Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1381
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Seguro que lo consigues, Xurxo, hasta ahora siempre has conseguido lo que te proponías y no tiene porque cambiar ahora la dinámica. Suerte!!!
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Pues que quieres que te diga... este año si todo va bien vas a hacer unas marcas flipantes... que entrenos más buenos.
    En eso estamos para intentar lograr todos los objetivos que me marqué para esta temporada.
    Gracias!
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  2. #1382
    Avatar de xurxo64
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    Martes 26/07/11 – 21:08 24º
    Cuestas 4x(subir 500m - rec. trote 2' - bajar 500m - rec. trote 2')
    En cada serie tenía que subir la cuesta, recuperar 2’ al trote, bajar a ritmo, recuperar 2’ al trote y empezar otra serie. Las bajadas las hice a ritmo fuerte. Al terminar, una vuelta al lago a ritmo suave.
    Como todavía no se programar el fore para este tipo de entrenos, lo que hice fue, hacer el recorrido que tenía marcado del año pasado, e ir dándole al “lap”
    Para no hacerme un lío, no controlé los tiempos de subida y bajada, no sabía si iba de menos a más o al revés, me guiaba por las sensaciones, y las recuperaciones aproximadas por el reloj.
    La cosa salió así:
    1 km de calentamiento
    Subidas:
    1ª - 2’51”
    2ª - 2’47”
    3ª - 2’42”
    4ª - 2’28” (fuerte)
    Bajadas:
    1ª - 2’02”
    2ª - 2’03”
    3ª - 1’55”
    4ª - 1’51”
    2,4 km suaves para terminar.
    Cuestas 4x(subir 500m - rec. trote 2' - bajar 500m - rec. trote 2') by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Miércoles 27/07/11
    Descanso

    Jueves 28/07/11 – 20:38 31º soleado
    10 km CCM
    10 km en 50’32” a 5’03”/km
    149ppm de media y 159ppm de máxima
    Rodaje medio/alto en una tarde calurosa y sofocante.
    CCM by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Saludos.
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  3. #1383
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    Viernes 29/07/11 – 20:45 25º soleado
    CCL
    10 km en 55’36” a 5’33”/km
    131ppm de media y 143ppm de máxima
    CCL by xurxo64 at Garmin Connect - Details


    Sábado 30/07/11
    Descanso

    Domingo 31/07/11 – 09:28 18º soleado
    Rodaje largo
    18 km en 1h31’07” a 5’03”/km
    149ppm de media y 163ppm de máxima
    Muy buen rodaje este de hoy, casi 3’ menos que el domingo pasado con practicamente las misma pulsaciones de media (1 ppm más), eso si, la temperatura hoy era más suave.
    Rodaje largo by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Una buena semanita de entrenos con record de km incluido, 58 km.
    Saludos.
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  4. #1384
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    De lujo, tío, de lujo...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #1385
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    De lujo, tío, de lujo...
    Gracias! no estuvo mal, no.
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  6. #1386
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    Resumen mes de Julio/2011

    Distancia: 212,22 km
    Tiempo: 19h08’13”
    Ritmo medio: 5’25”/km
    Velocidad media: 11,1 km/h
    Pulsaciones medias: 135ppm
    Pulsaciones máximas: 171ppm
    Días entrenados: 20/31 (64%)
    Tipo de terreno: asfalto 100%
    Ascenso/descenso (m ): +3416/-3578
    - Ascenso: 32%
    - Plano: 37%
    - Descenso: 31%
    Peso medio: 60.03 kg
    Calorías: 13859

    Este fue un mes muy bueno para mi en cuanto a entrenamientos.
    Metí algunas sesiones de gimnasia y natación (poca cosa la verdad), e incrementé el kilometraje semanal, metiendo sesiones de cuestas del tipo subida continua sin descansos, y del tipo series.
    Las piernas respondieron de maravilla y, en general, me encuentro bien físicamente.
    De todos modos, aunque no es mi sensación, habrá que ir con cuidado que igual me estoy pasando, ya que el aumento de kilometraje es considerable en relación a lo que venía haciendo.
    En agosto tengo pensado seguir trabajando con cuestas y empezar con los cambios de ritmo, y también espero correr alguna carrera.

