Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1101
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ¡Qué abandonaico tenía este diario! .

    LLevas unos entrenamientos buenísimos. Esas series de 1000 dicen mucho acerca del bocado que le vas a dar a tu mmp del 10.000. Aparte, a bajas pulsaciones también vas muy bien de ritmos. Y además recuperas bien entre series, que si te da un bajón en carrera aflojas y puedes llevar un ritmo decente.

    Sal sin miedo a 4'10"-4'15". Yo te veo para estar en torno a los 42'.

    Un saludo.
    La verdad, no creo que pueda llevar esos ritmos, pero desde luego que saldré a por todas.
    Gracias Villan

    Domingo 23/01/11 - 11º viento

    Tirada

    Día completamente soleado, un viento del NE que en ocasiones arreciaba con fuerza, y una temperatura bastante agradable.
    Hoy varié el recorrido, me fui hasta Marín y a la vuelta vine por la carretera de las playas de Mogor y Aguete.

    16 km en 1h22'14" a 5'08"/km.
    Pulsaciones medias entorno a150ppm y máxima de 164ppm.

    Resumen semanal:

    Úlima edición por xurxo64 fecha: 23-01-2011 a las 20:52
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  2. #1102
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    yo también veo factibles los 42'. hace falta que tengas un buen día, pero no están tan lejos.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #1103
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    yo también veo factibles los 42'. hace falta que tengas un buen día, pero no están tan lejos.
    Pues... a luchar por los 42' se ha dicho!!, después que salga lo que tenga que salir

    El entreno de ayer...

    Martes 25/01/11 - 20:40 8º

    Rodaje progresivo

    Los primeros 4 km a 5'04"/km, siguientes 3 km a 4'50"/km y el último km en 4'23"

    Total 8,3 km en 40'35" a 4'53"/km

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  4. #1104
    Avatar de xurxo64
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    Miércoles 26/01/11 – 20:40 10º

    35’ Trote

    Tocaba descanso, pero a media tarde Fran (mi hijo) me dijo que tenía ganas de correr un poco y me preguntó si iba a ir a entrenar
    Me sorprendió tanto que cambié de planes sin pestañear, le dije que sí, que tenía que hacer algo suave.
    Nos fuimos para Aguete y nos pusimos a trotar mientras charlábamos.

    Los números son lo de menos, 6 km en 35’ con 3 paraditas de por medio sin contabilizar, para caminar, mear, reír...

    Ha sido un entreno muy especial.
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  5. #1105
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Miércoles 26/01/11 – 20:40 10º

    35’ Trote

    Tocaba descanso, pero a media tarde Fran (mi hijo) me dijo que tenía ganas de correr un poco y me preguntó si iba a ir a entrenar
    Me sorprendió tanto que cambié de planes sin pestañear, le dije que sí, que tenía que hacer algo suave.
    Nos fuimos para Aguete y nos pusimos a trotar mientras charlábamos.

    Los números son lo de menos, 6 km en 35’ con 3 paraditas de por medio sin contabilizar, para caminar, mear, reír...

    Ha sido un entreno muy especial.
    a eso no se puede decir que no, hay que aprovechar

  6. #1106
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Ha sido un entreno muy especial.
    No me extraña

  7. #1107
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Miércoles 26/01/11 – 20:40 10º

    35’ Trote

    Tocaba descanso, pero a media tarde Fran (mi hijo) me dijo que tenía ganas de correr un poco y me preguntó si iba a ir a entrenar
    Me sorprendió tanto que cambié de planes sin pestañear, le dije que sí, que tenía que hacer algo suave.
    Nos fuimos para Aguete y nos pusimos a trotar mientras charlábamos.

    Los números son lo de menos, 6 km en 35’ con 3 paraditas de por medio sin contabilizar, para caminar, mear, reír...

    Ha sido un entreno muy especial.
    ¡Gran entreno xurxito, de los que hay que recordar!

  8. #1108
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    Hostias! Que no entrene mucho que cualquier día nos machaca
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  9. #1109
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    Joerrr Xurxo el mejor entreno que te he leido y mira que tienes buenos entrenos

    A eso mismo aspiro a que me pase a mi algún día con mis hijos y si eso ocurre, que espero que sí, seguro que me acordaré de este entreno de hoy.

    No te creas que no he estado dándole vueltas a lo que habreís sentido tu y tu hijo hoy.

    Enhorabuena tio, pedazo de entreno¡¡

  10. #1110
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    a eso no se puede decir que no, hay que aprovechar
    Desde luego, porque... a saber cuando será la próxima.

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    No me extraña
    Ya te digo, ni si quiera pensaba en ritmos ni en nada de lo habitual, ha sido diferente.

