Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #621
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    El entreno de ayer...

    Martes 20/04/10 – 20:50h 16º

    El día 1 de mayo a ver si corro una carrera en Sanxenxo de 5750m.
    Puestas las miras en ella, me dispongo a realizar unas series rápidas, 10x500 con 2’ de recuperación, que buena falta me hacen para recuperar, controlar y anotar, pulsaciones y tiempos.

    Empiezo con 21’ de calentamiento sobre algo menos de 4km

    Series:
    1 – 2’03” a 4’06”/km rec. 46ppm/min
    2 – 1’59” a 3’58”/km
    3 – 1’56” a 3’52”/km
    4 – 1’55” a 3’50”/km
    5 – 1’53” a 3’46”/km rec. 39ppm/min
    6 – 1’56” a 3’52”/km en esta casi me paro antes de llegar, me encontraba muy cansado y al terminarla decido abandonar
    No hubiese podido hacer las siguientes manteniendo el ritmo, y tampoco era cuestión de reventarse.

    Pulsaciones máximas que llego a ver 171ppm.
    A pesar de todo me queda la satisfacción de que las hice más rápidas que las anteriores de 500m (hay que ver el lado positivo )

    Saludos.
    Esos ya son ritmos rapidos. En las proximas baja un poco el ritmo y podrás acabarlas

  2. #622
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Esos ya son ritmos rapidos. En las proximas baja un poco el ritmo y podrás acabarlas
    Si, quizá no debí empezar tan rápido, pero en ese momento no me lo parecía. También pude hacerlas en dos bloques con descanso entre ellos y recuperar mejor, pero bueno, habrá más oportunidades para probar.

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  3. #623
    Avatar de xurxo64
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    Viernes 24/04/10 - 20:35h 22º

    8,3km de carrera continua. La primera mitad a 5'22"/km de media, y al dar la vuelta aumenté un poco el ritmo, haciendo de media 5'07"/km

    Las pulsaciones medias entre 145/150ppm y 162ppm de máxima.

    Total 8,3km en 43'31" a 5'15"/km

    Saludos.
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  4. #624
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Viernes 24/04/10 - 20:35h 22º

    8,3km de carrera continua. La primera mitad a 5'22"/km de media, y al dar la vuelta aumenté un poco el ritmo, haciendo de media 5'07"/km

    Las pulsaciones medias entre 145/150ppm y 162ppm de máxima.

    Total 8,3km en 43'31" a 5'15"/km

    Saludos.
    buen entreno. Destaca el buen ritmo para las pulsaciones que has tenido

  5. #625
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    Pero qué buenos entrenamientos que haces .

    Lo de hacer la segunda parte más rápida que la primera es muy bueno. Acabas con muy buenas sensaciones.

    Este diario se está convirtiendo en un manual de cómo entrenar bien. Me gusta mucho .

    Un saludo .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #626
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    Estás como una moto... dale xurxo dale....

  7. #627
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    Hola,

    Viendo tus entrenamientos, solamente queda decir que yo de mayor quiero ser Xurxo

    Saludos.

  8. #628
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    buen entreno. Destaca el buen ritmo para las pulsaciones que has tenido
    Cita Originalmente escrito por VILLAN
    Pero qué buenos entrenamientos que haces .

    Lo de hacer la segunda parte más rápida que la primera es muy bueno. Acabas con muy buenas sensaciones.

    Este diario se está convirtiendo en un manual de cómo entrenar bien. Me gusta mucho .

    Un saludo .
    Cita Originalmente escrito por venhorm
    Estás como una moto... dale xurxo dale....
    Cita Originalmente escrito por Fistroman
    Hola,

    Viendo tus entrenamientos, solamente queda decir que yo de mayor quiero ser Xurxo

    Saludos.
    Gracias chicos por vuestras halagadoras y siempre alentadoras palabras, en realidad, muy por encima de mis méritos; sois magníficos

    Ahora paso a poner el entreno de hoy, que ha sido corto, pero intenso.

    Saludos.
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  9. #629
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    Domingo 15/04/10 - 12:20h 21º

    Tras un calentamiento de 15' y para probar sensaciones, hago un test de cara a la carrera del domingo sobre un recorrido de 6,2km, en los que hay un par de cuestas.
    El ritmo ha sido fuerte desde el principio, y las pulsaciones medias estuvieron entorno a 160ppm y de máxima llegué a ver 176ppm en la cuesta más dura.

    6,2km en 30'41" a 4'57"/km

    Tengo la sensación de estar un poco flojo, bien de piernas y de respiración, pero no se, como si me faltara chispa, energía... esta vez el ovjetivo no va a estar facil.

    Saludos.
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  10. #630
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Domingo 15/04/10 - 12:20h 21º

    Tras un calentamiento de 15' y para probar sensaciones, hago un test de cara a la carrera del domingo sobre un recorrido de 6,2km, en los que hay un par de cuestas.
    El ritmo ha sido fuerte desde el principio, y las pulsaciones medias estuvieron entorno a 160ppm y de máxima llegué a ver 176ppm en la cuesta más dura.

    6,2km en 30'41" a 4'57"/km

    Tengo la sensación de estar un poco flojo, bien de piernas y de respiración, pero no se, como si me faltara chispa, energía... esta vez el ovjetivo no va a estar facil.

