Diario de xurxo64

Aquí también pegó muy fuerte... más que el día de las suspensión porriñesa .

paree que el día 11 lo dan muy bueno para correr, a ver si no cambia.

saludos!!

Originalmente escrito por Lolo Chus

Y quejándome del viento que hacía por Coslada. Valiente, Xurxo, valiente

Originalmente escrito por rubenas

Aquí también pegó muy fuerte... más que el día de las suspensión porriñesa .

paree que el día 11 lo dan muy bueno para correr, a ver si no cambia.

saludos!!

Hoy la cosa cambió, pero es que ayer era demasiado. Fue el peor día de todos, en cuanto al viento, de los que salí a correr.

Saludos.

Martes 30/03/10 – 20:50h 13º

Hoy tenía ganas de hacer unas series; 3x3x400 de 1’45” a 1’20” con 3’ de recp. Entre series y recuperación total entre bloques.

Calentamiento de 18’ algo más de 3km
Bloque 1
1ª - 1’36” a 4’00”/km
2ª - 1’37” a 4’03”/km
3ª - 1’35” a 3’58”/km
Recuperación 6’

Bloque 2
1ª - 1’31” a 3’47”/km
2ª - 1’30” a 3’45”/km
3ª - 1’30” a 3’45”/km
Recuperación 6’

Bloque 3
1ª - 1’26” a 3’35”/km
2ª - 1’31” a 3’47”/km (ya me siento cansado y al terminar recupero 4’ para la última serie)
3ª - 1’26” a 3’35”/km (ya noto las piernas cansadas)

Terminé bastante satisfecho pero no pude acercarme al 1’20” previsto

Mañana descanso y aprovecho para leeros, es que no me da la virada para más.

Saludos.

pero tampoco empezaste por el 1'45'' previsto

Esta muy bien el entreno, estas trabajando muy bien

Originalmente escrito por rubenas

pero tampoco empezaste por el 1'45'' previsto

Cierto, creo que puse una horquilla desmasiado amplia. Las primeras series iba algo cómodo y las últimas muy justo. Creí que con esas recuperaciones podía hacer 1'20" pero bueno, había salido los dos días anteriores y creo que no estaba lo suficientemente fresco para eso.

Originalmente escrito por jose miguel

Esta muy bien el entreno, estas trabajando muy bien

Gracias José Miguel

Originalmente escrito por xurxo64

Martes 30/03/10 – 20:50h 13º

Hoy tenía ganas de hacer unas series; 3x3x400 de 1’45” a 1’20” con 3’ de recp. Entre series y recuperación total entre bloques.

Calentamiento de 18’ algo más de 3km
Bloque 1
1ª - 1’36” a 4’00”/km
2ª - 1’37” a 4’03”/km
3ª - 1’35” a 3’58”/km
Recuperación 6’

Bloque 2
1ª - 1’31” a 3’47”/km
2ª - 1’30” a 3’45”/km
3ª - 1’30” a 3’45”/km
Recuperación 6’

Bloque 3
1ª - 1’26” a 3’35”/km
2ª - 1’31” a 3’47”/km (ya me siento cansado y al terminar recupero 4’ para la última serie)
3ª - 1’26” a 3’35”/km (ya noto las piernas cansadas)

Terminé bastante satisfecho pero no pude acercarme al 1’20” previsto

Mañana descanso y aprovecho para leeros, es que no me da la virada para más.

Saludos.

Hola Xurxo, ¿qué tal?

Buenas series, sí señor .

A mí tambien me ha parecido una horquilla bastante amplia, pero al final las has ejecutado magistralmente. Ni te has pasado ni te has quedado corto con el ritmo. Has hecho los bloques de menos a más. Y a pesar de ir tocado, la última la has hecho muy bien aunque hayas recuperado un minuto más que en las anteriores.

Un saludo .

Resumen del mes de Marzo:
Estatura: 1,60 m.
Peso: 57,5 kg
FCR: 52 ppm de media, antes de levantarme
FCR: 62 ppm de media, durante el día

Totales en entrenamientos y carreras:
Distancia (km ): 106,200
Tiempo (hh:mm:ss): 9:49:24
Paso (min./km ): 05:32
Paso más rápido (min/km ): 03:35 (serie de 400m)
Velocidad (km /h): 10,811
Vel. más rápida (km /h): 16,744 (serie de 400m)

Zapatillas de entrenos y carreras:
Nike Vomero+: 450 km
Nike LunarGlide+: 25 km

Carreras:
07/03/10 IV CARRERA POPULAR INTERRUNNING 2010 (Porriño): 10.000m / 46’21” Crónica
13/03/10 I CARRERA SOLIDARIA DE TUI: 10.000m / 48’01” Crónica

Originalmente escrito por VILLAM

Hola Xurxo, ¿qué tal?

Buenas series, sí señor .

A mí tambien me ha parecido una horquilla bastante amplia, pero al final las has ejecutado magistralmente. Ni te has pasado ni te has quedado corto con el ritmo. Has hecho los bloques de menos a más. Y a pesar de ir tocado, la última la has hecho muy bien aunque hayas recuperado un minuto más que en las anteriores.

Un saludo .

Gracias VILLAN
Después de salir tres días consecutivos (creo que es la primera vez), hoy noté las patas cansaditas, pero bien. Mañana tengo pensado una tiradita suave de hora y pico.

Saludos.

