Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1081
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    joder... menos mal que no te encontraste con nadie más de vuelta para casa
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #1082
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    joder... menos mal que no te encontraste con nadie más de vuelta para casa

    Me encontré con mi hijo en el portal y me dice: "sube, sube que mamá vaiche dar poucas e a modo" (llegué un poco tarde a comer )

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  3. #1083
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje

    Me encontré con mi hijo en el portal y me dice: "sube, sube que mamá vaiche dar poucas e a modo" (llegué un poco tarde a comer )

    Saludos.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #1084
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    Martes 11/01/11 - 20:40 14º

    Carrera continua lenta/media

    9,6 km en 51'03" a 5'19"/km., los primeros 6 km a ritmo lento, unas 135ppm de media y los restantes 3,6 km aumenté un poco el ritmo, unas 145ppm de media.
    La máxima fue de 155ppm.

    Un poco cansado de piernas en la parte final, y por otro lado, aunque no me molesta al correr, todavía noto molestia en el empeine del pié izquierdo cuando estiro.
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  5. #1085
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Martes 11/01/11 - 20:40 14º

    Carrera continua lenta/media

    9,6 km en 51'03" a 5'19"/km., los primeros 6 km a ritmo lento, unas 135ppm de media y los restantes 3,6 km aumenté un poco el ritmo, unas 145ppm de media.
    La máxima fue de 155ppm.

    Un poco cansado de piernas en la parte final, y por otro lado, aunque no me molesta al correr, todavía noto molestia en el empeine del pié izquierdo cuando estiro.
    ¡Vaya pulsaciones más bajas!

    El otro día en la sexta estaban poniendo una serie de zombies, casualmente viendo a esos muertos vivientes me acordé de tus pulsaciones

  6. #1086
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Vaya pulsaciones más bajas!

    El otro día en la sexta estaban poniendo una serie de zombies, casualmente viendo a esos muertos vivientes me acordé de tus pulsaciones
    En el entreno de ayer las aceleré un poco

    Jueves 13/01/11 - 20:30 14º

    Series 8x400

    Retomo las series (a ver si hago una a la semana) para ir acostumbrando al cuerpo a ir alto de vueltas.

    3 km calent. + 8x400 (de 1'40" a 1'25") rec. 400 al trote + 2 km enfriamiento.

    1ª - 1'34" a 3'55"/km pienso que empecé un pelín fuerte.
    2ª - 1'33" a 3'52"/km bien.
    3ª - 1'31" a 3'48"/km bien.
    4ª - 1'28" a 3'40"/km uff, aun me faltan otras 4.
    5ª - 1'28" a 3'40"/km apurado, y dudo en mejorar las siguientes.
    6ª - 1'27" a 3'38"/km tengo que ralentizar el trote de la recuperación.
    7ª - 1'25" a 3'32"/km recupero trotando y andando.
    8ª - 1'20" a 3'20"/km a tope y mejoro en 6" mi mejor tiempo en esta distancia y en el mismo recorrido. 170ppm en esta y unos segundos depués de terminar, cuando pude ver para el pulsómetro
    En las recuperaciones tardaba de media 2'40" excepto la última que fue de 3' y algo.

    Hacía casi 2 meses que no metía series y no las tenía todas conmigo, pero al final, bastante contento con el entreno de hoy, que al final fueron 10,7 km.

    Saludos.
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  7. #1087
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    Soltando piernas

    Viernes 14/01/11 - 20:20 16º

    Rodaje muy suave

    Hoy tocaba algo suave para soltar piernas, aprovechando una noche verdaderamente primaveral.

    Desde Aguete hasta la playa de Mogor y volver.

    5,8 km en 32'08" a 5'32"/km
    Pulsaciones medias entre 125/130ppm y máxima de 146ppm.

    Saludos.
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  8. #1088
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    Domingo 16/01/11 - 11:50 14º Viento y lluvia

    Tirada larga

    Día gris que amenazaba lluvia inminente, pero que en el momento de salir solo soplaba un viento del sur moderado con rachas fuertes.

    El plan hoy consistía en un entreno a ritmo medio. Los primeros 3 km fueron suaves y después puse un ritmo crucero entre 140/145ppm que solo en las cuestas, y pese a no forzar, subían irremediablemente.

    La ruta era desde casa hasta un crucero que hay un poco antes de la iglesia de Beluso, y vuelta. Al pasar por Bueu, en el km 4, comenzó a lloviznar y poco a poco fue aumentando en intensidad, pero era una lluvia que se llevaba bien, incluso la agradecía.

    En total fueron 16,4 km en 1h26'44" a 5'17"/km.
    Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 161ppm.

    Un entreno el de hoy, de los que reconfortan.

