Aquí también pegó muy fuerte... más que el día de las suspensión porriñesa.
paree que el día 11 lo dan muy bueno para correr, a ver si no cambia.
saludos!!
Aquí también pegó muy fuerte... más que el día de las suspensión porriñesa.
paree que el día 11 lo dan muy bueno para correr, a ver si no cambia.
saludos!!
____________________________________
Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
Martes 30/03/10 – 20:50h 13º
Hoy tenía ganas de hacer unas series; 3x3x400 de 1’45” a 1’20” con 3’ de recp. Entre series y recuperación total entre bloques.
Calentamiento de 18’ algo más de 3km
Bloque 1
1ª - 1’36” a 4’00”/km
2ª - 1’37” a 4’03”/km
3ª - 1’35” a 3’58”/km
Recuperación 6’
Bloque 2
1ª - 1’31” a 3’47”/km
2ª - 1’30” a 3’45”/km
3ª - 1’30” a 3’45”/km
Recuperación 6’
Bloque 3
1ª - 1’26” a 3’35”/km
2ª - 1’31” a 3’47”/km (ya me siento cansado y al terminar recupero 4’ para la última serie)
3ª - 1’26” a 3’35”/km (ya noto las piernas cansadas)
Terminé bastante satisfecho pero no pude acercarme al 1’20” previsto
Mañana descanso y aprovecho para leeros, es que no me da la virada para más.
Saludos.
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
pero tampoco empezaste por el 1'45'' previsto
![]()
____________________________________
Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.
Esta muy bien el entreno, estas trabajando muy bien
Cierto, creo que puse una horquilla desmasiado amplia. Las primeras series iba algo cómodo y las últimas muy justo. Creí que con esas recuperaciones podía hacer 1'20" pero bueno, había salido los dos días anteriores y creo que no estaba lo suficientemente fresco para eso.
Gracias José MiguelOriginalmente escrito por jose miguel
![]()
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
Hola Xurxo, ¿qué tal?
Buenas series, sí señor.
A mí tambien me ha parecido una horquilla bastante amplia, pero al final las has ejecutado magistralmente. Ni te has pasado ni te has quedado corto con el ritmo. Has hecho los bloques de menos a más. Y a pesar de ir tocado, la última la has hecho muy bien aunque hayas recuperado un minuto más que en las anteriores.
Un saludo.
Carreras año 2016:
10/01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)
Resumen del mes de Marzo:
Estatura: 1,60 m.
Peso: 57,5 kg
FCR: 52 ppm de media, antes de levantarme
FCR: 62 ppm de media, durante el día
Totales en entrenamientos y carreras:
Distancia (km ): 106,200
Tiempo (hh:mm:ss): 9:49:24
Paso (min./km ): 05:32
Paso más rápido (min/km ): 03:35 (serie de 400m)
Velocidad (km /h): 10,811
Vel. más rápida (km /h): 16,744 (serie de 400m)
Zapatillas de entrenos y carreras:
Nike Vomero+: 450 km
Nike LunarGlide+: 25 km
Carreras:
07/03/10 IV CARRERA POPULAR INTERRUNNING 2010 (Porriño): 10.000m / 46’21” Crónica
13/03/10 I CARRERA SOLIDARIA DE TUI: 10.000m / 48’01” Crónica
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
Jueves 01/04/10 – 12:20h chubascos 11º
Por la mañana fui a hacer unas compras y le cambié la pila al pulsometro, por lo que empecé un poco tarde.
Me fui al monte para hacer el recorrido de 14,3km en plan rodaje suave. Nada más empezar se pone a llover, y después estuvo a chubascos, pero no hacía viento.
De media las pulsaciones rondaron entre 140/150, bajando en algunos tramos y subiendo a 160/165ppm en la cuesta más dura.
De piernas me he sentido fenomenal, creí que iba a notar las series de ante-ayer, pero por suerte no.
Resumiendo, 14,3km en 1h20’32” a 5’38”/km
Saludos.
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
El entreno de ayer...
Viernes 02/04/10 – 12:50h 15º
Salí con la inteción de rodar unos 20' a un ritmo vivo.
Calentamiento y 4,5km en 23’08” a 5'08"/km
Hoy descansé y aproveché para dar una vuelta de reconocimiento al circuito de la próxima carrera.
Saludos.
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
Hola,
¡Menudo grado de profesionalismo! Si hasta reconoce el terreno para saber donde adelantar a los contrincantes,, este xurxo desde que se dopa con queso de tetilla está que se sale
Llevas una racha de entrenamientos y carreras que son para enmarcar, das una envidia que me corroe hasta los tuétanos
![]()
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
Domingo 04/04/10 – 11:00h 12º
Hoy hice el mismo recorrido que el domingo pasado, 16,2km a ritmo medio.
Las pulsaciones medias rondaron entre 145/150ppm subiendo hasta 162ppm en las cuestas.
Los primeros 10km en 57’08” a 5’43”/km
Los restantes 6,2km en 33’38” a 5’25”/km
Total16,2km en 1h30’46” a 5’36”/km
La próxima será más relajada.
Saludos.
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
"¿QUÉ SeMOS? CORREDORES POPULARESSS!!!!!"
Media Coslada 2017 2h00'12" a 5'42"
Media Coslada 2016 1h58'57" a 5'38
Resultados 2014-2015
Resultados 2013-2014
Resultados 2012-2013
Resultados 2011-2012
Resultados 2010-2011
Resultados 2009-2010
Gracias Lolo, esta semana es la de la carrera y mi reencuentro con los cursillos, por lo que aproveché la anterior para entrenar un poco más.
y ahora pongo el entreno de ayer...
Martes 06/04/10 – 22:30h lluvia 14º
De vuelta a los cursillos, y el día no da para mucho más.
Salgo con pocas ganas y encima lloviendo, pero la idea era hacer algo suave, y al final hice los 8,2km del recorrido en 45’41” a 5’34”/km a unas pulsaciones medias de +/- 150ppm
Las sensaciones no fueron buenas, desde el primer momento me notaba cansado.
Así que pueda me pasaré por vuestros diarios.
Saludos.
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
Ya queda menos![]()
Lo más importante esta última semana es que no te canses ni te lesiones. El trabajo ya está hecho!
____________________________________
Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.
Jo xurxo, menuda lección de buenos entrenos nos estás dando.
Vas muy pero que muy bien.
Objetivo en la carrera?
10 km: 38'26''
Media Maratón: 1h.26'47''