Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #801
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Sábado 07/08/10 - 08:25 20º
    Rodaje suave por asfalto 60% y playa 40% a un ritmo medio entorno a 135ppm.
    6,5km en 39'35" a 6'05"/km

    Al terminar y después de estirar, un par de largos nadando de una punta a otra de la playa, unos 800m. en total. A la tarde más natación, y mañana más de lo mismo... si puedo.

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  2. #802
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Sábado 07/08/10 - 08:25 20º
    Rodaje suave por asfalto 60% y playa 40% a un ritmo medio entorno a 135ppm.
    6,5km en 39'35" a 6'05"/km

    Al terminar y después de estirar, un par de largos nadando de una punta a otra de la playa, unos 800m. en total. A la tarde más natación, y mañana más de lo mismo... si puedo.

    Saludos.
    ¡Pero que bien vives! Naciste para marqués, obispo u otro cargo de excelencia y/o abolengo

  3. #803
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    ¡Pero que bien vives! Naciste para marqués, obispo u otro cargo de excelencia y/o abolengo
    Calla, calla, que soy un esclavo de la vida
    Saludos.
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  4. #804
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Domingo 08/08/10 - 08:55 20º

    Carrera continua lenta a una media entorno a 140ppm y máxima de 159ppm
    8,2km en 45'53" a 5'36"/km

    Al terminar, lo mismo que ayer, más playa y nadar... nadar y nadar. Hay que aprovechar que aquí el verano son 4 días.

    Termino la semana con 29km, bien de piernas y de respiración.
    Poco a poco voy a ir aumentando cargas e intensidades.

    Saludos.
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  5. #805
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Domingo 08/08/10 - 08:55 20º

    Carrera continua lenta a una media entorno a 140ppm y máxima de 159ppm
    8,2km en 45'53" a 5'36"/km

    Al terminar, lo mismo que ayer, más playa y nadar... nadar y nadar. Hay que aprovechar que aquí el verano son 4 días.

    Termino la semana con 29km, bien de piernas y de respiración.
    Poco a poco voy a ir aumentando cargas e intensidades.

    Saludos.
    Excelente, Xurxo .

    Poco a poco que sino luego llegan las madresmías.

    No están nada mal esos números de 140 ppm a 5'36"/km.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #806
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Excelente, Xurxo .

    Poco a poco que sino luego llegan las madresmías.

    No están nada mal esos números de 140 ppm a 5'36"/km.

    Un saludo.
    +1 y de paso +2, coño ese ritmo a esas pulsaciones ...

    Ni se te ocurra quejarte eh¡¡¡¡

    Ya verás que pedazo temporada¡¡

  7. #807
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    pues sí que tiene buena pinta sí
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #808
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    pues sí que tiene buena pinta sí
    Don xurxito es un ejemplo a seguir , leer tu diario es una maravilla

  9. #809
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Excelente, Xurxo .

    Poco a poco que sino luego llegan las madresmías.

    No están nada mal esos números de 140 ppm a 5'36"/km.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por grantito
    +1 y de paso +2, coño ese ritmo a esas pulsaciones ...

    Ni se te ocurra quejarte eh¡¡¡¡

    Ya verás que pedazo temporada¡¡
    Cita Originalmente escrito por rubenas
    pues sí que tiene buena pinta sí

    Cita Originalmente escrito por Fistroman
    Don xurxito es un ejemplo a seguir , leer tu diario es una maravilla
    Muchas gracias por los comentarios.
    Lo de las pulsaciones son estimaciones aproximadas, pero si que noto mejoría en comparación al año pasado.

    Saludos
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  10. #810
    Avatar de xurxo64
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    El entreno de ayer...

    Martes 10/08/10 - 20:05 26º
    Repito entreno del martes pasado con más cambios de ritmo y por el mismo recorrido, y a un ritmo más alegre.

    4,3km CCMedia + Fartlek 7 x (1’Fuerte, 2’Lento)

    Los primeros 4,3km con recorrido a favor en 24'50" a 5'43"/km y a una media entre 135-140ppm
    A la vuelta, la mayor parte en ligera subida, empecé a meter los cambios de ritmo y terminé los 4,3km en 23'39" a 5'26"/km. Aquí ya no controlo las pulsaciones medias, y la máxima que llegué a ver fue de 166ppm.