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Gran entreno xurxito, de los que hay que recordar!
    Por su puesto, no creo que se me olvide, y a el creo que tampoco

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hostias! Que no entrene mucho que cualquier día nos machaca
    A mí por lo menos, pero para eso tiene que haber continuidad y eso ya es otro cantar.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Joerrr Xurxo el mejor entreno que te he leido y mira que tienes buenos entrenos

    A eso mismo aspiro a que me pase a mi algún día con mis hijos y si eso ocurre, que espero que sí, seguro que me acordaré de este entreno de hoy.

    No te creas que no he estado dándole vueltas a lo que habreís sentido tu y tu hijo hoy.

    Enhorabuena tio, pedazo de entreno¡¡
    Si que te ocurrirá, ya lo verás.
    El sentimiento es de satisfacción, de alegría, de orgullo, no sé, te pasan muchas cosas por la cabeza, la sensación de que algo bueno estás haciendo.

    Muchas gracias a todos.

    El entreno de ayer...

    Jueves 27/01/11 - 20:45 8º

    Rodaje medio + Fartlek en cuestas

    Comienzo suave, a partir del km 2 me instalo en un ritmo medio., y en las cuestas aumento el ritmo.

    Los primeros 4 km a 5'01"/km, seguidos de 3 km a 4'51"/km y el último km en 4'28"

    Total 8,3 km en 40'33" a 4'53"/km
    Pulsaciones medias sin controlar y la máxima fue de 164ppm.

    Un poco raro el entreno, pero me resultó entretenido.

    Saludos.
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  11. #1111
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    Domingo 30/01/11 - 11:45 11º Viento

    Tirada

    Me dispongo a salir a realizar el mismo recorrido que el domingo pasado, ir hasta Marín por Seixo y regreso por la carretera de las playas de Portocelo, Mogor y Aguete.
    Hace un viento del N que molesta bastante y contraresta los intentos del sol por calentar el ambiente, cuando este sale de vez en cuando de entre las nubes.

    16 km en 1h21'18" a 5'05"/km
    Pulsaciones medias entorno a 150ppm y máxima de 162ppm.
    (1' menos que el domingo pasado con la sensación de ir algo más relajado)

    Noto que estoy en un buen momento de forma, tanto de piernas como de caja.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  12. #1112
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    Buena tirada. Tengo unas ganas de que llegue porriño...

    Bel va a intentar cambiar el turno con algún compi porque ese sábado curra por la tarde, pero en cuanto sepa algo te aviso.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #1113
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Miércoles 26/01/11 – 20:40 10º

    35’ Trote

    Tocaba descanso, pero a media tarde Fran (mi hijo) me dijo que tenía ganas de correr un poco y me preguntó si iba a ir a entrenar
    Me sorprendió tanto que cambié de planes sin pestañear, le dije que sí, que tenía que hacer algo suave.
    Nos fuimos para Aguete y nos pusimos a trotar mientras charlábamos.

    Los números son lo de menos, 6 km en 35’ con 3 paraditas de por medio sin contabilizar, para caminar, mear, reír...

    Ha sido un entreno muy especial.
    Y tan especial. Te pondría ahora mismo una medalla, primero por saber educar a tu hijo en el deporte y hacer amarlo, y en segundo lugar por fomentar la cantera.

    En cuanto a tu ritmo del diezmil teniendo en cuenta tus series de 1.000: saca la media de las 6 series (4'03"-4'04") y suma entre 10" y 15", y ese es el ritmo de tus primeros 6 kms (teniendo en cuenta de que estás muy bien de fondo es probable que en los 4 últimos kms te veas con fuerzas para intentar subir un poco, y si no, ese fondo te garantiza mantener el tipo).

    Ánimo.

  14. #1114
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Buena tirada. Tengo unas ganas de que llegue porriño...

    Bel va a intentar cambiar el turno con algún compi porque ese sábado curra por la tarde, pero en cuanto sepa algo te aviso.
    Que tirada más guapa, a pesar del viento.
    Saludos, Xurxo

  15. #1115
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Buena tirada. Tengo unas ganas de que llegue porriño...

    Bel va a intentar cambiar el turno con algún compi porque ese sábado curra por la tarde, pero en cuanto sepa algo te aviso.
    OK, ya me dirás algo.
    Yo también estoy impaciente porque llegue el día.

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Y tan especial. Te pondría ahora mismo una medalla, primero por saber educar a tu hijo en el deporte y hacer amarlo, y en segundo lugar por fomentar la cantera.

    En cuanto a tu ritmo del diezmil teniendo en cuenta tus series de 1.000: saca la media de las 6 series (4'03"-4'04") y suma entre 10" y 15", y ese es el ritmo de tus primeros 6 kms (teniendo en cuenta de que estás muy bien de fondo es probable que en los 4 últimos kms te veas con fuerzas para intentar subir un poco, y si no, ese fondo te garantiza mantener el tipo).

