Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1041
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No había carrera hoy?
    Creo que no pudo ir, la última noticia que tengo es que a falta de 1h para que empezara la carrera, aún seguía detenido en el cuartelillo de la Guardia Civil a la espera de que le tomaran declaración.

  2. #1042
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Creo que no pudo ir, la última noticia que tengo es que a falta de 1h para que empezara la carrera, aún seguía detenido en el cuartelillo de la Guardia Civil a la espera de que le tomaran declaración.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #1043
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    140 pulsaciones a 5'22" , ¿tú no tendrás nada que ver con lo de Marta Domínguez? Perdona que desconfíe, pero es imposible que un viejo chocho como tú entrene tan bien, seguro que tienes la despensa más llena de fármacos que una botica





    ¡Grandes entrenamientos xurxito!
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Respeta la presunción de inocencia, Fistro
    Me has pillaoo!! todo el mundo buscando por ahí y soy yo el que tiene la patente. Para ese entreno me hice un coktel dopante a base de 1 hallaca acompañado de 1malta, y de postre un batido de plátano con leche endulzado con papelón


    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No había carrera hoy?
    Si, si, ahora pongo la cónica que ayer no me dió tiempo.

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Creo que no pudo ir, la última noticia que tengo es que a falta de 1h para que empezara la carrera, aún seguía detenido en el cuartelillo de la Guardia Civil a la espera de que le tomaran declaración.
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Al final les conté mi curriculum deportivo, mis marcas, etc., les di pena y me dejaron correr.
    Sois geniales...

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  4. #1044
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    18/12/10 XI CARREIRA POPULAR PONTECESURES 4,8 km

    Tarde preciosa la que se nos brinda en Pontecesures, con un sol radiante y una temperatura entorno a los 9º que parecen menos por culpa de un ligero viento del Norte.
    Estoy especialmente motivado porque además de mi inseparable Maribel, también viene mi hija a verme correr.
    La carrera es cortita, según la organización 4,8 km.
    Llegamos a Pontecesures alrededor de las 15:45h, recojo mi dorsal 1503, y aprovechamos para pasear un poco por el pueblo, ya que infinidad de veces pasamos por él y nunca paramos, tomamos un cafecito, y a calentar.

    Deduzco que por la distancia promete ser una carrera rápida, así que prefiero dedicarle bastante tiempo al calentamiento. No tengo un objetivo especial, pero me gustaría bajar la media de 4’20” que hice el mes pasado en la de Bueu, con una distancia similar (6 km), lo que supondría terminar entorno a 20’45”.
    Llegado el momento me incorporo al lugar de la salida, hacia la parte trasera de un pelotón de algo menos de 300 corredores.



    Se da la salida y pongo mi crono en marcha. Los primeros metros son llanos por el centro del pueblo y rápidamente bajamos una calle para seguidamente enlazar con la carretera que va paralela al río Ulla. No hay problemas para adelantar pero la gente va rapidísima, y yo más de la cuenta. Llevamos 9’ y pico, todo llano y voy aguantando el ritmo como puedo en compañía de un grupito de corredores. Empieza una subida, y como no conozco el perfil de la prueba, dosifico un poco, se hace durilla pero no es larga, unos 100m, después viene un falso llano seguido de otros 100m de subida más dura aun que me rompe el ritmo. Menos mal que a continuación viene una bajada que me sirve para recuperar, porque iba asfixiado.

    El resto es llano hasta poco antes de meta, sigo en el grupo al que se suman dos chicas que me adelantan, no veo para atrás pero intuyo que voy en la cola del mismo. Intento no descolgarme pero se me van unos metros. Nos volvemos a meter en el pueblo, estoy desconcertado en cuanto a lo que queda de carrera, los tengo cerca, a unos 8m., subimos una calle y veo que están apretando, se me van un poco más, giramos a la derecha y cuando me sorprende la meta al frente. No me la esperaba tan pronto y no pude reaccionar a tiempo quedándome sin opción a meterme en el sprint con ellos y entrando unos metros por detrás, parando el crono en 18’37”.



