di 2 vueltas si pero como era el primer día me perdí en una parte y bueno al final llegué pero no se si por la ruta buena o la mala.
Un saludo
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di 2 vueltas si pero como era el primer día me perdí en una parte y bueno al final llegué pero no se si por la ruta buena o la mala.
Un saludo
09/09/09
8 km carrera continua en 39' 09", con un calor que no veas, y eso que sali sobre las siete de la tarde, a una media de 4' 54". Buenas sensaciones aunque llevaba dos días sin hacer nada por una pequeña molestia en la rodilla.
Saludos
10/09/09
4 km carrera continua en 18'24" a una media de 4'36".
10 minutos de ejercicios de fuerza
estiramiento y 6 progresiones de 100 metros
Saludos
Vaya tiempos que te marcas, torrejonero
gracias hombre, aunque para si son bastante altos :)
13/09/09
51 minutos de carrera continua he hecho sobre unos 11 km con buenas subidas. Estiramientos y abdominales
saludos
15/09/09
20 min cc lento y luego 20 min a 4,20 por km.
saludos
Vaya tiempo para esta distancia, y en un entrenamiento, chapeau o como se diga :genial:Cita:
Originalmente escrito por Asturian
19/09/09
55 minutos de carrera continua, 11 km mas o menos, con viento en contra y subidas prolongadas.
Saludos
28/09/09
Después de una semana de vacaciones hoy he hecho 4 km a un ritmo lento con una media mas o menos de 4.50 y luego 4 km a ritmo rápido a una media de 4.38. Abdominales y flexiones.
Un saludo
Joe, que suerte, vacaciones. Para volver después de una semana, no has hecho para nada malos tiempo. Esos son los tiempos que hago yo en competicion, así que tienes pinta de ser un galgo
ya mi problema es que puedo aguantar a 4.38 5 ó 6 km pero luego estoy muerto y tengo que subir a 5 min/km.
Y si las vacaciones de puta madre he estado por sevilla y león.
Un saludo
Y por qué no empiezas yendo más despacio al principio, para terminar luego fuerte, fuerte? Seguro que empezando a 5' por km, luego más adelante vas a ir bajando el tiempo. Aunque no sé si es bueno que hagas todos los entrenamientos forzando así. Eso te lo iba a explicar mejor la gente que sabe, como Mali o Lele
Este enlace lo he sacado del diario de Grantito, y lo ha puesto Álvaro (a cada uno lo suyo), lo veo muy interesante:
Los 10 mandamientos para correr más rápido
muchas gracias le daré un vistazo cuando pueda
saludos
y por que no haces series de 1.000 p. ej???Cita:
Originalmente escrito por Asturian
entre serie y seria tendrias 1 minuto de recuperación y cada semana incrementando el número de series podrias llegar a tener mas continuidad con esos tiempos....q. por cierto no están nada mal....
Pues yo por lo que pone en los diarios, Bego, la impresión que da Asturian es de ser un galgo, y de los buenosCita:
Originalmente escrito por begoter
02/10/09
6 km carrera continua a un ritmo de 5 min/km, 6 progresiones de 100 metros, ejercicios de fuerza, estiramientos y abdominales. La verdad que hoy bastante mal porque sali tarde del trabajo comí sobre las 5.30 y sali a correr a las 7.30, me pesaba el estómago bastante...
Saludos
Por otra parte lo de hacer series de 1000 está bien pero me han comentado que no me hace falta por ahora, me estoy preparando para hacer 45 min en un 10 mil. Pero lo tendré en cuenta para el futuro.
Gracias!
Sigue asi fenomeno, con ilusion todo se consigue o por lo menos se intenta,