    Saludos.
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  7. #1387
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    ¿Y ya metes 60km semanales? ¡Y tiradas a 5'/km! Marelamorermoso

    Te estás poniendo fuerte, fuerte

  8. #1388
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Y ya metes 60km semanales? ¡Y tiradas a 5'/km! Marelamorermoso

    Te estás poniendo fuerte, fuerte
    Sacando las cuestas, en las que me empleo más a fondo, el resto suelen ser rodajes cómodos. En poco más de 2 meses y medio tengo mi primer gran objetivo de la temporada, la media de Pontevedra, y pienso que ya hay que ir centrándose en el tema.
    De todos modos, si noto que hay que bajar un poco el kilometraje semanal, lo haré (o eso pretendo). La que viene ya va a ser más tranquila, para que el cuerpo recupere.
    Gracias Fistro!

    Saludos.
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  9. #1389
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    Lunes 01/08/11 – 20:54 19º nubes y claros
    10 km CCL
    Me crucé con mi hermana al poco de salir, e hicimos buena parte del entreno juntos a un ritmo suave.
    10 km en 56’19” a 5’37”/km
    130ppm de media y 145ppm de máxima
    10 km CCL by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Martes 02/08/11 – 20:40 18º nublado
    Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando
    Hoy tocaban cuestas, y quería quitarme la espina que me había clavado 15 días antes cuando tuve que echar a caminar unos metros a mitad de la subida.
    No las tenía todas conmigo porque hay 4 tramos cortos muy duros, pero el día me parecía bueno, la temperatura suave, y había que intentarlo.
    Me costó, pero al final lo conseguí.
    10,3 km en 58’18” a 5’37”/km, 147ppm de media y 167ppm de máxima.
    Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Miércoles 03/08/11
    Descanso

    Saludos.
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  10. #1390
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    Siempre he pensado, sin ánimo de resultar antipático, que quien debía haber abierto un diario en foroatletismo era tu hermana y no tú, ella nunca se hubiese parado a mitad de una cuesta

  11. #1391
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Siempre he pensado, sin ánimo de resultar antipático, que quien debía haber abierto un diario en foroatletismo era tu hermana y no tú, ella nunca se hubiese parado a mitad de una cuesta
    Antipático tu? que va!
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  12. #1392
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    Jueves 04/08/11 – 20:41 21º lluvia fina
    8 km CCM
    8,3 km en 42’40” a 5’07”/km
    138ppm de media y 155ppm de máxima
    8 km CCM by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Viernes 05/08/11 – 20:47 20º lloviznando
    11 km CCL
    11 km en 1h01’00” a 5’32”/km
    132ppm de media y 147ppm de máxima
    11 km CCL by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Sábado 06/08/11
    Descanso


    Domingo 07/08/11 – 08:20 14º soleado
    19 km Rodaje largo
    19,3 km en 1h40’35” a 5’12”/km
    141 ppm de media y 164ppm de máxima
    19 km Rodaje largo by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Esta semana va a ser regenerativa...

    Lunes 08/08/11 – 20:36 22º soleado
    Rodaje suave
    8 km en 47’11” a 5’51”/km
    125ppm de media y 138ppm de máxima
    Rodaje suave by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Martes 09/08/11 – 20:43 26º soleado
    Rodaje progresivo
    8 km en 41’00” a 5’05”/km
    145ppm de media y 165ppm de máxima
    8 km progresivos by xurxo64 at Garmin Connect - Details

    Saludos.
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  13. #1393
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  14. #1394
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    joder Xurso que envidia de tirada larga, pedazo entreno el del Domingo¡¡¡


    Saludos¡¡

  15. #1395
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Xurxo, muy buenos esos entrenos en el mes de agosto.

    Saludos!!!
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joder Xurso que envidia de tirada larga, pedazo entreno el del Domingo¡¡¡


    Saludos¡¡
    Gracias Chicos!
    Estos días ando súper liado, la familia viene de vacaciones (mi hija, hermanos, tios, primos... ), la casa está llena y hay planes por todos lados.
    Pero bueno, de momento no me salté ni un entreno

    Saludos.
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  16. #1396
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    Miércoles 10/08/11
    Descanso

    Jueves 11/08/11 – 21:00 28º soleado/viento
    8 km CCR
    8 km en 38’52” a 4’49”/km
    150ppm de media y 170ppm de máxima

    Viernes 12/11/10 – 21:03 26º soleado
    8 km Rodaje suave
    8 km en 44’31” a 5’32”/km
    134ppm de media y 149ppm de máxima

    Sábado 13/08/11
    Descanso

    Domingo 14/08/11 – 10:30 nublado/lluvia fina
    30’ Nadar
    Día malo pero buena temperatura del agua

