Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #841
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Resumen del mes de Agosto/10:
    Estatura: 1,60 m.
    Peso: 60 kg
    FCR: 48 ppm de media, antes de levantarme
    Presión Arterial: 126/78 de media

    Totales en entrenamientos y carreras:
    Distancia (km ): 139,45
    Tiempo (hh:mm:ss): 13:30:30
    Paso (min./km ): 05:48
    Paso más rápido (min/km ): 03:59
    Velocidad (km /h): 10,3
    Vel. más rápida (km /h): 15,0
    Pulsaciones máximas: 177

    Zapatillas de entrenos y carreras:
    Nike Vomero+: 796 km
    Nike LunarGlide+: 183 km

    Carreras:
    29/08/10 XI MILLA POPULAR DE SANXENXO: 1 milla / 6’25” Crónica
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 03-09-2010 a las 15:48
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  2. #842
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    ¿Ya poneis la presión arterial? Os estais pasando un poco, es que dentro de nada ya veo colgando el extracto bancario

  3. #843
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¿Ya poneis la presión arterial? Os estais pasando un poco, es que dentro de nada ya veo colgando el extracto bancario

  4. #844
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    joe, así no hay quien ponga un resumen en condiciones... este hombre siempre se saca algo de la manga para dejarme en evidencia
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #845
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¿Ya poneis la presión arterial? Os estais pasando un poco, es que dentro de nada ya veo colgando el extracto bancario
    Cita Originalmente escrito por Trz Ver Mensaje
    Cita Originalmente escrito por rubenas
    joe, así no hay quien ponga un resumen en condiciones... este hombre siempre se saca algo de la manga para dejarme en evidencia
    Igual es otro dato sin relevancia, pero como lo tengo... pues lo pongo

    Saludos.
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  6. #846
    Avatar de xurxo64
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    Jueves 02/09/10 - 20:40 19º

    Calentamiento + 8 km Rodaje rápido en progresión

    Pirmerra mitad en 20'14" a 4'53"/km
    Segunda mitad en 19'54" a 4'48"/km
    Ultimo Km en 4'43"

    Total 8,3km en 40'08" a 4'50"/km

    Pulsaciones medias entorno a 155ppm, máxima 166ppm

    Saludos.
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  7. #847
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    Buf, se me pasó tu estreno de la temporada. Y nada menos que con una milla. Enhorabuena por el tiempazo marcado y más, sabiendo que había varios giros de 180º que empeoran el ritmo que no veas.

    Se ve que esta temporada estás más fino que la anterior, hecho certificado por el gran rodaje de ayer, con un ritmo buenísimo y con ppm bajitas.

    Saludos
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  8. #848
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    Xurxo, vaya tiempazo. Perdona por el retraso, pero que bien que estás, como ya te han dicho. Menuda temporada te espera, majo

  9. #849
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Buf, se me pasó tu estreno de la temporada. Y nada menos que con una milla. Enhorabuena por el tiempazo marcado y más, sabiendo que había varios giros de 180º que empeoran el ritmo que no veas.

    Se ve que esta temporada estás más fino que la anterior, hecho certificado por el gran rodaje de ayer, con un ritmo buenísimo y con ppm bajitas.

    Saludos
    Gracias Ymyr. La verdad es que me resultó una carrera divertida

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus
    Xurxo, vaya tiempazo. Perdona por el retraso, pero que bien que estás, como ya te han dicho. Menuda temporada te espera, majo
    Gracias Lolo, el objetivo es hacer una buena temporada
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  10. #850
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    Sábado 04/09/10 - 09:05 16º

    7 km Rodaje suave

    Me fui para Cabo Udra para rodar sobre tierra, en plan tranquilote.
    6,8km en 43'37" a 6'25"/km, pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 155ppm.



    Domingo 05/09/10 - 09:30 17º niebla

    Tirada dominical

    Recorrido mayoritariamente de asfalto con 2,5km por pista forestal.

    Hoy no tenía buenas sensaciones que digamos. Antes de salir notaba un poco cargadas las piernas, y en particular, el gemelo derecho, por lo que empecé muy suave para probar. Las sensaciones fueron mejorando conforme pasaban los minutos, y al final, contento con el entreno.

    Total 11,2km en 1h03'57" a 5'43"/km, pulsaciones medias entrono a 140ppm y máxima de 162ppm.
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  11. #851
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    Martes 07/09/10 - 20:55 19º

    20' CCMedia + series 2x4x400 rec. 2' y 5'

    Series - tiempo - ritmo - rec. ppm en 1'
    1ª - 1'36" - 4'00"/km
    2ª - 1'34" - 3'55"/km - 35ppm
    3ª - 1'33" - 3'52"/km - 43ppm
    4ª - 1'32" - 3'50"/km

    Recuperación 5'

    5º - 1'30" - 3'45"/km
    6ª - 1'29" - 3'42"/km - 36ppm
    7ª - 1'29" - 3'42"/km
    8ª - 1'24" - 3'30"/km - 34ppm

    2 km al trote para enfriar.

    Al principio pensé que me iba a descontrolar, porque tenía previsto ir de 1'42" a 1'30" y en la primera ya iba bastante por debajo, pero al final pude ir aumentando el ritmo y creo que no me salieron mal.
    Las pulsacones máximas que llegué a ver fueron 174ppm en la última serie, en la que fui a tope. Menos las 3 últimas que recuperé caminando, las anteriores fueron al trote.
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  12. #852
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    joer que buenas no? parece que estás al final de la temporada y no al principio.

