Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #361
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    Granada
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Aquí no tuve opción, salgo de casa y el viento es a favor, pero a la vuelta... hasta parecía que se multiplicó por tres la ventarrada, pero más era yo, que no iba

    Ahí vamos Santi, pero... los 45' lo veo lejiiiiiiiisimos

    A mi tampoco me gusta nada, pero si toca salir... se cambia el chip y se sale

    Ya lo creo que biene bien un descansito Fistro, hoy me encontré mucho mejor

    Uff si fue complicado, salir salí, pero volver me costó un guevo! Al margen del viento, es que no iba bien de piernas, las notaba cansadas de más
    47' en Porriño lo veo más factible, aunque va a ser difícil creo yo, pero lo intentaré

    Y ahora, aunque no logré ponerme al día con vuestros diarios pongo mi entreno de hoy...

    Jueves 28/01/10 a las 20:15h 8º

    Hoy las cosas fueron mejor, hice un recorrido de 7,5km entre ida y vuelta, a ritmo suave la ida, con recorrido a favor en 22’02” a una media de 138ppm. De regreso aumenté el ritmo, sobre todo en un par de cuestas, manteniendo unas ppm entre 150/165 +/- y la hice en 20’16”
    Resumiendo, 7,5km en 42’18” a 5’38” el km
    Bien de sensaciones y, en general, mejor que el otro día.

    Saludos.
    bien hecho maquina,

  2. #362
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hola, Xurxo. Bien por las sensaciones, y bien porque el entreno salió mejor que el otro día
    Cita Originalmente escrito por jose miguel
    bien hecho maquina,
    Gracias a los dos, cuando las sensaciones son buenas es una maravilla.

    Y ahora, el entreno de hoy...
    Domingo 31/01/10 a las 12:05h 9º

    Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
    Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
    Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
    http://www.mapmyrun.com/run/spain/ma...26495110072595

    Saludos.
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 31-01-2010 a las 23:45 Razón: Incluir enlace ruta
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

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  3. #363
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    Aug 2009
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    Chucholandia
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    Hola,

    Inmejorable la tirada, te ha salido un entrenamiento redondo

    Saludos.

  4. #364
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Gracias a los dos, cuando las sensaciones son buenas es una maravilla.

    Y ahora, el entreno de hoy...
    Domingo 31/01/10 a las 12:05h 9º

    Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
    Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
    Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
    MapMyRun.com | View 31/01/2010 Route in Maceira_castieiras, Spain

    Saludos.

    Muy buen entreno Xurxo .

    Gran ritmo para esas pulsaciones.

    No había posteado aún en este diario pero entre los interesantes comentarios que vas dejando por ahí y los comentaristas que veo que tienes en nómina, me apunto a visitarlo con más frecuencia.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #365
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
    Saludos.

    Al final de las nubes SIEMPRE sale el sol... eh!!!!!
    Muy buen entreno!!!!

    Abrazote!

  6. #366
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Gracias a los dos, cuando las sensaciones son buenas es una maravilla.

    Y ahora, el entreno de hoy...
    Domingo 31/01/10 a las 12:05h 9º

    Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
    Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
    Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
    MapMyRun.com | View 31/01/2010 Route in Maceira_castieiras, Spain

    Saludos.
    muy bien es un buen ritmo, en poco estarás recuperado y mejorando tiempos

  7. #367
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    Y ahora, el entreno de hoy...
    Domingo 31/01/10 a las 12:05h 9º

    Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
    Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
    Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
    MapMyRun.com | View 31/01/2010 Route in Maceira_castieiras, Spain

    Saludos.[/QUOTE]

    Aupa Xurxo, me alegro de que los entrenamientos sigan bien. Ya me das envidia, pájaro, tirada larga, por el monte y las pulsaciones controladas, la respiración bien y las piernas obedientes.
    En fin, que vaya suerte que tienes. Ir al monte a correr estaría muy bien, de todos modos y bien pensado tengo suerte ya que ni estoy en condiciones de correr por el monte ni tengo tiempo, así que corro cerca de casa y encima disfruto. Y tú sigue recuperando y pasándolo tan bien.

