Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1141
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    Buen entreno xurxo, has mantenido buen ritmo a buenas ppm

  2. #1142
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    Sigues con los entrenamientos metódicos. Muy bien, te van a seguir dando muy buenos resultados, seguro.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  3. #1143
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    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Buen entreno xurxo, has mantenido buen ritmo a buenas ppm
    Me salió un buen entreno. Hay días. Gracias selu

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Sigues con los entrenamientos metódicos. Muy bien, te van a seguir dando muy buenos resultados, seguro.
    A ver, a ver si salen los resultados como espero. Gracias Santi

    El entreno de hoy...

    Domingo 13/02/11 - 17:00 10º viento

    Rodaje suave

    Al levantarme por la mañana y subir la persiana, la lluvia acribillaba el cristal de la ventana con rabia. Por la tarde la cosa mejoró, y aproveché un receso para salir en plan suave, y a estirar las piernas. Eso si, el viento me abofeteó a diestra y siniestra cuanto quiso, y hasta parecía que empujaba y todo, cuando daba de espalda.

    10,3 km en 56'50" a 5'31"/km
    Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 151ppm.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  4. #1144
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    tú fuiste más listo... yo salí a las 12:00 en pleno chaparrón

    ya no queda nada!!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #1145
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    ¡Buena salida xurxito!

    pd (hoy he recibido el lacón, pero ... tenía un par de mordiscos ¿te lo dieron así o ha sido cosa del cartero? )

  6. #1146
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    tú fuiste más listo... yo salí a las 12:00 en pleno chaparrón

    ya no queda nada!!
    Va a haber que hacer malabarismos para salir a entrenar esta semana, sin cogerla buena
    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Buena salida xurxito!

    pd (hoy he recibido el lacón, pero ... tenía un par de mordiscos ¿te lo dieron así o ha sido cosa del cartero? )
    Lo caté antes para asegurarme que estaba bueno, no fuera a ser que te hiciese daño

    Saludos.
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  7. #1147
    Avatar de xurxo64
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    Martes 15/02/11 - 22:30 12º viento

    Carrera continua media

    Me las prometía felices a la hora de salir al ver que las calles estaban casi secas y el cielo semi cubierto, pero casi al llegar a Bueu, sobre el km 4, la llvia me coge a traición. Fueron unos 10' que bastaron para ponerme a tono.

    9,6 km en 47'31" a 4'57"/km
    Pulsaciones medias entre 150/155ppm y máxima de 165ppm.
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  8. #1148
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Martes 15/02/11 - 22:30 12º viento

    Carrera continua media

    Me las prometía felices a la hora de salir al ver que las calles estaban casi secas y el cielo semi cubierto, pero casi al llegar a Bueu, sobre el km 4, la llvia me coge a traición. Fueron unos 10' que bastaron para ponerme a tono.

    9,6 km en 47'31" a 4'57"/km
    Pulsaciones medias entre 150/155ppm y máxima de 165ppm.
    Por favor..., salir a correr con la que prometia ayer era toda una osadía, vamos que yo cuando sali de trabajar a las 19 horas prometia caer el diluvio universal y en cuanto llegé a casa se rompio la bolsa fuiste muy atrevido xurxo pero bueno por lo que veo te ha salido un buen entrenamiento a ver si no te acatarras...


  9. #1149
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    yo hoy me libré de la lluvia , eso sí, el camino por el que iba a correr se ha ido al carajo, ha caído un pino por el viento y lo ha bloqueado justo por la mitad... me tengo que comer 2km de arcén
    ____________________________________

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  10. #1150
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    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Por favor..., salir a correr con la que prometia ayer era toda una osadía, vamos que yo cuando sali de trabajar a las 19 horas prometia caer el diluvio universal y en cuanto llegé a casa se rompio la bolsa fuiste muy atrevido xurxo pero bueno por lo que veo te ha salido un buen entrenamiento a ver si no te acatarras...

    En estos momentos no me puedo permitir bajar demasiado el pistón... salga el sol por donde quiera
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    yo hoy me libré de la lluvia , eso sí, el camino por el que iba a correr se ha ido al carajo, ha caído un pino por el viento y lo ha bloqueado justo por la mitad... me tengo que comer 2km de arcén
    A cuenta de eso haces 2 km más y... todo suma
    Vamos que la carrera ya está ahí!!

    Saludos.
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  11. #1151
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    Jueves 17/02/11 - 22:30 11º

    Carrera continua lenta
    La noche estaba buena para correr, sin viento, sin lluvia y hasta con una temperatura agradable.

    10,3 km en 53'39" a 5'13"/km.
    Hoy no llevé pulsometro.

    Buenas sensaciones, bien de piernas y de respiración.
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  12. #1152
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    Sábado 19/02/11 - 11:45 13º

    Rodaje rápido + fartlek
    Rodaje rápido con varios cambios de ritmo, apretando en las cuestas y terminando fuerte el último km.