    ____________________________________

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  13. #853
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Martes 07/09/10 - 20:55 19º

    20' CCMedia + series 2x4x400 rec. 2' y 5'

    Series - tiempo - ritmo - rec. ppm en 1'
    1ª - 1'36" - 4'00"/km
    2ª - 1'34" - 3'55"/km - 35ppm
    3ª - 1'33" - 3'52"/km - 43ppm
    4ª - 1'32" - 3'50"/km

    Recuperación 5'

    5º - 1'30" - 3'45"/km
    6ª - 1'29" - 3'42"/km - 36ppm
    7ª - 1'29" - 3'42"/km
    8ª - 1'24" - 3'30"/km - 34ppm

    2 km al trote para enfriar.

    Al principio pensé que me iba a descontrolar, porque tenía previsto ir de 1'42" a 1'30" y en la primera ya iba bastante por debajo, pero al final pude ir aumentando el ritmo y creo que no me salieron mal.
    Las pulsacones máximas que llegué a ver fueron 174ppm en la última serie, en la que fui a tope. Menos las 3 últimas que recuperé caminando, las anteriores fueron al trote.
    Bien ejecutadas Xurxo .

    Pero qué bien entrenas.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #854
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    joer que buenas no? parece que estás al final de la temporada y no al principio.

    Mejor de lo que esperaba. Me había fijado hacerlas de 1’42” a 1’30” en base a las mismas series hechas el pasado marzo, que estuvieron entre 1’37” y 1’26” en un momento que me encontraba muy bien, y pensaba que en estos momentos no iba a poder hacerlas a ese ritmo.

    Cita Originalmente escrito por VILLAN Ver Mensaje
    Bien ejecutadas Xurxo .

    Pero qué bien entrenas.

    Un saludo.
    Gracias Villan, esta vez me salieron bien y terminé contento
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  15. #855
    Avatar de xurxo64
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    Aug 2009
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    Miércoles 08/09/10 - 19:40 18º

    30' Rodaje suave

    Aprovechando que hoy y mañana son festivos locales, salgo a entrenar un poco más temprano y hago un rodaje suave por tierra, para regenerar un poco las piernas que notaba cansadas, después de las series de ayer.

    4,5km en 29'41" a 6'36"/km a unas pulsaciones medias entre 125 y 130ppm y máxima de 146ppm.
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  16. #856
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    La leche xurxo, vaya pedazo de series te marcaste el otro día. Tremenda la última
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  17. #857
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    Mar 2010
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Martes 07/09/10 - 20:55 19º

    20' CCMedia + series 2x4x400 rec. 2' y 5'

    Series - tiempo - ritmo - rec. ppm en 1'
    1ª - 1'36" - 4'00"/km
    2ª - 1'34" - 3'55"/km - 35ppm
    3ª - 1'33" - 3'52"/km - 43ppm
    4ª - 1'32" - 3'50"/km

    Recuperación 5'

    5º - 1'30" - 3'45"/km
    6ª - 1'29" - 3'42"/km - 36ppm
    7ª - 1'29" - 3'42"/km
    8ª - 1'24" - 3'30"/km - 34ppm

    2 km al trote para enfriar.

    Al principio pensé que me iba a descontrolar, porque tenía previsto ir de 1'42" a 1'30" y en la primera ya iba bastante por debajo, pero al final pude ir aumentando el ritmo y creo que no me salieron mal.
    Las pulsacones máximas que llegué a ver fueron 174ppm en la última serie, en la que fui a tope. Menos las 3 últimas que recuperé caminando, las anteriores fueron al trote.
    Muy buenas esas series... vaya control de los ritmos que tienes, todas con marca inferior a la anterior y el segundo grupo mejor que el anterior

    Seguro que te sentiste de pm cuando acabaste.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #858
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    La leche xurxo, vaya pedazo de series te marcaste el otro día. Tremenda la última
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Muy buenas esas series... vaya control de los ritmos que tienes, todas con marca inferior a la anterior y el segundo grupo mejor que el anterior

    Seguro que te sentiste de pm cuando acabaste.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Vaya máquina, Xurxo, vaya máquina. Que series más buenas,

  19. #859
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    Dec 2009
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    329
    Bueno Xurxo, sigues de lo más ordenado, y las series a unos ritmos que el menda ni cuesta abajo. Me parece que en este diario voy a seguir viendo cosas muy majas.

  20. #860
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    La leche xurxo, vaya pedazo de series te marcaste el otro día. Tremenda la última
    Gracias Ymyr, estas me salieron bien

    Cita Originalmente escrito por Lenon
    Muy buenas esas series... vaya control de los ritmos que tienes, todas con marca inferior a la anterior y el segundo grupo mejor que el anterior

    Seguro que te sentiste de pm cuando acabaste.

    Un abrazo
    Lenonidas
    No controlé nada más que salida, y llegada. Me sorprendía al ver que, aunque fuera segundito a segundito, iba mejorando

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus
    Vaya máquina, Xurxo, vaya máquina. Que series más buenas,
    Al día siguiente tenía las piernas molidas, pero bueno, me lo esperaba. Gracias Lolo.

    Cita Originalmente escrito por pisaprados
    Bueno Xurxo, sigues de lo más ordenado, y las series a unos ritmos que el menda ni cuesta abajo. Me parece que en este diario voy a seguir viendo cosas muy majas.
    Ordenado, ordenado... no lo creas. Lo que sí, es que me sigo divirtiendo cuando salgo a correr

    Saludos
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