los 50' e intentaré bajar a un ritmo de 4'45".
También es verdad que no lo doy todo, pero vamos poco a poco que mi objetivo son los 45 en los 10 mil.
Un saludo
Seguro que en competición andarías por los 4'30 bajos :genial:Cita:
Originalmente escrito por Asturian
26/08/09
15' calentamiento en carrera continua (3 km justos), 20' de un circuito de pesas, y 5 progresiones de 100 metros. La verdad que me canso mas haciendo las progresiones que no corriendo 8 km, pero vamos como son buenas pues hay que sufrir un poco.
Tengo pensando presentarme a algun 10 mil pero mas o menos al acabar septiembre que es cuando acabo mi plan de entrenamiento y migmac espero poder bajar a ese tiempo para mi sería un gran triunfo.
Saludos
29/08/09
45' minutos de carrera continua, como no estaba en mi ciudad no se la distancia pero me ha servido de mucho ya que he tenido unas cuestas impresionantes y he podido darme cuenta del gran trabajo que se hace al ir al gym :) En cuanto sepa la distancia exacta la pongo aqui, pero vamos seran unos 9 km.
Saludos
joe, pues lo veo muy bien!!
no te preocupes que en carrera eso baja, te lo digo yo que milagrosamente bajo 20 segundos Km mi mejor tiempo de los entrenos...
pues si la verdad que si ademas cuando entrenas vas a tu bola pensando en tus cosas, luego el dia de carrera te pones las pilas y te metes en el papel :)
gracias asturian por el cumplido chao.
de nada, por cierto en el entreno del dia 29, mirando por google maps que no se si sera muy fiable me salen 9,2 km osea que por el estilo
saludos
31/08/09
8 km Carrera continua en 37' 54". una media de 4:44, la verdad que acabé cansado pero bueno vamos mejorando y acercandonos al objetivo que son los 4:30 en 10 mil.
Saludos
Simplemente viendo tus entrenamientos seguro que tus marcas de 5.000 de 10.000 ya estan muy por debajo de los resultados obtenidos el año pasado... y acabas de empezar. Esto pinta bien.Cita:
Originalmente escrito por Asturian
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Originalmente escrito por Asturian
Ese 10000 lo tienes a tiro ya con estos rodajes que te metes.
De hecho, metiendole a tope seguro que haces estos 8 kms al ritmo que quieres para el diez mil, o incluso algo más rápido.
Muy bien y sigue así!! :genial::genial:
:genial::genial::genial:Cita:
Originalmente escrito por Asturian
02/09/09
4 km carrera continua, abdominales, ejercicios de fuerza y 6 progresiones de 100 metros, mas o menos la progresión me sale a unos 18 segundos.
Saludos
Gracias por los comentarios de apoyo, en principio me quedan unas 5 semanas para poder ya ir a una carrera osea que en la primera semana de octubre me enfrentaré a un 10 mil y ya os contaré lo que sucede :)
Un saludo a todos y gracias de nuevo
05/09/09
Hoy he decidido cambiar de zona de entrenamiento y me he ido al
Parque Juan Carlos I de Madrid, he hecho una carrera continua de 50', y aunque no se la distancia exacta yo diría que mas o menos han sido 10 km, buen sitio para entrenar con subidas, bajadas, asfalto y tierra. Buenas sensaciones.
Saludos
Buen entreno,esos son los buenos,los q te permiten saber donde andamos de forma.Cita:
Originalmente escrito por Asturian
Si le has dado las dos vueltas completas al circuito, tienes los 10 km :genial:Cita:
Originalmente escrito por Asturian