Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #821
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    Hola,

    Veo que no has parado ni un día, , además los números empiezan a tener galones, 4'50" , que no es moco de pavo.

    Un abrazo xurxito, sigue así


  2. #822
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Hola,

    Veo que no has parado ni un día, , además los números empiezan a tener galones, 4'50" , que no es moco de pavo.

    Un abrazo xurxito, sigue así

    Alguno si que descansé y algunos fueron cortitos y flojos, pero bueno, esta semana no me ha ido mal con los entrenos, estoy contento.
    Gracias Fistro
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  3. #823
    Avatar de xurxo64
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    Domingo 22/08/10 - 08:55 17º Niebla espesa

    Tirada dominical
    12,5 Km en 1h05'52" a 5'16"/km con unas pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 155ppm
    Estoy contento con el entreno de hoy, no se porqué pero rodé muy cómodo y con muy buenas sensaciones; hay días.

    Recorrido y datos

    Saludos.
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  4. #824
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Domingo 22/08/10 - 08:55 17º Niebla espesa

    Tirada dominical
    12,5 Km en 1h05'52" a 5'16"/km con unas pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 155ppm
    Estoy contento con el entreno de hoy, no se porqué pero rodé muy cómodo y con muy buenas sensaciones; hay días.

    Recorrido y datos

    Saludos.
    Pues sí, este entreno está de miedo porque el ritmo es bueno, pero las pulsaciones son la leche. A Lolo le ha salido un serio competidor

    Por cierto, al final estuve en Vigo desde el lunes 9 hasta el viernes 13 que partimos para Setúbal
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  5. #825
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Pues sí, este entreno está de miedo porque el ritmo es bueno, pero las pulsaciones son la leche. A Lolo le ha salido un serio competidor

    Por cierto, al final estuve en Vigo desde el lunes 9 hasta el viernes 13 que partimos para Setúbal

    Muy buen entreno, Xurxo

  6. #826
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Pues sí, este entreno está de miedo porque el ritmo es bueno, pero las pulsaciones son la leche. A Lolo le ha salido un serio competidor

    Por cierto, al final estuve en Vigo desde el lunes 9 hasta el viernes 13 que partimos para Setúbal
    Hola Ymyr! las pulsaciones van mejor, pero... Lolo es muuuucho Lolo

    Una lástima no poder coincidir en Vigo... la proxima vez Pontevedra, ya verás como te gusta

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus
    Muy buen entreno, Xurxo
    Gracias Lolo!

    Saludos.
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  7. #827
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Domingo 22/08/10 - 08:55 17º Niebla espesa

    Tirada dominical
    12,5 Km en 1h05'52" a 5'16"/km con unas pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 155ppm
    Estoy contento con el entreno de hoy, no se porqué pero rodé muy cómodo y con muy buenas sensaciones; hay días.

    Recorrido y datos

    Saludos.
    Muy buen entrenamiento Xurxo .

    12,5 kms a 5'16" y con 140 ppm son muy buenos datos.

    Este año te sales, ya veras.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  8. #828
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Domingo 22/08/10 - 08:55 17º Niebla espesa

    Tirada dominical
    12,5 Km en 1h05'52" a 5'16"/km con unas pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 155ppm
    Estoy contento con el entreno de hoy, no se porqué pero rodé muy cómodo y con muy buenas sensaciones; hay días.

    Recorrido y datos

    Saludos.
    Muy buen entreno Xurxo, que buenos son esos días en los que todo va bien. Dan ganas de no parar nunca.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #829
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento Xurxo .

    12,5 kms a 5'16" y con 140 ppm son muy buenos datos.

    Este año te sales, ya veras.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Lenon
    Muy buen entreno Xurxo, que buenos son esos días en los que todo va bien. Dan ganas de no parar nunca.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Gracias chicos!! bueno, de momento me voy encontrando a gusto y me estoy divirtiendo con los entrenos. Veremos cuando llegue el momento de la verdad.

    Saludos.
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  10. #830
    Avatar de xurxo64
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    Martes 24/08/10 – 20:05 19º
    El mismo entreno que el martes pasado:

    Calentamiento 20’ + Cuestas 4x500 Rec: bajando al trote + 2km suaves

    1ª - 2'46" a 5'31"/km
    2ª - 2'43" a 5'26"/km
    3ª - 2'40" a 5'20"/km
    4ª - 2'33" a 5'06"/km

    Hoy me salieron mejor que el otro día, también me exprimí más y la última la hice a todo lo que podía. Las pulsaciones esta vez no las controlé, bastante tenía con tomar tiempos, anotarlos, tomar un trago y bajar al trote.

    Para terminar, 2km suaves.
    Recorrido y detalles



    Miércoles 25/08/10 - 20:35 22º

    30' Rodaje suave

    Después de la serie de cuestas de ayer hoy tocaba 30' de rodaje suave.
    El recorrido 100% tierra con alguna zona empedrada, otras con socavones y tal, pero es lo que hay.

    Total 5 km en 32'54" a 6'35"/km
    Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 150ppm subiendo una cuesta al principio del recorrido.
    Recorrido y detalles



    Jueves 26/08/10 - 20:05 19º lluvia fina

    Calentamiento + 7 Km de rodaje rápido en progresión.

