Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #881
    Avatar de xurxo64
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    Domingo 19/09/10 - 11:25 24º

    Rodaje de descarga

    Hoy noto el cansancio general después de la carrera de ayer. Para descargar un poco bajé a la playa a media mañana y estuve algo más de 35' trotando suave por la arena a una media de 128ppm y máxima de 136ppm.
    Noto un poco los gluteos, por lo demás, lo normal despues de una carrera.

    Total 37'46" para 5,8km aproximadamente, a 6'31"/km.

    Despues de una buena sesión de estiramientos, me puse a nadar un poco pero con pocas ganas, el cuerpo no estaba para muchas alegrías, y el agua hoy estaba algo menos caliente que el otro día.

    Lunes 20/09/10
    Descanso

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  2. #882
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    De tocho nada, Xurxo, vaya cronicón, y vaya fotos (me mola cuando veo la equipación forera). Objetivo conseguido, bajaste más de 2' con respecto al año anterior. Que gran temporada se te presenta, Super-Xurxo!!! (muy bonito el detalle del corredor aguador, porque menuda solanera a esas horas)

  3. #883
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    Uy, se me había pasado tu carrera.

    La verdad es que si da un gustirrinín leer tus entrenos, tus crónicas de carreras son un auténtico gustazo.

    Enhorabuena por mejorar tanto tu marca del año anterior, algo que ya intuiamos con los pedazo de entrenos que te estás marcando.

    Por otro lado, ¿seguro que lo que contenía la botella era agua? Porque parecía más bien poción mágica, Asterix mío.

    Y para acabar dime que el hombre que aparece en tu segunda foto no tiene en la boca lo que parece que tiene
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  4. #884
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    ¡Para matarme, se me olvidó tu carrera! Pido sinceras disculpas xurxito, sabes bien que eres mi ídolo gallego, muy, pero que muy, por delante de rubenas , aunque ligeramente detrás de la guapa rubenitas

    Ya te dije que este año habías afrontado perfectamente la preparación veraniega, tranquilo pero sin pausa, haciendo los deberes y combinándolos con el disfrute del tiempo libre y la familia. Ahora se ven los frutos, seguro que este año vas a arrasar , prueba es esta carrera, con calor, sin avituallamientos, pero con fuerzas para dar el estacazo final a tu mmp, eres un crack

    ¡Enhorabuena xurxo!

  5. #885
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    Enhorabuena, xurxo. Buena carrera, objetivo cumplido y con buenas sensaciones, a pesar de el rato sin agua. Puede ser un gran año!!!
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  6. #886
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    De tocho nada, Xurxo, vaya cronicón, y vaya fotos (me mola cuando veo la equipación forera). Objetivo conseguido, bajaste más de 2' con respecto al año anterior. Que gran temporada se te presenta, Super-Xurxo!!! (muy bonito el detalle del corredor aguador, porque menuda solanera a esas horas)
    Gracias Lolo, la verdad es que si, ese corredor me dio la vida en ese momento

    Cita Originalmente escrito por Ymyr
    Uy, se me había pasado tu carrera.

    La verdad es que si da un gustirrinín leer tus entrenos, tus crónicas de carreras son un auténtico gustazo.

    Enhorabuena por mejorar tanto tu marca del año anterior, algo que ya intuiamos con los pedazo de entrenos que te estás marcando.

    Por otro lado, ¿seguro que lo que contenía la botella era agua? Porque parecía más bien poción mágica, Asterix mío.

    Y para acabar dime que el hombre que aparece en tu segunda foto no tiene en la boca lo que parece que tiene
    Pues lo del agua... no se que te diga porque la recuperación fue inmediata y la cuesta la subí como una moto.
    El de la foto... tenía un chicle
    Gracias Ymyr.
    Cita Originalmente escrito por Fistro
    ¡Para matarme, se me olvidó tu carrera! Pido sinceras disculpas xurxito, sabes bien que eres mi ídolo gallego, muy, pero que muy, por delante de rubenas , aunque ligeramente detrás de la guapa rubenitas

    Ya te dije que este año habías afrontado perfectamente la preparación veraniega, tranquilo pero sin pausa, haciendo los deberes y combinándolos con el disfrute del tiempo libre y la familia. Ahora se ven los frutos, seguro que este año vas a arrasar , prueba es esta carrera, con calor, sin avituallamientos, pero con fuerzas para dar el estacazo final a tu mmp, eres un crack

    ¡Enhorabuena xurxo!
    Ay! Fistro, Fistro, tu si que eres un verdadero ídolo y todo un referente en este foro
    Por otro lado, no hay nada que disculpar, en ese aspecto no hay nadie peor que yo
    Gracias Fistro.