    Saludos.
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  9. #1089
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    Sighues metiendo Km a tope eh? Estás pensando en alguna media tras Porriño ?
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  10. #1090
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Sighues metiendo Km a tope eh? Estás pensando en alguna media tras Porriño ?
    Después de la de Porriño solo pienso en la de Xinzo, a ver si llego bien
    La media que tengo prevista es la VigBay, por repetir.
    La tirada la sigo haciendo para conservar fondo, y porque me gusta, ya que la hago de díay disfruto más que por la semana

    Saludos.
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  11. #1091
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Después de la de Porriño solo pienso en la de Xinzo, a ver si llego bien
    La media que tengo prevista es la VigBay, por repetir.
    La tirada la sigo haciendo para conservar fondo, y porque me gusta, ya que la hago de díay disfruto más que por la semana

    Saludos.
    A ver si tienes suerte con el clima este año en Vigo
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  12. #1092
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    Buena tirada tio¡¡ si que es verdad que son los entrenos que más se disfrutan¡¡

  13. #1093
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    A ver si tienes suerte con el clima este año en Vigo
    A ver, a ver, porque en esas fechas el tiempo es medio alocado.
    Animate a la VigBay Santi!!
    Saludos.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buena tirada tio¡¡ si que es verdad que son los entrenos que más se disfrutan¡¡
    Es una maravilla... por la semana entreno de noche (en invierno), al terminar el trabajo... es muy distinto.
    Saludos grantito.

    El entreno de hoy...

    Martes 18/01/11 - 20:30 13º

    Carrera continua media

    9,6 km en 49'33" a 5'10"/km.
    Pulsaciones medias sobre 145ppm y máxima de 163ppm.

    Muy buenas sensaciones todo el tiempo, hace tiempo que no me sentía así. Mañana descanso y el jueves haré unas series de 1000,
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  14. #1094
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Después de la de Porriño solo pienso en la de Xinzo, a ver si llego bien
    La media que tengo prevista es la VigBay, por repetir.
    La tirada la sigo haciendo para conservar fondo, y porque me gusta, ya que la hago de díay disfruto más que por la semana

    Saludos.
    Pues yo este año me temo que no podré correr la Vig-Bay. Resulta que tenemos unas entradas para la ópera la noche antes desde hace y un huevo y no puedo faltar.

    No yayas a pensar que voy de intelectual , no he ido en mi vida y las compramos para ver qué tal era jeje.
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  15. #1095
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pues yo este año me temo que no podré correr la Vig-Bay. Resulta que tenemos unas entradas para la ópera la noche antes desde hace y un huevo y no puedo faltar.

    No yayas a pensar que voy de intelectual , no he ido en mi vida y las compramos para ver qué tal era jeje.
    Yo nunca fuí, pero tiene que ser muy bonito. Al ser en vívo impacta más, creo que os va a gustar

    Yo, si llego con fuerzas, intentaré correrla

    Saludos.
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  16. #1096
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    Series 6x1000

    Jueves 20/01/11 - 20:40 10º

    Series 6x1000

    2 km + 6x1000 (de 4'30" a 4'00") rec. 3' + 1 km enfriamiento

    Tras un breve calentamiento y algunos ejercicios, hago 2 km en 9'40" a 4'50"/km.
    El recorrido de ida es más duro, tiene 700m bastante llanos, le sigue un repecho de unos 150m, y se vuelve a allanar los restantes 150m.
    Las series en rojo corresponden a este trayecto, el de ida, y en verde el de vuelta, que es a favor.

    1ª - 4'11" no tenía la sensación de ir tan rápido.
    2ª - 4'00" creo que el listón ya está demasiado alto.
    3ª - 4'08" sufriendo, pero bien al final.
    4ª - 3'56" terminando fuerte al final.
    5ª - 4'08" que larga se me hizo, llegué justito de fuerzas.
    6ª - 3'59" puff... menos mal que era a favor, por la mitad, ya me conformaba con terminar.

    Lo bueno es que recuperaba bien entre series, aun así, las dos últimas se me hicieron eternas.
    Para terminar, 1 km en 5'27" y después 20' caminando y estirando.
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  17. #1097
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    Son series buenas, ¿cual es el objetivo para el 10000?
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  18. #1098
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Son series buenas, ¿cual es el objetivo para el 10000?
    Gracias! El objetivo... al margen de bajar mmp, no lo tengo muy claro en cuanto a tiempos, creo que un 45'30" podría ser posible.

    Saludos.
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  19. #1099
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    Viernes 21/01/11 - 20:30 9º

    Rodaje suave

    6 km en 32'06" a 5'21"/km
    Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 156ppm.
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  20. #1100
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    ¡Qué abandonaico tenía este diario! .

    LLevas unos entrenamientos buenísimos. Esas series de 1000 dicen mucho acerca del bocado que le vas a dar a tu mmp del 10.000. Aparte, a bajas pulsaciones también vas muy bien de ritmos. Y además recuperas bien entre series, que si te da un bajón en carrera aflojas y puedes llevar un ritmo decente.

    Sal sin miedo a 4'10"-4'15". Yo te veo para estar en torno a los 42'.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)