    Un segundo de euforia seguido de un… no puede ser, aquí tiene que haber un error en la medición de la distancia, como finalmente ha sido. En realidad fueron sobre 4,3 km según la mayoría de los que llevaron Fore, lo que supondría una media de 4’20”/km igual a la de Bueu. No pude bajar la media en el ritmo, pero por lo menos me mantuve.
    De todos modos estoy satisfecho, me salió una muy buena carrera, sin contratiempos ni molestias y dando todo lo que pude. Quería tomármelo como un entreno de calidad y ha si ha sido.

    Saludos a todos y gracias por leerme.
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  5. #1045
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    Fantástico como siempre! Nos veremos en xinzo?
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  6. #1046
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Fantástico como siempre! Nos veremos en xinzo?
    Gracias! libre de cualquier cosa, nos veremos en Xinzo

    Saludos.
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  7. #1047
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    Domingo 19/12/10 - 09:20 6º

    Rodaje regenerativo post-carrera

    Rodaje suave para soltar las piernas.
    9,6 km en 55'3" a 5'47"/km
    Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 153ppm en una cuesta que por mucho que no quieras...

    Saludos.
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  8. #1048
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    Buena carrera Xurxo.

    Vas afianzando ritmos, que suele ser el paso previo a la mejora de los mismos.

    Un saludo

  9. #1049
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Gracias! libre de cualquier cosa, nos veremos en Xinzo

    Saludos.
    Parece que la mueven a marzo... no habrá ensayo antes de porriño

    Lo que no sé es cuál de las dos sería más rápida, porque xinzo en marzo, sin ese frío puede ser una buena prueba objetivo....

    saludetes
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  10. #1050
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Parece que la mueven a marzo... no habrá ensayo antes de porriño

    Lo que no sé es cuál de las dos sería más rápida, porque xinzo en marzo, sin ese frío puede ser una buena prueba objetivo....

    saludetes
    Para mí que la de Xinzo es más rápida, pero bueno, habrá que ir a por todas en ambas

    Saludos.
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  11. #1051
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Para mí que la de Xinzo es más rápida, pero bueno, habrá que ir a por todas en ambas

    Saludos.
    Seguramente sí, pero el 20 de marzo lo mismo se me hace muy tarde para llegar con ganas de sufrir... no sé, faltan 4 meses, habrá que ir a tope en las dos jeje
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  12. #1052
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    Martes 21/12/10 - 20:30 12º

    Rodaje suave

    Malas sensaciones nada más salir, las piernas como palos y casi doy la vuelta en el primer km. Seguí a ver si mejoraban con el paso de los km pero nada, o casi nada, de respiración y pulsaciones bien.

    Tenía pensado hacer la ruta del otro día de casi 10 km pero al final recorté y se quedaron en 7,5 km en 41'48" a 5'34"/km.
    Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 150ppm.


    Jueves 23/12/10 - 20:30 6º

    Rodaje progresivo

    Hoy las sensaciones nada que ver con las del martes. El descanso de ayer me vino de maravilla.

    Los primeros 4,8 km, con recorrido favorable, a 5'19"/km.
    Los 4,8 km de la vuelta, con un par de cuestas, a 5'10"/km.

    Total 9,6 km en 50'22" a 5'15"/km y las pulsaciones subieron hasta 164ppm.
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  13. #1053
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    Feliz Navidad !!!

  14. #1054
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    BO NADAL!!!

  15. #1055
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    Cita Originalmente escrito por Biel Ver Mensaje
    Feliz Navidad !!!
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    BO NADAL!!!
    Perdón por el retraso... muchas gracias a los dos. Os deseo un feliz y prospero año 2011.

    Ayer y hoy salí a quemar un poco y a cumplir con el plan establecido...

    Sábado 25/12/10 - 12:15 6º

    Carrera continua suave

    Después de la cena de ayer pensé que iba a estar pesado, pero no, he rodado muy a gusto.
    El día se presentó espectacular, fresquito pero soleado, así que esperé a que calentara el sol para ir ligero de ropa.
    Por cierto, Papa Noel me sorprendió con unas medias de compresión y, como no, las estrené. Nunca lo había probado y me parece a mí que voy a darle mucho uso. No se si es porque es una novedad, pero creo que pueden dar buenos resultados.

    En cuanto al entreno, muy bien, salí de casa hasta el campo de futbito de la Banda del Río en Bueu, a un ritmo constante y sin forzar.

