Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1261
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    Cita Originalmente escrito por pisaprados Ver Mensaje
    Bien Xurxo, ya me gustan esas pulsaciones. Cualquier día le pongo pilas al pulsómetro y me desespero, por ahora "ojos que no ven, corazón que no siente"
    Son entrenos suaves, por eso van bajas

    Saludos pisaprados!!
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  2. #1262
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    Bueno, por si se me olvida... Mucha suerte el domingo. espero que no se pase tanto calor como el año pasado
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  3. #1263
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, por si se me olvida... Mucha suerte el domingo. espero que no se pase tanto calor como el año pasado
    Gracias Rubén!
    Parece que para el domingo se suavizan las temperaturas, pero aun así veremos.
    Ayer a las 9 de la mañana teníamos 21º y se batieron todos los records del mes de abril, con una máxima de casi 31º, y hoy no estuvimos demasiado lejos.

    El entreno de hoy...

    Jueves 07/04/11 - 21:00 20º

    Rodaje suave
    8,3 km en 45'13" a 5'27"/km
    Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 147ppm.

    Viernes algunos ejercicios y estiramientos, sábado descanso, y el domingo la media maratón VIG-BAY.

    Saludos.
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  4. #1264
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    Pues suerte para esa Media¡¡¡

    Va a caer mmp¿¿¿

  5. #1265
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    Bueno Xurxo, pues tranquilidad para el domingo y ya nos contarás. Por lo que dicen viene una bajada de las temperaturas, la verdad es que bajar era fácil (21º a las 9 de la mañana!!! el miércoles) Y los 20º con los que corriste también son un montón para las 9 de la noche. Aún así las pulsaciones se mantienen controladas, hacer las cosas bien tiene sus consecuencias.

  6. #1266
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    Mucha suerte para mañana Xurxo, disfruta un montón e hidratate bien que va a pegar buena calor...

    Un abrazo
    Luis-Lenon
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  7. #1267
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  8. #1268
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pues suerte para esa Media¡¡¡

    Va a caer mmp¿¿¿
    Cita Originalmente escrito por pisaprados Ver Mensaje
    Bueno Xurxo, pues tranquilidad para el domingo y ya nos contarás. Por lo que dicen viene una bajada de las temperaturas, la verdad es que bajar era fácil (21º a las 9 de la mañana!!! el miércoles) Y los 20º con los que corriste también son un montón para las 9 de la noche. Aún así las pulsaciones se mantienen controladas, hacer las cosas bien tiene sus consecuencias.
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Mucha suerte para mañana Xurxo, disfruta un montón e hidratate bien que va a pegar buena calor...

    Un abrazo
    Luis-Lenon
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    cuenta cuenta...
    Gracias a todos!
    Ayer nada más terminar la carrera nos fuimos para el Lago de Castiñeiras donde nos estaban esperando mis cuñados y unos amigos para hacer una churrascada, por eso no me dió tiempo a escribir la crónica.
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  9. #1269
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    XII MEDIO MARATÓN GRAN BAHÍA VIG-BAY 2011

    Venía a esta carrera con la idea de disfrutar, y si las cosas se pusieran de cara al paso por el diez mil, cambiar el chip, e intentar atacar la MMP. Al final, casi ni lo uno (en los últimos 3 km sufrí más de la cuenta), ni lo otro, porque no hubo nueva marca.

    Vigo, 10/04/11
    Generalmente suelo dormir bien los días previos a una carrera, pero esta vez no fue así, y cuando mejor estaba, suena el despertador a las 6:50. Después de un buen desayuno no vamos hacia Bayona, donde está situada la Meta. Antes de coger uno de los autobuses de la organización que nos llevaría hasta la playa de Samil, en Vigo, tomé un cafecito con Maribel y nos despedimos. Ella se quedaría para ver la entrada en Meta.

    En Samil hay un gran ambiente, doy una vuelta por los alrededores y me encuentro con algunos conocidos, pero a la hora de calentar eché de menos a Rubén, y se me hizo larga la espera hasta las 10:30h en que se daría la salida.
    Meteorológicamente el día pintaba bueno para correr, diría que ideal. El cielo estaba cubierto, y por megafonía anunciaban 17º con viento del Norte, un viento que no tuvo incidencia notable en carrera.