    Cita Originalmente escrito por santigem
    Enhorabuena, xurxo. Buena carrera, objetivo cumplido y con buenas sensaciones, a pesar de el rato sin agua. Puede ser un gran año!!!
    Gracias Santi, lo del agua fue como una pesadilla, pero al final se pudo con el objetivo

    Bueno, pues dentro de poco salgo a rodar algo en plan tranquilo.
    Saludos
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 22-09-2010 a las 20:37
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  7. #887
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Y dices que aún encima era más larga...

    Por cierto, ya ha abierto la inscripción para la media de Pontevedra
    Casi me olvido...
    Me tenía mosca la diferencia de 230m en la distancia de la carrera ya que a mi me pareció exactamente el mismo recorrido del año pasado, y ante la duda, me puse en contacto con el organizador Elías Cabral (pedazo de atleta, uno de los que me dobló y que terminó 3º) y me dijo que en las dos ediciones anteriores lo que hicieron fue un redondeo en la distancia, pero que en esta última edición midieron el circuito y les salió 3.281m cada vuelta.
    O sea que no hicimos 230m más, si no que antes no eran 9600m. Este año también hubo cronometraje por primera vez.
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  8. #888
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    Martes 21/09/10 - 20:35 19º

    Calentamiento + 8 km Rodaje rápido en progresión

    Recorrido por Aguete a escuela Naval, ida y vuelta. Una carretera por la costa muy tranquila, prácticamente sin tráfico, que suelo hacer frecuentemente. Empecé algo agarrotado, pero poco a poco me fui soltando y rodando mejor.

    Primera mitad en 21'13" a 5'07"/km
    Segunda mitad en 20'13" a 4'52"/km
    Ultimo Km en 4'37"

    Pulsaciones medias entre 150/155ppm, máxima 165ppm.
    Bien de piernas y de respiración.


    Miércoles 22/09/10 - 20:30 19º

    8km Carrera continua lenta

    Hice el mismo recorrido de ayer, pero a ritmo suave.
    8,3km en 47'11" a 5'41"/km
    Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 144ppm.

    Saludos.
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  9. #889
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    El tal Elías corre que se las pela si... ya lo he visto en un par de carreras.

    Buenos entrenos, ya queda menos para esos relevos

    Ya he reservado hotel para pontevedra , para ir adelantando choyo que luego no hay sitio, es el virgen del camino o algo parecido... encontré una buena oferta y la reservé

    saludos!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #890
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    El tal Elías corre que se las pela si... ya lo he visto en un par de carreras.

    Buenos entrenos, ya queda menos para esos relevos

    Ya he reservado hotel para pontevedra , para ir adelantando choyo que luego no hay sitio, es el virgen del camino o algo parecido... encontré una buena oferta y la reservé

    saludos!!
    Hiciste muy bien, yo en Ourense esperé y casi no encuentro nada.
    Está buen sitio, céntrico y cerca de la salida.

    Saludos.
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  11. #891
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    Jueves 23/09/10 - 20:30 22º

    10 km carrera continua media

    Empecé un poquito acartonado de piernas, pero a medida que pasaba el tiempo iba cada vez mejor.

    10,3 km en 55'38" a 5'24"km
    Pulsaciones medias entorno a 145 y máxima de 158ppm.


    Viernes 24/09/10
    Descanso

    Saludos.
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  12. #892
    Avatar de xurxo64
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    Sábado 25/09/10 - 09:30 14º

    30' rodaje suave

    Me fui a cabo Udra para hacer un rodaje suavecito por tierra en una mañana fresquita, pero con buen tiempo todavía.

    5,1 km en 31'02" a 6'05"/km a una media de 130ppm y máxima de 144ppm

    Domingo 26/09/10 - 11:25 14º

    Tirada larga

    Recorrido por las carreteras entre el Lago de Castiñeiras y Pastoriza. Era para meter tramos de tierra por pistas forestales, pero estamos en época de caza y no era plan meterse por donde se escuchan tiros y ladridos de perros.

    Tenía pensado hacer 16km pero hacía un día tan bueno y me encontraba tan a gusto, que al final me casqué 18,4km en 1h36'11" a 5'14"/km y las pulsaciones medias estuvieron entorno a 150/155ppm y máxima de 164ppm.

    Muy contento y satisfecho con el entreno de hoy.