    Total 8,7km en 48'29" a 5'34"

    Saludos.
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  11. #811
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    El entreno de ayer...

    Martes 10/08/10 - 20:05 26º
    Repito entreno del martes pasado con más cambios de ritmo y por el mismo recorrido, y a un ritmo más alegre.

    4,3km CCMedia + Fartlek 7 x (1’Fuerte, 2’Lento)

    Los primeros 4,3km con recorrido a favor en 24'50" a 5'43"/km y a una media entre 135-140ppm
    A la vuelta, la mayor parte en ligera subida, empecé a meter los cambios de ritmo y terminé los 4,3km en 23'39" a 5'26"/km. Aquí ya no controlo las pulsaciones medias, y la máxima que llegué a ver fue de 166ppm.

    Total 8,7km en 48'29" a 5'34"

    Saludos.
    Buen y entretenido entreno, Xurxo

  12. #812
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Buen y entretenido entreno, Xurxo
    Gracias Lolo, si que me gustó, y lo pasé bien
    Hoy me acordé de tí, que no veas... las tripas casi me la juegan

    Saludos.
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  13. #813
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    Viernes 13/08/10 - 20:05 22º Fuerte viento

    El viento hoy pegaba de lo lindo. Normalmente los viernes descanso, pero ayer tuve que anular el entreno por culpa de pasar un día fatal del estómago, alguna comida me sentó mal, y no estaba para salir.
    Hoy estuve bien todo el día, creí que no iba a tener problemas y decidí hacer lo que tenía planeado para ayer, pero se me volvieron a retorcer las tripas cuando faltaba poco para terminar el entreno y casi lo tengo que abortar.

    Calentamiento + 6 km carrera continua progresiva.

    El recorrido igual al del miércoles pasado, el primer tercio a una media de 140ppm, el segundo a 150ppm y el último tercio a 160ppm de media, si bien el último km tuve que bajar el ritmo por culpa de las tripas.

    Total 5,9km en 32'42" a 5'33"/km

    Saludos.
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  14. #814
    Avatar de xurxo64
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    Domingo 15/08/10 - 10:30 19º Fuerte viento
    Tirada dominguera por el monte 60% tierra 40% asfalto, con algunos tramos improvisados y desconocidos. La pista de tierra era muy desigual, por zonas había demasiada piedra, socavones y algunas cuestas cortas pero durillas.

    En general el ritmo fue muy irregular pero tranquilo, a una media aprox. de 135ppm aunque en algunas cuestas, por mucho que ralentizara, subían irremediablemente, siendo la máxima de 162ppm.

    Total 12,3km en 1h17'10" a 6'16"/km



    Martes 17/08/10 – 20:35 21º

    Calentamiento 20’ + Cuestas 4x500 Rec: bajando al trote + 2km suaves

    Empecé la 1ª serie más fuerte de lo que en principio creía, y poco pude mejorar en las siguientes, no fui al máximo de las posibilidades, pero en la última si que apreté los dientes (la cuestecita tiraba lo suyo y se hacía larga). Recuperaba bien en todas. La máxima de pulsaciones fue de 177ppm en la última.

    1ª - 2’45” a 5’30”/km
    2ª - 2’44” a 5’28”/km
    3ª - 2’45” a 5’30”/km
    4ª - 2’40” a 5’20”/km

    Para terminar, 2km suavecitos y, por su puesto, los habituales estiramientos.
    Bien de piernas y de respiración.

    Saludos.
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  15. #815
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    Buena pinta tiene esto. Hay que seguir tu diario muy atentamente...

  16. #816
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Buena pinta tiene esto. Hay que seguir tu diario muy atentamente...
    Y tan buena pinta que tiene, Santigem. Vas muy bien, Xurxo.

  17. #817
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Domingo 15/08/10 - 10:30 19º Fuerte viento
    Tirada dominguera por el monte 60% tierra 40% asfalto, con algunos tramos improvisados y desconocidos. La pista de tierra era muy desigual, por zonas había demasiada piedra, socavones y algunas cuestas cortas pero durillas.

    En general el ritmo fue muy irregular pero tranquilo, a una media aprox. de 135ppm aunque en algunas cuestas, por mucho que ralentizara, subían irremediablemente, siendo la máxima de 162ppm.