  8. #368
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Inmejorable la tirada, te ha salido un entrenamiento redondo

    Saludos.
    La verdad es que ayer me encontré muy bien; ojalá todas las salidas fueran así pero...
    Gracias Fistro.

    Cita Originalmente escrito por VILLAN
    Muy buen entreno Xurxo .

    Gran ritmo para esas pulsaciones.

    No había posteado aún en este diario pero entre los interesantes comentarios que vas dejando por ahí y los comentaristas que veo que tienes en nómina, me apunto a visitarlo con más frecuencia.

    Un saludo.
    Gracias VILLAN por escribir en mi diario de vez en cuando. Yo en este aspecto soy un desastre, apenas puedo seguir unos pocos y malamente.
    De los comentaristas que puedo decir, son (sois) especiales.

    Cita Originalmente escrito por venhorm
    Al final de las nubes SIEMPRE sale el sol... eh!!!!!
    Muy buen entreno!!!!

    Abrazote!
    Así es venhorm, nunca llovió que no escampara.

    Cita Originalmente escrito por jose miguel
    muy bien es un buen ritmo, en poco estarás recuperado y mejorando tiempos
    En eso estoy Jose Miguel, intentando mejorar cada día.

    Cita Originalmente escrito por pisaprados
    Aupa Xurxo, me alegro de que los entrenamientos sigan bien. Ya me das envidia, pájaro, tirada larga, por el monte y las pulsaciones controladas, la respiración bien y las piernas obedientes.
    En fin, que vaya suerte que tienes. Ir al monte a correr estaría muy bien, de todos modos y bien pensado tengo suerte ya que ni estoy en condiciones de correr por el monte ni tengo tiempo, así que corro cerca de casa y encima disfruto. Y tú sigue recuperando y pasándolo tan bien.
    Hola pisaprados... pues sí, lo importante es mover las piernas donde sea y disfrutar.
    Los fines de semana me gusta escaparme hacia el monte, pero por la semana tampoco tengo más opción que lo más cercano a casa. En verano, con los días más grandes, también hay más chance y se puede variar más.

    Saludos a todos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  9. #369
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje

    Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
    Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
    Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
    MapMyRun.com | View 31/01/2010 Route in Maceira_castieiras, Spain

    Saludos.
    Que tirada más buena, Xurxo. Muy bien las pulsaciones, la distancia, el tiempo, la media por km, pero lo mejor, LAS SENSACIONES

  10. #370
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Que tirada más buena, Xurxo. Muy bien las pulsaciones, la distancia, el tiempo, la media por km, pero lo mejor, LAS SENSACIONES
    Sin duda, eso fue con lo que me quedé y lo que más me llenó
    Saludos Lolo.
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  11. #371
    Avatar de xurxo64
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    Resumen, Enero 2010

    Resumen del mes de Enero:
    Estatura: 1,60 m.
    Peso: 56 kg
    FCR: 51 ppm de media, antes de levantarme
    FCR: 67 ppm de media, durante el día

    Totales en entrenamientos y carreras:
    Distancia (km ): 99,730
    Tiempo (hh:mm:ss): 09:17:32
    Paso (min./km ): 05:35
    Paso más rápido (min/km ): 03:43 (serie de 1000m)
    Velocidad (km /h): 10,733
    Vel. más rápida (km /h): 16,143 (serie de 1000m)

    Zapatillas de entrenos y carreras:
    Nike Vomero+: 262 km
    Nike LunarGlide+: 12 km

    Carreras:
    10/01/10 III Vila de Xinzo de Limia : 10.000m en 48’47” Crónica
    23/01/10 IX Pedestre de Moaña: 5.500m en 25’13” Crónica

    Saludos.
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 09-02-2010 a las 17:11
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  12. #372
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Xurxo lleva unas semanitas muy pero que muy buenas. Se nota que fuiste paciente con la lesión y ahora ni olerla ¿eh?