    Saludos.
    ainssss... has comido bien? igual falta de combustible... o talvez mucho entreno acumulado??? quien sabe el calorcito que hizo tb influyera, tantas cosas que pueden afectar... incluso... no sería... que ayer le daríamos a las y hoy claro...
    Descansa esta semana de cara al domingo einh es que tú tb... quien te manda poner esos retos?? si hubieras puesto no sé... sub 30' o así pues ya estaba! ya lo tenías! si es que... poco listos somos...
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  11. #631
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    ainssss... has comido bien? igual falta de combustible... o talvez mucho entreno acumulado??? quien sabe el calorcito que hizo tb influyera, tantas cosas que pueden afectar... incluso... no sería... que ayer le daríamos a las y hoy claro...
    Descansa esta semana de cara al domingo einh es que tú tb... quien te manda poner esos retos?? si hubieras puesto no sé... sub 30' o así pues ya estaba! ya lo tenías! si es que... poco listos somos...
    Hola Beni!
    Es posible que sea por falta de combustible, en los últimos entrenos, incluyendo las series del martes, al terminar sentía un hambre poco habitual en mi. Por otro lado, después de la media seguí entrenando y es probable que esté sobreentrenado

    En cuanto al reto, teniendo en cuenta que en Moaña hice 5500m en 25'13" creo que no está muy fuera de lugar intentar bajar de 26' en 5750m, pero a día de hoy lo veo complicado.

    Saludos.
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  12. #632
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    ainssss... has comido bien? igual falta de combustible... o talvez mucho entreno acumulado??? quien sabe el calorcito que hizo tb influyera, tantas cosas que pueden afectar... incluso... no sería... que ayer le daríamos a las y hoy claro...
    Descansa esta semana de cara al domingo einh es que tú tb... quien te manda poner esos retos?? si hubieras puesto no sé... sub 30' o así pues ya estaba! ya lo tenías! si es que... poco listos somos...
    Hola, Xurxo, si es por sobre-entrenamiento, baja un poco el ritmo y más teniendo carrera el domingo. Cuídate y descansa, que la carrera ya la tienes aquí

  13. #633
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hola, Xurxo, si es por sobre-entrenamiento, baja un poco el ritmo y más teniendo carrera el domingo. Cuídate y descansa, que la carrera ya la tienes aquí
    Sí, esta semana me la voy a tomar con calma. Además, me acabo de enterar que el perfil de la carrera es demasiado duro como para hacer yo en menos de 26'. Tenía razón Beni, 30' y aun así veremos.

    Saludos.
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  14. #634
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Sí, esta semana me la voy a tomar con calma. Además, me acabo de enterar que el perfil de la carrera es demasiado duro como para hacer yo en menos de 26'. Tenía razón Beni, 30' y aun así veremos.

    Saludos.
    Bueno... pero el recorrido... Sanxenxo... lo vas a disfrutar!! seguro que si!!! es por la playa o como? a ver si no hace mucha calor... que hoy apretó de carajo y yo encantada claro, pero para correr... mejor que estea fresquito! jejeje!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  15. #635
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    ejem...

    nota: Beni siempre tiene razón!

    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  16. #636
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Bueno... pero el recorrido... Sanxenxo... lo vas a disfrutar!! seguro que si!!! es por la playa o como? a ver si no hace mucha calor... que hoy apretó de carajo y yo encantada claro, pero para correr... mejor que estea fresquito! jejeje!
    Espero disfrutar del todo el día y de la carrera en particular

    Por lo que leí en Correr en Galicia... comienza en bajada hacia las playas, se sube por otro lado los 3 últimos km que son de subida continua muy dura, y los 150m finales, parece que durísimos.

    No importa, yo... voy!!

    Cita Originalmente escrito por Beni
    ejem...

    nota: Beni siempre tiene razón!
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  17. #637
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    Ayer martes 27/04/10 – 20:50h 20º

    Poquita cosa, que es lo que haré esta semana para ver si recupero/gano energías, ya que últimamente me noto algo flojo.
    Bajé a la playa e hice 20’ de carrera muy suave.

    Ando liado, pero así que pueda os leeré.

    Saludos.
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  18. #638
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    veo que sigues sin parar eh ?

    la carrera que comentas, creo que es bastante durilla, no te obsesiones con la marca

    saludos!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #639
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Ayer martes 27/04/10 – 20:50h 20º

    Poquita cosa, que es lo que haré esta semana para ver si recupero/gano energías, ya que últimamente me noto algo flojo.
    Bajé a la playa e hice 20’ de carrera muy suave.

    Ando liado, pero así que pueda os leeré.

    Saludos.
    bien bien, descarga de cara al finde, que por lo que comentas.... jues.... perfil duro de carai!! Quien te manda apuntarte a todas eh eh? jajaja!

    que no se te olvide... a cargar los depósitos!
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  20. #640
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    que te veo conectado... pasa a actualizar tu diario veña veña!

    como te ves para la carrera? que era? mañana o pasado? era el domingo no? cawen...pues aca por lo menos llovió hoy (pa no variar) pero bueno, el tiempo genial, fresquito

    estás ya descansado?? eh eh?
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