    La salida es por cajones y a mí, en función no se de que, me corresponde el penúltimo, el “H”. Más de 1’ tardé en pasar por el arco desde que sonara el pistoletazo.
    Me había colocado por la parte exterior para intentar adelantar con más soltura y no verme demasiado atascado en medio de unos 4.000 corredores. Tuve suerte, no me salió mal y pude adelantar bastante en los primeros 4 km que transcurrían por la ancha avenida de Samil. Voy bien y a buen ritmo, subimos un repecho (con pecho ) de unos 400m para volver a llanear.
    Del km 7 al km 9, más o menos, se va en subida continua, no es dura pero se hace larga y pesada, aun así sigo a buen ritmo y “cómodo” de respiración para el tramo que acabamos de dejar atrás.

    El plan era que, si al paso por el km 10 estuviera dentro de los 47’ y me encontrara bien, aumentaría el ritmo, y si el 15 lo hiciera dentro de la hora y 10’, atacaría la MMP.
    El km 10 lo cubro en 47’27”, perfecto, me digo que lo peor ya ha pasado (no sabía aun lo que me esperaba). Poco antes del km 15 hay una bajada de unos 700m y es aquí donde creo que la fastidié sin darme cuenta, por lanzarme demasiado.

    El paso por el km 15 cae en 1h10’46” y definitivamente voy a por marca, aunque la ilusión no duraría mucho. Las piernas no están para demasiados esfuerzos, pero lo que queda es todo llano, y creo que si logro aguantar el ritmo, o no bajarlo demasiado, la marca está al alcance.
    Es a partir del km 17 donde empiezan los problemas. Empiezo a sentir como pequeños pinchazos es ambas piernas al mismo tiempo, justo en el mismo sitio (por la cara externa de la rodilla, donde hace juego), y en la misma intensidad. Trato de dosificar y no forzar, incluso bajo un poco, pero es en vano El problema persiste y va en aumento, convirtiéndose en un dolor agudo y continuo en las dos piernas. Empiezo a ver sin remedio como me va pasando, a puñados, gente que había dejado atrás.

    En esta situación ya solo pensaba en terminar, y ni si quiera eso lo tenía claro ya.
    No vi la bandera del último km, pero creo que fue mejor así, porque los últimos metros con el arco de meta a la vista y todo, casi me paro.

    Tiempo Oficial: 1h42’06”
    Tiempo Neto: 1h40’54” a 4’47”/km
    Parciales: Km 10: 47’27” a 4’45”/km - Km 15: 1h10’46” a 4’44”/km
    Puesto en la General: 1623 de 3688
    Puesto Categoría VETCM: 185 de 397

    Pensándolo bien, creo que no ha estado mal del todo. Sin ser carrera objetivo, me quedé a 1’ de mi mejor marca y rebajé el tiempo del año pasado en 15’11”
    Hoy tengo el cansancio normal después de una carrera de este tipo, y lo de las rodillas apenas noto molestia sin dolor en la derecha, vamos, que no creo que sea nada que no pase en un par de días.

    Saludos a todos y gracias por leerme.
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  10. #1270
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    HAs hecho una buena carrera. No se puede venir de la preparación específica de 10000 y en 15 días cambiar a una media para mmp. El cansancio de los km finales es muy duro y aún así, te has quedado a 1' nada más.

    Me alegro de que el calor os respetase, el año pasado fue insufrible.
    ____________________________________

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  11. #1271
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    Muy buena carrera Xurxo, al final aunque has caido un poco la diferencia ha sido mínima y quedarse a un minuto de la MMP es cuestión de detalles como el de la salida, donde si saliste muy atrás, es posible que te acelerases para adelantar y fuesen esos kms los que te pasasen factura al final, más que la bajada.

    De todos modos, en cuanto hagas un par de tiradas largas te comes esa marca con patatas.

    Un abrazo
    Luis-Lenon
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  12. #1272
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    No te mortifiques xurxito, ha sido muy buena carrera, el quedar a 1' de tu mmp lo demuestra, la pena han sido las molestias de los últimos km, pero a estas alturas de temporada son normales. Piensa en verde y recuerda lo de los 15' del año pasado, a más de 1' por mes, exactamente has reducido 30' por cada docena de canas nuevas que te han salido , así que debes estar contento, has hecho una gran media maratón

  13. #1273
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    Gran carrera Xurxo... Como tu has dicho, sin ser objetivo te quedaste a nada de MMP, así que perfecto

  14. #1274
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    Muy buena carrera. La ganancia en tiempo de un año a otro ha sido espectacular. Que´date con eso y con las ganas que te quedan para afrontar el año que viene nuevos retos
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  15. #1275
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    HAs hecho una buena carrera. No se puede venir de la preparación específica de 10000 y en 15 días cambiar a una media para mmp. El cansancio de los km finales es muy duro y aún así, te has quedado a 1' nada más.