    Nos leemos

  13. #373
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Pues la verdad es que no puedo quejarme Ymyr, y de la lesión... ni rastro!

    Pero bueno, hoy fue uno de esos días en los que, cuando las piernas no van, no van, y no estoy satisfecho del entreno de hoy...

    Martes 02/02/10 a las 20:30h 8º

    Tenía previsto un rodaje de 8km pero hoy no estaba fino, y se quedó en 6km.
    Calenté más o menos como siempre, unos 15’ luego empecé a rodar los 4 primeros km a un ritmo lento 135ppm +/- y aumentando el ritmo progresivamente los 2 últimos km en los que las pulsaciones subieron hasta 160 +/-
    No es que notara los gemelos, o algo en concreto, sino que, en general, sentía las piernas pesadas, agarrotadas, no se como decirlo.
    .
    Al final 6km en 34’21” a 5’43” el km

    En fin, el sábado tengo una carrera de 4.000m que tomaré como un entreno de calidad de cara al 10.000 del día 28, pero antes quiero ver si salgo a rodar algo el jueves o el viernes.

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  14. #374
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    13.547
    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Pues la verdad es que no puedo quejarme Ymyr, y de la lesión... ni rastro!

    Pero bueno, hoy fue uno de esos días en los que, cuando las piernas no van, no van, y no estoy satisfecho del entreno de hoy...

    Martes 02/02/10 a las 20:30h 8º

    Tenía previsto un rodaje de 8km pero hoy no estaba fino, y se quedó en 6km.
    Calenté más o menos como siempre, unos 15’ luego empecé a rodar los 4 primeros km a un ritmo lento 135ppm +/- y aumentando el ritmo progresivamente los 2 últimos km en los que las pulsaciones subieron hasta 160 +/-
    No es que notara los gemelos, o algo en concreto, sino que, en general, sentía las piernas pesadas, agarrotadas, no se como decirlo.
    .
    Al final 6km en 34’21” a 5’43” el km

    En fin, el sábado tengo una carrera de 4.000m que tomaré como un entreno de calidad de cara al 10.000 del día 28, pero antes quiero ver si salgo a rodar algo el jueves o el viernes.

    Saludos.
    Y es eso, Xurxo, que cuando te dicen que no tiran, solo queda aceptarlo y hacer la tirada más tranquilo. Pero llegarán otros días dónde eso no ocurrirá, y pedirán guerra...

  15. #375
    Fecha de Ingreso
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    329
    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Pues la verdad es que no puedo quejarme Ymyr, y de la lesión... ni rastro!

    Pero bueno, hoy fue uno de esos días en los que, cuando las piernas no van, no van, y no estoy satisfecho del entreno de hoy...

    Martes 02/02/10 a las 20:30h 8º

    Tenía previsto un rodaje de 8km pero hoy no estaba fino, y se quedó en 6km.
    Calenté más o menos como siempre, unos 15’ luego empecé a rodar los 4 primeros km a un ritmo lento 135ppm +/- y aumentando el ritmo progresivamente los 2 últimos km en los que las pulsaciones subieron hasta 160 +/-
    No es que notara los gemelos, o algo en concreto, sino que, en general, sentía las piernas pesadas, agarrotadas, no se como decirlo.
    .
    Al final 6km en 34’21” a 5’43” el km

    En fin, el sábado tengo una carrera de 4.000m que tomaré como un entreno de calidad de cara al 10.000 del día 28, pero antes quiero ver si salgo a rodar algo el jueves o el viernes.

    Saludos.
    Pués si las piernas te dicen que no van bien, supongo que lo mejor es ser astuto como tú y hacerles caso, no como yo que debo ser sordo y así me fué ayer.