    Total 12,3km en 1h17'10" a 6'16"/km


    Martes 17/08/10 – 20:35 21º

    Calentamiento 20’ + Cuestas 4x500 Rec: bajando al trote + 2km suaves

    Empecé la 1ª serie más fuerte de lo que en principio creía, y poco pude mejorar en las siguientes, no fui al máximo de las posibilidades, pero en la última si que apreté los dientes (la cuestecita tiraba lo suyo y se hacía larga). Recuperaba bien en todas. La máxima de pulsaciones fue de 177ppm en la última.

    1ª - 2’45” a 5’30”/km
    2ª - 2’44” a 5’28”/km
    3ª - 2’45” a 5’30”/km
    4ª - 2’40” a 5’20”/km

    Para terminar, 2km suavecitos y, por su puesto, los habituales estiramientos.
    Bien de piernas y de respiración.

    Saludos.
    Redios, menuda envidia que me das, correr en el monte, y encima manteniendo las pulsaciones bastante bajas. No tenía pulsómetro cuando podía correr por el monte , pero supongo que si parecía que el corazón se salía por la boca las pulsaciones eran bastante altas.
    Me gustan tus entrenamientos, para un tío caótico que corre a salto de mata (y últimamente ni eso) son una inspiración.

  18. #818
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    Cita Originalmente escrito por pisaprados Ver Mensaje
    Redios, menuda envidia que me das, correr en el monte, y encima manteniendo las pulsaciones bastante bajas. No tenía pulsómetro cuando podía correr por el monte , pero supongo que si parecía que el corazón se salía por la boca las pulsaciones eran bastante altas.
    Me gustan tus entrenamientos, para un tío caótico que corre a salto de mata (y últimamente ni eso) son una inspiración.
    Pues inspírate, Pisaprados, que esto mola, mola

  19. #819
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Buena pinta tiene esto. Hay que seguir tu diario muy atentamente...
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus
    Y tan buena pinta que tiene, Santigem. Vas muy bien, Xurxo.
    Gracias Santi y Lolo, la verdad es que no se como me saldrán después las carreras, pero echando la vista atrás me veo mejor que hace un año

    Cita Originalmente escrito por pisaprados
    Redios, menuda envidia que me das, correr en el monte, y encima manteniendo las pulsaciones bastante bajas. No tenía pulsómetro cuando podía correr por el monte , pero supongo que si parecía que el corazón se salía por la boca las pulsaciones eran bastante altas.
    Me gustan tus entrenamientos, para un tío caótico que corre a salto de mata (y últimamente ni eso) son una inspiración.
    Gracias pisaprados. Si, si que suben las pulsaciones por el monte, aquí casi no encuentras un tramo llano de más de 100m y para mantener las pulsaciones hay que bajar el ritmo.
    Saludos.
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus
    Pues inspírate, Pisaprados, que esto mola, mola
    Eso, eso...

    Esta noche actualizo los entrenos y os sigo leyendo.
    Saludos
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  20. #820
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    Miércoles 18/08/10 – 20:50 19º
    20’ de trote por la playa para regenerar.

    Jueves 19/08/10 - 21:10 19º

    Calentamiento + 6 Km de rodaje rápido en progresión

    Los primeros 3 km en 15'15" a 5'00"/km, los restantes 3 km en 14'50" a 4'52"/km, el último km en 4'50"
    Pulsaciones medias entorno a 158ppm y máxima de 173ppm

    Total 6,1 Km en 30'05" a 4'56"/km Recorrido y datos


    Sábado 21/08/10 - 09:00 18º

    Rodaje suave 5 km

    Hoy estreno nueva ruta tierra 100%
    Es un circuito de 2,4 km que bordea el Cabo Udra, de tierra y sin dificultad. El terreno tiene un par de tramos accidentados en los que hay que ir con cuidado, otros con piedra, pero en general me gustó. Es un lugar que frecuento mucho porque ahí suelo ir de pesca y de paseo con la familia, pero me queda un poco lejos de casa.

    2 vueltas al circuito, 4,8 km en 29'08" a 6'04"/km
    Pulsaciones medias entrono a 140ppm y máxima de 153ppm
    Recorrido y datos

    Saludos.
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