    Ánimo.
    Nunca es tarde, pero con 20 años ya depende más de él. Todavía siente algo de vergüenza si sus amigos lo ven con Papa Lo bueno es que ayer volvimos a salir juntos
    Sobre los ritmos en el diez mil, creo que puedo mantenerme sobre 4’20”-4'25" hasta el km 6 y después lo que el cuerpo aguante. Gracias por el análisis Uva

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Que tirada más guapa, a pesar del viento.
    Saludos, Xurxo
    Si, estuvo bastante bien. Queda menos de un mes para la carrera de Porriño y a estas alturas tengo que salir a entrenar, como dice el otro, salga el sol por donde quiera

    El entreno de ayer...

    Lunes 31/01/11 - 20:30 9º Viento

    Rodaje suave

    Después de la tirada de ayer, y con previsión de hacer unas series mañana, hoy tenía previsto descansar.
    El caso es que Fran había quedado con un amigo para ir a correr otro poco, pero este no pudo porque no se encontraba bien, y entonces decidí acompañarlo yo.

    Hicimos el mismo recorrido de la otra vez, 6 km en 32'15" a 5'22"/km con 2 paraditas para respirar.

    Mañana si veo que tal cambio las series por un rodaje en progresión, porque el sábado tengo la carrera de San Brais, de 4 km con un perfil duro.

    Saludos.
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  16. #1116
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    Hola xurxo, siempre es bueno tener paisanos de mano, jejeje, pues nada, a partir d ahora estaré visitando tus entrenos, q por lo poco q he visto llevas carrera de atleta.
    Saludos

  17. #1117
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Miércoles 26/01/11 – 20:40 10º

    35’ Trote

    Tocaba descanso, pero a media tarde Fran (mi hijo) me dijo que tenía ganas de correr un poco y me preguntó si iba a ir a entrenar
    Me sorprendió tanto que cambié de planes sin pestañear, le dije que sí, que tenía que hacer algo suave.
    Nos fuimos para Aguete y nos pusimos a trotar mientras charlábamos.

    Los números son lo de menos, 6 km en 35’ con 3 paraditas de por medio sin contabilizar, para caminar, mear, reír...

    Ha sido un entreno muy especial.


    Ains ... yo a los míos ya los apunto a las carreras para que un día como ese pueda llegar. El domingo vi el video que nos hizo mi mujer y se me pusieron los pelos como escarpias.

    En cuanto a los entrenamiento, qué decirte que no notes tú ... estás cada día mejor. Esa tirada del domingo con viento dice mucho de tu estado de forma.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  18. #1118
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje

    Lunes 31/01/11 - 20:30 9º Viento

    Rodaje suave

    Después de la tirada de ayer, y con previsión de hacer unas series mañana, hoy tenía previsto descansar.
    El caso es que Fran había quedado con un amigo para ir a correr otro poco, pero este no pudo porque no se encontraba bien, y entonces decidí acompañarlo yo.

    Hicimos el mismo recorrido de la otra vez, 6 km en 32'15" a 5'22"/km con 2 paraditas para respirar.

    Mañana si veo que tal cambio las series por un rodaje en progresión, porque el sábado tengo la carrera de San Brais, de 4 km con un perfil duro.

    Saludos.
    No seas mentiroso que fuiste tú el que tuvo que pararse y recuperar, el chaval estaba como una rosa






  19. #1119
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Hola xurxo, siempre es bueno tener paisanos de mano, jejeje, pues nada, a partir d ahora estaré visitando tus entrenos, q por lo poco q he visto llevas carrera de atleta.
    Saludos
    Eso de atleta suena fuerte, ya me gustaría a mi, ya
    No se de que zona eres, yo vivo cerca de Marín, no vaya a ser que nos crucemos un día corriendo por ahí


    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje


    Ains ... yo a los míos ya los apunto a las carreras para que un día como ese pueda llegar. El domingo vi el video que nos hizo mi mujer y se me pusieron los pelos como escarpias.

    En cuanto a los entrenamiento, qué decirte que no notes tú ... estás cada día mejor. Esa tirada del domingo con viento dice mucho de tu estado de forma.

    Un saludo.
    Ese día llegará segurísimo, ya verás
    Ya me imagino viendo el video... que bonito tiene que ser!

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    No seas mentiroso que fuiste tú el que tuvo que pararse y recuperar, el chaval estaba como una rosa





    No andas muy desencaminado, porque por él casi no se paraba
    Lo que es la juventud!

    Saludos a todos.
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  20. #1120
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Eso de atleta suena fuerte, ya me gustaría a mi, ya
    No se de que zona eres, yo vivo cerca de Marín, no vaya a ser que nos crucemos un día corriendo por ahí
    Soy mas de la montaña, pertenezco a Lalin pero vivo en una aldea, yo para poder entrenar tengo q desplazarme, no porque no tenga donde hacerlo lo q pasa es q donde vivo, no hay iluminacion suficiente para correr, no vaya ser que me pege un piñazo y por el curre y los hijos
    solo puedo entrenar por las noches.