    Lunes 15/08/11 – 08:17 18º niebla espesa
    Rodaje largo
    Como el próximo domingo tengo una carrera de 10 km, cambié el rodaje largo para hoy, que al ser festivo me viene de maravilla.
    18 km en 1h34’21” a 5’132/km
    149ppm de media y 169ppm de máxima

    Martes 16/08/11 – 20:44 19º soleado
    CCL
    7 km en 38’35” a 5’26”/km
    134ppm de media y 151ppm de máxima

    Miércoles 17/08/11
    Descanso

    Jueves 18/08/11 – 20:42 26º soleado
    Rodaje progresivo
    7,9 km en 40’16” a 5’04”/km
    146ppm de media y 171ppm de máxima

    Viernes 19/08/11 – 20:48 27º soleado
    10 km CCL
    10 km en 54’04” a 5’20”/km
    134ppm de media y 142ppm de máxima

    Sábado 20/08/11
    Descanso
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  17. #1397
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    Domingo 21/08/11 – 11:30 23º nublado
    XXVII Carreira Pedestre Popular "Andar e Correr", Baiona (10 km)

    Con esta carrera inaguro la nueva temporada. Esta vez lo hago acompañado de mi hija y su novio, que aprovechan la ocasión para pasear por esta bella localidad que es Baiona.
    El ambiente fue espectacular, había gente animando en cada metro del circuito, incluso en las afueras del pueblo.
    El objetivo era tomármelo como un entrenamiento de calidad, sin cambiar nada del plan semanal, más que el rodaje largo, que lo hice el lunes aprovechando que fue festivo. Además, tomar de nuevo contacto con el ambiente competitivo y disfrutar de la carrera.

    Tras un breve calentamiento me coloco sobre la mitad del pelotón, suena el pistoletazo y pongo en marcha el crono al pasar por la línea de salida.
    Los primeros compases de carrera son de trote, y hasta el km 3 bastante llanos, pero por calles estrechas que ralentizan el ritmo debido a que todavía hay aglomeración.

    Del km3 al km4 es en subida continua con unos buenos repechos que empiezan a pasar factura a más de uno. Al ver la situación prefiero mantener un ritmo de subida “comodo”, no vaya a ser. Después se suaviza la cosa hasta el km6 con algunos toboganes, y hasta el km8 es en bajada, en la que tampoco me lanzo demasiado.

    El último km es en ligera subida hasta la meta, y para este tramo si me había guardado suficientes fuerzas como para encarar la meta sprintando.
    Paré el crono en 46’19” (tiempo oficial 46’39”) y el fore me marcó 9,61 km.

    Estoy muy satisfecho con la carrera, era la primera vez que participaba en ella, y aunque me sorprendió un poco la dureza en algunos tramos de la primera parte, creo que hice un buen ritmo medio para el perfil de la prueba.

    Puesto general: 482 de 1470
    Puesto categoría VET.A-M: 138 de 346



    Saludos.
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  18. #1398
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  19. #1399
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Enhorabuena, Xurxo!!! Buen inicio de temporada.
    Gracias Lolo!!
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  20. #1400
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    Al terminar el verano (aquí aun no llegó, pero bueno) tendré más tiempo para leeros. De momento me doy con un canto si voy actualizando mi diario, blog... semanalmente.

    Lunes 22/08/11
    Descanso

    Martes 23/08/11 - 20:47 21º
    10 km CCL
    10 km en 56’53” a 4’39”/km
    127ppm de media y 143ppm de máxima

    Miércoles 24/08/11
    Descanso

    Jueves 25/08/11 – 20:45 18º lluvia

    10 km CCM con Fartlek en cuestas

    10 km en 49’11” a 4’45”/km
    147ppm de media y 166ppm de máxima

    Viernes 26/08/11 – 20:39 20º soleado
    10km CCL
    10 km en 54’35” a 5’25”/km
    133ppm de media y 143ppm de máxima

    Sábado 27/08/11
    Descanso

    Domingo 28/08/11- 07:35 15º soleado
    Rodaje largo
    18 km en 1h31’37” a 5’04”/km
    144ppm de media y 167ppm de máxima

    Lunes 29/08/11
    Lesión!
    Tobillo izquierdo algo inflamado.
    La buena racha se terminó, y uno de mis objetivos (no lesionarme) se evaporó
    A ver para cuantos días tengo.

    Saludos.

    Saludos.
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