    Me alegro de que el calor os respetase, el año pasado fue insufrible.
    Gracias Rubén. El día era perfecto, y yo quería mula y caballo
    El paso intermedio fue bueno y el 15 también, en ese momento me veía bien y tenía que intentarlo.


    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Muy buena carrera Xurxo, al final aunque has caido un poco la diferencia ha sido mínima y quedarse a un minuto de la MMP es cuestión de detalles como el de la salida, donde si saliste muy atrás, es posible que te acelerases para adelantar y fuesen esos kms los que te pasasen factura al final, más que la bajada.

    De todos modos, en cuanto hagas un par de tiradas largas te comes esa marca con patatas.

    Un abrazo
    Luis-Lenon
    Puede ser que en la salida me esforzara más de lo debido aunque en ese momento no lo notara, es verdad. De cualquier forma la carrera me gustó.
    Gracias Lenon.

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    No te mortifiques xurxito, ha sido muy buena carrera, el quedar a 1' de tu mmp lo demuestra, la pena han sido las molestias de los últimos km, pero a estas alturas de temporada son normales. Piensa en verde y recuerda lo de los 15' del año pasado, a más de 1' por mes, exactamente has reducido 30' por cada docena de canas nuevas que te han salido , así que debes estar contento, has hecho una gran media maratón
    Me fastidió un poco porque me estaba saliendo todo muy bien, y al final... se me escapó. Pero si, si que estoy contento.
    Gracias Fistro.

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Gran carrera Xurxo... Como tu has dicho, sin ser objetivo te quedaste a nada de MMP, así que perfecto
    Y con ganas de preparar la media de Pontevedra. Gracias Gurb!

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Muy buena carrera. La ganancia en tiempo de un año a otro ha sido espectacular. Que´date con eso y con las ganas que te quedan para afrontar el año que viene nuevos retos
    Gracias Santi. Si echo la vista atrás, la mejora es enorme. No solo en tiempos de carrera, si no en los entrenamientos y en el estado físico.

    Saludos a todos.
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  16. #1276
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    Martes 12/04/11 - 21:00 20º

    Soltando piernas
    Hoy he salido a trotar un poco y ver como andaba el cuerpo.
    6 km en 34'04" a 5'41"/km
    Pulsaciones medias entre 125/130ppm y máxima de 140ppm.
    Lo de las rodillas ni rastro, y por lo demás, musculatura algo cargada, pero dentro de lo normal.

    Saludos.
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  17. #1277
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Martes 12/04/11 - 21:00 20º

    Soltando piernas
    Hoy he salido a trotar un poco y ver como andaba el cuerpo.
    6 km en 34'04" a 5'41"/km
    Pulsaciones medias entre 125/130ppm y máxima de 140ppm.
    Lo de las rodillas ni rastro, y por lo demás, musculatura algo cargada, pero dentro de lo normal.

    Saludos.
    Bueno Xurxo, vale que no has mejorado tu marca pero te has quedado bastante cerca a pesar de salir de atras y de que seguro que los primeros kilómetros te pasaron factura. Y lo mejor de todo es que no tengas ni rastro de molestias (que últimamente se está poniendo el foro que parece un ambulatorio)

  18. #1278
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    Cita Originalmente escrito por pisaprados Ver Mensaje
    Bueno Xurxo, vale que no has mejorado tu marca pero te has quedado bastante cerca a pesar de salir de atras y de que seguro que los primeros kilómetros te pasaron factura. Y lo mejor de todo es que no tengas ni rastro de molestias (que últimamente se está poniendo el foro que parece un ambulatorio)
    Ya te cuento, pero esa racha mala se tiene que acabar, seguro.
    Me alegro que te hayas recuperado tan bien después de la carrera.
    Saludos, Xurxo

  19. #1279
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por pisaprados Ver Mensaje
    Bueno Xurxo, vale que no has mejorado tu marca pero te has quedado bastante cerca a pesar de salir de atras y de que seguro que los primeros kilómetros te pasaron factura. Y lo mejor de todo es que no tengas ni rastro de molestias (que últimamente se está poniendo el foro que parece un ambulatorio)
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ya te cuento, pero esa racha mala se tiene que acabar, seguro.
    Me alegro que te hayas recuperado tan bien después de la carrera.
    Saludos, Xurxo
    Tuve suerte, la cosa no fue a más.
    Saludos y gracias!
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  20. #1280
    Avatar de xurxo64
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    Jueves 14/04/11 - 20:40 20º

    Rodaje suave
    Sigo soltando las piernas, hoy mucho más fresco que el martes.
    8,3 km en 44'19" a 5'20"/km
    Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 151ppm.

    Saludos.
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