  16. #376
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    528
    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Resumen del mes de Enero:
    Estatura: 1,60 m.
    Peso: 56 kg
    FCR: 51 ppm de media, antes de levantarme
    FCR: 67 ppm de media, durante el día

    Totales en entrenamientos y carreras:
    Distancia (km ): 99,730
    Tiempo (hh:mm:ss): 09:17:32
    Paso (min./km ): 05:35
    Paso más rápido (min/km ): 03:43
    Velocidad (km /h): 10,733
    Vel. más rápida (km /h): 16,143

    Zapatillas de entrenos y carreras:
    Nike Vomero+: 262 km
    Nike LunarGlide+: 12 km

    Carreras:
    10/01/10 III Vila de Xinzo de Limia : 10.000m en 48’47”
    23/01/10 IX Pedestre de Moaña: 5.500m en 25’13”

    Saludos.
    Como mola el resumen

    Yo en casa no tengo báscula (con eso lo digo todo)... jejejejeje

  17. #377
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por venhorm Ver Mensaje
    Como mola el resumen

    Yo en casa no tengo báscula (con eso lo digo todo)... jejejejeje
    Pues si que mola si

    ahora mismo lo copio y pongo el mío jajaja
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #378
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    que pasa xurxo???? como andas???? no te preocupes por las sensaciones malas que siempre hay dias buenos y dias malos.

  19. #379
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Y es eso, Xurxo, que cuando te dicen que no tiran, solo queda aceptarlo y hacer la tirada más tranquilo. Pero llegarán otros días dónde eso no ocurrirá, y pedirán guerra...
    Hoy pedían guerra, pero estuve conservador; el sábado hay carrera, cortita, pero hay que tratar de hacerlo bien

    Cita Originalmente escrito por pisaprados
    Pués si las piernas te dicen que no van bien, supongo que lo mejor es ser astuto como tú y hacerles caso, no como yo que debo ser sordo y así me fué ayer.
    Yo también me suelo hacer el sordo, pero cuando uno tiene ganas...

    Cita Originalmente escrito por venhorm
    Como mola el resumen

    Yo en casa no tengo báscula (con eso lo digo todo)... jejejejeje
    A veces hay que entretenerse de otra manera y de paso hechar números

    Cita Originalmente escrito por rubenas
    Pues si que mola si

    ahora mismo lo copio y pongo el mío jajaja
    Ya veo que me has copiado... hasta los ritmos!

    Cita Originalmente escrito por jose miguel
    que pasa xurxo???? como andas???? no te preocupes por las sensaciones malas que siempre hay dias buenos y dias malos.
    Bien José Miguel, el martes fue un día horroroso, pero hoy ha sido totalmente distinto en cuanto a sensaciones

    Y ahora el entreno de hoy...
    Jueves 04/02/10 a las 20:05h fuerte viento 12º

    Hoy la idea era hacer una salida corta a ritmo suave, ya que pasado mañana tengo la carrera de 4.000m que si bien es corta, quiero hacerlo bien y prefiero no llegar cansado.
    Así que hice un recorrido de 5km a 140ppm de media en 29’09” a 5’50” el km.

    Buenas sensaciones.
    Saludos a todos.

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  20. #380
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Hoy pedían guerra, pero estuve conservador; el sábado hay carrera, cortita, pero hay que tratar de hacerlo bien

    Yo también me suelo hacer el sordo, pero cuando uno tiene ganas...

    A veces hay que entretenerse de otra manera y de paso hechar números

    Ya veo que me has copiado... hasta los ritmos!

    Bien José Miguel, el martes fue un día horroroso, pero hoy ha sido totalmente distinto en cuanto a sensaciones

    Y ahora el entreno de hoy...
    Jueves 04/02/10 a las 20:05h fuerte viento 12º

    Hoy la idea era hacer una salida corta a ritmo suave, ya que pasado mañana tengo la carrera de 4.000m que si bien es corta, quiero hacerlo bien y prefiero no llegar cansado.
    Así que hice un recorrido de 5km a 140ppm de media en 29’09” a 5’50” el km.

    Buenas sensaciones.
    Saludos a todos.

    Saludos.

    Estupendo Xurxo .

    Te has quitado la espinita del otro día y te ha servido para coger más confianza e ilusión para ese 4.000.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)