    Saludos.
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  13. #893
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Sábado 25/09/10 - 09:30 14º

    30' rodaje suave

    Me fui a cabo Udra para hacer un rodaje suavecito por tierra en una mañana fresquita, pero con buen tiempo todavía.

    5,1 km en 31'02" a 6'05"/km a una media de 130ppm y máxima de 144ppm

    Domingo 26/09/10 - 11:25 14º

    Tirada larga

    Recorrido por las carreteras entre el Lago de Castiñeiras y Pastoriza. Era para meter tramos de tierra por pistas forestales, pero estamos en época de caza y no era plan meterse por donde se escuchan tiros y ladridos de perros.

    Tenía pensado hacer 16km pero hacía un día tan bueno y me encontraba tan a gusto, que al final me casqué 18,4km en 1h36'11" a 5'14"/km y las pulsaciones medias estuvieron entorno a 150/155ppm y máxima de 164ppm.

    Muy contento y satisfecho con el entreno de hoy.

    Saludos.
    Pues si tu estás satisfecho no te digo yo

  14. #894
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Sábado 25/09/10 - 09:30 14º

    30' rodaje suave

    Me fui a cabo Udra para hacer un rodaje suavecito por tierra en una mañana fresquita, pero con buen tiempo todavía.

    5,1 km en 31'02" a 6'05"/km a una media de 130ppm y máxima de 144ppm

    Domingo 26/09/10 - 11:25 14º

    Tirada larga

    Recorrido por las carreteras entre el Lago de Castiñeiras y Pastoriza. Era para meter tramos de tierra por pistas forestales, pero estamos en época de caza y no era plan meterse por donde se escuchan tiros y ladridos de perros.

    Tenía pensado hacer 16km pero hacía un día tan bueno y me encontraba tan a gusto, que al final me casqué 18,4km en 1h36'11" a 5'14"/km y las pulsaciones medias estuvieron entorno a 150/155ppm y máxima de 164ppm.

    Muy contento y satisfecho con el entreno de hoy.

    Saludos.
    Qué buenos entrenamientos, Xurxo .

    Esa tirada larga augura buenos resultados en las medias de este año.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  15. #895
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    Vaya tragakilómetros estás hecho
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  16. #896
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    Que buen entreno. Además esos entornos tienen pinta de ser mu chulos
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #897
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    Veo que estás preparadísimo para ese relevo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #898
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    898
    muy bien ese galego¡¡¡¡¡ (como se notan los entrenos, como sigas asi, dentro de poco seras GALeGO)))
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  19. #899
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pues si tu estás satisfecho no te digo yo
    Gracias grantito, es de estos entrenos en los que se acaba pletórico

    Cita Originalmente escrito por VILLAN
    Qué buenos entrenamientos, Xurxo .

    Esa tirada larga augura buenos resultados en las medias de este año.

    Un saludo.
    Gracias Villan, a ver si me sale bien la media de Pontevedra que es el objetivo prioritario que tengo para esta primera parte de la temporada.

    Cita Originalmente escrito por Ymyr
    Vaya tragakilómetros estás hecho
    Tengo que ir aumentando el kilometraje que si no...

    Cita Originalmente escrito por Lenon
    Que buen entreno. Además esos entornos tienen pinta de ser mu chulos
    Este recorrido me encanta, es mi favorito. Tiene un tramo con unas vistas preciosas, y además, es muy tranquilo y bastante completo (cuestas largas y suaves, cortas y duras, llanos... ) Gracias Lenon

    Cita Originalmente escrito por rubenas
    Veo que estás preparadísimo para ese relevo
    Lo intento, Rubén, lo intento. Creo que estoy mejor que el año pasado, pero eso habrá que verlo todavía, y... ya falta nada
    El sábado nos vamos para allá!!

    Cita Originalmente escrito por jack_demolay
    muy bien ese galego¡¡¡¡¡ (como se notan los entrenos, como sigas asi, dentro de poco seras GALeGO)))
    Gracias Jack se hace lo que se puede

    Saludos
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  20. #900
    Avatar de xurxo64
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    Martes 28/09/10 - 20:25 18º

    Carrera continua media

    8,3km en 46'04" a 5'33"/km
    Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 156ppm


    Miércoles 29/09/10 - 16:45 18º

    30' rodaje muy suave + 30' estiramientos generales

    Hoy quise hacer una sesión dedicada a estiramientos generales. Antes, 30' de trote suave para calentar músculos.

    29'31" para aprox. 4,5km, a 6'34"/km
    Pulsaciones medias entorno a 125ppm, máxima de 148ppm.
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