    Los primeros 4 km salieron a 4'38"/km de media.
    Los 3 km siguientes a 4'36"/km.
    Último km en 4'12"

    8,3 km en 37'53" a 4'34"/km.
    Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 167ppm.

    Después otros 2 km de enfriamiento a 5'26"/km.
    Muy contento con el entreno de hoy. He vuelto a bajar mi marca en este recorrido. Tuve buenas sensaciones y me veo bien.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  13. #1153
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    ¿hacemos una porra para ver cuál será la marca?

    Yo apuesto a que rondas los 42'. ¿en que cajón sales?
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  14. #1154
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    ¿hacemos una porra para ver cuál será la marca?

    Yo apuesto a que rondas los 42'. ¿en que cajón sales?
    Uff!! de momento ese tiempo se me antoja demasiado para mi.
    Yo creo que respecto al año pasado mejoré unos 10" ó 15" por km, y si me sale una buena carrera podría estar entorno a 44'30" pero lo cierto, es que en los entrenos rápidos me cuesta lo suyo rodar en ritmos inferiores a 4'35". De todos modos saldré a por todas.

    Salgo en el cajón de los 45' para atrás, porque mi mejor marca está en 46'03" y me temo que va a haber mucha gente por delante.

    Saludos.
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  15. #1155
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Uff!! de momento ese tiempo se me antoja demasiado para mi.
    Yo creo que respecto al año pasado mejoré unos 10" ó 15" por km, y si me sale una buena carrera podría estar entorno a 44'30" pero lo cierto, es que en los entrenos rápidos me cuesta lo suyo rodar en ritmos inferiores a 4'35". De todos modos saldré a por todas.

    Salgo en el cajón de los 45' para atrás, porque mi mejor marca está en 46'03" y me temo que va a haber mucha gente por delante.

    Saludos.
    Es una pena, quizás debiste poner marca entre 40 y 45', parece que no pero se notaría mucho si salieses en un grupo rápido. Además, como no lo comprueban, me da a mi la sensación de que va a haber mucho mentiroso. (recuerda los cajones de la vig-bay)

    Aunque vayas a 4'35'', lo normal es mejorar bastante en carrera . Sal fuerte a todo lo que da el cuerpo, ya tendrás que aflojar el ritmo
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  16. #1156
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Es una pena, quizás debiste poner marca entre 40 y 45', parece que no pero se notaría mucho si salieses en un grupo rápido. Además, como no lo comprueban, me da a mi la sensación de que va a haber mucho mentiroso. (recuerda los cajones de la vig-bay)

    Aunque vayas a 4'35'', lo normal es mejorar bastante en carrera . Sal fuerte a todo lo que da el cuerpo, ya tendrás que aflojar el ritmo
    Ya sé que se colará más de uno, pero bueno, no te quepa duda que saldré a por todasdesde atrás
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  17. #1157
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    Domingo 20/02/11 - 12:15 15º viento

    Rodaje suave
    La mañana despierta con el cielo gris plomo, y viento cálido del suroeste que amenaza lluvia. A la hora de salir la amenaza está cumplida a modo de chubascos, que cuando cae, lo hace con verdaderas ganas.
    Prefiero mojarme ya entrado en el entreno, que hacerlo nada más salir, así que, como todavía tengo tiempo, decido esperar a ver si hay suerte y escampa.
    La suerte me duró todo el entreno, y solo el viento incordiaba en la práctica totalidad del recorrido.

    De Ardan a la Playa de Beluso…
    12,1 km en 1h03’25” a 5’14”/km.
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  18. #1158
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    Flipo con tu fuerza xurxo, como di roberto a cabeza non para.... , no estaras sobre entrenado, me parece mucho en tan poco periodo de tiempo son mas de 30 km para las piernas es todo un potencial fisico


  19. #1159
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    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Flipo con tu fuerza xurxo, como di roberto a cabeza non para.... , no estaras sobre entrenado, me parece mucho en tan poco periodo de tiempo son mas de 30 km para las piernas es todo un potencial fisico

    Gracias selu, pero es más ilusión que otra cosa
    No me siento sobre entrenado, ha sido una semana de entreno similar a la de los últimos meses.
    Esta si que va a ser más tranquilita, hay que guardar fuerzas para darlo todo el domingo en Porriño.

    Saludos.
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  20. #1160
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Gracias selu, pero es más ilusión que otra cosa
    No me siento sobre entrenado, ha sido una semana de entreno similar a la de los últimos meses.
    Esta si que va a ser más tranquilita, hay que guardar fuerzas para darlo todo el domingo en Porriño.

    Saludos.
    Bien, me anoto esta carrera para leer el domingo. Descansa, Xurxo, que el domingo te sales.