    9,6 km en 51'38" a 5'23"/km
    Pulsaciones medias en torno a 140ppm y máxima de 158ppm

    Domingo 26/12/10 - 17:00 9º

    Tirada larga

    Por la mañana no pude y tenía pendiente la tirada de la semana. Así que salí hora y media después de mandarle un buen cocido, tenía que haber esperado un poco más pero tampoco quería que me viniera la noche encima, pues que para eso ya me toca entrenar entre semana, y hoy quería disfrutar de la tirada.

    El estómago se me quejó un poco pero solo los primeros 5 km. No se si fue debido a esto, que al principio las pulsaciones también iban más altas de lo normal para el ritmo que llevaba, aunque después se normalizaron.

    Volví a usar las medias de compresión y muy bien, creo que me voy a habituar a ellas y no se si eso será bueno.

    Desde casa a cabo Udra y vuelta.
    Total 18,7 km en 1h44'24" a 5'35"/km.
    Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 162ppm.
    La semana que viene será de descarga y regenerativa.

    Saludos.
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  16. #1056
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Perdón por el retraso... muchas gracias a los dos. Os deseo un feliz y prospero año 2011.

    Ayer y hoy salí a quemar un poco y a cumplir con el plan establecido...

    Sábado 25/12/10 - 12:15 6º

    Carrera continua suave

    Después de la cena de ayer pensé que iba a estar pesado, pero no, he rodado muy a gusto.
    El día se presentó espectacular, fresquito pero soleado, así que esperé a que calentara el sol para ir ligero de ropa.
    Por cierto, Papa Noel me sorprendió con unas medias de compresión y, como no, las estrené. Nunca lo había probado y me parece a mí que voy a darle mucho uso. No se si es porque es una novedad, pero creo que pueden dar buenos resultados.

    En cuanto al entreno, muy bien, salí de casa hasta el campo de futbito de la Banda del Río en Bueu, a un ritmo constante y sin forzar.

    9,6 km en 51'38" a 5'23"/km
    Pulsaciones medias en torno a 140ppm y máxima de 158ppm

    Domingo 26/12/10 - 17:00 9º

    Tirada larga

    Por la mañana no pude y tenía pendiente la tirada de la semana. Así que salí hora y media después de mandarle un buen cocido, tenía que haber esperado un poco más pero tampoco quería que me viniera la noche encima, pues que para eso ya me toca entrenar entre semana, y hoy quería disfrutar de la tirada.

    El estómago se me quejó un poco pero solo los primeros 5 km. No se si fue debido a esto, que al principio las pulsaciones también iban más altas de lo normal para el ritmo que llevaba, aunque después se normalizaron.

    Volví a usar las medias de compresión y muy bien, creo que me voy a habituar a ellas y no se si eso será bueno.

    Desde casa a cabo Udra y vuelta.
    Total 18,7 km en 1h44'24" a 5'35"/km.
    Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 162ppm.
    La semana que viene será de descarga y regenerativa.

    Saludos.
    ¿Hora y media después de comerte un cocido sales a correr 20 km?
    Saludos, Xurxo

  17. #1057
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    ¿Hora y media después de comerte un cocido sales a correr 20 km?
    Saludos, Xurxo
    Bueno, la verdad es que soy de poca comida, todo hay que decirlo

    Saludos.
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  18. #1058
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    joder, 1h45 corriendo... vaya pasada. De fondo vas sobradísimo!!

    PD: Felices fiestas a toda la familia
    ____________________________________

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  19. #1059
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    joder, 1h45 corriendo... vaya pasada. De fondo vas sobradísimo!!

    PD: Felices fiestas a toda la familia
    De fondo no me veo mal, a ver si empiezo a meter un poco de caña en distancias cortas, series y tal...

    Felices fiestas a ti también y a los tuyos

    Saludos.
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  20. #1060
    Avatar de xurxo64
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    Martes 28/12/10 - 20:30 14º

    Rodaje suave

    Empiezo semana regenerativa. Día muy lluvioso, mucha humedad y lo mejor la temperatura. Poco antes de salir paró de llover y soplaba un ligero viento del Sur.

    8 km en 43'13" a 5'24"/km
    Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 152ppm.
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