Jueves 01/04/10 – 12:20h chubascos 11º

Por la mañana fui a hacer unas compras y le cambié la pila al pulsometro, por lo que empecé un poco tarde.
Me fui al monte para hacer el recorrido de 14,3km en plan rodaje suave. Nada más empezar se pone a llover, y después estuvo a chubascos, pero no hacía viento.

De media las pulsaciones rondaron entre 140/150, bajando en algunos tramos y subiendo a 160/165ppm en la cuesta más dura.
De piernas me he sentido fenomenal, creí que iba a notar las series de ante-ayer, pero por suerte no.

Resumiendo, 14,3km en 1h20’32” a 5’38”/km

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Jueves 01/04/10 – 12:20h chubascos 11º

Por la mañana fui a hacer unas compras y le cambié la pila al pulsometro, por lo que empecé un poco tarde.
Me fui al monte para hacer el recorrido de 14,3km en plan rodaje suave. Nada más empezar se pone a llover, y después estuvo a chubascos, pero no hacía viento.

De media las pulsaciones rondaron entre 140/150, bajando en algunos tramos y subiendo a 160/165ppm en la cuesta más dura.
De piernas me he sentido fenomenal, creí que iba a notar las series de ante-ayer, pero por suerte no.

Resumiendo, 14,3km en 1h20’32” a 5’38”/km

Saludos.

Qué gusto (y envidia)da ver los entrenamientos que haces. Monte - lluvia - ritmo alegre - buena cantidad de kilómetros ........

Estupendo Xurxo, buen entrenamiento .

Originalmente escrito por VILLAM

Qué gusto (y envidia)da ver los entrenamientos que haces. Monte - lluvia - ritmo alegre - buena cantidad de kilómetros ........

Estupendo Xurxo, buen entrenamiento .

Muchas gracias VILLAN, estoy intentando llegar a la media en condiciones de, por lo menos, terminarla.

Saludos.

El entreno de ayer...

Viernes 02/04/10 – 12:50h 15º

Salí con la inteción de rodar unos 20' a un ritmo vivo.
Calentamiento y 4,5km en 23’08” a 5'08"/km

Hoy descansé y aproveché para dar una vuelta de reconocimiento al circuito de la próxima carrera.

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

El entreno de ayer...

Viernes 02/04/10 – 12:50h 15º

Salí con la inteción de rodar unos 20' a un ritmo vivo.
Calentamiento y 4,5km en 23’08” a 5'08"/km

Hoy descansé y aproveché para dar una vuelta de reconocimiento al circuito de la próxima carrera.

Saludos.

Hola,

¡Menudo grado de profesionalismo! Si hasta reconoce el terreno para saber donde adelantar a los contrincantes, , este xurxo desde que se dopa con queso de tetilla está que se sale

Llevas una racha de entrenamientos y carreras que son para enmarcar, das una envidia que me corroe hasta los tuétanos

Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

¡Menudo grado de profesionalismo! Si hasta reconoce el terreno para saber donde adelantar a los contrincantes, , este xurxo desde que se dopa con queso de tetilla está que se sale

Llevas una racha de entrenamientos y carreras que son para enmarcar, das una envidia que me corroe hasta los tuétanos

Más que nada es, porque me da confianza.
Saludos Fistro

Domingo 04/04/10 – 11:00h 12º

Hoy hice el mismo recorrido que el domingo pasado, 16,2km a ritmo medio.
Las pulsaciones medias rondaron entre 145/150ppm subiendo hasta 162ppm en las cuestas.
Los primeros 10km en 57’08” a 5’43”/km
Los restantes 6,2km en 33’38” a 5’25”/km

Total16,2km en 1h30’46” a 5’36”/km

La próxima será más relajada.
Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Domingo 04/04/10 – 11:00h 12º

Hoy hice el mismo recorrido que el domingo pasado, 16,2km a ritmo medio.
Las pulsaciones medias rondaron entre 145/150ppm subiendo hasta 162ppm en las cuestas.
Los primeros 10km en 57’08” a 5’43”/km
Los restantes 6,2km en 33’38” a 5’25”/km

Total16,2km en 1h30’46” a 5’36”/km

La próxima será más relajada.
Saludos.

Que tiradas largas más buenas que haces, Xurxo, a muy buen ritmo. Sigue así, y no pares.

Originalmente escrito por Lolo Chus

Que tiradas largas más buenas que haces, Xurxo, a muy buen ritmo. Sigue así, y no pares.

Gracias Lolo, esta semana es la de la carrera y mi reencuentro con los cursillos, por lo que aproveché la anterior para entrenar un poco más.

y ahora pongo el entreno de ayer...

Martes 06/04/10 – 22:30h lluvia 14º

De vuelta a los cursillos, y el día no da para mucho más.
Salgo con pocas ganas y encima lloviendo, pero la idea era hacer algo suave, y al final hice los 8,2km del recorrido en 45’41” a 5’34”/km a unas pulsaciones medias de +/- 150ppm

Las sensaciones no fueron buenas, desde el primer momento me notaba cansado.

Así que pueda me pasaré por vuestros diarios.
Saludos.

Ya queda menos

Lo más importante esta última semana es que no te canses ni te lesiones. El trabajo ya está hecho!

Jo xurxo, menuda lección de buenos entrenos nos estás dando.

Vas muy pero que muy bien.

Objetivo en la carrera?