    La primera mitad del recorrido en 17'46" a 5'05"/km
    La segunda mitad en 16'50" a 4'54"/km
    El último km en 4'36"

    Pulsaciones máximas 168ppm
    Bien de piernas y de respiración.
    Recorrido y detalles

    Saludos
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 27-08-2010 a las 15:59 Razón: Corregir tiempos de las series de cuestas
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  11. #831
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    Que buenos esos entrenamientos y buenas también esas series en cuesta, se nota la progresión desde la semana pasada.

    Un abrazo
    Lenonidas
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  12. #832
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Que buenos esos entrenamientos y buenas también esas series en cuesta, se nota la progresión desde la semana pasada.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Gracias Lenon, algo se va notando, o eso a mi también me lo parece
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  13. #833
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    Sábado 28/08/10 - 08:40 16º

    Rodaje suave de 30’

    4,8 km en 29’52" a 6’13”/km a una media de pulsaciones de 135ppm y máxima de 149ppm.

    Saludos.
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 30-08-2010 a las 12:44 Razón: poner pulsaciones
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  14. #834
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    Corriste la milla al final ??? algo he leido en el diario de Rubenas

  15. #835
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    XI Milla Popular de Sanxenxo 29-08-10

    Con esta carrera doy por inaugurada mi nueva temporada.

    Me levanto muy temprano y tiro para el monte, hoy tocaba la tirada de costumbre del fin de semana. Por el camino empieza a rondarme la idea de cambiar de planes y correr la milla. Cuando llego arriba son las 08:40, y antes de bajar del coche se me terminan de cruzar los cables y vuelvo para casa a preparar las cosas y tirar para Sansenxo. Maribel, como me conoce, ya no le extraña nada, y después de “oírla” un poquito, arrancamos.

    Quedo con Rubén y allí nos vemos. Después de calentar (Rubén llegó por los pelos a la salida) me coloco en tercera fila, las categorías de Veteranos A y B la corremos juntos, suena el pistoletazo y a correr.
    Nunca corrí esta distancia, y no tenía muy claro como atacarla, así que tiré fuerte desde el principio. Durante la primera vuelta no me fue mal, logré mantenerme cerca de los de delante, pero en la segunda poco a poco fui perdiendo posiciones. En el último tramo de la segunda vuelta eché el resto y recuperé alguna posición.

    Al final tardé en cubrir la milla 6’25” a un ritmo de 3’59”/km lo que para mi es todo un éxito, ya que es la primera vez que bajo (aunque sea por los pelos), de los 4’/km en una competición.

    Estoy muy contento con la carrera realizada, era la primera vez que corría una milla y no será la última




    Saludos.
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 30-08-2010 a las 12:25 Razón: subir fotos
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  16. #836
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    ole, tio y tiempazo eh, que correr por debajo de 4' no es ninguna gilipollez¡¡¡

    Se ven divertidas esas carreras, lo que si me da es que el entreno que nosostros hacemos más encarado hacía largas distancias, no debe ser muy positivo para este tipo de carreras.

    A ver que tal la siguiente

  17. #837
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    ole, tio y tiempazo eh, que correr por debajo de 4' no es ninguna gilipollez¡¡¡

    Se ven divertidas esas carreras, lo que si me da es que el entreno que nosostros hacemos más encarado hacía largas distancias, no debe ser muy positivo para este tipo de carreras.

    A ver que tal la siguiente
    Si que me resultó divertido, más de lo que me imaginaba. De hecho al principio no tenía pensado correrla, porque entre otras cosas, como bien dices, uno no entrena este tipo de distancias, pero bueno, gustar si que me gustó y con ganas de repetir
    Estoy contento con el tiempo que hice

    Saludos grantito.
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  18. #838
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    ¡Marelamolelmoso, 3'59"!

    ¡Y vaya planta que te gastas con la camiseta del foro!

    Un buen inicio de año xurxo, no dejas de sorprenderme, te metes en carreras sin preparar, en distancias nuevas, y siempre lo bordas, eres un titán


  19. #839
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Marelamolelmoso, 3'59"!

    ¡Y vaya planta que te gastas con la camiseta del foro!

    Un buen inicio de año xurxo, no dejas de sorprenderme, te metes en carreras sin preparar, en distancias nuevas, y siempre lo bordas, eres un titán

    Gracias Fistro... fue una experiencia agradable
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  20. #840
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    Lunes 30/08/10 - 20:50 25º

    45' Rodaje suave

    Como ayer me salte la tirada dominical, hoy tocaba hacer algo, así que me fui para Udra y le di 3 vueltas al circuito de tierra, piedras, socavones... a ritmo tranquilo.

    Total 7,2km en 46'05" a 6'34"/km a 135ppm de media y 152ppm de máxima.
    Recorrido y detalles


    Martes 31/08/10 - 22:10 24º
    El plan previsto era empezar hoy con series, pero la carrera del domingo me alteró un poco el plan, y más que nada, el trabajo que tuve hoy (unas pequeñas obras en casa), ya no iba ni a salir.
    Al final, cansado pero con ganas, decidí salir a rodar algo.

    30' CCL

    6,1km en 35'34" a 5'50"/km.
    Pulsaciones medias entre 135/140ppm, máxima 154ppm.
    Recorrido y detalles

    Hoy miércoles toca descanso.
    Saludos.
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